Psikanalizde, temel amaç bilinçdışı süreçleri bilinç alanına getirerek, tercihlerin ve davranışların amaçlarını ve sebeplerini ortaya çıkarmaktır. Psikanalize göre karakteri oluşturan üç önemli faktör vardır. İd, ego ve süperego. Bunların arasında yaşanan çatışmalar, problemlerin temeli olarak görülür. Bu çatışmaların sebepleri hakkında farkındalık kazanıldığında, problemler de çözülmüş olur. Çocuklar için ayrı, yetişkinler için ayrı teknikleri barındıran psikanalitik […]

Günümüzde pek çok insanın hayatına en az bir kere yaşadığı panik atak, pek çok zaman endişe atağı ya da öfke atağı ile karıştırılır. Panik atak, endişe atağından ve öfke atağından farklı olarak, bir tetikleyici olmadan gelir. Sizler güzel bir akşam yemeğindeyken panik atak sizi yakalayabilir. Yine de istatistiklere göre kişinin kendini güvende hissetmediği zamanlarda daha […]

Algılarına asla güvenemezsiniz. Öyküsel terapi bunu kanıtlayan nitelikte bir yöntem. Her öykü ve sürece yüklediğiniz anlamlar, öyküsel terapide daha önemlidir. Terapiye getirilen öyküler üzerinden insan deneyimleri anlaşılmaya çalışılır. Bu yüzden bu süreç, bir özgürleşme süreci olarak görülür. Geleneksel prensipler bir kenara bırakılır. Olabilecek hikayeler anlatılarak dışsallaştırılır, uzayda ve zamanda yer bulur. Böylece endişeler ve problemler […]

Psikolojik esneklik, size yararlı olduğunu düşündüğünüz duygu ve düşünceleri kucaklarken, yararlı olmadığını düşündüklerinizi bir kenara koyabilme yeteneğidir. Böylece düşünerek hareket etme, kısa vadeli ve dürtüsel eylemlerden kaçınma şansınız artar. Pek çok teknikten farklı olarak sizi rahatsız eden ve çözemediğiniz problemleri kabullenmenizi, onları bir kenara koymanızı ve sizi iyi hissettiren düşüncelerle yola devam etmenizi vurgular. Böylece […]

Danışanım olsa da olmasa da pek çok insanın problemlerinin kendi içlerinde yaşadıkları ironik durumlarla ilgili olduğunu gördüm. Eğer bilinç dışı ve bilinçli olan zihniniz arasında bir fark varsa, bu sizi huzursuz etmeye başlar. İmge terapi de tam olarak bu noktadan yola çıkmakta. Çeşitli tekniklerle ve uyaranlarla su yüzüne, yani bilinç düzeyine çıkarılan imgeler sayesinde, kişi […]

Sinirinizin bir anda yükseldiği, istemediğiniz sözleri söyleyip sonrasında pişman olduğunuz anlar herkesin başına gelir. Öfke doğal bir duygudur; ama sık yaşanan ani patlamalar hem ilişkilerinizi hem de sağlığınızı yıpratır. İyi haber şu ki öfke yönetilebilir: sinir tepe noktasına yaklaşık 6 saniyede ulaşır, ama doğru yöntemle 60–90 saniye içinde geri çekilebilir. Bu yazı iki bölümden oluşuyor: […]

Pek çoğumuz, özellikle bizim için önemli olan konularda mantıksız düşünmeye yatkın olmuşuzdur. İki gün konuşmadığımızda bir arkadaşımızın bizimle artık görüşmek istemediğini, kırk yaşlarına geldiğimizde hayatın artık sona yaklaştığını ya da bir spor dalında baştan asla iyi olamayacağımızı düşünmek gibi. Akılcı düşünsel duygusal davranışçı terapi, insanın mantıklı ve mantıksız düşünceler üretme kapasitesini referans alarak, mantıksız ve […]

İnsan doğası ve deneyimine odaklanan varoluşçu terapi (bazı kaynaklarda varoluşsal terapi olarak da geçer), ölüm, yaşam, sorumluluk, özgürlük gibi temel durumlara odaklanır. Adını, 19. yüzyılda Kierkegaard ve Nietzsche ile başlayıp 20. yüzyılda Heidegger ve Sartre ile olgunlaşan varoluşçu felsefeden alır. Geleneksel terapilerin aksine, varoluşçu terapi, depresyon, anksiyete gibi süreçleri kişiliğin gelişmesi ve deneyimin artması olarak […]