Fazla Düşünmeyi Bırakın: 5 Adımda Overthinking’i Yenmek

Sürekli düşünmekten yoruldunuz mu? Peki, bunun literatürde yeri olan bir hastalık olduğunu söylesek ne düşünürsünüz?

Elbette düşünme insan olarak doğal yapımızın bir parçasıdır. Bu nedenle her düşünceli olma halini psikolojik bir hastalık olarak değerlendirmek mümkün değildir. Ancak pek çok kişide görülen fazla düşünme, bir diğer deyişle overthinking, yaşamı ciddi boyutlarda etkileyebilen bir sorundur.

Daha net olmak adına bazı günlük örnekler üzerinden ilerleyebiliriz. Örneğin geçmişte yaşadığınız kaygı verici bir an devamlı olarak zihninizde tekrarlanıyorsa ya da fazla düşünce sizi uykularınızdan alıkoyacak boyutta ise dikkatli olmakta fayda vardır.

Sürekli geçmişte ya da gelecekte yaşıyor ve düşünme durumu nedeniyle kendinizi sosyal çevrenizden dahi soyutluyorsanız; overthinking şüphesi üzerinde durmanın vakti gelmiş demektir.

Aşırı Düşünme (Overthinking) Nedir?

Overthinking bir diğer deyişle ‘aşırı düşünme’ durumunun farklı tanımlarını görmek olasıdır. Ancak tüm bu tanımlar genelde ortak bir paydada birleşir. Kişinin geçmiş ya da gelecek yaşamına dair devamlı düşünce halinde olması temel tanımdır. Ayrıca fazla düşünme sorununda fikirlerin devamlı tekrar ettiği ve bunun kişinin günlük yaşamını ciddi anlamda olumsuz etkileyebildiği görülmektedir.

Aşırı Düşündüğünüzü Nasıl Anlarsınız?

Siz de işin içinden çıkamayacağınızı düşündüğünüz durumlarda bir konunun üzerinde devamlı düşünüyor musunuz?

Düşünme eylemi elbette her zaman aşırı düşünme hastalığına işaret etmez. Süreci ayırt etmek için uzman desteği şart olsa da bireysel olarak fazla düşünmenin gündelik yaşamınız üzerinde etkili olup olmadığını göz önünde bulundurabilirsiniz. Eğer hayatınızı olumsuz etkiliyorsa psikolojik bir rahatsızlık olan aşırı düşünme hastalığından şüphe edilebilir.

Overthinking İle Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?

Overthinking ile başa çıkma konusunda en önemli nokta kişinin kendi isteği, çabası ve uzman desteğine bağlıdır. Fazla düşünmek insanı pek çok açıdan yoran ve bunaltan bir durum haline gelebilir. Özellikle olumsuz düşüncelerin varlığı bir süre sonra bu durumun alışkanlık haline gelmesine ve kişiyi daha ileri boyutlarda etkilemesine sebep olabilir.

Fazla düşünme hastalığıyla mücadele etme konusunda önerilere ihtiyaç duyuyorsanız uzman desteğinin yanı sıra bazı kritik ve faydalı uygulamaları takip edebilirsiniz. Şimdi overthinking ile başa çıkma konusunda uygulayabileceğiniz destekleyici bazı önerilere göz atalım.

Bir Adım Geride Durun ve Tepkilerinizi Ölçün

Fazla düşünme hastalığının en önemli olumsuz sonuçlarından birisi kişinin düşünceleriyle aşırı meşgul olmasıdır. Bu nedenle kimi zaman düşünce yapınızı ve neden böyle düşündüğünüzü dahi sorgulamadan kendinizi tepki verirken bulabilirsiniz. Mevcut tepkiler hem kendinizi daha kötü hissetmenize hem de işlerin karışık görünmesine sebep olabilir.

Böyle hissettiğiniz zamanlarda mevcut meselenin bir adım gerisinde durarak düşünce yapınız ve tepkilerinizi ölçmeniz çok faydalı olacaktır. Aşırı düşünmenin getirdiği gerçek dışı boyutların önüne geçmek ve bunun gerçeği yansıtmadığını anlamak için önemli bir alıştırmadır.

Yapamadıklarınıza Odaklanmak Yerine Başarılarınıza Odaklanın

Her insanın yaşamında yapamadığı için aklına takılan bir konu olabilir. Fazla düşünmenin getirdiği olumsuz sonuçlardan birisi negatif düşünmeye eğilimli olmaktır. Hal böyle olduğunda yapamadıklarınıza odaklı bir yaşam sürmeniz ihtimal dahilindedir.

Hayatta genelde göz ardı ettiğimiz ve aslında bizi biz yapan çok sayıda başarımız da mevcuttur. Başarıya yüklediğiniz anlam elbette size bağlıdır; fakat her ne kapsamda düşünürseniz düşünün yapamadığınız şeylere takılmak yerine başarılarınıza odaklanmanız sizi her zaman bir adım öteye taşıyacaktır.

Yapmaktan Keyif Aldığınız Aktivitelere Yönelin

Günlük yaşamda özel hayatımızdaki sorumluluklar, iş yaşamının getirdiği çeşitli görevler gibi üstlendiğimiz pek çok konuda görev odaklı olmayı ön planda tutuyoruz. Hayatımızı sürdürebilmemiz için üstlendiğimiz görevler ve sorumluluklar elbette ki çok değerli. Ancak bunun yanında yaşamınızda yapmaktan keyif alacağımız aktiviteleri dahil edersek pek çok sorunun üstesinden gelebiliriz.

Kendimizle bağımızı kopardığımız ve sağlıklı iletişim kurmadığımız noktalarda pek çok farklı psikolojik sorunla karşılaşırız. Bunlardan birisi olarak ortaya çıkan aşırı düşünme hastalığının önüne geçmek için yaşamınızdan mutlu olacağınız ilgi alanları ve hobileri dahil etmeniz çok önemlidir.

Hatalar Yapabileceğinizi Kabul Edin

Fazla düşünme sorunu da tıpkı diğer rahatsızlıklar gibi belli bir çıkış noktasına bağlıdır. Kişiden kişiye değişebilen bu çıkış noktası pek çok insanda mükemmeliyetçiliğin yansıması olarak kendini belli eder.

Aşırı mükemmeliyetçi yapıdaki bir insan hatalarını gözünde çok büyütebilir ya da onlardan ders almak yerine kendini suçlamayı seçebilir. Fakat yaşam içinde yanlışlarımızdan ders alarak ilerlemeyi tercih etmemiz aynı yerde durmamızdan çok daha değerlidir ve hataları tekrarlamamızın önüne geçer. Bu nedenle insan olarak hata yapabileceğinizi kabul etmek, aşırı düşünme sorununu aşma noktasında çok değerli bir gelişmedir.

Olaylara Geniş Çerçeveden Bakın

Aşırı düşünme hastalığı öyle bir psikolojik kaynağa sahiptir ki bazen olayın içinde kaybolup gidecek kadar düşünmemize yol açabilir. Bu durumun engellemek için olaylara mümkün olduğunca geniş çerçeveden bakmaya alışkanlık haline getirebilirsiniz. Bir süre sonra zorlayıcı görünen bu davranış biçimi düzenli hale gelecek ve ufak tefek şeyleri kendinize dert etmenizin önüne geçecektir.

Özetlemek gerekirse;

Fazla düşünme hastalığı bir diğer deyişle overthinking, psikolojik ve tedavi edilebilir bir rahatsızlıktır. Gün içinde aklımızdan sayısız düşünce geçer ve bu oldukça doğal karşılanır. Ancak bazı durumlarda bu düşünce boyutu aşırı hal alarak psikolojik bir rahatsızlığa dönüşebilir. Bu aşamada kişinin bireysel çabası ve farkındalığı ile belli pratik uygulamalara yönelmesi mümkündür.

Ayrıca uzman desteğinden faydalanmak, fazla düşünme hastalığının çözümlenmesi noktasında oldukça önemlidir. HiDoctor alanında başarıyla hizmet veren online psikologlar ile çalışır. Çevrim içi kanallar üzerinden hizmet sunan HiDoctor aracılığıyla aşırı düşünme hastalığına dair terapi desteğine dilediğiniz gün ve saat başvurabilirsiniz.