GÜNÜN EN POPÜLER BLOG YAZILARI:

Daha İyi Bir Uyku İçin 5 Öneri

Daha-İyi-Bir-Uyku-İçin-5-Öneri

Daha İyi Bir Uyku İçin 5 Öneri

Uyku süreci tam anlamıyla yenilenmemizi ve tüm enerjimizi toplamamızı sağlayan en önemli süreçlerden biridir. Yeni güne mutlu ve sağlıklı şekilde başlayabilmenin en önemli koşullarından birisinin uyku olduğunu söylemek mümkündür.

Aslında gündelik yaşam koşturmacası içinde düzenine pek de dikkat etmediğimiz hatta bazen çok önemsemediğimiz uyku süreci; başta bilimsel veriler olmak üzere her açıdan dikkate değerdir. Bu bilinçlenmeyi sağlamış olsak dahi bazen yeterince kaliteli uyuyamadığımızı ya da uyku sorunları çektiğimizi hissedebiliriz. Peki, bu aşamada neler yapılabilir?

Sizlere daha iyi bir uyku için 5 temel öneri hazırladık.

Uyku Neden Önemli?

Uyku, beden ve zihnin yenilenmesine yardımcı olan önemli bir süreçtir. Kaliteli bir uyku, yeni güne uyandığımızda iyi bir konsantrasyonla hareket etmemizi sağlar ve dikkat eksikliği yaşamamızın önüne geçer.

Uykusuzluğun sosyal hayatta ve iş performansında düşüşe neden olduğu, sinirlilik ve depresyon gibi olumsuz sonuçlar meydana getirebildiği biliniyor. Ayrıca metabolik sorunlardan, yüksek tansiyon gibi kronik rahatsızlıklara varana kadar pek çok hastalığın önüne geçmek için kaliteli uyku öneriliyor.

Bu açıdan bakıldığında uykunun hem fiziksel hem psikolojik sağlığımız için neden önemli olduğu çok daha rahat anlaşılabilir.

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min

Uyku Verimini Artırmak İçin Neler Yapabilirsiniz?

Eskiden iyi bir uyku için uyku süresinin ne kadar olması gerektiği konuşulurdu. Şimdi ise belirli süre aralıklarının önemsenmesi ile birlikte verimli uykunun da ne kadar etkili olduğu anlaşılmış durumda.

Yani yalnızca kaç saat uyuduğumuz değil, ne kadar kaliteli uyuduğumuz da bir o kadar önemlidir. Peki uyku verimini artırmak için neler yapılabilir?

Hem fizyolojik hem psikolojik sağlığımızı korumamızı ve güne kaliteli başlamamızı sağlayan ‘uyku verimini’ artıracak bazı önerileri şu şekilde sıralayabiliriz:

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min

Gün Işığından Yararlanın

Gün ışığı başta hormonal dengelerimiz olmak üzere tüm hayati süreçlerimizde etkilidir. Aynı zamanda verimli uykunun da en değerli unsurlarından biridir. Gün ışığına doymuş ve yeterli hormonal dengeyi sağlamış bir kişinin uyku verimi çok daha yüksek olacaktır.

Gün ışığı başta uyku kalitesi olmak üzere; depresyon gibi çeşitli psikolojik rahatsızlıkların önlenmesi noktasında da ciddi bir tedbirdir.

Egzersiz Rutini Oluşturun

Geçmişten bugüne bedenlerimiz harekete programlı şekilde oluşmuştur. Atalarımızdan aldığımız hareket odaklı yapı, bugün kaliteli uykunun da en önemli araçlarından biridir. Günümüz dünyasında fiziksel açıdan hareketsiz olmak uyku veriminde düşmelere sebep olur.

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min

Vücudun belli bir aşamaya kadar harekete ve yorulmaya ihtiyacı vardır. Bunu elde edemeyen bedenin rahat bir uyku çekmesi pek mümkün değildir. Dolayısıyla gece rahat uyumak için egzersiz rutinine başvurmak ve hareketi hayatımızda devamlı bir unsur olarak dahil etmek önemlidir.

Gece Saatlerinde Kafein Tüketimini Kesin

Kafein, vücutta ve özellikle beyin yapısında belli tepkimelere neden olur. Belli bir aşamaya kadar dikkati yoğunlaştırma gibi faydalarından söz edilen kafeinin özellikle geç saatlerde alımı deliksiz uyku verimini düşüren etmenlerden biridir.

Çay ve kahve tüketimi sık olan bireylerde rastlanan bu durumun önüne geçmek ve daha kaliteli uyumak adına akşam saatlerinde kafein almamaya özen göstermelisiniz.

Gece Saatlerinde Zihninizi Boşaltın ve Rahatlayın

Yeteri kadar uyumanıza rağmen sabahları neden yorgun kalktığınızı anlamıyorsanız; yatmadan önceki bilincinizi yoklamalısınız. Kaliteli uykunun anahtarı şüphesiz ki gece saatlerinde rahatlamış ve dinlenmiş bir zihinle uykuya dalmaktır.

Bilindiği üzere beyin uyumadan önce son düşünülen bilgiyi sabaha kadar işler ve çalışmaya devam eder. Bu süreçte zihninizi ne kadar boşaltısanız, uyku veriminiz o kadar artacaktır.

Rahatlatıcı Gece Rutinleri Oluşturun

Rahatlatıcı gece rutinleri daha iyi bir uyku için tercih edebileceğiniz en pratik önerilerdir. Bu noktada tamamen özgün davranabilirsiniz.

Nefes egzersizi yapmak ve kitap okumak gibi size iyi gelecek bir etkinlikle ilgilenmek, ışıkları kapatarak mum ya da gece lambası gibi daha sakin ışık kaynaklarına yönelmek rahatlatıcı gece rutinleri arasında sayılabilir.

Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta; uykuya geçiş esnasında kullanılabilecek gece lambasının uyku sürecinde kapatılması gerektiğidir, bunun sebebi uykuda salgılanan önemli bir hormon olan melatoninin yalnızca karanlıkta salgılanıyor olmasıdır. Bu nedenle yaşamsal açıdan üretilmesi zorunlu olan melatoninin sağlıklı bir şekilde oluşması ve kaliteli uyku sağlanması amacıyla karanlık bir uyku ortamı tercih edilmelidir.

 

Sonuç olarak;

Uyku vücudumuz için gerekli temel yapı taşlarındandır. Yeni güne keyifli ve sağlıklı şekilde başlamanın en önemli araçlarından birisi uykudur. Ancak uykunun yalnızca süresi değil, ne kadar verimli olduğu da önemlidir.

Daha kaliteli bir uyku için bazı pratik öneriler uygulanabilir. Bazı durumlarda yanlış uyku grafikleri, stres ya da hormonal dengesizlikler nedeniyle uyku sorunları yaşanabilir. Bu aşamada bir uzman desteğiyle hareket etmek fayda sağlayacaktır.

HiDoctor alanında başarılı ve uzman psikologlarla danışmanları buluşturarak bireylerin gerekli desteği almasına olanak sağlar. HiDoctor tarafından sunulan uzman psikolog desteğiyle daha iyi bir uykunun temellerini atabilirsiniz.

 


Error: Your Requested widget " custom_html-3" is not in the widget list.
  • [do_widget_area Bridge Agency Preview]
    • [do_widget_area Bridge Avenue Preview]
      • [do_widget_area Bridge Business Preview]
        • [do_widget id="custom_html-1"]
        • [do_widget id="custom_html-2"]
        • [do_widget id="custom_html-3"]
        • [do_widget id="custom_html-4"]
        • [do_widget id="custom_html-5"]
        • [do_widget id="custom_html-6"]
        • [do_widget id="custom_html-7"]
        • [do_widget id="custom_html-8"]
        • [do_widget id="custom_html-9"]
        • [do_widget id="custom_html-10"]
        • [do_widget id="custom_html-11"]
      • [do_widget_area Bridge Cafe Preview]
        • [do_widget_area Bridge Catalog Preview]
          • [do_widget_area Bridge Construct Preview]
            • [do_widget_area Bridge Creative Business Preview]
              • [do_widget_area Bridge Dark Parallax Preview]
                • [do_widget_area Bridge Estate Preview]
                  • [do_widget_area Bridge Fashion Preview]
                    • [do_widget_area Bridge Left Menu Preview]
                      • [do_widget_area Bridge Light Preview]
                        • [do_widget_area Bridge Masonry Preview]
                          • [do_widget_area Bridge Minimalist Preview]
                            • [do_widget_area Bridge Modern Preview]
                              • [do_widget_area Bridge One Page Preview]
                                • [do_widget_area Bridge Original Preview]
                                  • [do_widget_area Bridge Portfolio Preview]
                                    • [do_widget_area Bridge Restaurant Preview]
                                      • [do_widget_area Bridge Split Screen Preview]
                                        • [do_widget_area Bridge University Preview]
                                          • [do_widget_area Bridge Vintage Preview]
                                            • [do_widget_area Bridge Winery Preview]
                                              • [do_widget_area Content Bottom]
                                                • [do_widget_area WooCommerce]
                                                  • [do_widget_area footer_column_1]
                                                    • [do_widget id="text-3"]
                                                    • [do_widget id="text-4"]
                                                  • [do_widget_area footer_column_2]
                                                    • [do_widget id="text-5"]
                                                  • [do_widget_area footer_column_3]
                                                    • [do_widget id="text-6"]
                                                  • [do_widget_area footer_column_4]
                                                    • [do_widget id="text-7"]
                                                    • [do_widget id="media_image-1"]
                                                    • [do_widget id="media_image-2"]
                                                    • [do_widget id="media_image-3"]
                                                  • [do_widget_area footer_text]
                                                    • [do_widget id="text-8"]
                                                    • [do_widget id="text-9"]
                                                    • [do_widget id="text-10"]
                                                  • [do_widget_area footer_text_left]
                                                    • [do_widget_area footer_text_right]
                                                      • [do_widget_area fullscreen_menu_area_widget]
                                                        • [do_widget_area header_bottom_center]
                                                          • [do_widget_area header_bottom_right]
                                                            • [do_widget_area header_fixed_right]
                                                              • [do_widget_area header_left]
                                                                • [do_widget id="text-1"]
                                                              • [do_widget_area header_right]
                                                                • [do_widget id="text-2"]
                                                              • [do_widget_area left_side_fixed]
                                                                • [do_widget_area quadmenu-widgets]
                                                                  • [do_widget id="media_gallery-1"]
                                                                • [do_widget_area sidearea]
                                                                  • [do_widget id="widget_tptn_pop-1"]
                                                                • [do_widget_area sidebar]
                                                                  • [do_widget id="relatedpoststhumbnailswidget-1"]
                                                                • [do_widget_area sidebar_page]
                                                                  • [do_widget id="tag_cloud-1"]
                                                                • [do_widget_area vertical_menu_area]
                                                                  • [do_widget_area widgets_for_shortcodes]
                                                                    • [do_widget_area wp_inactive_widgets]
                                                                      Etiketler:
                                                                      3.3 3 Oylar
                                                                      Bu Yazıyı Puanla!
                                                                      Abone Ol
                                                                      Bildir
                                                                      guest
                                                                      0 Yorum
                                                                      Satır İçi Geri Bildirimler
                                                                      Tüm Yorumları görüntüle