Okulda Sağlıklı Beslenme: Birbirinden Değerli Tavsiyeler

Okul çağındaki çocukların sağlıklı ve besleyici yiyeceklere ihtiyacı vardır. Sağlıklı beslenme alışkanlığı, yiyeceği sevmek ya da sevmemek bu süre zarfında şekillenir. Bu yüzden okulda sağlıklı beslenmek son derece önemlidir.

Çocuğun neyi sevip neyi sevmediğine dair verdiği bütün kararlar kısmen evde, büyük oranda okulda arkadaşlarının etkisiyle belirlenir. 6-12 yaş aralığındaki çocuklar, arkadaşlarının yediği yiyecekleri yeme konusunda isteklidir.

Bu durum, anne ve babalar üzerinde endişeye sebep olan nedenlerden biridir. Çünkü çocuğunun sağlıklı beslenmesi her ebeveynin isteğidir. Neyse ki, uzman diyetisyenlere göre okulda veya okul sonrasında atıştırmalıklar tüketmek yiyecekler kadar önemlidir. Buradaki en önemli nokta, atıştırmalıkların sağlıklı olup olmadığıyla ilgilidir.

Eğer siz de bütün bu endişelere sahipseniz ve çocuğunuzun sağlıklı atıştırmalıklarla desteklendiği bir yaşam stili sahibi olmasını istiyorsanız, bu içeriğimiz tam da size göre! İçeriğimizi okudukça, okulda sağlıklı beslenme ile ilgili altın değerinde ipuçları öğreneceksiniz.

Okulda Sağlıklı Beslenme

Okul çağındaki çocuklar fiziksel aktifliklerine oranla daha yavaş büyüme gösterir. Bu yüzden 6-12 yaş dönemindeki beslenme dengeli ve sağlıklı olmalıdır. Okulda sağlıklı beslenme çocuğun fiziksel ve zihinsel gelişimine katkıda bulunur. Çalışma ve aktiflik kapasitesini artırır. Çeşitli hastalıklara karşı direnç kazanmasını sağlar.

Araştırmalar, okulda sağlıklı beslenen çocukların çok daha başarılı olduğunu kanıtlamıştır. Bunun aksine, sağlıksız gıdalarla beslenen çocuklarda, büyüme geriliği de dahil birçok sağlık sorunu ortaya çıkmaktadır. Ömür boyu etkisini gösterebilecek problemlerle karşılaşmamak için çocuğunuzu okul çağından itibaren sağlıklı beslenmeye teşvik etmelisiniz.

Sağlıklı Beslenme Nedir?

Besleyici şekilde beslenmek, bütün gıdaları doğru miktarda ve doğru zamanda tüketmek sağlıklı beslenme anlamına gelir. Yiyecek tüketiminde dengeyi korumak ve vücudun su ihtiyacını karşılamak uzun süreli sağlıklı beslenmenin en önemli ipuçları arasındadır.

Çoğu kişi sağlıklı beslenme kavramıyla ilgili kafa karışıklığı yaşar. Haşlanmış yiyecekler, az yemek veya tamamen yağsız beslenmek popüler fikirler arasındadır.

Oysa, sağlıklı beslenmek için bütün bunların kombinasyonuna ihtiyacınız vardır. Yağları tamamen dışlamadan, lifleri veya proteinleri abartmadan tüketmek sağlıklı beslenmeniz konusunda size yardımcı olacaktır.

Okulda Nasıl Sağlıklı Beslenilir?

Çocuğunuz okuldayken sağlıklı gıdalar tüketmesi önemlidir. Okullarda beslenme uygulamaları aracılığıyla besleyici yiyecekler sunularak yaşam boyu sağlıklı beslenme alışkanlıkları şekillendirilmeye çalışılır. Buna rağmen, birçok ebeveyn çocuklarının yeterince sağlıklı beslenip beslenmediğinden emin olamamaktadır.

Evdeyken tüketilen gıdaları izlemek ve sağlıklı besinlere teşvik etmek kolaydır. Ancak okul yaşantısında bu iş biraz zorlaşabilir. Neyse ki, çocuklarınızın harika şekilde beslendiğinden emin olmanız için izleyeceğiniz birkaç yol var:

• Beslenme çantası hazırlayın: Evde hazırlayabileceğiniz yiyecek kombinleri ile çocuğunuzun ne yediğini tam olarak bilebilirsiniz.
• Bütün vitaminleri kullanmaya çalışın: Beslenme çantasında tek tip vitamin depolamak yerine farklı vitamin türlerine yönelin.
• Kantinde satılan yiyecekleri öğrenin: Çocuğunuz için yemek hazırlamak ve hepsini her gün planlamak için bazen zamanınız olmayabilir. Bu sizin için sorun yaratıyorsa okul kantininde satılan yiyeceklere göz atabilirsiniz.

Okul Çağında Beslenme Nasıl Olmalı?

Çocuklar, belirli besin değerlerinin toplandığı beslenme çantasına ihtiyaç duyar. Yedikleri yiyecekler temel beslenme ihtiyaçlarını karşılamalıdır. Unutmayın ki çocukların sağlıklı beslenme gereksinimleri yetişkinden çok daha farklıdır.

Çocuklarınızın beslenmesini dikkatle yönetmek için porsiyon ve çeşitliliğe önem vermelisiniz. Tüketilen yiyeceklerde porsiyon ayarlaması yaparak bütün vitaminlerden yararlanmasını sağlayabilirsiniz. Ek olarak, farklı yiyecek türlerini tercih ederek beslenmeyi çekici hale getirmelisiniz. Mevsim meyveleri özellikle tercih edilmeli ve gerektiğinde süt gibi içeceklerle desteklenmelidir.

Bütün çocuklar atıştırmalıklara bayılır. Serinletici dondurma, ağızda eriyen çikolata derken çocuğunuzun beslenme şeklini bozacağınızdan endişelenebilirsiniz. Ebeveyn olarak burada yapmanız gereken şey sağlıklı atıştırmalıklara teşvik etmektir. Karışık kuru yemiş ve ev yapımı kek gibi atıştırmalıklar ideal seçenekler arasındadır.

Okul Beslenme Listesi Örneği

Okul çağındaki bütün çocukların, tüm ana besin gruplarını içeren dengeli bir beslenme çantasına sahip olması gerekir. Bu meyvelerin, sebzelerin, proteinlerin ve süt ürünlerinin doğru karışımı anlamına gelir.

Hazırlayacağınız beslenme listesi ile çocuğunuzun gelişimini yakından takip edebilirsiniz. Çocukların gereksinimleri sürekli değişir ve sizin bu değişime ayak uyduran bir listeye sahip olmanız önemlidir. İşte, çocuğunuzun okulda sağlıklı beslenmesine yardımcı olabilecek okul beslenme listesi örneği:

Örnek Okul Beslenme Listesi Menüsü 1

• Tam buğday ekmekli peynirli sandviç
• Mümkünse yağsız ya da az yağlı süt
• 1-2 adet mevsim meyvesi
• 1 avuç kuru yemiş

Örnek Okul Beslenme Listesi Menüsü 2

• Tam buğday ekmekle yapılmış tost
• Yarım yağlı ayran veya süt
• 1-2 adet mevsim meyvesi
• 1 avuç kuru yemiş

Örnek Okul Beslenme Listesi Menüsü 3

• 2-3 dilim kadar ev böreği
• Ayran, süt veya ev yapımı meyve suyu
• Kesilmiş meyve ile 3-5 çay kaşığı fındık ezmesi
• 1 avuç kuru yemiş

Meyve tercihiniz üzüm veya kiraz gibi taneli türde olacaksa, yarım veya bir su bardağı dolusu tercih edebilirsiniz.

Okul Dönemi İçin Sağlıklı Beslenme Tüyoları

Çocuğunuz için sağlıklı bir okul beslenmesi hazırlarken aklınızda tutmanız gereken bazı tüyolar vardır. Öncelikle, çocuklarınız için bir rol model olduğunuzu unutmayın.

Sizinle aynı tutumu geliştirmeleri için sağlıklı beslendiğinizden emin olmalısınız. Sebze ve meyveler çocuklar için pek ilgi çekici değildir. Hazırlama esnasında onları da dahil ederek ilgilerini çekebilirsiniz.

Çocukların tat tomurcukları değişebilir. Bu konuda sabırlı olmalısınız ve onları istediği yiyeceği yediklerine ikna etmelisiniz. İki farklı sebze seçeneğini sunarak onlara seçim şansı verebilirsiniz.

Ne olursa olsun, çocuğunuzun çabasını takdir edin. Yeni bir sebze denediğinde veya beslenme çantasındaki yiyeceklerin tümünü bitirdiğinde olumlu dönüşler yapmaya özen gösterin. Tüm bunlar okulda sağlıklı beslenme konusunda işinizi kolaylaştıracak ve çocuğunuzun sağlığı için olumlu fayda sağlayacaktır.