İyi bir yaşam, her şeyden ve herkesten önce, kişisel olarak kendinize uygun bir yaşamdır. Peki, kendinizi iyi tanımadan, size ve ihtiyaçlarınıza uygun bir hayat inşa etmeniz mümkün müdür?
Ne yazık ki, çoğu kişi için bu mümkün değildir. Onlar için yaşam uçsuz bucaksız bir okyanusta akıntıyla yolculuk etmek gibidir. Peki, bu yolculuk nasıl dizginlenir? Bahsi geçen bu kişiler içsel temas yolculuğuna nasıl çıkabilir?
İçsel Temas Nasıl Kazanılır?
Self-connection olarak da bilinen içsel temas, bir kişinin kendisi hakkında bilgiler edindiği bir süreci ifade eder. Birey; içsel kaynaklarını, duygularını ve düşüncelerini bu süreç içerisinde öğrenebilir. Bu, ruhu tanımanın ve davranışları buna uyarlamanın birleşimidir.
Neden İçsel Temas Kazanmalıyız? Faydaları Nelerdir?
Duygularınızı Daha İyi Yönetmenizi Sağlar: Duygularınızı bastırmak veya yok saymak yerine, onları kabul etmeyi ve yönetmeyi öğrenirsiniz. Bu da duygusal dalgalanmalarınızın azalmasına ve daha sakin bir ruh haline sahip olmanıza yardımcı olur.
Stres ve Kaygı ile Başa Çıkmanıza Yardımcı Olur: Kendi duygularınızı ve bedeninizin sinyallerini fark ederek stres ve kaygı tetikleyicilerinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Bu da stresle başa çıkmak için daha etkili yöntemler geliştirmenize yardımcı olur.
Kendinize Karşı Daha Şefkatli Olmanızı Sağlar: Hatalarınızı ve eksiklerinizi kabul etmeyi ve kendinize karşı daha nazik olmayı öğrenirsiniz. Bu da özgüveninizi ve özsaygınızı artırır.
İlişkilerinizde Daha Derin Bir Bağ Kurmanıza Yardımcı Olur: Duygularınızı ve ihtiyaçlarınızı açıkça ifade etmeyi öğrenerek, partnerinizle ve diğer insanlarla daha derin bir bağ kurabilirsiniz.
Daha Mutlu ve Huzurlu Bir Yaşam Sürmenizi Sağlar: Kendimizi kabul etmeyi ve sevmeyi öğrenerek, daha mutlu ve huzurlu bir yaşam sürmeniz mümkün.
Bunlara ek olarak:
Yaratıcılığınızın artmasına yardımcı olur.
Sezgilerinizi daha iyi kullanmanızı sağlar.
Daha iyi karar vermenize yardımcı olur.
Problem çözme becerilerinizi geliştirir.
Daha sağlıklı bir yaşam sürmenize yardımcı olur.
İçsel teması kazanmanın tek gecede mümkün olmadığı göz önünde bulundurmalıdır. Belirli aşamalardan geçmeli ve bu aşamaları en derinlere kadar sindirebilmek çok önemlidir.
İçsel temas aşamaları ise şu şekildedir:
Kişinin kendinin farkındalığı,
Bu farkındalığa dayanarak kendini kabul etme,
Kazanılan farkındalığın davranışlara yansıması.
Önemli Bir Uyanış: Öz Farkındalık
Kişinin kendisinin farkında olması ya da bilinen adıyla öz farkındalık, bir kişinin benliğini, sınırlarını, eksilerini ve artılarını anlama yeteneğidir. Kişinin bütün eylemlerinin farkında olduğu ve bunları kendisi ve çevresi ile ilgili olarak seçebildiği psikolojik bir durumdur.
Farkındalık kazanan kişi kendini ve duygularını sorgulamaya başlar: Kendim hakkında nasıl hissediyorum? En iyi ve en kötü yönlerimi biliyor muyum? Neden hep aynı yerde yanlış yapıyorum? Bütün bu sorular farkındalık geliştirme sürecinin bir parçasıdır. Bunların cevabını arayan kişi, en sonunda aydınlanmış bir şekilde hayatına devam eder.
Eksiler ve Artılarla Bütünleşme: Kendini Kabul Etme Süreci
Her insan benzersiz bir kişiliğe sahiptir. Karakter gelişiminden bahsederken genellikle bireyin sahip olduğu yeteneklerden söz edilir. Ancak bu, madalyonun tek tarafına odaklanmaktan farklı değildir. Yalnızca iyi yönleri görmek aynı zamanda kendinize ihanet ettiğiniz anlamına gelir. Peki ama neden?
Çünkü hiçbir insan kusursuz değildir. Yapmamamız gereken yanlışlarla, söylemememiz gereken yalanlarla ve atmamamız gereken adımlarla karakterizeyiz. Dolayısıyla da kendimizi bütün yönlerimizle kucaklamak ve kusurlarımızı kabul ederek öz-şefkat uygulamak çok önemlidir.
Artık Yeni Bir Ben Oluşuyor: Farkındalıkla Davranışları Şekillendirme
Uyanmak ve farkındalık kazanmak, self-connection sürecinin en önemli iki aşamasıdır. Son aşama ise kazandıklarımızı ve kabullendiklerimizi davranışlarımıza yansıtmaktır. Hayat boyu birçok seçimlerle karşı karşıya kalırız. Örneğin eğitim, meslek seçimi, evlilik ve çocuk sahibi olmak herkesin birgün karar vermek zorunda olduğu meselelerdir. Bu seçimler kendi kendinin farkına varmadan yapılırsa eğer, sonuçlar tatmin edici olmayacaktır.
Öte yandan, her insan kişisel doyuma ulaşmak için çaba gösterir. Derin ihtiyaç ve arzuların farkında olmadan hiçbir insan hedefler belirleyemez ve dolayısıyla da onlara ulaşmak için çabalamaz.
İlk iki aşama ile farkındalık kazanan birey için davranışları değiştirme vakti artık gelmiş demektir. Bundan sonra kişi hedeflerini tutturmak için ilerlemelidir, ancak ilerlerken de kendi inançlarını göz ardı etmemelidir.
İçsel Temas Pratikleri Nelerdir?
İçsel temas eksikliği asla geri dönüşü olmayan bir durum değildir. Gerçek şu ki; çoğu durumda, yapacağınız pratiklerle bunu kazanabilirsiniz. Şimdi, daha fazla vakit kaybetmeden, bu stratejilere geçebiliriz.
Yarışı Bırakın ve Hayatınızı Gözlemleyin
Hayat bir an bile yavaşlamayan tempoda devam etmektedir. Hayatın tam ortasında bulunuyoruz ve sürekli olarak bir şeylere yetişmeye çalışıyoruz. İçsel temas sürecinde zaman zaman bu sarmalı durdurup kendimize şu soruları sormamız önemlidir:
Hayatımdan memnun muyum?
Neden başkalarıyla yarış halindeyim?
Gerçekten hayalini kurduğum yaşam bu mu?
Bir an olsun duraksamak ve içe yönelmek size değerli bilgiler verebilir. Önemsediğiniz değerlere göre yaşayıp yaşamadığınızı veya yaşam boyunca bazılarını kaybedip kaybetmediğinizi, inançlarınızda zaman içinde bir şeylerin değişip değişmediğini görebilirsiniz.
Kendinize Kulak Verin
Her günün sonunda dikkatinizi dağılmayacak ve size keyif verecek bir yerde oturmayı rutin haline getirin. Gününüzü yeniden yapılandırın ve kendinize günün nasıl geçtiğini sorun. Eğer kötü bir gün geçirdiyseniz bunun neden olduğunu anlamaya çalışın. İyi bir gün geçirdiyseniz daha iyisini nasıl yapabileceğinizi düşünmeye çalışın.
Sorumluluktan Kaçmayın
En kolay şey herhangi bir çatışmada karşı tarafı suçlamaktır. Bununla birlikte, içsel temasa geçmiş bir kişi spot ışıklarını kendine çevirecek ve şu soruyu soracaktır: Yaratılan durumda benim rolüm nedir?
Böylece bir hata yapıp yapmadığınızı öğrenebilir, neyi düzeltmeniz gerektiğini anlayabilir ve sadece sorunlu durumlar yaratmak için çevreyi suçlayamazsınız.
Değişim Arzusunu Keşfedin
Değişmek ve bunu sürekli hale getirmek için gerçek bir arzuya ihtiyacınız var. Bir kişinin değişmesi için istediği şeylerin farkında olması yeterli değildir. Ayrıca içgörüleri yaşamına da aktarmalıdır.
Olumsuz Duyguları Tanımlayın
Olumsuz duygulardan kaçmak yerine, onlara alan verin ve deneyimleyin. Acılı bir durum yaşadığınız zaman, buna neyin sebep olduğunu düşünün. Acıyı kabul etmekten, soru sormaktan ve en derininizden gelen cevapları almaktan ne kadar korkmazsanız, o kadar güçlü bir içsel temas gerçekleştirirsiniz.
Tüm bu bilgiler ışığında içsel temaz kazanmanın bir süreç olduğu ve zaman alacağı unutulmamalıdır. Kendinize karşı sabırlı ve nazik olduğunuzda kendinizi keşfetmenin keyfini çıkaracaksınız!
Cömertlik, sadece maddi yardımla sınırlı olmayıp zaman, emek ve ilgi gibi pek çok biçimde ifade edilebilir. Toplumsal hayatta önemli bir yere sahip olan bu davranış kalıbı, bireyin sadece çevresine değil, kendi psikolojik iyi oluşuna da katkı sağlamaktadır. Araştırmalar, cömertlik pratiklerinin kişilerin topluma ve sevdiklerine yarar sağlayabilmesinden dolayı kendilerini yeterli hissetmesi, kendinden ve yaptığından tatmin olmuşluk […]
Dr. Nossrat Peseschkian tarafından geliştirilen Pozitif Psikoterapi, insanın içinde bulunduğu duruma farklı açılardan bakabilmeyi amaçlar. Bu sebeple, kişilerin sorunlarına/çatışmalarına çözüm ararken bireysel, toplumsal, biyolojik ve sosyolojik boyutlardan yaklaşır. Pozitif Psikoterapi ekolünün temelini Denge Modeli oluşturur. Denge Modeli, 4 temel alan üzerinde durmaktadır. Beden ve duyular İş ve Başarı İlişkiler Gelecek ve Fantezi Ruhsal açıdan sağlıklı […]
Çoğu insan, kendisini yetenekli ve dayanıklı olarak nitelendirmeyi sever. Nitekim, güçlenmiş, zorluklara göğüs germiş ve yaşamının kontrolünü eline almış bir insan olmak, her bireyi mutlu eder. Ancak bazen, ne kadar güçlü olduğumuzu düşünürsek düşünelim, diğer insanların yardımına ihtiyacımız olduğunu gösteren olaylar ortaya çıkar. Bazı insanlar bu durumlarda kendini zihinsel ve duygusal olarak sıkışmış hissederken; bazı […]
Her insan, bazı zamanlarda kaygı ve stres duygularını arttıran, işte veya kişisel yaşantısında konsantrasyon güçlüğüne neden olan düşüncelerle meşgul olduğu bir dönem yaşar. Geçmiş ve gelecekle ilgili bu rahatsız eden düşünceler, o anda var olmayı ve şimdiki zamanda mutlu olmayı engeller. İşte, tam da bu noktada bilinçli farkındalık egzersizleri devreye girer! Mindfulness olarak da bilinen […]
Her canlının içinde benliğinin odak noktası yatar. Örneğin; bir fincan kahvenin özü çekirdektir, etin özü proteindir. İnsanın özü ise kendisidir. Herşey özüyle birlikte güzeldir. İnsan da bu kurala dahildir. Çünkü kendi gibi olamayan herkes, er ya da geç toplum tarafından arzulanan ve kabul edilen normlara sürüklenir. Bütün bireylerin herkesleştiği ve kimsenin kendisi gibi olamadığı bir […]
Bazı rahatsızlıklar, yaş fark etmeksizin, bütün insanlarda her an meydana gelebilir. Mide bulantısı da bebeklerden yetişkinlere kadar herkeste zaman zaman ortaya çıkan problemlerden biridir. Kişinin günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen bu durum, çoğunlukla soğuk algınlığı, reflü ve gastrit gibi hastalıkların belirtisi şeklinde ortaya çıkmaktadır. Bu sağlık problemlerinin bir an önce çözülmesi gerekir. Zira bulantının […]
Tüm bireyler kendilerini diğer bireylerden ayıran bazı duygulara sahiptir. Diğer taraftan bireylerin farklı şekillerde deneyimlediği ortak duygular da vardır. Kıskançlık da bu ortak duygulardan biridir. Örneğin, partneriniz eski sevgilisinden bahsettiğinde veya partnerinizin önceki ilişkisine ait fotoğraflarına denk geldiğinizde rahatsız edici olabilecek duygular hissetmeniz oldukça doğaldır. Kıskançlık duygusu da bunlardan bir tanesidir. Kıskançlık duygusu, çok fazla […]
Bağımlılık, her kesimden insanı etkisi altına alabilecek düzeyde bir problemdir. Dizilerde ve filmlerde sıklıkla duyduğumuz bu kavram, genellikle uyuşturucu madde kullanımı, alkol veya sigara ile özdeşleştirilir. Bağımlı olan birini düşünenlerin aklında, genellikle kullandığı maddenin etkisiyle kendini kaybetmiş birinin görüntüsü canlanır. Bahsettiğimiz bu tablo gerçekten oldukça yaygın olsa da, bağımlılık kavramı yalnızca bunlarla sınırlı değildir. Aslında […]
