Narrative terapi, kişinin sorununu kendisinden ayırarak ele alan postmodern bir psikoterapi yaklaşımıdır. Türkçede öyküsel terapi veya anlatı terapisi olarak da geçer. Temel fikri şudur: sorun kişinin kendisi değildir, kişinin hayatına yerleşmiş bir anlatıdır. Terapi süreci de bu anlatıyı dışarı çıkarmayı, incelemeyi ve yerine daha yaşanabilir bir öykü kurmayı hedefler. Yaklaşım 1980’lerde Avustralyalı sosyal hizmet uzmanı […]

ACT Nedir, Kısaca? ACT, İngilizce Acceptance and Commitment Therapy (Kabul ve Kararlılık Terapisi; bazı kaynaklarda Kabul ve Adanmışlık Terapisi olarak da geçer) ifadesinin kısaltmasıdır. Psikolojide kullanılan bu terapi yöntemi, kişinin zorlayıcı duygu ve düşünceleriyle mücadele etmek yerine onları kabullenerek, kendi değerlerine uygun eylemlere yönelmesini hedefler. Tıbbın farklı dallarında “ACT” kısaltması başka anlamlarda da (örneğin laboratuvar […]

Danışanım olsa da olmasa da pek çok insanın problemlerinin kendi içlerinde yaşadıkları ironik durumlarla ilgili olduğunu gördüm. Eğer bilinç dışı ve bilinçli olan zihniniz arasında bir fark varsa, bu sizi huzursuz etmeye başlar. İmge terapi de tam olarak bu noktadan yola çıkmakta. Çeşitli tekniklerle ve uyaranlarla su yüzüne, yani bilinç düzeyine çıkarılan imgeler sayesinde, kişi […]

Sinirinizin bir anda yükseldiği, istemediğiniz sözleri söyleyip sonrasında pişman olduğunuz anlar herkesin başına gelir. Öfke doğal bir duygudur; ama sık yaşanan ani patlamalar hem ilişkilerinizi hem de sağlığınızı yıpratır. İyi haber şu ki öfke yönetilebilir: sinir tepe noktasına yaklaşık 6 saniyede ulaşır, ama doğru yöntemle 60–90 saniye içinde geri çekilebilir. Bu yazı iki bölümden oluşuyor: […]

Pek çoğumuz, özellikle bizim için önemli olan konularda mantıksız düşünmeye yatkın olmuşuzdur. İki gün konuşmadığımızda bir arkadaşımızın bizimle artık görüşmek istemediğini, kırk yaşlarına geldiğimizde hayatın artık sona yaklaştığını ya da bir spor dalında baştan asla iyi olamayacağımızı düşünmek gibi. Akılcı düşünsel duygusal davranışçı terapi, insanın mantıklı ve mantıksız düşünceler üretme kapasitesini referans alarak, mantıksız ve […]

İnsan doğası ve deneyimine odaklanan varoluşçu terapi (bazı kaynaklarda varoluşsal terapi olarak da geçer), ölüm, yaşam, sorumluluk, özgürlük gibi temel durumlara odaklanır. Adını, 19. yüzyılda Kierkegaard ve Nietzsche ile başlayıp 20. yüzyılda Heidegger ve Sartre ile olgunlaşan varoluşçu felsefeden alır. Geleneksel terapilerin aksine, varoluşçu terapi, depresyon, anksiyete gibi süreçleri kişiliğin gelişmesi ve deneyimin artması olarak […]