Fitness Nedir? Fitness’ın Faydaları Nelerdir?

Fitness Nedir?

Fitness, formda kalarak sağlıklı zihin ve bedene kavuşmanızı sağlayan bir spor türüdür.  İnsanların sıhhatini hedefleyen ve yaşam kalitelerini olumlu yönde artıran birçok fitness programı vardır. Bütün yaş gruplarına hitap eden bu programlar düzenli yapıldığı takdirde pozitif sonuçlar verir.

Sizin için özenle hazırladığımız bu içeriğimizde; fitness faydaları nelerdir ve fitness hareketleri nasıl yapılmalıdır gibi temel sorulara değineceğiz. Bununla birlikte, konuyu detaylı bir biçimde ele alarak aklınızdaki tüm soru işaretlerini gidereceğiz. Hazırsanız başlayalım. Ama öncesinde fitness’ın neden yapılması gerektiğini anlatalım!

Fitness Neden Yapılmalıdır?

Pek çok kişi ‘’Fitness ne işe yarar?’’ sorusunu sormaktadır. Öncelikle tam anlamıyla sağlıklı olmak, yaşam tarzınızın en büyük parçası olmalıdır. Buna sahip olmak, kronik hastalıkların önlenmesinde en büyük yardımcıdır. Bununla birlikte, kendinizi iyi hissetmek, benlik saygısını artırmak ve güçlü bir benlik imajı oluşturmak için fitness yapmak oldukça önemlidir.

Düzenli olarak fitness yapmak, solunum ve  kardiyovasküler sağlık ile ilgili yaşadığınız sorunları minimuma indirir. Ayrıca kilonuzu korumak ve diyabet, kalp hastalığı gibi ölümcül hastalık risklerini azaltmak için de fitness’a başlayabilirsiniz.

Fitness’ın Faydaları Nelerdir?

Fitness hareketleri, kişinin egzersiz deneyimine veya yaşına bakmaksızın herkese fayda sağlayabilir. Tam fonksiyonlu antrenman programları ise kişinin fiziksel sağlığının iyileşmesine, kalori yakmasına ve kas kapasitesini artırmasına yardımcı olabilir. Temel faydaların yanı sıra fitness’ın diğer faydalarını şu şekilde açıklayabiliriz:

Fiziksel Faydalar

• Kilo vermeye yardımcı olur.
• Kalp krizi riskini azaltır.
• Diyabet gelişme riskini azaltır.
• Kas kaybını yavaşlatır.
• Kas gücünü artırır.
• Sağlıklı kemiklere sahip olmayı kolaylaştırır.

Zihinsel Faydalar

• İmajı geliştirir.
• Depresyon, anksiyete gibi ruhsal hastalıkları azaltır.
• Kontrol yeteneğini geliştirir.
• Yorgunluğa, kaygıya karşı direnç sağlar.
• Üretkenliği artırır.

Yaşamsal Faydalar

• Uyku kalitesini artırır.
• Daha uzun, daha sağlıklı yaşamı destekler.
• Eklem ağrılarını azaltır.
• Gücü ve esnekliği artırır.
• Kalp ve akciğerlerin verimliliğini artırır.
• Koordinasyonu geliştirir.

Bahsettiğimiz bu maddeler; kadınlar için fitness faydaları veya erkekler için fitness faydaları gibi aramalar için ortak yarar niteliğindedir.

Fitness Yaparken Nelere Dikkat Edilmelidir?

Fitness yapmaya yeni başladıysanız aşamaları takip etmek stresli olabilir. Ancak bu stresli süreci kolay bir şekilde atlatmanın birkaç yolu vardır. Önemli olan fitness yapmayı gerçekten isteyip istemediğiniz, programın hayatınızın diğer parçalarına uyup uymadığı ve düzenli olarak sürdürüp sürdüremeyeceğinizdir. Bu ve daha fazla sorunun çözümü olabilecek bazı ipuçları var. Bu püf noktaları öğrendikten sonra spor salonunda yaşadığınız gerilimin gittikçe azaldığını görebilirsiniz. Gelin, dikkat edilmesi gereken noktalara birlikte göz atalım!

Fitness Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Genel sağlık durumunuzu öğrenin: Spor salonuna başlamadan önce sağlığınızın ne durumda olduğunu öğrenmek yapacağınız egzersizler noktasında size fayda sağlayacaktır.
• Hedef belirleyin: Fitness yapmaktan daha önemli bir şey varsa o da düzenli olarak yapmaktır. Uygulanabilir ilerlemeleri ve hedeflerinizi görebileceğiniz bir takvim kullanın. Hedefinize ulaşınca yeni bir hedef belirlemeyi unutmayın.
• Su tüketin: Egzersizler esnasında vücudunuz su kaybeder. Sıvıların yenilenmesi ve pratik yaparken seviyenize ayak uydurabilmeniz için bol bol su tüketmeniz oldukça önemlidir.
• Beslenmenizi düzenleyin: Fitness programı için adım attıktan sonra fit yemekler tüketmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz. Tüm beslenme sınıfları enerji seviyenizi desteklemek için önemli olsa da fit yemekleri tüketmek sizlere artı sağlayacaktır.
• Isınmayı ihmal etmeyin: Ana antrenmanınıza başlamadan önce basit fitness hareketleri yapabilirsiniz.
• Dinlenin: Dinlenmek, vücudunuzun toparlanmasına yardımcı olur. Birkaç dakikalık uzanmak veya bazen aktivite sonrası hafif bir gezintiye çıkmak dinlenmek için etkili yöntemlerdendir.
• Vücudunuza dikkat edin: Fitness esnasında rahatsız hissedeceğiniz bir egzersizle karşılaştığınızda devam etmeden önce duraksayın ve dinlenin. Daha ciddi ve hızlı bir çalışma stiline geçmeden önce seviyenize uygun hareketleri doğru yapabilmek daha önemlidir.
• Motivasyonunuzu koruyun: Motivasyonunuzu korumanın en kolay yolu egzersizlerinizi alışkanlık haline getirmektir. Aynı zamanda hedeflerinize odaklanarak mutluluk seviyenizi artırabilirsiniz.

Fitness Hangi Egzersizleri İçerir?

Spor salonlarının bu kadar popüler olması hiç de şaşılacak bir durum değil! Herkes sağlıklı yaşam ve fit bir görünüme kavuşmak için adım atıyor. Fitness’a başlamak için adım attıktan sonra akıllara ilk önce şu soru geliyor: Hangi egzersiz benim için daha uygun? Bu soruya doğru yanıt vermek çok önemlidir. Çünkü yanlış egzersizlerle sporu işkence haline getirmek ve sağlığınıza zarar vermek kötü olasılıklar arasındadır.

Siz de fitness konusunda endişeliyseniz ve hangi egzersiz ile başlayacağınızı bilmiyorsanız içeriğimizin bu kısmını dikkatle okumanızı öneririz. Sıklıkla tercih edilen fitness egzersizleri şunlardır:

• Kardiyo Egzersizleri: Kardiyo egzersizleri, kardiyovasküler sağlamlığınızı artırmanın ve sahip olduğunuz kondisyonu iyileştirmenin en etkili yoludur. Yüzme, koşu, bisiklet sürme gibi egzersizleri kardiyo egzersizlere örnek olarak gösterebiliriz.
• Esneme ve Esneklik Egzersizleri: Kaslarınızın tutulduğundan sıklıkla yakınıyorsanız esneme ve esneklik egzersizleri tam da size göre diyebiliriz. Yoga ve pilates gibi aktiviteler en çok tercih edilen egzersizler arasındadır. Yapacağınız esneklik egzersizleri ile kaslardaki gerginliği azaltabilir ve vücudunuzun duruş biçimini düzeltebilirsiniz.
• Direnç Egzersizleri: Kemik yoğunluğunu artırmak ve kas kütlesini geliştirmek için en etkili yol direnç egzersizleridir. Ağırlık kaldırmak, şınav, direnç bantlarıyla çalışmak gibi aktiviteleri bu egzersiz türü için örnek gösterebiliriz.

En Etkili Fitness Hareketleri Nelerdir?

En etkili fitness egzersizleri genel olarak şu şekildedir:

• Bench press (Göğüs egzersizi)
• Squat (Bacak egzersizi)
• Barbell rowing (Sırt egzersizi)
• Deadlift (Bacak egzersizi)
• Behind the neck press (Sırt ve omuz egzersizi)
• Barbell curl (Kol egzersizi)

Bu hareketler oldukça etkili olabilir. Fakat doğru bir şekilde uygulanmaları gerekir.

Fitness Hangi Rahatsızlıklara Karşı Koruma Sağlar?

Fitness hareketleri, bütün vücudunuzun eş zamanlı olarak hareket etmesini sağlar. Seviyenize, yaşınıza ve genel sağlık durumunuza en uygun egzersiz türüyle spora başlayabilir ve bunu günlük hayatınızın bir parçası haline getirebilirsiniz. Düzenli olarak yapılan fitness’ın birçok faydası bulunmaktadır. Özellikle dış görünüş olarak sağladığı faydanın yanı sıra bazı hastalıkların oluşmasına karşı koruma da sağlamaktadır.

Fitness kültürünün gelişmesini engellediği hastalıkları şu şekilde sıralayabiliriz:

• Diyabet (Şeker hastalığı)
• Kalp rahatsızlıkları
• Kanser
• Ruhsal rahatsızlıklar

Fitness ve Vücut Geliştirme Arasındaki Farklar Nelerdir?

Çoğu kişi vücut geliştirme ve fitness arasındaki farkları anlamak istemektedir. Zaman zaman bazı sporcular ikisi arasında seçim yapmak zorunda kalır ve hangisini seçmesi gerektiği konusunda yardıma ihtiyaç duyar. Formda ve sağlıklı olmanın iki farklı yolu olan fitness ve vücut geliştirmeyi sizin için karşılaştırdık.

• Egzersiz Türü: Vücut geliştirme sporu ile ilgilenenler genellikle ağırlık kaldırma egzersizlerine yönelmektedir. Fitness çalışanlar ise aerobik gibi egzersiz türüyle ilgilenir.
• Süre: İki spor arasındaki en önemli farklardan birisi de harcanan süre ile alakalıdır. Vücut geliştirme ile ilgilenen bir kişi spor salonunda ortalama olarak 3 saat harcamaktadır. Fitness ile ilgilenen kişiler ise günde 1 saatlik egzersizle rutinlerini tamamlayabilirler.
• Beslenme Şekli: İyi bir vücuda sahip olmanın adımlarından biri sağlıklı beslenmektir. Fitness yapan kişiler daha çok fit yiyecekleri tüketirken, vücut geliştirme sporuyla ilgilenenlerin günde almaları gereken kalori miktarı değişkenlik gösterebilir. Zira vücut geliştirme sürecinde alınan kalori, farklı hedeflere ve zaman periyotlarına bağlı olarak değişmektedir. Nitekim kas oranını artırmak istedikleri zaman bu kalori miktarı artarken, definasyon bölümünde alınan günlük kalori miktarı kontrollü olarak azaltılır.

Fitness Nasıl Yapılır?

Fitness birçok egzersizi bünyesinde toplayan bir daldır. Her egzersiz türü için farklı kurallar bulunmaktadır. Burada önemli olan hangi seviyede olduğunuz ve nereye varmak istediğinizdir. Spor salonları bu konuda deneyimli kişilerle çalışmaktadır. Gideceğiniz spor salonunda bulunan eğitmen ile egzersizlerinizi nasıl gerçekleştireceğiniz konusunda detaylı bilgilere erişebilirsiniz.

Peki, spor salonuna gitmeden evde fitness yapmak mümkün müdür? Elbette mümkün! Vücut ağırlığınızı öğrendikten sonra evinizdeki eşyalar yardımıyla fitness hareketlerini yapabilirsiniz. Dambıl ve süspansiyon aletleri bu konuda sizlere yardımcı olabilir.

Fitness Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Fitness ne demek?

Fitness, içerdiği egzersizlerle vücudunuzun sağlıklı bir görünüme kavuşmasını sağlayan bir spor türüdür.

Fit yemek ne demek?

Fit yemek kavramı sağlıklı beslenme anlamına gelmektedir. Kilo vermek, yağ yakmak veya kas kütleleri ile ilgili çalışmalar yapmak isteyen kişiler için hazırlanmış beslenme türüdür.

Fitness programı nedir?

Kişinin bedensel ve ruhsal olarak iyi hale gelmesine odaklanmış egzersizler bütünüdür.

Fitness hangi hastalıklara iyi gelir?

Fitness birçok hastalıkla savaş halindedir. Diyabet, yüksek tansiyon, kardiyovasküler hastalıklar bu hastalıkların bazılarıdır.

Fitness vücut geliştirir mi?

Direnç egzersizleri, vücut geliştirme için uygun bir türdür. Düzenli olarak uygulandığı takdirde bu egzersizlerle vücudunuzu geliştirebilirsiniz.

Fitness kaç günde bir yapılmalı?

Fitness programları tamamen kişiye özeldir. Genel sağlık durumu iyi olanlar için iki günde bir yapılması önerilmektedir.

Fitness’a kaç ayda bir ara verilmeli?

Fitness sporcuları için uzun bir aradan söz etmek doğru değildir. Maksimum 2 – 3 haftalık bir ara yeterli olacaktır.

Fitness’ın cinselliğe etkisi var mıdır?

Fitness’ın cinselliğe etkisi olumlu yöndedir. Yapılan araştırmalar fitness sporunun kan dolaşımını etkilediği ve istikrarsızlık gibi rahatsızlıkların önüne geçtiğini göstermiştir.

Fitness yapmanın zararları var mı?

Her spor dalında olduğu gibi fitness da bazı olumsuzlukları beraberinde getirebilir. Özellikle de bilinçsizce yapılan egzersizler doku zedelenmesi gibi sorunlara neden olabilir.

Fitness’ın kalbe faydaları nelerdir?

Düzenli olarak yapılan fitness kalp sağlığını olumlu yönde etkilemektedir. Kalp ritmini düzenlemesi, kalp kaslarının güçlenmesi, tansiyonun önüne geçmesi fitness kalbe faydaları arasında sayılabilir.

Fitness ne kadar sürede etki eder?

Fitness egzersizlerinin tam anlamıyla işe yaraması için ortalama olarak 6 ay süreyle düzenli olarak yapılması gerekmektedir.