Kobra Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

Kobra egzersizi, fizyoterapiden yogaya pek çok alanda kendini gösteren önemli bir tekniktir. Kobra duruşu olarak da bilinen bu hareket başta omurga sağlığı olmak üzere tüm vücudun gelişimini destekleyici bir işleve sahiptir.

Hareket odaklı bir yapıya sahip olan bedenlerimiz için düzenli egzersizin önemi büyüktür. Tüm vücudu esneten ve hareketini sağlayan bir duruş olan kobra egzersizi de bu anlamda değerli bir yere sahiptir.

Şimdi, kobra gerinmesi faydaları ve bu egzersiz hakkında merak edilen diğer ayrıntılara değinelim.

Kobra Egzersizi Nedir?

Kobra egzersizi daha önce de bahsettiğimiz gibi gerek farklı spor tarzlarında, gerek sağlıklı yapıyı korumak için çalışma gösteren fizyoterapi alanında, gerekse de yoga gibi kadim öğretilerde mevcut olan bir harekettir.

Bu egzersizi daha net tanımlamak adına vücudunuzla L şekli çizdiğinizi düşünebilirsiniz. Yere yüzüstü uzandıktan sonra üst bedeninizi dik olacak şekilde konumlandırmalı ve bu aşamada omuz açıklığındaki ellerinizden destek alarak hareketi tamamlamalısınız.

Kobra egzersizinde ilk etapta sadece eller, üst bacak ve ayaklar yere değer. Bu duruşu önerilen süre aralığında koruyarak tüm omurganızın esnemesini sağlayabilirsiniz.

Kobra Egzersizi Ne İşe Yarar?

Sporu, hareketi ve tabii ki sağlığı yaşamınızda daha fazla dahil etmek istiyor ancak bunu bir türlü gerçekleştiremiyorsanız; kobra egzersizi ile süreci başlatabilirsiniz. Zaman, imkan ya da ulaşım gibi herhangi bir sebepten spor salonuna gitmek istemiyorsanız evde de harika egzersizler yapabilirsiniz.

Zinde ve sağlıklı bir bünyeye sahip olmak için yalnızca kapalı bir alanda olmak zorunda da değilsiniz. Yoga için de önemli duruşlardan birisi olan kobra egzersizini ve benzeri pratik uygulamaları matınızı alarak dış mekanda da yapabilirsiniz.

Herhangi bir spor materyali gerektirmemesi, aynı zamanda bedenin ihtiyaç duyduğu esneme hareketini etkin şekilde sağlaması nedeniyle kobra egzersizi çok yönlü ve önerilen bir alıştırmadır.

Kobra Egzersizinin Faydaları Nelerdir?

Kobra egzersizini spor alışkanlığınıza dahil etmeyi düşünüyor ve faydalarının neler olduğunu öğrenmek istiyorsanız yazımızın devamını okuyabilirsiniz:

• Her şeyden önce kobra hareketi duruş bozukluğunu azaltma noktasında etkilidir.
• Bölgesel bir hareket olmaktan ziyade tüm vücudun esnemesini sağladığı için temel kasları kuvvetlendirme özelliği vardır.
• Hem sırtın alt bölümündeki hem de kalça bölgesindeki kan dolaşımının hızlanması noktasında oldukça etkilidir.
• Pelvik kaslarının çalışmasını, aynı zamanda karın ve göğüs kaslarının da daha kuvvetli olmasını sağlar.
• Omurga esnekliğine katkı sağlayan önemli bir duruştur.
• Karın kaslarının gelişmesi ve esnemesine yardımcı olur.
• Genel olarak kan dolaşımını daha etkili hale getirirken sırt bölgesindeki ağrıların azalması noktasında da önemli bir egzersizdir.
• Diğer pek çok spor türünde olduğu gibi öz güveni artırma ve depresyon gibi sorunlarla başa çıkma noktasında etkilidir.
• Kişinin kendini çok daha iyi hissetmesini sağlama, uyku düzenini ve kalitesini oluşturma gibi konularda yardımcı bir uygulamadır.

Kobra Egzersizi Hangi Kasları Çalıştırır?

Bu egzersiz modelinin popüler hale gelmesi ve çok kişi tarafından uygulanması tesadüf değil. Vücudun genelini çalıştırma, germe ve esnetme özelliklerine sahip olması nedeniyle sıklıkla tercih ediliyor. Peki, kobra egzersizi en çok hangi kasları çalıştırıyor?

Öncelikle karın kaslarının esnemesine katkı sağlayan bu hareket tüm temel kaslar üzerinde de etkilidir. Bu alıştırma, karın bölgesi göğüs ve pelvik kaslarının çalışması noktasında ayrıca önemlidir.

Kobra Egzersizi Nasıl Yapılır?

Bu egzersizi yaşamınıza dahil etmek istiyor ve bu sayede vücudunuzun esnekliğini kalıcı kılmayı hedefliyorsanız nasıl yapıldığına yakından bakalım. Öncelikle matınız varsa sert zemin üzerine sererek başlayabilirsiniz, yoksa da sorun değil.

Yüzüstü düz bir şekilde uzandıktan sonra diyafram bölgenize dek yukarı doğru kalkabilirsiniz. Daha sonra kollarınızı dirseklerinizden itibaren kırarak ellerinizi ensenize alabilirsiniz. Göğsünüzü yukarıya doğru esnettiğinizde ve yavaş bir şekilde yere doğru indiğinizde tüm omurganızın rahatladığını hissedebilirsiniz.

Herhangi bir sağlık sorununuz varsa egzersizi mutlaka uzman onayı ile uygulamalısınız. Sağlıklı bireyler için kobra egzersizi günde 4-5 defa uygulanabilir.

Kobra Egzersizinden Sonra Nasıl Beslenilmelidir?

Kobra egzersizi her ne kadar basit bir duruş gibi görünse de vücuda önemli faydalar sağlar. Yavaş yapılan bir hareket olması sizi yanıltmasın, aynı zamanda oldukça etkili bir spor tarzıdır. Diğer spor etkinliklerinde tavsiye edilen beslenme düzenini kobra egzersizi için de söylemek mümkündür.

Elbette yapılan spor türüne ve kişisel özelliklere göre bu öneriler değişiklik gösterebilir. Bu aşamada vücudunuzun hangi spora ihtiyaç duyduğu konusunda bir spor hocasından destek alırken sizin için en uygun spor beslenmesi için de diyetisyene danışabilirsiniz.

Kobra egzersizi; yoga, fizyoterapi ve farklı pek çok spor dalında takip edilen bir uygulamadır. Farklı disiplinlerde yer alışı bu egzersizin faydalarından kaynaklanır.

Omurga esnekliğini sağlaması, karın kaslarını gererek açması, kan dolaşımına katkı sağlaması ve sırt ağrılarını azaltması gibi önemli vasıflara sahiptir. Ayrıca çok sayıda kişinin muzdarip olduğu duruş bozukluğu gibi rahatsızlıklar için de fayda sağlar.

Kobra egzersizi gibi spor uygulamalarını yaşamınıza düzenli olarak katmayı düşünüyorsanız beslenme düzeninin de sporla doğrudan bağlantılı olduğunu bilmelisiniz.

Yaptığınız egzersizin ardından nasıl bir beslenme düzeni uygulamanız gerektiğini daha net öğrenmek ve sağlıklı bir egzersiz düzeni oluşturmak için diyetisyen desteğine başvurabilirsiniz. HiDoctor spor beslenmesine dair tüm sorularınızda online diyetisyenleri ile hizmetinizdedir.