GÜNÜN EN POPÜLER BLOG YAZILARI:

Beslenme Tercihlerimizin Mental Sağlığımıza Etkisi

Beslenme-ve-mental-saglik

Beslenme Tercihlerimizin Mental Sağlığımıza Etkisi

Beslenme, şüphesiz ki en temel ihtiyaçlarımızın başında gelir ve sağlıklı bir yaşam için elzemdir. Fakat beslenme alışkanlıklarının yalnızca fiziksel sağlıkla ilişkili olduğunu düşünüyorsanız, muhtemelen yanılıyorsunuz.

Yapılan araştırmalar bize gösteriyor ki tükettiğimiz besinler fizyolojik olarak bizi beslemekle beraber aynı zamanda zihin ve biliş fonksiyonlarımızı da etkilemektedir. Mental sağlığımızın ve duygu durumumuzun ne olduğuna bağlı olarak da yemek istediğimiz besinler değişkenlik gösterebilmektedir. Şimdi, beslenme tercihlerimizin ruh halimiz ile bağlantısı üzerinde duracağız.

Beslenme Tercihleri Nasıl Oluşturulur?

Beslenme tercihleri 2 temel seçim üzerine kuruludur: Sağlıklı ve sağlıksız beslenme alışkanlıkları. Bu genel tanımı ayrıntılandırmak ve kişiye özel beslenme programları hakkında konuşmak mümkündür. Aslında sağlıklı beslenme tercihi, bireyin ihtiyaç duyduğu öğeleri içerdiği için büyük ölçüde kişiseldir.

Örneğin beslenme düzeninde tüketilmesi gereken şeker miktarı kişinin diyabet hastası olup olmadığına ya da farklı özelliklere göre değişiklik gösterir. Bu örnekler çoğaltılabilir fakat kişisel takvimlerin dışında bazı genelgeçer doğrulardan da söz etmek olanaklıdır. Peki, tercih ettiğiniz her bir besin aslında mental sağlığınızı birebir yansıtıyor olabilir mi?

Tercih Ettiğiniz Besinler Mental Sağlığımızın Bir Aynası Olabilir Mi?

Bu soruyu cevaplandırırken akılda tutulabilecek bir cümle var: “Siz, yediklerinizsiniz.” Burada anlatılmak istenen temelde tercih ettiğimiz tüm besinlerin bizim bedensel ve ruhsal sağlığımızı meydana getirdiğidir. Buna bağlı olarak seçtiğimiz sağlıklı ya da sağlıksız her gıda mental sağlığımıza etki ederken aynı zamanda bir ayna vazifesi görür. Bunlardan birkaç tanesine örnek vermek gerekirse yeteri kadar almadığımız bazı besinler ruh sağlığımızı olumsuz etkileyerek bizi daha saldırgan, depresif bir ruh haline sürükleyebilir. Yetersiz beslenme B12 eksikliğine yol açacağından bireylerde unutkanlık daha fazla görülebilir. Mesela araştırmalar sonucunda işlenmiş, hazır gıdaların, fast food yiyeceklerin fazla tüketilmesinin depresyona ve dikkat eksikliğine yol açabileceği tespit edilmiştir. Ayrıca fazla kafein tüketmekte anksiyete ve depresyonu tetiklemektedir.

hidoctor-online-diyetisyen-randevu-al-min

Yani duygu durumunuzdan ve genel ruh halinizden yola çıkarak yedikleriniz üzerinde bir değerlendirmeye gidebilirsiniz. Elbette konu sağlıklı beslenme olduğunda uzman desteğine başvurmanın zorunlu olduğunu akılda tutmak gerekir.

Mental Sağlığımıza İyi Gelecek Besin Tercihleri Nelerdir?

Yapılan araştırmalar doğrultusunda mental sağlık ve beslenme arasında yakın bir ilişki olduğunu artık biliyoruz. Buradan yola çıkarak mental sağlığımızı kuvvetlendirecek ve bize iyi gelecek besinleri tercih etme özgürlüğüne sahibiz.

Peki, bu besinler nelerdir ve nasıl bir beslenme düzeni uygulayarak kendi en iyi halimizi meydana getirebiliriz?

Öncelikle beslenme düzeni ve herhangi bir kronik rahatsızlıkla ilgili bilgi almak için diyetisyen desteğine başvurulması gerektiği unutulmamalıdır. Bunun yanı sıra bazı besin tercihleri ile çok daha doyumlu ve yüksek enerjili bir hayata “merhaba” demek mümkündür.

Aşağıda bunu sağlayacak bazı besin önerileri sunulmuştur:

  • Serotonin kaynakları: Serotonin bir diğer deyişle mutluluk hormonu, gün ışığı benzeri unsurlardan elde edilebileceği gibi bazı sağlıklı yiyeceklerden de alınabilir. Bu önemli hormon düzeyinin yüksek tutulmasına yardımcı olan beslenme kaynakları ruh halimizi de düzenleyecek ve iyileştirecektir. Ananas, fındık, hindi, süt, erik, istiridye ve benzeri deniz ürünleri serotonin hormonunun salgılanmasına yardımcı olan faydalı gıdalardır.
  • Omega 3 kaynakları: Özellikle Akdeniz türü beslenme modelinde sıklıkla karşımıza çıkan ve sağlıklı bir beslenme tarzını beraberinde getiren Omega 3 kaynakları, mental sağlığımızın önemli bir destekleyicisidir. Balık türleri başta olmak üzere çeşitli deniz ürünleri, zeytinyağı, fındık yağı gibi sağlıklı yağlar ve taze meyve, sebze, kuru baklagiller Omega 3 kaynakları arasında sayılabilir.
  • B12, folik asit ve D vitamini kaynakları: Mevcut değerlerin eksikliğinde başta depresyon olmak üzere çok sayıda psikolojik rahatsızlık gözlenebilir. Dolayısıyla taze sebze ve meyve, balık çeşitleri alımı ve yeterli gün ışığı gibi unsurlara dikkat ederek psikolojik sağlığa katkı sunmak olanaklıdır.

Sonuç

Beslenme, temel fizyolojik ihtiyaç olmakla birlikte ruh sağlığımızı da derinden etkileyen bir unsurdur. Bu nedenle sağlıklı bir mental yapıya sahip olmak için yediğimiz içtiğimiz ürünlere dikkat etmekte fayda vardır. Omega 3, folik asit ve D vitamini yönünden zengin yiyecek çeşitleri psikolojik sağlığımızı destekleyen bazı unsurlar arasında sayılabilir.

Dengeli beslenmenin yanı sıra serotonin ve diğer hayati hormonların düzenlenmesinde büyük rol oynayan sağlıklı yiyecekler tüketilebilir. Beslenme tercihlerinin doğru düzenlenmesi için diyetisyene başvurulabilir.

Değerlerimizin somut şekilde incelenmesi ve kişisel beslenme düzeninin oluşturulmasında diyetisyenlerin rolü büyüktür. HiDoctor’ın online diyetisyen hizmeti ile çevrim içi kanallar üzerinden ihtiyacınız olan beslenme düzeni ile ilgili diyetisyen desteği alabilirsiniz.


Error: Your Requested widget " custom_html-18" is not in the widget list.
  • [do_widget_area Bridge Agency Preview]
    • [do_widget_area Bridge Avenue Preview]
      • [do_widget_area Bridge Business Preview]
        • [do_widget id="custom_html-1"]
        • [do_widget id="custom_html-2"]
        • [do_widget id="custom_html-3"]
        • [do_widget id="custom_html-4"]
        • [do_widget id="custom_html-5"]
        • [do_widget id="custom_html-6"]
        • [do_widget id="custom_html-7"]
        • [do_widget id="custom_html-8"]
        • [do_widget id="custom_html-9"]
        • [do_widget id="custom_html-10"]
        • [do_widget id="custom_html-11"]
        • [do_widget id="custom_html-12"]
        • [do_widget id="custom_html-13"]
        • [do_widget id="custom_html-14"]
        • [do_widget id="custom_html-15"]
        • [do_widget id="custom_html-16"]
        • [do_widget id="custom_html-17"]
        • [do_widget id="custom_html-18"]
        • [do_widget id="custom_html-19"]
        • [do_widget id="custom_html-20"]
        • [do_widget id="custom_html-21"]
        • [do_widget id="custom_html-22"]
      • [do_widget_area Bridge Cafe Preview]
        • [do_widget_area Bridge Catalog Preview]
          • [do_widget_area Bridge Construct Preview]
            • [do_widget_area Bridge Creative Business Preview]
              • [do_widget_area Bridge Dark Parallax Preview]
                • [do_widget_area Bridge Estate Preview]
                  • [do_widget_area Bridge Fashion Preview]
                    • [do_widget_area Bridge Left Menu Preview]
                      • [do_widget_area Bridge Light Preview]
                        • [do_widget_area Bridge Masonry Preview]
                          • [do_widget_area Bridge Minimalist Preview]
                            • [do_widget_area Bridge Modern Preview]
                              • [do_widget_area Bridge One Page Preview]
                                • [do_widget_area Bridge Original Preview]
                                  • [do_widget_area Bridge Portfolio Preview]
                                    • [do_widget_area Bridge Restaurant Preview]
                                      • [do_widget_area Bridge Split Screen Preview]
                                        • [do_widget_area Bridge University Preview]
                                          • [do_widget_area Bridge Vintage Preview]
                                            • [do_widget_area Bridge Winery Preview]
                                              • [do_widget_area Content Bottom]
                                                • [do_widget_area WooCommerce]
                                                  • [do_widget_area footer_column_1]
                                                    • [do_widget id="text-3"]
                                                    • [do_widget id="text-4"]
                                                  • [do_widget_area footer_column_2]
                                                    • [do_widget id="text-5"]
                                                  • [do_widget_area footer_column_3]
                                                    • [do_widget id="text-6"]
                                                  • [do_widget_area footer_column_4]
                                                    • [do_widget id="text-7"]
                                                    • [do_widget id="media_image-1"]
                                                    • [do_widget id="media_image-2"]
                                                    • [do_widget id="media_image-3"]
                                                  • [do_widget_area footer_text]
                                                    • [do_widget id="text-8"]
                                                    • [do_widget id="text-9"]
                                                    • [do_widget id="text-10"]
                                                  • [do_widget_area footer_text_left]
                                                    • [do_widget_area footer_text_right]
                                                      • [do_widget_area fullscreen_menu_area_widget]
                                                        • [do_widget_area header_bottom_center]
                                                          • [do_widget_area header_bottom_right]
                                                            • [do_widget_area header_fixed_right]
                                                              • [do_widget_area header_left]
                                                                • [do_widget id="text-1"]
                                                              • [do_widget_area header_right]
                                                                • [do_widget id="text-2"]
                                                              • [do_widget_area left_side_fixed]
                                                                • [do_widget_area quadmenu-widgets]
                                                                  • [do_widget id="media_gallery-1"]
                                                                • [do_widget_area sidearea]
                                                                  • [do_widget id="widget_tptn_pop-1"]
                                                                • [do_widget_area sidebar]
                                                                  • [do_widget id="relatedpoststhumbnailswidget-1"]
                                                                • [do_widget_area sidebar_page]
                                                                  • [do_widget id="tag_cloud-1"]
                                                                • [do_widget_area vertical_menu_area]
                                                                  • [do_widget_area widgets_for_shortcodes]
                                                                    • [do_widget_area wp_inactive_widgets]
                                                                      Etiketler:
                                                                      4.9 7 Oylar
                                                                      Bu Yazıyı Puanla!
                                                                      Abone Ol
                                                                      Bildir
                                                                      guest
                                                                      0 Yorum
                                                                      Satır İçi Geri Bildirimler
                                                                      Tüm Yorumları görüntüle