Stretching Nedir ve Neden Önemlidir?

Gündelik hayat içerisinde karşılaşılan stres unsurları son derece fazladır. İş yaşamı ve özel hayat başta olmak üzere pek çok konu, stresin başlıca sebepleridir. Yoğun stres, vücudun farklı bölgelerinde ağrılara neden olabilir. Bunun yanı sıra ruhsal anlamda kendinizi kötü hissetmeniz de stresin dezavantajlarından bir tanesidir.

Stresin yanı sıra iş yaşamının zorlu koşulları, duruş bozuklukları ve sırt ile bel bölgesi başta olmak üzere vücudun farklı bölgelerinde ağrılara neden olabilir. Özellikle masa başında çalışıyorsanız, boyun bölgesinde yoğun ağrılarla karşılaşabilirsiniz. Stretching hareketlerinin her biri, vücudun esneyerek rahatlamasına olanak tanır.

Sistematik bir şekilde yapılan hareketler, vücudun farklı bölgelerinde yer alan kasların çalışmasını sağlar. Ayrıca stretching’in uzun süreli yapılması, kas ve eklem sağlığını olumsuz etkileyen sorunların giderilmesine katkıda bulunur. Gündelik hayatın stresini de minimalize etmenizi sağlayan bu tür hareketler, ruhsal ve fiziksel açıdan sağlıklı bir yaşantıyı destekler.

Esneme (Stretching) Nedir?

Esneme, gündelik hayatın farklı alanlarında tercih edilen bir dizi harekettir. Basit formundan karmaşık formuna kadar pek çok türü bulunur. Eklemlerin hareket aralığını arttırmayı hedefleyen bu tür hareketler, vücudun esneklik kazanmasını sağlar. Stretching’in her ortamda yapılabiliyor olması, hareketlerin gündelik hayata kolaylıkla adapte edilmesi için son derece önemlidir.

İnsan vücudu, uyandığında bile istemsiz bir şekilde esneyebilir. Fakat esnemeyi mümkün kılan hareketlerin profesyonel bir şekilde yapılması, vücudun farklı bölgelerindeki kasların çalıştırılmasına olanak tanır. Belirli kas gruplarını hedefleyen hareketler yapılabildiği gibi vücudun tamamının hedeflenmesi de mümkündür.

Esneme ve Stretching Arasındaki Benzerlik ve Farklılıklar

Esnemeyle stretching arasında önemli ölçüde benzerlikler bulunur. Bunun yanı sıra birtakım farklılıkları da mevcuttur.

Esneme ve stretching arasındaki farklılıklar şunlardır:

• Esnemenin çok daha düşük yoğunlukta yapıldığı bilinir. Öte yandan stretching hareketleri esnemeye göre daha yoğundur.
• Esnemeler genellikle antrenmandan önce yapılır. Bunun yanı sıra stretching’in antrenmandan sonra da yapılması mümkündür.
• Kasları ısındırmak için tercih edilen esnemeye nazaran stretching’in kaslardaki kısalmayı önlemek amacıyla yapıldığı bilinir.

Her iki harekette de birtakım farklılıklar bulunmakla birlikte pek çok benzerlik de mevcuttur. Esneme ve stretching arasındaki benzerlikler şunlardır:

• İkisinde de kasları uzatmak ve gevşetmek oldukça önemlidir.
• İki harekette de kasların esnekliğinin arttığı görülür.

Stretching’in Faydaları Nelerdir?

Planlı ve sistemli bir şekilde yapılan stretching’in vücuda birtakım faydaları bulunur. Stretching faydaları genel hatlarıyla aşağıdaki gibidir:

• Gündelik hayat içinde kişiyi yoran stres unsurları minimuma indirilir.
• Çeşitli durumlarda azalan konsantrasyonda artış meydana gelir.
• Vücut, belirli bir süre sonra esneklik kazanarak çok daha dirençli hale gelir.
• Gün içinde kişi, kendisini zinde ve keyifli hisseder.
• Gündelik hayat içinde ve spor aktiviteleri sırasında meydana gelebilecek sakatlıkların azalmasını sağlar.
• Uyku kalitesinde artış meydana gelir.
• Eklemlerin dayanıklılığı ve esnekliği artar.
• Vücuttaki kan akışı düzenlenerek kasların daha hızlı toparlanması sağlanır.

Stretching Türleri Nelerdir?

Genellikle antrenmanlardan önce ve sonra yapılan esneme hareketlerinin pek çok farklı türü bulunur.

Stretching’in türleri, şu şekilde gruplandırılabilir:

• Dinamik Stretching
• Statik Stretching
• Pasif Stretching

Dinamik Stretching

Kasların kasılması ve gevşetilmesini amaçlayan dinamik stretching, birkaç hareketin seri şekilde yapılmasını hedefler. Dinamik stretching ile kaslar, eklem hareket sınır derecesine kadar uzatılır. Birbirini takip eden seri tekrarlar yapılarak kaslarda kasılma ve gevşeme elde edilir. Dinamik stretching hareketlerinde, eklem hareketinin direnci odak noktadadır.

Çoğunlukla atletik training programlarında tavsiye edilen germe hareketleri, kas ve tendonların elastikiyetini arttırır. Belirli bir hızda gerçekleştirilen sallanma hareketleri sayesinde enerji ve kuvvette artış meydana gelir.

Statik Stretching

Statik stretching sırasında bir kas, mümkün olduğu en geniş açıda gerilir. Bu açıda belirli bir süre kalınır ve kasta germe işlemi yapılır. Kasın gerilmesi ve gevşetilmesi için arasında minimum 20 saniye bulunması gerekir. Bedenin sabit bir pozisyonda, belirli bir süre tutulmasını içeren statik stretching, gün içinde çok fazla hareket etmeyen ve aktif olmayan kişilerde olumlu sonuç sağlar.

Pasif Stretching

Statik germe ve izometrik kasılmanın birleşiminden meydana gelen pasif stretching, kasın maksimum germe sınırına ulaşmasını sağlar. Bu tür germe hareketlerinde, maksimum germe sınırına kendi kendinize ulaşabildiğiniz gibi bir yardımcı vasıtasıyla da ulaşmanız mümkündür.

Pasif stretching hareketlerinde temel olarak 3 adım ön plana çıkar. Bu adımlar ise şu şekildedir:

• Bir kas üzerinde çalışın ve kasın, maksimum esnek halini kazanmasını sağlayın.
• 15 ila 20 saniye boyunca izometrik kasılma meydana getirerek kası 5 saniye boyunca rahatlatın.
• Aynı kas üzerinde çalışarak 30 saniye boyunca yeniden esnetin.

Stretching Hareketleri Nelerdir?

Vücuttaki esnekliğin artmasını sağlayan stretching hareketlerinin faydası son derece fazladır. Stretching’in belirli bir düzen içinde yapılması, hareketlerden maksimum faydanın kazanılmasını sağlar. Aynı zamanda hareketlerin doğru şekillerinin biliniyor olması da önemlidir.

Stretching’te pek çok hareket ön plana çıkar. Bu hareketler, esnemenin ve germenin uygulanacağı kasa göre değişiklik gösterir. Temel olarak kelebek oturuşu, iç bacak, boyun, arka bacak, göğüs esnetme ve paralel kol germe hareketleri yapılır. Bu hareketlerin tamamı, vücudun esneyerek çok daha elastik bir yapı kazanmasını sağlar.

Pilates Egzersizlerinde Stretching Nasıl Yapılır?

Pilates ve stretching bir arada kullanılabilir. Daha doğrusu pilates yapmadan önce vücudun uygun şekilde esnetilmesi gerekir. Matlı pilates ve reformer pilateste bir hayli önemli olan esnemenin; daha çok reformer pilateste ön plana çıktığı bilinir.

Reformer pilates öncesinde esnekliği arttırıcı hareketlerin yapılması, pilates aleti ile gerçekleştirilen hareketlerde esnekliğe maksimum düzeyde ulaşılmasını sağlar.

Pilates öncesinde esnekliğin artmasına katkıda bulunan antrenmanlar genel hatlarıyla iki şekilde yapılır:

• Hızlı ve yaylanma hareketleri şeklinde esnekliği arttırmak mümkündür.
• Yavaş hareketleri içeren germe egzersizleri yapılarak vücudun gerginlik elde etmesi sağlanır.

Pilates Egzersizlerinde Stretching’in Önemi

Stretching, pilates hareketlerinin çok daha efektif şekilde yapılmasına katkıda bulunan egzersizlerdir. Pilateste bedeni esnetmenin bir hayli önemli olduğu bilinmekte olup stretching’in önemini şu şekilde özetlemek mümkündür:

• Kaslar ve yumuşak dokular elastikiyet kazanır.
• Vücut çok daha zinde olur ve sağlıklı bir form kazanır.
• Kendinizi çok daha huzurlu ve keyifli hisseder, pilates boyunca hareketleri çok daha rahat bir şekilde yapabilirsiniz.
• Pilates sırasında kaslarda yaralanma ve sakatlanma olmasının önüne geçilir.

Stretching hareketleri faydaları ve pilates üzerindeki etkileri yukarıdaki gibidir. Düzenli ve doğru bir şekilde esneyerek vücudunuzdaki kasları spora hazırlayabilir, aynı zamanda gün içinde kendinizi çok daha rahat hissedebilirsiniz.

Sonuç

Stretching, temelde vücudun çeşitli bölgelerinde bulunan kasların esnetilmesini sağlayan bir dizi harekettir. Özellikle antrenman öncesinde ve antrenman sonrasında yapılır. Bu sayede kaslar ve eklemler, ilgili antrenmana hazır hale gelir.

Doğru bir şekilde esnemenin yapılmaması, antrenman sırasında vücutta sakatlanmalara neden olabilir. Bu nedenle eğitmen eşliğinde esnemenin ve vücut germe hareketlerinin yapılıyor olması son derece önemlidir.

Alanında uzman eğitmenler eşliğinde online pilates hizmeti sunan HiDoctor, doğru esneme ve germe hareketlerini öğrenmenizi sağlar. Bu sayede yoğun egzersiz programlarında istediğiniz esnekliği kazanır, hareketleri çok daha rahat bir şekilde yapma şansı elde edersiniz. Siz de HiDoctor online pilates uygulaması ile evinizin konforunda online spor derslerine katılabilir, fiziksel ve ruhsal sağlığınızı korumak için bir adım atabilirsiniz.