Ramazan Ayı Kiloya Göre Diyet Menüsü Nasıl Olmalı?

Ramazan ayını doğru kullandığımızda kilo verip arınırken, doğru beslenmediğimiz taktirde kilo almak kaçınılmaz sonuçtur. Bu sebeple ramazanda diyetisyen kontrolünde diyet programı uygulamak en doğru tercih olacaktır.

Ramazan ayında diyet yapmak için sahur ve iftar öğünleri kadar aradaki yemek süreci de çok iyi ayarlanmalıdır. Dengeli beslenme ideal diyet menüsünün temelini oluşturmalı ve sağlıklı bir süreç için faydalı gıdaların tüketimi önemsenmelidir. Buna bağlı olarak Ramazan ayında diyet uygulamasının mutlaka kalori, vitamin ve mineral dengesine sahip olması gerekir.

Ramazan ayı, beslenme döngüsünün değiştiği ve iftarda yemek tüketiminin normalden fazla olabildiği bir dönemdir. Bu süreçte kilo aldığını fark edenler ya da Ramazan’ın başından itibaren kilo dengesini doğru şekilde kurmak isteyenler için pek çok öneri sunuyor olacağız.

Oruç tutarken hem sağlıklı hem de formda kalmak; aynı zamanda zayıflayarak vücut dengesini korumak mümkün. Özellikle sahur ve iftar vakitlerinde yanlış ve fazla yeme davranışının önüne geçmek, diyet sürecini destekleyecek en önemli unsurlar arasında yer alır.

Ramazan’da kilo vermek isteyenler; ilk olarak diyetisyen kontrolünde bir diyet programı yapabilir. Uzman desteği önemlidir, çünkü yanlış beslenme düzeni kaslardan kilo verilmesine neden olabileceği için önerilmez. Bunun yerine vücuttaki yağlardan kilo vermeyi sağlayan bir beslenme düzeninin takip edilmesi tavsiye edilebilir.

Ramazan Ayında Nasıl Beslenilir?

Ramazan ayında kontrollü bir diyet yapmak hem bu süreçte kilo vermeye hem de dengeli beslenmeye yardımcı olur. Amaç kilo vermek olmasa dahi vücudun besin ihtiyacını doğru şekilde karşılamak ve sağlıklı kalmak adına bir düzen belirlemek uygun olacaktır.

Özellikle Ramazan ayından önce diyet uygulamasına başlamış olan kişilerin, oruç süresince beslenme sistemini bu şartlara göre düzenlenmesi gerekir. Çünkü oruç sürecinde yeme aralıkları ve vücudun ihtiyacı olan beslenme düzeni farklılık gösterir.

Ramazan’da diyet menüleri hazırlayarak hem güzel sofralardan mahrum kalmanın önüne geçebilir hem de sağlıklı yiyeceklerle rahatlıkla kilo verebilirsiniz. Bu aşamada uzman diyetisyen  kontrolüne başvurmak ve vücudunuzun ihtiyacı olan besin değerine uygun bir diyet listesi oluşturmak yararlı olacaktır.

Ramazan Ayında Kilo Vermek Mümkün mü?

Ramazan süresince döneme bağlı olarak değişmekle birlikte ortalama 15 saatlik açlık söz konusu olur. Susuzluk ve açlık hissi ile bir anda fazla yemek yemek, Ramazan sürecinde dengesiz kilo almanın önemli nedenlerinden birisidir.

Ramazan’da diyet asla devamlı açlık ve yetersiz beslenme anlamına gelmemelidir. Kişinin sağlık durumu ve fiziksel özellikleri göz önünde bulundurularak düzenlenecek ideal bir diyet hem rahat bir oruç dönemi geçirmeye hem de fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olur. Dolayısıyla doğru adımlar uygulandığı takdirde Ramazan ayında kilo vermek mümkündür.

Ramazan Ayında Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ramazan’da kilo vermek elbette ilk olarak kilo aldırmayacak önlemlerle başlamalıdır. Bu süreçte öğün sayısı ister istemez daha az olacaktır. Ancak sofralardaki sağlıklı besinleri çeşitlendirerek bu kısıtlılık telafi edilebilir.

Ramazan ayında diyet yaparken dikkat edilmesi gereken diğer bazı önemli noktalar şu şekildedir:

• İftar ya da sahur öğünlerinde ve aynı zamanda Ramazan sonrası süreçte de mutlaka ani ve hızlı yemekten kaçınılmalıdır. Bu durum kan şekeri ve tansiyon değerinin bir anda değişmesine ve midenin aşırı yüklenmesine sebep olacağı için sağlıklı değildir.
• Özellikle midenin uzun süre boş kaldığı oruç sürecinde çok tatlı, tuzlu ya da aşırı yağlı gıdaların yerine sindirimi yormayacak daha hafif ve sağlıklı besinlere yönelmek gerekir.
• Sindirim her zaman ağızda başlar ve iyi çiğnemeyi alışkanlık haline getirmek; Ramazan’da kilo vermek için yapılabilecek en doğru uygulamalardan birisidir.
• Temel yapı taşlarımızdan birisi olan ve vücudumuzda yoğun olarak bulunan su dengesinin doğru sağlanması için sıvı alımına dikkat etmek; kilo vermeyi kolaylaştıran en önemli etkenler arasında yer alır. Ramazan’da diyet yapılırken yeterli su tüketimine daha fazla özen göstermek gerekir.
• Uzun süreli açlığın ardından orucun bünyeyi yormayan bir çorba ile açılması faydalı olacaktır. Çorba, su, hurma gibi hafif gıdaların ardından bir süre bekledikten sonra diyet listesinde bulunan iftar menüsüne geçmek oldukça iyi bir yöntemdir.
• Uzun aralıklarla aç kalınan Ramazan boyunca sahura kalkmak en önemli önceliklerden birisi olmalıdır.
• Yeterli lif tüketimi ve sindirim sağlığı adına sebze meyve alımına ağırlık vermek, ayrıca tatlı olarak kuru meyve ya da sütlü gıdalara yönelmek bu süreçteki yararlı uygulamalar arasındadır.

Ramazan Ayında Kilo Almamak İçin Neler Yapılmalı?

Diyetisyen kontrolünde belirlenecek kişiye uygun bir diyet Ramazan ayında kilo almamak için yapılabilecek temel uygulamalar arasında sayılabilir. Örnek olarak sahurda kişinin besin ihtiyacını karşılayacak ve tok kalmasına destek olacak bir menü hazırlanması gerekir.

İftar vaktinde hafif yiyeceklerin yavaş bir şekilde tüketilmesi, kişinin Ramazan ayında alacağı kiloların önüne geçmesi için en önemli püf noktalarından birisidir. Bunun yanı sıra Ramazan süresince diyabet hastalığı olan, emziren anneler ya da hamileler, devamlı ilaç kullanımı zorunlu olan kişiler, sindirim sorunu yaşayanlar, diyaliz hastaları ve gelişme dönemindeki çocukların oruç ve diyetten önce doktor kontrolüne başvurması çok önemlidir.

Oruç Tutarken Açlık Hissini Bastırmak İçin Neler Tüketilmeli?

Ramazan’da diyet, doğru gıdalar kararında tüketildiği takdirde çok daha kolay ve sağlıklı hale gelir. Yoğun açlık duygusunun önüne geçmek için tüketilebilecek bazı özel ve sağlıklı gıdalardan söz edilebilir.

Örnek olarak çayı açık ve şekersiz şekilde içmek hem fazla su kaybını önlemek hem de susuzluk hissinin önüne geçmek için etkilidir. Alerjisi bulunmayan kişilere tokluk hissi sağlaması nedeniyle yumurta tüketimi önerilebilir. Çünkü haşlanmış yumurta daha fazla tok tutmaya yardımcı olur.

Mevsim sebzelerini Ramazan diyet listesi içine mutlaka dahil etmek ve ceviz, fındık gibi sağlıklı yağlara sahip kuru yemişleri tüketmeye özen göstermek önemlidir. Tatlı ihtiyacını hurma, kuru kayısı ve yoğun olmayan sütlü tatlılardan karşılamak uygun olacaktır. Ayrıca doğru miktarda zeytinyağı tüketimi sindirimi rahatlatarak açlık hissini bastırmaya yardımcı olur.

Örnek Ramazan Diyet Listesi Nasıl Olmalı?

Herhangi bir sağlık sorunu yaşamayan kişiler Ramazan’da kilo vermek için aşağıda sunduğumuz örnek diyet listesini uygulayabilir. Bu sayede beslenme düzeninin değiştiği oruç süresince hem sağlıklı ve zinde kalmak hem de uygun diyet listesi ile kilo vermek mümkündür. Ramazan’da diyet yapmak isteyenler için örnek listemiz aşağıdaki gibidir:

Sahur Menüsü Alternatifleri:

• 1 kâse çorba + 1 tabak sebze yemeği + 1 kâse yoğurt
• 2 dilim tam buğday ekmeği + haşlanmış yumurta + 2 kuru kayısı + 1 dilim yağsız peynir
• 1 bardak süt + 1 porsiyon meyve + yağsız peynirli tost
• 1 bardak süt + 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 orta boy meyve + 2 ceviz içi + 1 yemek kaşığı chia tohumu
• 2 yumurtalı 2 kaşık lorlu sebzeli omlet + 2 dilim ekmek + 2 ceviz içi + bol yeşillik

İftar Menüsü Alternatifleri:

Oruç açılırken öğünle birlikte bol su önerilmemektedir. Önce su içmeli sonra yemeğe geçip bittikten 30 dakika sonra bol su içilmelidir.

• 1 adet hurma veya 2-3 adet kuru kayısı
• 2-3 adet zeytin veya 2 tam ceviz
• 1 kase yoğurt veya ayran
• 1 kâse çorba + 1 dilim pide + 1 porsiyon etli veya tavuklu sebze yemeği ya da sebze ve yanında tavuk, balık ya da et + 3-4 kaşık pilav ya da makarna

Ramazan Ayında Diyet Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Ramazan ayı beslenme düzeninin ani bir şekilde değişikliğe uğradığı ve vücudun fazla besinlerden kurtularak ferahladığı bir süreçtir. Bu dönemde kişinin vitamin, mineral ve kalori ihtiyacına bağlı olarak profesyonel şekilde hazırlanmış bir diyet listesi uygulaması pek çok açıdan yararlıdır.

Öncelikle vücudun beslenme aralıklarında kendini yenilemesini desteklemek için bedeni sağlıklı gıdalarla donatmak ve doğru öğünler oluşturmak gerekir. Elbette bu manevi süreçte temel amaç yeterli gıda alamayan ve mahrum kalan insanların halinden anlamaktır. Bununla birlikte kişinin kendi sağlığını koruması ve Ramazan ayında dengesiz kilo alımının önüne geçmesi için yapabileceği bazı uygulamalar bulunur. Bunların başında sağlıklı ve doğru Ramazan diyet listesi hazırlamak gelir ve bu konuda alanında uzman bir diyetisyene başvurmak önemlidir.

HiDoctor’un profesyonel online diyetisyen hizmeti ile Ramazan süresince kişiye özel uygulanabilecek diyet menüleri hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Alanında uzman doktorların tecrübe ve uzmanlıklarını inceleyerek istediğiniz hekimden tedavi ve danışmanlık talep edebilirsiniz. Ramazan’da diyet ile ilgili merak ettiğiniz ve sormak istediğiniz her ayrıntı için HiDoctor uzmanlığına başvurun!