Duruş Bozukluğu Nedir, Nasıl Düzeltilir?

Masabaşı işte çalışmak, uzun süre eğik kalmayı zorunlu kılan yol bisikleti, golf gibi sporları yapmak; duruş bozukluğuyla karşılaşmanıza neden olabilir. Öte yandan gün içinde çok fazla hareket etmediğiniz için vücudu destekleyen kaslarınız yeterli ölçüde çalışmayabilir. Bu durumların her biri; gün içinde boyun, omuzlar ya da üst sırtta ağrı hissetmenize sebebiyet verebilir.

Duruş bozukluğu nedeniyle vücudunuzun çeşitli bölgelerinde ağrılar oluşabildiği gibi kendinizi gün içinde çok daha yorgun ve mutsuz hissedebilirsiniz. Fakat vücudunuzun çeşitli bölgelerinde yer alan kasları çalıştırır ve doğru egzersizler yaparsanız, çok daha sağlıklı ve kaliteli bir yaşantıya ulaşabilirsiniz. Düzenli egzersiz, stresten uzaklaşmanızı da sağlayacaktır.

Duruş (Postür) Bozukluğu Nedir?

Çeşitli nedenlerden dolayı vücudun dengeli duruşunun bozulması, duruş bozukluğu olarak adlandırılır. Kişi, otururken ya da ayakta iken vücudu bir pozisyon alır. Bu pozisyon, duruştur. Doğru duruşta omurga, omuzlar, baş, kalçalar belirli bir düzen ve sistem içinde hizalanır.

Omurgadan itibaren vücudun duruşuna doğrudan etkide bulunan bölgeler doğru bir şekilde hizalanmazsa, duruşta bozukluk meydana gelir. Bu ise boyun ve omuz başta olmak üzere vücudun bazı bölgelerinde şiddeti değişiklik gösterebilen ağrılara neden olur.

Duruş (Postür) Bozukluğunun Belirtileri Nelerdir?

Kişinin yaşantısını doğrudan etkileyen duruş bozukluğunun pek çok farklı belirtisi bulunur. Postür bozukluğu belirtileri genel hatlarıyla şu şekildedir:

• Bacak, diz veya ayak bileklerinde görülen ağrılar
• Omuz ve kolda ağrı
• Kas ve bağ dokularının gerilmesi
• Baş ağrısı
• Yorgunluk
• Oturmak, poşet taşımak gibi basit aktivitelerde bile zorlanma
• Yaralanmalara açık hale gelmek
• Sinir sıkışmaları

Semptomların şiddeti ve nitelikleri, kişiden kişiye ve duruş bozukluğunun seviyesine göre değişiklik gösterir. Bu tür belirtilerin görülmesi, kişide postür bozukluğunun varlığını düşündürebilir. Dolayısıyla sorunun ilerlememesi için uzman kontrolü son derece önemlidir.

Duruş Bozukluğu Nasıl Oluşur?

Vücudun doğru bir duruşta olmaması şeklinde ifade edilebilen postür bozukluğunun oluşma nedenleri farklılık gösterebilir. Küçük yaşlardan beri edinilen alışkanlıklar, ilerleyen süreçte duruşta bozukluklara neden olabilir.

Uyku pozisyonu, duruş bozukluğuna doğrudan etkide bulunan süreçlerden bir tanesidir. Yüksek yastıkta uyumak, boyun kaslarının olduğundan çok daha fazla gerilmesine neden olur. Ortaya çıkan baskı, boyunda düzleşme veya eğrilme gibi durumlara sebebiyet verebilir.

Postür bozukluğu nedenleri kapsamında yer alan konulardan bir diğeri de günümüz dünyasında teknolojik cihazlarla çok fazla vakit geçirmektir. Telefon ya da tablete bakarken başı oldukça fazla eğmek, görüşme sırasında telefonu baş ile omuz hizasında tutmak; modern dünyada meydana gelen duruş bozukluklarının nedenleri arasında yer alır. Hatalı duruşlar, omurga problemlerine neden olabildiği gibi kişinin gün içinde baş ağrısı hissetmesine de sebebiyet verebilir.

Duruş Bozukluğu Türleri Nelerdir?

Farklı nedenlerden dolayı baş, omuz ve omurga gibi bölgelerin doğru şekilde hizalanamaması duruş bozukluklarına neden olabilir. Toplumda sıklıkla karşılaşılan duruş bozukluğu çeşitleri genel hatlarıyla şu şekilde sıralanabilir:

• Kifoz (Kamburluk)
• Boyun Düzleşmesi
• Hiper Lordoz
• Skolyoz
• İleri Kafa Duruşu

Duruş bozukluklarının dinamikleri birbirinden farklıdır. Bu durum, her birinde sürecin ve belirtilerin de farklılık göstermesine neden olabilir. Fakat genel olarak her birinde omurga, baş ve kalçalar olması gerektiği gibi hizalanamaz. Bu ise vücudun çeşitli bölgelerinde ağrılara sebebiyet verecektir.

Kifoz (Kamburluk)

Kifoz, vücudun anormal şekilde öne eğilmesi olarak tanımlanır. Duruş bozukluğu tedavisi kapsamında yer alan ve sıklıkla görülen duruş bozukluklarından olan kifoz, halk arasında “kamburluk” olarak da bilinir. Bu bozukluk türünde sırt, normalden çok daha fazla kavislenir.

Kifozun ortaya çıkmasının pek çok nedeni bulunur. Bu nedenlerden ilki ileri yaştır. Bunun yanı sıra kemik erimesi olarak da bilinen osteoporoz, sırtın olağandan daha fazla kavislenmesine neden olabilir. Ek olarak omurgalarda görülen dejenerasyon, kamburluğun nedenleri arasında yer alır.

Genellikle ilerleyen yaşlarda görülmekle birlikte çocuklarda ve gençlerde de kifoz ortaya çıkabilir. Çocuklarda kifoz oluşumunun nedenleri; enfeksiyon, çocuk felci ve radyoterapi şeklinde sıralanabilir.

Boyun Düzleşmesi

Postür bozukluğu tedavisi kapsamında yer alan duruş bozukluklarından bir diğeri de boyun düzleşmesidir. Boyun düzleşmesinde boyun, doğal eğriliğini kaybeder.

Daha çok ilerleyen yaşlarda görülen boyun düzleşmesi, genellikle intervertebral disklerdeki dejenerasyon kaynaklı görülür. Bunun yanı sıra anne karnındaki bebeklerde de boyun düzleşmeleri meydana gelebilir. Bu durumun temel nedeni, bebeklerde gelişen omurga gelişim sorunlarıdır.

Boyun düzleşmesinin ortaya çıkmasının nedenleri arasında şu başlıklar da bulunur:

• Araba kazası
• Osteoporoz
• Spor yaralanmalarına bağlı gelişen şiddetli travmalar

Boyun düzleşmesinin temel belirtisi şiddeti değişiklik gösterebilen boyun ağrısıdır. Bu durum, kişinin yaşam kalitesini olumsuz etkiler. Ayrıca iş yaşantısını da etkilediği için boyun düzleşmelerinde ağrıyı azaltıcı ve uzman tarafından tavsiye edilen egzersizleri yapmak son derece önemlidir.

Hiper Lordoz

Hiper lordoz, bel bölgesinin içe doğru eğilmesi durumudur. Genellikle hamilelerde görülen hiper lordoz, obezite durumlarında da ortaya çıkabilir. Uzun süre hareketsiz kalan kişilerde belirli bir süre sonra sırtın alt kısmındaki kaslar zayıflar. Bu durum, bel bölgesinin içe eğilmesine neden olur. Daha çok hamilelik ve ilerleyen yaşlarda görülen hiper lordoz, gençlerde ağır çanta taşımak gibi fiziksel eylemler sonucu oluşabilir.

Hiper lordozun farklı semptomları bulunmakla birlikte tanı konulmuş hastalarda çoğunlukla belde görünür bir kavis bulunur. Bunun yanı sıra tanı konulmuş kişilerde mide ve kalçalar dışarıya doğru çıkmış gibi görünür. Bu tür belirtiler hiper lordozu düşündürmekle birlikte uzman kontrolü en doğru şekilde tanı konulmasını sağlayacaktır.

Skolyoz

“Postür bozukluğu nedir?” sorusunun en önemli cevaplarından bir tanesi, omurga eğriliği olarak da bilinen skolyozdur. Çocuk ve gençlerde sıklıkla görülen skolyoz, omurga hattında asimetrik bir görünüme sebebiyet verir. Üç boyutlu bir omurga deformitesi olan skolyoz, omurganın yapısal bozukluklarına ya da omurga dışı nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilir.

İlerleyen yaşlarda da sıklıkla görülen duruş bozukluklarından bir tanesi olan skolyoz, ileri yaşlarda çok ciddi hareket sınırlamalarına neden olabilir. Skolyozda omurlar sağa/sola döner. Bunun yanı sıra omurların kendi etrafında döndüğü de görülebilir. Omuz ve kalçada asimetri, sırt ve bel ağrısı, dik durmada zorluk yaşama gibi semptomlarla kendisini belli eden skolyoz, bazı hastalarda ilerleyen sürece kadar herhangi bir belirti göstermeyebilir.

İleri Kafa Duruşu

İleri kafa duruşunda baş, vücudun dikey orta çizgisinden önde konumlandığı için baş kısmı ileride kalır. Yüksek yastıkta uyumak ve uzun süre araba kullanımı ileri kafa duruşunun ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu tür bir duruş bozukluğunda boyun ve sırt bölgelerinde ağrılar meydana gelebilir.

Duruş Bozukluğu Nasıl Düzeltilir?

Duruş bozukluğu düzeltme adımları, bozukluğun türüne göre değişiklik gösterir. Genellikle fizyoterapi ile duruş bozuklukları düzeltilebilir. Bunun yanı sıra bazı hastalarda cerrahi müdahaleye gerek duyulabilir. Bu gibi durumlarda ameliyat ile bozukluğu düzeltmek esastır.

Çok ciddi duruş bozukluklarına sahip olmayan hastalarda yaşamsal düzenlemeler, bozukluğun kısa sürede düzeltilmesini sağlayacaktır. Günlük aktiviteler sırasında olumsuz duruşlara girmemek adına kişi, duruşuna önem vermelidir. Bunun yanı sıra çalışma hayatında omurga sağlığı ön planda tutulmalıdır.

Fizyoterapi gereken hastalarda ilgili bölgede bulunan kasları güçlendiren egzersizler yapılır. Bu egzersizler, duruş bozukluğunun nedeni ve türüne göre değişiklik gösterebilir. Ayrıca hastanın vücut yapısı, seçilen egzersizler için temel belirleyiciler arasında yer alır.

Duruş Bozukluğu İçin Hangi Egzersizler Yapılabilir?

Duruş bozukluğunda, ilgili bölgede bulunan kasları güçlendiren ve bozukluğun giderilmesine olumlu etkide bulunan egzersizlerin düzenli bir şekilde yapılması son derece önemlidir. Postür bozukluğu egzersizleri olarak da adlandırılan çeşitli hareketler, çok daha doğru bir duruş kazanılmasını sağlar.

Duruş bozukluğunun nedenleri ve belirtilerini minimalize edecek egzersizlerden bazıları şu şekildedir:

Sırt Güçlendirme Egzersizi: Yüzükoyun uzanarak yapacağınız bu tür egzersizler, sırt bölgesindeki kasların kuvvetlenmesini sağlar.

Omuz ve Sırt Mobilite Egzersizi: Ayakta yapılabilen bu tür egzersizler, omuz ve sırt kaslarının güçlenmesini sağlar. Özellikle bu bölgelerde görülebilecek duruş bozuklukları minimalize edilebilir.

Omurga Mobilite Egzersizleri: Duruş bozukluğunun düzeltilebilmesi için önerilen egzersizler arasında yer alan kedi-köpek pozisyonu, omurganın kuvvetlenmesini sağlar.

Boyun Güçlendirme Egzersizi: Boyun kısmında uygulanan ve oturarak ya da ayakta yapılabilen boyun güçlendirme egzersizi, boyun bölgesinde bulunan kasların kuvvetlenmesini sağlar.

Belirtilen egzersizlerin yanı sıra boyun ve göğüs kaslarını germe egzersizleri de yapılabilir. Egzersizlerin olumlu etkilerini görebilmek için düzenli olarak ve bir eğitmen eşliğinde yapmanız son derece önemlidir. Ayrıca her bir egzersizin doğru şekilde yapılması, duruş bozukluklarının giderilmesinde dikkat çeken etkenlerden bir tanesidir.

Sonuç

Duruş bozukluğu, kaliteli yaşantınıza olumsuz etkilerde bulunur. Çünkü duruş bozukluğu ağrıları, gün içinde vücudunuzun çeşitli bölgelerinde ağrı hissi ile baş başa kalmanıza neden olur. Ayrıca normal bir duruş sergileyememeniz, öz güveninizi etkileyebilir. Bu durumların her biri hem fiziksel hem de ruhsal olarak istemediğiniz bir sürece dahil olmanıza sebebiyet verebilir.

Postür bozukluğu semptomlarını azaltmak ve çok daha sağlıklı bir şekilde yaşantınızı sürdürmek istiyorsanız, HiDoctor uzman eğitmenleri tarafından sizlere sunulan online pilates eğitimlerine katılabilirsiniz. Pilates, vücudun farklı bölgelerinde yer alan kasları çalıştıran bir spor dalıdır.

Pilates ile duruş bozukluğunun görüldüğü bölgelerde bulunan kasları kuvvetlendirebilir, duruş bozukluklarının etkilerini azaltabilirsiniz. Bunun yanı sıra düzenli pilates ile ruhsal açıdan da kendinizi çok daha huzurlu hissetmeniz mümkündür.