İş Hayatında Ruh Sağlığını Nasıl Destekleyebilirsiniz?

Zamanımızın çoğunu geçirdiğimiz çevre, genel refahımız üzerinde derin bir etkiye sahiptir. Bu çevrelerden en önemlisi de sabahtan akşama kadar bulunmak zorunda olduğumuz iş yerimizdir. 

İş stresi, uzun çalışma saatleri, mesailer ve iş arkadaşlarıyla kurulan tatsız ilişkiler depresyona ve tükenmişlik sendromuna yakalanmanıza neden olabilir. Öte yandan, proaktif adımlar atıp gerekli aksiyonları alarak çalışma hayatında mental sağlığınızı korumaya başlayabilirsiniz. Peki, iş hayatında ruh sağlığınızı desteklemek için neler yapabilirsiniz? Bu sorunun cevabını ve çok daha fazlasını bu yazımızda bulabilirsiniz.

Ruh Sağlığı Nedir ve İş Yerinde Çalışanları Nasıl Etkiler?

Ruh sağlığı, duygusal ve sosyal varlığımızın denge durumunu kapsayan; yaşamın zorluklarıyla yüzleşirken algımızı, duygularımızı ve davranışlarımızı şekillendiren bir olgudur. Stresi yönetme yeteneğimiz, diğer bireylerle kurduğumuz iletişim biçimimiz ve çocukluktan yetişkinliğe kadarki süreçte aldığımız kararlar bu olguya bağlıdır.

Ruh sağlığı dinamiktir ve zamanla değişebilir. Bu değişim, hem söz konusu kişi hem de çevresi için oldukça önemlidir. Çünkü insan bütünsel bir varlıktır ve çoğu zaman profesyonel yaşamlarımız ile kişisel yaşantımız iç içedir. Dolayısıyla kişisel bir zorluk veya kriz yaşandığında, iş yerindeki potansiyelinizi ve kurduğunuz ilişkileri etkilemesi kaçınılmaz bir gerçektir. 

Depresyon veya anksiyete gibi psikolojik rahatsızlıkların beraberinde getirdiği stres, sosyal ilişkileri bir hayli zedeleyebilir. Bu yüzden birey kendisini sıklıkla iş arkadaşları veya üstleri ile tartışırken bulabilir. 

Ancak bu yalnızca yaşanan rahatsızlıklara özgü değildir. Çünkü iyi bir ruh hâli de ikili ilişkiler üzerinde söz sahibi olabilir. Nitekim, sağlam bir ruh sağlığı ve mental güç; çalışanlar arasındaki etkileşimi güçlendirmekle beraber kişinin iş verimliliğini artırmaya yardımcı olabilir. 

İş Hayatında Ruh Sağlığınızı Nasıl Koruyabilirsiniz?

Ruh sağlığını korumak varılması gereken bir liman değil; her anının doyasıya yaşanması gereken bir süreçtir. Bu bakış açısını benimsemek, mental sağlığı korumanın sürekli devam eden bir yolculuk olduğunu anlamanız açısından çok önemlidir. Sahip olduğunuz iyi oluş hali her zaman için kalıcı bir durum değildir. 

Yol boyunca karşılaşacağınız bir dalga veya fırtına, size hiç dokunmadan yanınızdan geçebilir veya sizi zora sokacak kadar güçlü olabilir. Tam da bu yüzden iş yerinde mental sağlığınızı koruyabilmeniz için bazı önlemler almanız gerekir. Peki, iş hayatında ruh sağlığınızı gerçekten nasıl koruyabilirsiniz?

1. Öz Farkındalığınızı Geliştirin

İyi bir ruh sağlığına giden yolculuk, kişinin duygularını ve düşüncelerini tanımayı içeren öz farkındalık ile başlar. Bu beceriyi geliştirerek duygularınızı kolayca düzenleyebilir, stresinizi daha iyi yönetebilir ve gerektiğinde yardım arayacak gücü kendinizde bulabilirsiniz. 

2. Duygularınızın Farkına Varın

Duyguların farkına varmak, iş yerinde ruh sağlığını korumanın önemli bir parçasıdır. Stres, kaygı veya depresif duygular çok külfetli hâle geldiğinde, bunun farkına varmak son derece önemlidir. Bu durum, daha çabuk profesyonel yardım almanıza ve dolayısıyla da bu süreci daha çabuk atlatmanıza yardımcı olacaktır. 

3. Yaşam Tarzı Değişikliklerine Hazır Olun

Yaşam tarzı değişiklikleri ile olumsuz duyguların şiddetlenmesini önleyebilir ve onlarla başa çıkacak yeni stratejiler geliştirebilirsiniz. Örneğin, işe dengeli beslenme ve kaliteli uykuyu günlük rutininize dahil ederek başlayabilirsiniz. 

Fiziksel aktivitelerinizi artırabilir ve eskiden çok sevdiğiniz etkinlikler için zaman ayırmaya başlayabilirsiniz. Bu da zihinsel durumunuzu iyileştirirken, konsantrasyonunuzu ve enerjinizi de artırabilir. Ayrıca mental yorgunluktan da bu sayede yavaş yavaş kurtulduğunuzu fark edebilirsiniz.

4. Pozitif Yönlere Odaklanın ve Zorluklarla Yüzleşin

Ruh sağlığı, düşünme şeklimizle iş birliği içindedir. Bu sebeple olumluya odaklanmak, iş yerindeki ruh sağlığınızı korumak için başvurabileceğiniz yöntemlerden biridir. Küçük başarılarınızı tanımak ve yaptığınız işe daha fazla değer vermek, iş yerinize karşı olumlu bir tutum oluşturmak açısından oldukça etkilidir.

Ayrıca zorluklarla yüzleşmeli ve sorunlardan kaçmak yerine çözüm odaklı olmalısınız. Bunların yanı sıra, kişisel ve profesyonel olarak güçlü yönlerinizi daha fazla geliştirmeniz, çatışma ve panik yönetimi gibi becerilerde kendinizi daha iyi noktalara getirmek için eğitimler almanız zihinsel dayanıklılığınızı artırmaya yardımcı olabilir. Bu da çalışma hayatında mental sağlığınızı uzun vadede koruyabilmeniz açısından hayati öneme sahiptir.

5. Sosyal İlişkilerinizi Geliştirmeye Çalışın

Kurduğunuz ilişkiler ruh sağlığınız üzerinde çok önemli bir rol oynar. Zira güçlü bağlantılar ve destek sistemleri oluşturmak, iş yerinde yaşadığınız zorlukları aşmanıza ve aidiyet duygusunu geliştirmenize olanak sağlayacaktır.

Bu nedenle iş arkadaşlarınızla iletişimde kalmaya, duygu ve deneyimlerinizi onlarla paylaşmaya ve size ihtiyaç duydukları anda onların yanında olmaya özen göstermelisiniz. Bir sorunu çözmek ya da zorluğu aşmak tek başına olduğunuzda her zaman daha zordur. Şayet yanınızda sizi destekleyecek mesai arkadaşlarınız olursa her türlü zorluğun üstesinden kolaylıkla gelebilirsiniz. 

6. Stres Yönetimi ve Gevşeme Teknikleri Uygulayın

Etkili bir stres yönetimi, iş yerinde ruh sağlığını korumanın anahtarıdır. Stres ve stres faktörleri ile başa çıkmak ve daha sakin bir zihin durumuna sahip olmak için meditasyon, yoga ve derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini günlük rutininize dahil edin. 

7. Aynı Anda Birden Fazla İş Yapmamaya Özen Gösterin

Uzmanlar, beynin aynı anda iki şeyi çok iyi seviyede yapamayacağını söylüyor. Burada bahsi geçen iki aktivite, yürümek ve sakız çiğnemek ya da araba kullanırken radyo dinlemek gibi basit eylemler olmadığı sürece tam verim almanız oldukça düşük bir ihtimaldir. 

Çünkü multitasking kavramı ile ilgili iki büyük sorun vardır ve bunlar iki yönlüdür. Birincisi, beynin enerji rezervlerini daha hızlı tüketir. İkincisi ise sandığınızdan daha stresli olabilir. Bu sorunların her ikisi de ruh sağlığına aykırı hareket eder.

Bu yüzden, aynı anda birden fazla işle uğraşmak yerine tek bir görevle uğraşma alışkanlığı yaratmaya çalışın. Mümkünse her seferinde tek bir şeye odaklanın ve onu bitirene kadar farklı bir işe başlamayın.

8. Dijital Dünyaya Ara Verin

Akıllı telefonlar ve diğer dijital cihazlar, hem kişisel hem de profesyonel yaşantınızı geliştirmenize katkıda bulunabilir. Ancak bu tür cihazlarla kurduğunuz ilişkiler uzun vadede sağlıksız sonuçlara yol açabilir.

Örneğin, dijital cihazların yaygınlaşmasıyla konsantrasyon ve odaklanmanın azalıp azalmadığı hâlâ tartışma konusudur. Nitekim bazı uzmanlar, sosyal medyada uzun süre geçiren kişilerde odaklanma probleminin daha yaygın olduğunu ileri sürüyor. Bu yüzden arada sırada dijital mola vermeyi alışkanlık hâline getirin.

İş Arkadaşlarınıza Ruh Sağlığı Konusunda Nasıl Destek Olabilirsiniz?

Çoğu insan, çalışma hayatının bir noktasında anksiyete veya depresyon gibi yaygın psikolojik rahatsızlıklarla mücadele eder. Bu ailenizden biri olabileceği gibi, iş yerinizdeki mesai arkadaşlarınızdan herhangi biri de olabilir. 

Dahası, aynı ofiste bulunduğunuz çalışma arkadaşınızın ruh sağlığının değişmesi dolaylı olarak sizi de etkileyecektir. Böyle bir durumda yapmanız gereken en güzel şey, arkadaşınızı anlamak ve ona destek olmaktır. Bunu da birden farklı şekilde yapabilirsiniz:

1. İş Arkadaşınızı Aktif Olarak Dinlediğinizi Belli Edin

Ruhsal olarak sıkıntı yaşayan birinin, birileri tarafından dinlendiğini, eşlik edildiğini ve yargılanmadığını hissetmesi çok önemlidir. Arkadaşınızı aktif olarak dinlediğinizi ve empati yaptığınızı göstermek için onunla göz teması kurmaya özen gösterin. Size ne iletmeye çalıştığına özellikle dikkat edin ve yanlış anlamaları açıklığa kavuşturmak için gerekirse soru sorun.

Arkadaşınızla konuşurken mümkün olduğunca destekleyici, açık ve sabırlı olmaya çalışın. Çünkü bu sorunlar hakkında konuşmak, özellikle de yalnızlığın ve kafa karışıklığının hakim olduğu bu süreçte ekstra zor olabilir. Yapabileceğiniz en önemli ve en yararlı şeylerden biri ise direkt sorunu çözmek yerine dinlemeye daha fazla odaklanmak olacaktır. 

2. Bilgi Alın

Bahsedilen problemi tanımak, iş arkadaşınıza birçok yönden destek olmanızı sağlayabilir. Eğer çalışma arkadaşınızın yaşadığı sıkıntıları öğrenirseniz daha kolay çözüm önerisinde bulunabilirsiniz. 

Ek olarak, anlatılan ruh sağlığı sorunu hakkında ne kadar çok şey bilirseniz, arkadaşınızın neler yaşayabileceğine karşı o kadar hassas olabilirsiniz. 

3. Profesyonel Yardım İçin Destekleyici Olun

Arkadaşınız profesyonel yardım almak istediğini açıklarsa bu konuda destek olun. Ancak unutmayın, son karar nihayetinde arkadaşınıza bağlıdır. Çünkü kabul edilen tedavi kişi için bunaltıcı ve korkutucu olabilir ve arkadaşınız bundan vazgeçebilir. Böyle bir durumda dahi arkadaşınızı desteklemeyi ve desteğinizi hissettirmeyi unutmamalısınız. 

4. Kendinize İyi Bakmayı Unutmayın 

Başka birine yardım edebileceğinizden emin olmak için önce kendinize iyi bakmalısınız. Bir başkasına yardım ederken kendi sağlığınızı yabana atmayın. Bu süreçte eğlenmenin, sağlıklı beslenmenin veya başka biriyle konuşmanın size iyi geleceğini unutmayın. Son olarak, ihtiyacınız olduğunda mutlaka profesyonel yardım alın!