Diyette Cheat Day Nedir, Nasıl Yapılır?

Cheat day, dilimize “kaçamak günü” olarak çevrilen bir kavram. Alışageldiğimiz beslenme düzeninden uzaklaşmayı ve bu sayede metabolik hareketliliği sağlamayı amaçlayan kaçamak öğününü kapsayan cheat day kavramının ayrıntılarına yakından bakalım.

Cheat Day Nedir?

Cheat day, uygulanan beslenme düzeninde ya da diyet programında belirlenen bir günde normalde tüketilen gıdalardan daha fazlasını yiyerek monoton hale gelen metabolizmayı canlandırmayı hedefleyen bir diyettir.

Sık sık karşımıza çıkan popüler kavramlardan birisi haline gelen cheat day, aslında bedenin alışageldiği yiyecek düzenin dışına çıkmayı ve bu sayede metabolik yapıyı hızlandırarak kilo kontrolü sağlamayı hedefler.

Kaç Günde Bir Cheat Day Yapılmalı?

“Cheat day ne zaman yapılır?” sorusu bu diyeti takip etmeyi düşünen kişiler için önemli konulardan biridir.

Cheat day’in genel olarak haftada 1 ya da 2 defa uygulanabileceği öngörülüyor. Özellikle belli bir diyet programını takip edenler ve sürekli olarak egzersiz yapanların hem kendini ödüllendirme hem de vücut işleyişini hızlandırmaya yönelik haftada 1 defa cheat day uygulaması mümkündür.

Cheat Day Nasıl Yapılır?

Cheat day faydaları ve zararları konusunda hala tartışılan bir diyet türüdür. Ancak haftada bir ya da iki kez uygulanması nedeniyle diğer şok diyetlerden ayrılır.

Cheat day yaparken dikkat edilmesi gereken noktalardan birisi nasıl uygulanması gerektiğidir. Çünkü kaçamak öğün olarak canınızın çektiği sağlıksız, katkı maddeleri içeren, aşırı yağlı ve şekerli gıdalara yönelirseniz vücudunuzun dengesini bozabilirsiniz.

Bunun önüne geçmek için cheat day yaparken normalde diyetinizde daha az bulunan protein ve karbonhidrat gibi içerikleri zengin olan lezzetli yiyeceklere yönelebilirsiniz. Et yemekleri, pizza ve makarna gibi yiyecekler bu gıdalara dahil edilebilir.

Cheat Day Yaparken Nasıl Beslenilmeli?

Cheat day yaparken haftanın diğer günleri diyetisyeninizin önerdiği beslenme düzenini uygulamalısınız. Kaçamak günü öğününü yaşamınıza dahil etmek istediğinizde yine diyetisyeninizle görüşerek onay alabilirsiniz.

Cheat day yaparken protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmek hem özlediğiniz leziz tatlara yeniden kavuşmak ve kendinizi ödüllendirmek hem de sağlıklı bir kaçamak gerçekleştirmek için idealdir.

Cheat day yaparken özellikle ertesi güne uygun bir antrenman dahil etmek vücudunuza aldığınız karbonhidratı uygun bir şekilde enerjiye çevirmenize yardımcı olacaktır. Ayrıca aşağıdaki özellikler cheat day’in sağladığı faydalar arasındadır:

• Yıllarca katı şekilde uygulanan diyet algısından uzaklaşmayı sağlar.
• Metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
• Genel olarak uygulanan diyetin sürdürülebilirliğine katkı sağlar.
• Protein ve karbonhidrat alımı nedeniyle enerji verirken boşalan depoların dolmasına yardımcı olur.
• Alınan kaloriden kaynaklı olarak melatonin hormonu salgılanmasına ve glikojen depolarının yenilenmesine yardımcı olur.

Yukarıda sayılan faydalarına ek olarak cheat day; tüm beslenme düzeni ilkelerinde olduğu gibi diyetisyen gözetiminde takip edilmesi gereken bir beslenme şeklidir. Ayrıca uygulama sıklığı çok önemlidir ve haftanın tüm günlerine yaymak için uygun bir beslenme düzeni değildir. Bu nedenle yeme içme keyfine yönelmeyi kolaylaştıracak ve diyetinize anlam katacak cheat day uygulamasında doğru dengeyi kurmakta fayda vardır.

Özet olarak cheat day diyetin belirli günlerinde normal diyet programından farklı olarak yüksek kalorili gıdalar tüketmeyi öngören bir yaklaşımdır. Uzmanlar tarafından araştırmalara konu olan bu uygulama hakkında çalışmalar sürmekle birlikte kronik rahatsızlık yaşayan kişilerin mutlaka uzman desteğine başvurması gerekir.

Sonuç

Cheat day, yani Türkçe ifade etmek gerekirse kaçamak günü normal diyet programının dışında karbonhidrat yönünden zengin beslenmeyi öngören bir beslenme biçimidir. Haftada bir ya da iki kez uygulanması tavsiye edilen kaçamak öğünün temel amacı normalde alınan kalori miktarının fazlasını tüketerek vücudu şaşırtmak ve metabolizmayı hızlandırmaktır.

Metabolik hızlanmanın yanı sıra uygulanan diyetlerin sürekli hale gelmesine yardımcı olur. Cheat day günümüzde araştırmaları süren bir konudur ve mutlaka uzman diyetisyen gözetiminde uygulanması gerekir. HiDoctor alanında profesyonel şekilde hizmet veren online diyetisyenler eşliğinde çalışırken kendinize en uygun beslenme düzenini kurmanıza yardımcı olur.