GÜNÜN EN POPÜLER BLOG YAZILARI:

Ramazan Sonrası Sağlıklı Diyet Programı Nasıl Hazırlanır?

ramazan-sonrasi-diyet-programi-listesi-menusu

Ramazan Sonrası Sağlıklı Diyet Programı Nasıl Hazırlanır?

Ramazan ayı fiziken ve ruhen arındığımız bir dönem olmalıdır. Bu dönemi iyi geçirirsek kilo verip arınmış oluruz, ama kötü geçirirsek uzun süreli açlıktan çıkıp yoğun tatlı ve karbonhidrat tüketimiyle kilo almış oluruz. Akabinde bayramı da kalorili geçirdiğimizde kilo almayı garantilemiş olacağız. Bu sebeple ramazan ayı sonrası diyet menüsüyle bayramı dengeleyip kilo vermeniz mümkün olacaktır.


Ramazan sonrası diyet; özellikle beslenme düzeninin değiştiği oruç sürecinden sonra uygulanması faydalı olan bir diyet şeklidir. Ramazan boyunca kilo dengesine yeterince dikkat edemeyen ya da formunu Ramazan sonrasında da aynı şekilde korumak isteyen kişiler; rahatlıkla Ramazan ayı sonrası diyet düzenine geçebilir. Tabii ki uzman görüşü bu anlamda en önemli kriterler arasında yer alır.

Diyetisyen kontrolünde gerçekleşecek ve kişiye uygun Ramazan ayı sonrası diyet programı ile hem sağlıklı hem de rahat bir şekilde kilo verme süreci geçirmek mümkündür.

Ramazan Ayından Sonra Nasıl Beslenilir?

Metabolizmayı harekete geçiren gıdaların alınması, Ramazan sonrası için dikkat edilmesi gereken ilk basamaklardan birisini oluşturur. Ayrıca porsiyonların daha küçük ve yeme aralıklarının sık olması, doğru bir beslenme programı oluşturulmasına yardımcı olur. Öğünlerde her zaman benzer besinlerden oluşan tek yönlü bir düzen kurmak sağlıklı olmadığı için beslenme şeklini sağlıklı gıdalarla zenginleştirmek çok önemlidir.

Ramazan sonrası diyet uygulamasında en sık rastlanan durumlardan birisi; psikolojik ve fiziksel açlık duygusunun karıştırılmasıdır. Uzun oruç dönemlerinden sonra bireyde serbestliğe bağlı olarak fazla yeme eğilimi olabilir. Bunun farkında olarak iki yeme biçimini ayırt etmek, psikolojik kaynaklı ve kilo alımına neden olan sağlıksız beslenme düzeninin önüne geçecektir.

Ayrıca Ramazan ayı sonrası diyet uygulanırken kalori odaklı bir diyet yerine kişinin ihtiyacı olan doğru beslenmenin öne geçtiği bir program uygulanması tavsiye edilebilir. Ramazan boyunca kısıtlı saatlerde tüketilebilen su alımını doğru oranda artırmak, vücudun detoks sürecine alışmasını kolaylaştıracaktır.

Ramazan Ayından Sonra Beslenmede Nelere Dikkat Edilmeli?

Ramazan sonrası detoks vazifesi de görebilecek etkili bir diyet programı için kişinin kendi yapısını tanıyor olması ve herhangi bir sağlık sorununun bulunmaması gerekir.

Ramazan ayı sonrası diyet düzeninde uygulanabilecek bazı faydalı bilgiler şu şekildedir:

• Öncelikle sahur alışkanlığı nedeniyle geceleri uyanmak söz konusu olabileceği için geceleri sıvı alımı dışında gıda tüketmemeye özen göstermek gerekir.
• Ramazan ayının ardından beslenme düzeni, ani ve mideyi zorlayıcı bir tüketim yerine aşağıdaki örnek listede olduğu gibi geçiş aşaması olmalıdır.
• Sıvı alımını artırmak için gün içinde normalden fazla tüketmeye dikkat edilebilir. Ancak su ve diğer sağlıklı içecekler önerilirken asit ve şeker içeriği yüksek sıvıların tüketilmemesi tavsiye edilir.
• Oruç sürecinin getirdiği bir alışkanlık olan gece yemelerine hızlıca son vermek ve akşam mümkünse 8’den sonra yiyecek tüketmemek gerekir.
• Bireyde halsizlik, üşüme ve aşırı yorgunluk belirtileri varsa herhangi bir vitamin eksikliği ya da diyabet riskine karşılık gerekli tahlillerin yaptırılması önemlidir.
• Bedenin rahatlaması için beslenme düzenini doğru oluşturmakla birlikte dengeli spor ve masaj gibi aktivitelere yönelmekte fayda vardır.
• Elbette her dönem beslenme düzeninde olduğu gibi Ramazan sonrası diyet programında da menüler; karbonhidrat, vitamin ve protein dengesi gözetilerek oluşturulmalıdır.

Ramazan Ayından Sonra Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilir?

Ramazan sonrası detoks uygulamalarının sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilmesi için günlük beslenme ve yaşam düzenine uyum sağlamayı kolaylaştıracak bazı öneriler sunulabilir. İlk olarak Ramazan sonrası iştah artışı ile birlikte şerbetli ve hamurlu gıdalara eğilim gösterme ihtimali artar. Bu nedenle tatlı tüketiminde aşırıya kaçılmamalı ve şerbetli yerine sütlü, hafif tatlılara geçiş yapılmalıdır.

Ramazan ayı sonrası diyet uygulamasının önemli olmasının nedenlerinden bir diğeri de kişilerin kısa süre içinde yeni beslenme düzenine adapte olmakta zorluk çekmesidir. Ramazan biter bitmez doğru bir yeme düzenine geçildiği takdirde bayram sürecinde yoğun tatlı tüketimi, rehavet ve kilo alımı gibi sonuçlar engellenmiş olur.

Ramazan sonrası diyet uygulanırken gerekli vitamin ve mineral desteğinden mahrum kalmamak önemlidir. Bedenin ihtiyaç duyduğu tüm besin çeşitlerine doğru miktarda ulaşmak ve sağlıklı gıdalara yönelmek bu dönemin ilk amaçları arasında yer almalıdır. Ayrıca tokluk hissini artıran ve Ramazan ayı sonrası diyet programı içerisine dahil edilebilecek yiyecekler tercih edilmelidir.

Karnabahar, brokoli, yumurta, çavdar ekmeği, böğürtlen ve elma gibi tokluk hissini uzun vadeye yayan yiyecekleri tüketerek Ramazan sonrası için hem sağlıklı hem de kilo vermeyi kolaylaştıracak bir düzen kurmak mümkündür.

Ramazan Ayından Sonra Diyet Nasıl Yapılır/Nasıl Uygulanır?

Ramazan döneminde dinlenen organlar için uygun bir diyet programı kurmak ve bu sayede mideye baskı yüklememek çok doğru bir uygulama olacaktır. Ramazan ayı boyunca uzun aralıklarla beslenmeye bağlı olarak midede küçülme meydana gelebilir. Bu durum aslında Ramazan sonrası diyet uygulaması için de oldukça faydalıdır.

Ramazan ayı sonrası diyet uygulanırken ağır kızartmaların yerini ızgara ve fırın metotları almalıdır. Aksi takdirde sağlıklı bir beslenme düzenine geçiş zorlaşacaktır. Ek olarak; yağ ve tuz oranı az süt ürünleri ile kalsiyum alımı, yumurta ve beyaz et türleri ile protein ihtiyacı etkin şekilde karşılanabilir.

Bu süreçte diyet uygulamasına bağlı kalınarak hamur işi ya da pilav gibi yiyecekler tüketilebilir. Ancak alınan her gıdanın doğru oranda tüketilmesi hem sağlık hem de kilo verme açısından yararlıdır.

Ramazan ayı sonrası diyet programı uygulamak için mutlaka bir uzman diyetisyen kontrolüne danışmak ve sağlık durumunun elverişli olduğunu doğrulamak gerekir.

Ramazan Sonrası 3 Günlük Detoks Listesi

Ramazan sonrası detoks yapmak, gerekli adımlar uygulandığı takdirde sanıldığı kadar zor değildir. Peki kimler Ramazan sonrası detoks listesini denemelidir? Öncelikle herhangi bir sağlık sorunu olmayan ve süreci değerlendirmek isteyen herkes bu programa katılabilir.

Kilo vermek isteyen, Ramazan süresince iyi bir diyet programı uygulamış olan ve bunu sürdürmek isteyen ya da Ramazan’ı yeterince değerlendiremeyen, kilo alımının önüne geçmeyi amaçlayan herkes 3 günlük detoks listemiz aracılığıyla toksinlerden ve fazla kilolardan arınabilir. Detoks programı örnek listemiz aşağıdaki şekildedir:

Öğünler Kahvaltı Öğle Ara Öğün Akşam
1.      Gün 1 adet haşlanmış yumurta

1 dilim yağsız beyaz peynir

5-6 adet zeytin

1 dilim tam buğday ekmeği

Bol yeşillik (limonlu)

Şekersiz çay

7-8 yemek kaşığı sebze yemeği

1 kâse yoğurt

Bol yeşillikli ve limonlu salata (1 yemek kaşığı zeytinyağı eklenebilir)

1 adet elma

10-12 adet çiğ badem

1 kâse yoğurdun içine 1 çay kaşığı çörek otu, 1 tatlı kaşığı keten tohumu + bol semizotu

(İsteğe göre yoğurdun içine 1 diş sarımsak ve 1 çay kaşığı pul biber eklenebilir)

2.      Gün 2 yemek kaşığı lor peyniri ve dereotu

1 dilim tam buğday ekmeği

Maydanoz ve söğüş (limonlu)

1 kâse yağsız yoğurdun içine bol dereotu, nane ve maydanoz + 4 yemek kaşığı haşlanmış (yağsız) tam buğday makarna + 1 çay kaşığı pul biber 1 adet salatalık

2 adet wasa ya da tuzsuz etimek

Az yağlı ve bol sebzeli bamya yemeği

1 bardak kefir

3.      Gün

(Hızlandırıcı arınma günü)

2 dilim ananas

1 dilim yağsız peynir

1 tam ceviz

1 kâse yoğurt + 2 dilim ananas + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi (karıştırın) üzerine isteğe bağlı tarçın eklenebilir Yağsız peynirle yapılmış tost

1 çay bardağı kefir

1 kâse yoğurt + 2 dilim ananas + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi (karıştırın) üzerine isteğe bağlı tarçın eklenebilir

 

Ramazan Ayından Sonra Detoks Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Ramazan sonrası detoks ile pek çok açıdan fayda sağlayan oruç dönemini desteklemek olanaklıdır. Özellikle günlük öğünlerin az tutulduğu oruç dönemlerinde vücutta yağ ve toksin birikimine sebep olabilecek unsurları ortadan kaldırmak için detoks uygulaması tercih edilebilir.

Yine bu dönemde Ramazan boyunca pide ve tatlı tüketimi gibi yoğun hamur işi alımına ara verilmeli ya da alternatif olarak tam buğday ürünleri tüketimine geçilmelidir. Zinde ve sağlıklı hissetmek amacıyla Ramazan sonrası diyet programına bol sıvı alımını dahil etmek ve tempolu yürüyüş gibi rahat aktivitelere yönelmek önemlidir.

Ramazan döneminin ardından sindirime yardımcı olması ve yağ yakımını hızlandırması amacıyla ıhlamur, tarçın ve papatyadan oluşan rahatlatıcı çaylar günde bir fincan tüketilebilir. Bireyin vücut değerleri ve sağlığı Ramazan sonrası diyet içeriğini belirleyen en önemli etkendir. Bu nedenle uzman hekim desteği ile bilinçli şekilde yol almakta fayda vardır.

HiDoctor; alanında uzman ve profesyonel şekilde çalışan doktorları ile ihtiyacınız olan tüm hekim desteğini online olarak sunar. Ramazan sonrası diyet uygulaması ile ilgili öğrenmek istediğiniz tüm bilgiler için kolaylıkla danışabileceğiniz online doktor hizmeti ve bu alanda pek çok tahlil ve test uygulamasına HiDoctor sayesinde erişebilirsiniz. Ramazan sonrasında ideal kilo verme ve beslenme düzeni danışmanlığı için HiDoctor uzmanlığına başvurun!

5 1 Oy
Bu Yazıyı Puanla!
Abone Ol
Bildir
guest
0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm Yorumları görüntüle

HiDoctor'un hizmet verdiğini; Online Psikolog, Online Diyetisyen ve daha birçok tedavide, ilk görüşmede geçerli:

%50'ye varan İndirim!

*Bu açılır pop-up'u kapattığınızda tekrar görüntüleme şansınız olmayacak.