Yoga Nedir? Ne İşe Yarar ve Faydaları Nelerdir?

Yoga Nedir?

Yoga, fiziksel, zihinsel ve ruhsal egzersiz disiplinlerini birleştiren bir uygulamadır. Dünya üzerinde milyonlarca takipçisi bulunan bu uygulama, beden, zihin ve ruh arasında uyum yaratarak manevi refahı artırmayı amaçlamaktadır.

Sizin için hazırladığımız bu yazımızda; yoga nedir, yoganın amaçları nelerdir ve kaç tür yoga vardır gibi en çok merak ettiğiniz sorulara yanıt vereceğiz. Bu konuya dair aradığınız her şeyi yazımızda bulabileceksiniz.

Başlı başına ayrı bir yol olan yoga ile ilgili detaylara erişmek için yazımızı okumaya devam edebilirsiniz.

Yoga Ne İşe Yarar?

Esnek ve rahat bir vücuda sahip olmanın hayatınızı kolaylaştırdığı kanıtlanmış bir olgudur. Vücudunuzu esnetmek ve hemen sonra berrak bir zihne kavuşmak için profesyonel jimnastik sporcusu olmanıza gerek yok! Belirli bir vaktinizi yogaya ayırarak bunları sağlayabilirsiniz.

Neden Yoga Yapmalısınız?

Yoga, her açıdan sağlıklı olmak için son dönemlerde sıklıkla tercih edilen bir aktivitedir. Toplumun bazı kesimlerinde yer etmiş olan yaygın kanının aksine yoga, sadece esneme değildir!

Aşağıda sıraladığımız maddelerde, neden herkesin en az bir kere yoga yapması gerektiğini öğrenebilirsiniz:

• Zihinsel refah: Yoga, kaygı seviyenizi düşürmenize yardımcı olabilir. Sakinlik duygusunu yeniden hayatınıza dahil etmek için yoga yapabilirsiniz.
• Ruhsal gelişim: Yoganın ana hedefi, kişinin ruhsal gelişimine katkıda bulunmaktır. Kendini sorgulama ve anlayış geçirme uygulamalarıyla ruhsal gelişiminizi yukarı seviyeye taşıyabilirsiniz.
• Sağlık kazanmak: Genel sağlığınızı artırmak ve belirli fiziksel zorlukları ele alıp alamayacağınızı öğrenmek için yoga yapmalısınız.

Yoganın Faydaları Nelerdir?

Yoganın fiziksel ve duygusal refahın üzerindeki etkisi çok büyüktür. Düzenli olarak yoga egzersizlerini uygulayarak yaşam kalitenizi artırabilecek onlarca faydanın kilidini kolaylıkla açabilirsiniz. Hayatınızı zenginleştirebilecek yoga faydaları şunlardır:

Yoganın Zihinsel Faydaları

• Stresi azaltır: Egzersizler esnasında yapılan fiziksel duruşların kombinasyonu stresi hafifletmeye yardımcı olur.
• Duyguları kontrol etmenizi sağlar: Yapılan araştırmalar, yoganın ruh halini olumlu yönde etkilediğini kanıtlamıştır. Anksiyete ve depresyon semptomlarını azaltabileceği ve duyguları kontrol etme mekanizmasını geliştirebileceği saptanmıştır.
• Gelişmiş bilişsel işlev kazandırır: Dikkat eksikliği, hafıza bozukluğu gibi problemleriniz varsa yoga yaparak bunların gerilemesini sağlayabilirsiniz.

Yoganın Manevi Faydaları

• İç huzuru geliştirir: Yaptığınız yoga çalışmaları ile iç huzurun gelişmesini hızlandırabilirsiniz.
• Kendinizi tanıma fırsatı sunar: Kişinin benlik saygısının kazanılması ve kendisi ile verdiğin savaşın sonlanması yoganın manevi faydalarındandır.

Yoganın Fiziksel Faydaları

• Esneklik kazandırır: Yoga egzersizleri çeşitli kas gruplarını etkisi altına alır. Zamanla güç ve esnekliğin artması da bu etki sayesinde olur.
• Koordinasyon artışı sağlar: Düzenli olarak yoga yapmak farkındalığı ve koordinasyonu artırır.
• Kilo yönetimine katkıda bulunur: Yoganın bazı stilleri daha fazla enerji gerektirir. Harcanan bu enerji vücut kütlesini etkiler ve kilo yönetimine katkıda bulunur.
• Kardiyovasküler fayda sağlar: Dengesiz kan basıncını dengeye sokar ve kalp atış hızındaki değişkenliği iyileştirir.

Yoga Çeşitleri Nelerdir?

Yoga, her biri farklı metodolojiye sahip çeşitli stilleri kapsayan geniş çaplı bir sistemdir. Çok sayıda yoga çeşidi mevcut olsa da aşağıda belirttiğimiz maddeler en popüler çeşitlerden bazılarıdır:

• Hatha Yoga: Yoga stilinin temelini oluşturur. Nefes teknikleri uygulamasına odaklanır. Daha düşük tempolu olduğu için yogaya yeni başlayanlar için en ideal seçimdir.
• Ashtanga Yoga: Fiziksel olarak fazla enerji sarf etmenizi sağlayan bir stildir. Her seferde aynı sırayla uygulanır. Burada önemli olan güç ve esnekliktir. Uzmanlar eşliğinde almanız önerilir.
• Vinyasa Yoga: Bu stilde dinamik olmak önemlidir. Nefesinizin hareketinizle senkronize olduğu yoga stilinde kardiyovasküler faydalardan yararlanabilirsiniz.
• Kundalini Yoga: Çakralarınızı uyarmak için dinamik hareketler mevcuttur. Özel nefes teknikleri ve ilahileri bir arada görebilirsiniz. Ruhsal farkındalık ve gelişmişlik bu stil ile sağlanabilir.
• Yin Yoga: Meditatif bir yoga tarzı olarak nitelendirebileceğimiz Yin Yoga, eklemler ve derin bağ dokularına odaklanır. Burada sizlerden duruşlarınızı üç ila beş dakika arasında tutmanız istenir.
• Restoratif Yoga: Nazik ve yumuşak dokunuşlarla vücudunuzu destekleyerek vücudunuzun iyileşmesi teşvik edilir. Başlangıç ve ileri seviye dahil bütün bireyler için uygundur. Özellikle de stres, anksiyete ve endişe durumlarından kurtulmak için faydalıdır.

Yoga Nasıl Yapılır?

Yeni bir aktiviteye başlamanın getirdiği heyecan korkutucu olabilir. Eğer siz de yeni başladıysanız ve korkuyla karışık heyecan içerisindeyseniz hiç endişelenmeyin! Çünkü içeriğimizin bu bölümünde size rehberlik edecek çok faydalı ipuçları var:

• Doğru Yoga Stilini Seçmek: Her bir yoga stili kendine özgü özelliklere sahiptir. Yeni başlayan bireyler bu stilleri iyice araştırmalı ve fiziksel yetenekleri doğrultusunda karar vermelidir.
• Yoga Derslerine Katılmak: Alacağınız derslere katılmak yapılandırılmış, destekleyici bir ortama kavuşmanızı sağlar. Net talimatlarla ve ayarlamalarla endişelerinizi ve yaralanma risklerinizi minimum seviyede tutabilirsiniz.
• Pratik Yapmak: Sınıfta öğrendiğiniz teknikleri ilerlemek ve vücudunuzu o stile alıştırmak için düzenli bir şekilde pratik yapmalısınız. Eğitmeninizin yol gösterimiyle yeni teknikler ekleyerek motivasyonunuzu artırabilirsiniz.

Yoga Hareketleri

Yoga çok fazla esneklik ve dikkat gerektiren hareketler bütünüdür. Evde rutin olarak tekrarlayabileceğiniz bazı temel yoga hareketleri şunlardır:

Dağ Duruşu: Yapılan bütün yoga stilleri için temel harekettir. Asıl hedef; vücut farkındalığını artırmak, bacakları güçlendirmek ve uzuvlar arasındaki uyumu artırmaktır.

• Matınızın üzerinde düz bir şekilde durun.
• Derin derin nefesler alın ve nefesinizi 5 saniye kadar tutun.
• Nefesinizi verin ve bir sonraki harekete hazır olana kadar bu hareketi tekrar edin.

Ağaç Duruşu: Kasıklar, uyluklar ve gövdenin gerilmesi amaçlanır. Ayak bileklerinde ve baldırlarda güç oluşturulur ve denge artırılır.

• Ayaklarınızı bir arada tutun.
• Bir bacağınızı gererek kasıklarınıza doğru bükün.
• Her iki avucunuzu göğüs hizanızda birleştirin.
• En az 30 saniye bu şekilde kalın ve otuz saniye sonunda diğer bacağınıza geçerek işlemleri tekrarlayın.

Köprü Duruşu: Vücudun arkasını sarmak ve omuz kaslarınızı güçlendirmek için önemli bir harekettir. Bacak kaslarınızı geliştirir ve kalçalarınızdaki destekleyici kasların güç kazanmasına yardımcı olur.

• Dizleriniz bükülmüş bir şekilde matınızın üzerine uzanın.
• Her iki elinizi de yanlarınıza koyun.
• Kalçalarınızı yavaşça yukarı doğru için ve 30 saniye kadar bekleyin.
• 30 saniye sonunda yavaş bir şekilde kalçalarınızı indirin.

Savaşçı Duruşu: Güç, denge ve esneklik oluşturmanıza yardımcı olacak duruş stilidir.

• Matınızın önüne geçin ve sağ ayağınızı bir bacak boyu kadar geriye açın.
• Ayak bileğinizin diz kısmınızla aynı seviyede olmasına dikkat ederek sol dizinizi kırın.
• Kalçalarınızın matınızın uzun kenarına paralel şekilde durduğundan emin olduktan sonra birkaç kez nefes alıp verin.
• 30 saniye kadar bekledikten sonra hareketi sonlandırın.

Aşağı Eğilme Duruşu: Bu duruşta dolaşım sisteminiz hareketlenir ve omurgalarınız stabil hale gelir.

• Dizlerinizi ve ellerinizi matınızın üzerine koyun.
• Yüzünüz yere bakacak şekilde bekleyin.
• Dizlerinizi kırmadan kalçanızı yukarı kaldırın.
• Kafanızı iki kolunuzun arasına alın ve bu işlem esnasında dirseklerinizi kırmayın.

Hamilelikte Yoga

Hamilelik esnasında yapılan yoga, size ve bebeğinize birçok yönden faydalı olacaktır. Hamileyken yogadan ne gibi faydalar elde edebileceğinizi aşağıdaki maddelerden öğrenebilirsiniz:

• Sizi ve bebeğinizi doğuma hazırlar: Yogadaki nefes teknikleri, pelviste yer alan kasları harekete geçirmeye yardımcı olur. Bu da bebeğinizin dünyaya gelmesi için pelvisinizin daha çabuk açılmasını sağlar.
• Gebelik şikayetlerinden kurtarır: Kadınların çoğu hamilelik esnasında birçok şikayet bildirir. Mide bulantısı, sırt ağrısı bu şikayetlerden bazılarıdır. Yoga ile şikayetlerinizi azaltabilirsiniz.
• Sağlıklı bir hamilelik geçirmenizi sağlar: Karnınız büyüdükçe vücudunuz buna uyum sağlamakta zorlanır. Yoga, esnekliği artırarak vücudunuzun büyüyen karnınıza uyum sağlamasını kolay hale getirir. Böylelikle hamilelik esnasında yorgunluğunuz azalır ve daha sağlıklı bir hamilelik geçirirsiniz.

Yoganın Tarihçesi

Yoga, binlerce yıl geriye giden karmaşık bir tarihe sahiptir. Kökenleri Eski Hindistan’dadır. Hint toplumunda meydana gelen felsefik değişiklikleri yansıtmıştır ve günümüze gelene kadar birçok dönüşüm geçirmiştir.

Fiziksel duruşlar ve nefes egzersizleri MÖ 500 civarında geliştirilerek Hint felsefesine dahil edildi. Hemen ardından gelen dönemde vücut ruhsal arayışlara hazırlandı. Bu dönemde Hatha Yoga türü keşfedildi ve hareketler nefesle senkronize edildi. Modern çağın ortaya çıkışıyla birlikte yoga klasik hareketlerden sıyrıldı. Bazı Hintli alimler batıya giderek yogayı Batı ülkelerine tanıttı. Bu tanıtımdan sonra yoga Batı dünyasına uyarlandı.

Yoga ve Meditasyon Farkı

Yoga ve meditasyon, bedeni eğitmek için yıllardır kullanılan ana teknikler arasındadır. Her iki teknik bireyler için yararlı olsa da aralarında göz ardı edilemeyecek bazı farklılıklar vardır:

• Temel prensipleri farklıdır: Meditasyon zihni eğitmeyi amaçlarken, yoga zihni ve bedeni eğitmeyi amaçlamaktadır.
• Zorluk seviyeleri farklıdır: Yoga meditasyona kıyasla daha zor egzersizler içerir.
• Uygulanışları farklıdır: Meditasyonun neredeyse bütün sürecini oturduğunuz yerden tamamlayabilirsiniz. Yoga, hareket çeşitliliği gerektirir.

Yoga Hakkında Sıkça Sorulan Sorular

Yoga ne demek?

Zihin ve bedeni senkronize ederek manevi huzuru amaçlayan aktiviteye yoga adı verilir.

Yogada temel amaç nedir?

Yoganın temel amacı, bireyin beden ve zihinsel gücünü olabilecek en üst seviyeye çıkarmaktır.

Yoga yapan kadına ne denir?

Yoga yapan kadına yogini adı verilir. Erkeklere ise yogi denmektedir.

Kimler yoga yapamaz?

Her birey yoga yapabilir. Bunun için herhangi bir kısıtlama bulunmamaktadır.

Guru ne demek?

Guru, Sanskritçede usta anlamına gelen bir terimdir.

Yoga güzelleştirir mi?

Yoga, fiziksel sağlığınızı iyileştirir ve anksiyete gibi ruhsal problemlerinizi minimuma indirir. Bu sayede de stresin yarattığı olumsuz belirtilerden uzaklaşabilirsiniz. Böylelikle kendinizle barışık olmadığınız ve sevmediğiniz bölgelerinizin güzelleştiğini hissedebilirsiniz.

Yoga yaparken kıyafet seçimi nasıl olmalı?

Yoga yaparken bedensel özgürlüğünüzü sağlayan rahat, esnek kıyafetler önerilmektedir.

Hiç esnek olmayan biri yoga yapabilir mi?

Evet, yapabilir. Düzenli bir şekilde yoga yaparak esneklik kazanabilirsiniz.

Yoga ile vücut şekillenir mi?

Bu yapacağınız yoga stiline bağlı bir durumdur. Vücudunuzun şekli ile doğrudan alakalı yoga stillerini tercih ederek vücudunuzu kısmen de olsa şekillendirebilirsiniz.

Yoga hangi hastalıklara iyi gelir?

Yoganın iyi geldiği hastalıklar ve sağlık problemleri şunlardır:

• Kardiyovasküler hastalıklar
• Yüksek tansiyon (Hipertansiyon)
• Eklem ağrıları
• Kas güçsüzlüğü

Yoga zayıflatır mı?

Yüksek derecede efor gerektiren yoga stilleriyle zayıflayabilirsiniz.