Depresyonun neden olduğu yıkımı tecrübe eden herkes, günlük yaşantısının büyük bir bölümünde motivasyon eksikliği hisseder. Bu insanlar için vaktinde yataktan kalkmak bile büyük bir zorluktur. Bu nedenle, depresyondan muzdarip olan hastanın aklındaki son şey egzersiz ya da başka bir aktivitedir.
Diğer yandan, olumlu aktivitelerin sağlıklı duyguları beslediği kanıtlanmış bir gerçektir. Özellikle de depresyonla başa çıkma yöntemleri ararken, bu süreçte etkili stratejiler kullanmak önemlidir.
Depresyondan kurtulma stratejileri olarak da adlandıracağımız bu maddeler, bireysel etkinliklerden terapist görüşmelerine kadar geniş bir yelpazeye sahiptir.
Dilerseniz, daha fazla vakit kaybetmeden bu etkili stratejilere göz atmaya başlayalım!
1. Nefes Alıştırması Yapın
Diyaframınızı etkili kullanmanın depresyon belirtilerini azaltmaya yardımcı olduğunu biliyor muydunuz? Düzenli bir solunum alışverişi oluşturarak nefesinizi çok daha kontrollü hale getirebilirsiniz. Odaklanarak yaptığınız birkaç dakikalık çalışma ile sizi üzen her şeyden uzaklaşabilirsiniz.
Nefes alıştırmaları konusunda bilgi sahibi değilseniz meditasyon gruplarına katılmayı deneyebilirsiniz. Önceleri yalnızca yüz yüze verilen bu eğitimler teknolojinin gelişmesiyle birlikte çevrimiçi olarak da verilmeye başlandı. Kısa zamanlı kurslarla uzun vadeli kazanımlar elde edebilirsiniz.
2. Egzersiz Rutini Oluşturmaya Gayret Edin
Depresyondayken su içmek bile ağır gelebilir. Bu, depresyonun tipik semptomlarından biridir. Gün boyu yatakta kalmak endorfin hormonunun salgılanma hızını yavaşlatır. Böylece daha mutsuz ve daha halsiz bir ruh hali içine bürünürsünüz.
Bununla birlikte, bu konuda yapılan bazı araştırmalar göstermiştir ki fiziksel aktiviteler hafif ve orta şiddetteki depreyon semptomlarını azaltmada tek başına ilaç tedavisinden çok daha etkilidir. Yürüyüş, yoga veya diğer fiziksel aktivitelerle depresyonla başa çıkmak için etkili bir adım atabilirsiniz.
3. Sizi Destekleyen İnsanlarla Bağlantıda Kalın
Anlaşılmamak, yalnız hissetmek depresyonun en sık rastlanan belirtilerindendir. Zihninizin bulanıklaşması ile birlikte kendinizi çaresiz, tükenmiş ve koca dünyada tek başına olarak düşünebilirsiniz. Hislerinizin size yaşattıklarına karşı güçlü bir şekilde savaşmak için en önemli silahınız, sizi destekleyen ve önemseyen insanlarla bir arada olmaktır.
Sıradan bir muhabbete dahil olmanın vereceği güvenceyi anlamayabilirsiniz. Ancak, hislerinizden bağımsız olsa bile, bambaşka bir konuda konuşmak ve ortaya saçılan kahkalara eşlik etmek izolasyon duygusunun ortadan kalkmasını sağlayacaktır.
4. Planlarınıza Sadık Kalmaya Çalışın
Karşı tarafı kırmamak için taahhütlerde bulunup ufak bahanelerle bunu iptal etmek depresyon hastalarının en sık tekrar ettiği davranış tipidir. Hastalıkla mücadele eden insanlar, motivasyon eksikliği yüzünden veya sadece yalnız hissetmeleri nedeniyle çoğunlukla planları iptal etme eğilimindedir.
Semptomun direncini kırmak için arkadaşlarınızla, ailenizle veya partnerinizle planlarınızı takip edin. İlk başta bu zorlayıcı ve bunaltıcı olabilir. Ancak devam eden süreçte kendinizi çok daha rahat hissedeceksiniz.
5. Öz Şefkat Uygulayın
Hastalığınızı kabul etmek onunla başa çıkmanın ilk adımıdır. Depresyonun yıpratıcı ve zorlu bir durum olduğunu kabul edin ve kendinize karşı sabırlı olun. Unutmayın ki kimse kusursuz değildir. Çoğu kişi, yaşamları boyunca bir noktada düşük ruh haliyle savaş halindedir. Hissettiğiniz bu duygular geçici çünkü iyi ve kötü zamanlar hayatın önemli bir parçasıdır.
6. Güneş Işığı Alın
Güneş ışığından mahrum kalmak karamsar bir ruh haline bürünmenize neden olabilir. Serotonin hormonunun yeterince salgılanması ve ruh halinizin tekrar eski haline kavuşabilmesi için gün ışığından faydalanmaya çalışmalısınız. Mümkünse, gündüz saatlerinde dışarı çıkın ve güneşin tadını çıkarın.
7. Doğru Beslendiğinizden Emin Olun
Bazı gıdaların “ruh hali yükseltici” özelliği vardır. Örneğin, omega – 3 açısından zengin besinler ruh halinize olumlu destekte bulunabilir. Hekiminize danıştıktan ve ekstra bir sağlık sorununuz olmadığından emin olduktan sonra somon, uskumru, hamsi gibi balık tüketimini artırabilirsiniz.
Şeker ve rafine karbonhidratı aşırı miktarda tüketmediğinizden emin olun. Anlık olarak enerji sağlayan bu besinler, bir süre sonra enerjinizin tam tersi duruma gelmesine neden olabilir. Bunun yerine hurma, üzüm kurusu gibi doğal şeker kaynaklarını tüketmeyi tercih edebilirsiniz.
8. Yapmaktan Keyif Aldığınız Şeylere Yönelin
Depresyonun üstesinden daha rahat gelmek için sizi rahatlatan şeyler yapmalısınız. Sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyerek hormonlarınızı dengeleyebilir, stresi nasıl yöneteceğiniz hakkında bilgi edinebilir, gününüz için eğlenceli, sakinleştirici aktiviteler planlayabilirsiniz.
9. Depresyonu Tanıyın
Depresyon, iyi duygularınızı kötüleştiren sinsi bir düşmandır. Düşmanınızla savaşmak için onu yakından tanımak ve hangi durumlarda neye sebep olacağını bilmek son derece önemlidir. Hastalığınız hakkında doğru bilgileri almak için psikiyatristiniz ile hastalık hakkında konuşabilirsiniz.
10. Günlük Tutun
Depresyon tanısı aldıktan sonra çevrenizle olan iletişiminiz eskisi gibi olmayabilir. Konuşmaktan mutluluk duyduğunuz insanla bile tek kelime etmek istemeyebilirsiniz. Bu, hastalığın olağan semptomları arasındadır.
Ancak, zihninizde dönüp duran ve paylaşılmadığı takdirde bir sonraki evreye taşınan düşünceleri bir yere boşaltmak zorundasınız. Eğer, tüm çabalarınıza rağmen iletişim kurmakta zorlanıyorsanız günlük tutabilirsiniz.
11. Yardım İstemekten Çekinmeyin: Asla Yalnız Değilsiniz
Depresyonla başa çıkmanın en etkili yolu, zihninizi ele geçiren olumsuz düşüncelere meydan okumaktır. Arkadaşlarınızın, ailenizin ve çevrenizdeki diğer kişilerin sizi desteklemesine engel olmayın.
12. Profesyonel Yardım Alın
Bütün hastalıklarda olduğu gibi depresyonda da uzman desteği almak çok önemlidir. Semptomlarınız kötüleşmeye başladıysa veya kendi başınıza bunun üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız profesyonel bir destek almalısınız.
13. Online Terapi ile Sorunu Çözmek İçin Adım Atın
Terapi almak isteyebilir ama depresyon belirtilerinin ağırlarından olan motivasyon eksikliğine karşı yenilebilirsiniz. Böyle bir durumda terapi arayışından vazgeçebilir ve semptomlarla kendi başınıza mücadele etmek isteyebilirsiniz.
Ancak bu, hastalığınızı ilerletmekten başka bir şeye yaramayacaktır. Bunun yerine, hemen bizimle iletişime geçerek online terapi almayı deneyebilir ve dilediğiniz zaman uzman terapistlerimizden profesyonel destek alabilirsiniz.
Cömertlik, sadece maddi yardımla sınırlı olmayıp zaman, emek ve ilgi gibi pek çok biçimde ifade edilebilir. Toplumsal hayatta önemli bir yere sahip olan bu davranış kalıbı, bireyin sadece çevresine değil, kendi psikolojik iyi oluşuna da katkı sağlamaktadır. Araştırmalar, cömertlik pratiklerinin kişilerin topluma ve sevdiklerine yarar sağlayabilmesinden dolayı kendilerini yeterli hissetmesi, kendinden ve yaptığından tatmin olmuşluk […]
Dr. Nossrat Peseschkian tarafından geliştirilen Pozitif Psikoterapi, insanın içinde bulunduğu duruma farklı açılardan bakabilmeyi amaçlar. Bu sebeple, kişilerin sorunlarına/çatışmalarına çözüm ararken bireysel, toplumsal, biyolojik ve sosyolojik boyutlardan yaklaşır. Pozitif Psikoterapi ekolünün temelini Denge Modeli oluşturur. Denge Modeli, 4 temel alan üzerinde durmaktadır. Beden ve duyular İş ve Başarı İlişkiler Gelecek ve Fantezi Ruhsal açıdan sağlıklı […]
Çoğu insan, kendisini yetenekli ve dayanıklı olarak nitelendirmeyi sever. Nitekim, güçlenmiş, zorluklara göğüs germiş ve yaşamının kontrolünü eline almış bir insan olmak, her bireyi mutlu eder. Ancak bazen, ne kadar güçlü olduğumuzu düşünürsek düşünelim, diğer insanların yardımına ihtiyacımız olduğunu gösteren olaylar ortaya çıkar. Bazı insanlar bu durumlarda kendini zihinsel ve duygusal olarak sıkışmış hissederken; bazı […]
Her insan, bazı zamanlarda kaygı ve stres duygularını arttıran, işte veya kişisel yaşantısında konsantrasyon güçlüğüne neden olan düşüncelerle meşgul olduğu bir dönem yaşar. Geçmiş ve gelecekle ilgili bu rahatsız eden düşünceler, o anda var olmayı ve şimdiki zamanda mutlu olmayı engeller. İşte, tam da bu noktada bilinçli farkındalık egzersizleri devreye girer! Mindfulness olarak da bilinen […]
İyi bir yaşam, her şeyden ve herkesten önce, kişisel olarak kendinize uygun bir yaşamdır. Peki, kendinizi iyi tanımadan, size ve ihtiyaçlarınıza uygun bir hayat inşa etmeniz mümkün müdür? Ne yazık ki, çoğu kişi için bu mümkün değildir. Onlar için yaşam uçsuz bucaksız bir okyanusta akıntıyla yolculuk etmek gibidir. Peki, bu yolculuk nasıl dizginlenir? Bahsi geçen […]
Her canlının içinde benliğinin odak noktası yatar. Örneğin; bir fincan kahvenin özü çekirdektir, etin özü proteindir. İnsanın özü ise kendisidir. Herşey özüyle birlikte güzeldir. İnsan da bu kurala dahildir. Çünkü kendi gibi olamayan herkes, er ya da geç toplum tarafından arzulanan ve kabul edilen normlara sürüklenir. Bütün bireylerin herkesleştiği ve kimsenin kendisi gibi olamadığı bir […]
Bazı rahatsızlıklar, yaş fark etmeksizin, bütün insanlarda her an meydana gelebilir. Mide bulantısı da bebeklerden yetişkinlere kadar herkeste zaman zaman ortaya çıkan problemlerden biridir. Kişinin günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen bu durum, çoğunlukla soğuk algınlığı, reflü ve gastrit gibi hastalıkların belirtisi şeklinde ortaya çıkmaktadır. Bu sağlık problemlerinin bir an önce çözülmesi gerekir. Zira bulantının […]
Tüm bireyler kendilerini diğer bireylerden ayıran bazı duygulara sahiptir. Diğer taraftan bireylerin farklı şekillerde deneyimlediği ortak duygular da vardır. Kıskançlık da bu ortak duygulardan biridir. Örneğin, partneriniz eski sevgilisinden bahsettiğinde veya partnerinizin önceki ilişkisine ait fotoğraflarına denk geldiğinizde rahatsız edici olabilecek duygular hissetmeniz oldukça doğaldır. Kıskançlık duygusu da bunlardan bir tanesidir. Kıskançlık duygusu, çok fazla […]
