Son birkaç yıldır çevremizde bir şeyler değişti gibi, değil mi? Bir arkadaşımız sabah kahvaltısını atlamaya başladı, bir başkası “ben artık akşam sekizden sonra bir şey yemiyorum” diyor, sosyal medyada karşımıza sürekli “beslenme penceresi” gibi ifadeler çıkıyor. Aralıklı oruç, bir anda hepimizin hayatına sızıverdi. Aslında bu ilgiyi anlamak zor değil. Karmaşık kalori hesapları, tartılması gereken porsiyonlar, […]

Tansiyonumuzu duyduğumuzda çoğumuzun aklına önce ilaçlar gelir. Oysa tabağımızda kurduğumuz o küçük denge, bazen bir hap kadar güçlü olabiliyor. DASH diyeti tam da burada devreye giriyor: aç bırakan, hayatı zorlaştıran katı bir rejim değil, tansiyonu daha sağlıklı seviyelere taşımak için tasarlanmış, sürdürülebilir bir beslenme modeli. Bu yazıda hep birlikte DASH’in ne olduğuna, bilimin bu konuda […]

Hepimiz o anı biliriz. Bir diyete daha başlarız, ilk günler heyecanla geçer, sonra bir akşam mutfakta buzdolabının önünde kendimizi suçluluk duygusuyla buluruz. Ertesi sabah “yarın yeniden başlarım” deriz ve bu döngü aylarca, bazen yıllarca sürer. Eğer bu tabloda kendinizden bir parça görüyorsanız, yalnız değilsiniz. Aslında birçoğumuz yemekle olan ilişkimizi kurallar, yasaklar ve rakamlar üzerine inşa […]

Çoğumuz insülin direncini uzak ve karmaşık bir tıp terimi gibi düşünürüz; oysa aslında her gün soframızda, uyku düzenimizde ve gün içindeki küçük seçimlerimizde bizimle birlikte yaşayan bir konu. Bu rehberde insülin direncinin ne olduğunu sade bir dille konuşacak, beslenmemizde nelere dikkat edebileceğimizi ve bedenimize bütünsel bakmanın neden fark yarattığını birlikte keşfedeceğiz. Amacımız katı kurallar koymak […]

Hashimoto tanısı aldığımızda ilk aklımıza gelen sorulardan biri genelde şu oluyor: “Artık ne yiyeceğiz?” Bu soru bazen kafa karıştırıcı, bazen de biraz korkutucu gelebiliyor. İnternette gezindikçe karşımıza onlarca farklı liste, yasak besin, mucize diyet çıkıyor ve işin içinden çıkmak gittikçe zorlaşıyor. Bu yazıda, bilimsel verilere dayanarak ama abartıdan uzak, gerçekçi bir bakış açısıyla Hashimoto ve […]

Polikistik Over Sendromu Nedir? PKOS, yani Polikistik Over Sendromu, üreme çağındaki kadınlarda oldukça sık görülen hormonal bir durumdur. İsmini yumurtalıklarda oluşabilen küçük kistlerden alsa da, aslında tek bir belirtiden çok, farklı kişilerde farklı şekillerde kendini gösteren bir tablo olarak karşımıza çıkar. Adet düzensizlikleri, hormonal dalgalanmalar, ciltte ve tüylenmede değişiklikler ve kimi zaman kilo yönetiminde zorluk […]

Hamilelik döneminde neredeyse hiçbir şey düzenli ve sağlıklı beslenme kadar önemli değildir. Çünkü mineral ve vitaminlere olan ihtiyaç gebelik sırasında keskin bir yükselişe geçer. Bu ihtiyacın karşılanmaması durumunda bebeğin gelişimi sekteye uğrayarak beklendiği gibi iyi sonuçlanmayabilir. Böyle olumsuz bir durumla karşılaşmamak için gebelik döneminde beslenmeye önem vermelisiniz. Peki, hamilelikte beslenme nasıl olmalıdır? Gebelikte beslenme programı […]

Yemek yemek istemeyen bir çocuk, ebeveynler için her zaman endişe kaynağı olmuştur. Çocuğun zaman zaman özellikle bazı yiyecek ve içeceklere karşı isteksiz olması oldukça normal bir durumdur. Bununla birlikte, isteksizliğe tabağı devirme veya öfke gibi davranış şekilleri eşlik ediyorsa ve bu uzun bir zaman dilimini kapsıyorsa beslenme bozukluklarının varlığından şüphelenebiliriz. Peki, çocuklarda beslenme bozuklukları nelerdir? […]

Tıkınırcasına yeme bozukluğu, kişinin aşırı miktarda yemek yediği ve durumun kontrolünü kaybettiği bir rahatsızlıktır. Kendinden nefret etme ve kaygı gibi duygular da bu tablonun bir parçasıdır. Bu yeme bozukluğu, bulimia ve anoreksiya gibi rahatsızlıklara nazaran daha yaygındır. Genellikle nüfusun yaklaşık %10’unun tıkınacak kadar yemek yediği söylense de, kayıt altına alınmayan vakaların sayısı muhtemelen çok daha […]