'Daha İyi Sen' için İlk Seansının %25‘i Bizden!
0 850 700 03 03
İyi Hisset

Daha İyi Bir Uyku İçin 5 Öneri

Yazar: Web ve Tıbbi Yayın Kurulu
HiDoctor tarafından onaylandı
3 DK
15 Ocak 2024 tarihinde yayınlandı
Yazı Boyutu:
a
a
3 dakikalık okuma
Yazı Boyutu:
a
a

Uyku süreci tam anlamıyla yenilenmemizi ve tüm enerjimizi toplamamızı sağlayan en önemli süreçlerden biridir. Yeni güne mutlu ve sağlıklı şekilde başlayabilmenin en önemli koşullarından birisinin uyku olduğunu söylemek mümkündür.

Aslında gündelik yaşam koşturmacası içinde düzenine pek de dikkat etmediğimiz hatta bazen çok önemsemediğimiz uyku süreci; başta bilimsel veriler olmak üzere her açıdan dikkate değerdir. Bu bilinçlenmeyi sağlamış olsak dahi bazen yeterince kaliteli uyuyamadığımızı ya da uyku sorunları çektiğimizi hissedebiliriz. Peki, bu aşamada neler yapılabilir?

Sizlere daha iyi bir uyku için 5 temel öneri hazırladık.

Uyku Neden Önemli?

Uyku, beden ve zihnin yenilenmesine yardımcı olan önemli bir süreçtir. Kaliteli bir uyku, yeni güne uyandığımızda iyi bir konsantrasyonla hareket etmemizi sağlar ve dikkat eksikliği yaşamamızın önüne geçer.

Uykusuzluğun sosyal hayatta ve iş performansında düşüşe neden olduğu, sinirlilik ve depresyon gibi olumsuz sonuçlar meydana getirebildiği biliniyor. Ayrıca metabolik sorunlardan, yüksek tansiyon gibi kronik rahatsızlıklara varana kadar pek çok hastalığın önüne geçmek için kaliteli uyku öneriliyor.

Bu açıdan bakıldığında uykunun hem fiziksel hem psikolojik sağlığımız için neden önemli olduğu çok daha rahat anlaşılabilir.

Uyku Verimini Artırmak İçin Neler Yapabilirsiniz?

Eskiden iyi bir uyku için uyku süresinin ne kadar olması gerektiği konuşulurdu. Şimdi ise belirli süre aralıklarının önemsenmesi ile birlikte verimli uykunun da ne kadar etkili olduğu anlaşılmış durumda.

Yani yalnızca kaç saat uyuduğumuz değil, ne kadar kaliteli uyuduğumuz da bir o kadar önemlidir. Peki uyku verimini artırmak için neler yapılabilir?

Hem fizyolojik hem psikolojik sağlığımızı korumamızı ve güne kaliteli başlamamızı sağlayan ‘uyku verimini’ artıracak bazı önerileri şu şekilde sıralayabiliriz:

Gün Işığından Yararlanın

Gün ışığı başta hormonal dengelerimiz olmak üzere tüm hayati süreçlerimizde etkilidir. Aynı zamanda verimli uykunun da en değerli unsurlarından biridir. Gün ışığına doymuş ve yeterli hormonal dengeyi sağlamış bir kişinin uyku verimi çok daha yüksek olacaktır.

Gün ışığı başta uyku kalitesi olmak üzere; depresyon gibi çeşitli psikolojik rahatsızlıkların önlenmesi noktasında da ciddi bir tedbirdir.

Egzersiz Rutini Oluşturun

Geçmişten bugüne bedenlerimiz harekete programlı şekilde oluşmuştur. Atalarımızdan aldığımız hareket odaklı yapı, bugün kaliteli uykunun da en önemli araçlarından biridir. Günümüz dünyasında fiziksel açıdan hareketsiz olmak uyku veriminde düşmelere sebep olur.

Vücudun belli bir aşamaya kadar harekete ve yorulmaya ihtiyacı vardır. Bunu elde edemeyen bedenin rahat bir uyku çekmesi pek mümkün değildir. Dolayısıyla gece rahat uyumak için egzersiz rutinine başvurmak ve hareketi hayatımızda devamlı bir unsur olarak dahil etmek önemlidir.

Gece Saatlerinde Kafein Tüketimini Kesin

Kafein, vücutta ve özellikle beyin yapısında belli tepkimelere neden olur. Belli bir aşamaya kadar dikkati yoğunlaştırma gibi faydalarından söz edilen kafeinin özellikle geç saatlerde alımı deliksiz uyku verimini düşüren etmenlerden biridir.

Çay ve kahve tüketimi sık olan bireylerde rastlanan bu durumun önüne geçmek ve daha kaliteli uyumak adına akşam saatlerinde kafein almamaya özen göstermelisiniz.

Gece Saatlerinde Zihninizi Boşaltın ve Rahatlayın

Yeteri kadar uyumanıza rağmen sabahları neden yorgun kalktığınızı anlamıyorsanız; yatmadan önceki bilincinizi yoklamalısınız. Kaliteli uykunun anahtarı şüphesiz ki gece saatlerinde rahatlamış ve dinlenmiş bir zihinle uykuya dalmaktır.

Bilindiği üzere beyin uyumadan önce son düşünülen bilgiyi sabaha kadar işler ve çalışmaya devam eder. Bu süreçte zihninizi ne kadar boşaltısanız, uyku veriminiz o kadar artacaktır.

Rahatlatıcı Gece Rutinleri Oluşturun

Rahatlatıcı gece rutinleri daha iyi bir uyku için tercih edebileceğiniz en pratik önerilerdir. Bu noktada tamamen özgün davranabilirsiniz.

Nefes egzersizi yapmak ve kitap okumak gibi size iyi gelecek bir etkinlikle ilgilenmek, ışıkları kapatarak mum ya da gece lambası gibi daha sakin ışık kaynaklarına yönelmek rahatlatıcı gece rutinleri arasında sayılabilir.

Burada dikkat edilmesi gereken en önemli nokta; uykuya geçiş esnasında kullanılabilecek gece lambasının uyku sürecinde kapatılması gerektiğidir, bunun sebebi uykuda salgılanan önemli bir hormon olan melatoninin yalnızca karanlıkta salgılanıyor olmasıdır. Bu nedenle yaşamsal açıdan üretilmesi zorunlu olan melatoninin sağlıklı bir şekilde oluşması ve kaliteli uyku sağlanması amacıyla karanlık bir uyku ortamı tercih edilmelidir.

Sonuç olarak;

Uyku vücudumuz için gerekli temel yapı taşlarındandır. Yeni güne keyifli ve sağlıklı şekilde başlamanın en önemli araçlarından birisi uykudur. Ancak uykunun yalnızca süresi değil, ne kadar verimli olduğu da önemlidir.

Daha kaliteli bir uyku için bazı pratik öneriler uygulanabilir. Bazı durumlarda yanlış uyku grafikleri, stres ya da hormonal dengesizlikler nedeniyle uyku sorunları yaşanabilir. Bu aşamada bir uzman desteğiyle hareket etmek fayda sağlayacaktır.

HiDoctor alanında başarılı ve uzman psikologlarla danışmanları buluşturarak bireylerin gerekli desteği almasına olanak sağlar. HiDoctor tarafından sunulan uzman psikolog desteğiyle daha iyi bir uykunun temellerini atabilirsiniz.

Yorum Gönder
İlgili İçerikler
Daha İyi Bir Sen için E-Bültenimize Abone Ol!