Yalnızlık ve depresyon genelde birlikte ifade edilen iki farklı kavramdır. Kültür değişimi, sosyal ilişkilerde yaşanan farklılıklar, gündelik yaşamın getirdiği sonuçlar ve dahası… Pek çok etken bugün yalnızlık kavramı üzerinde daha çok düşünmemize ve bu anlamda sorgulama yapmamıza neden oluyor.
Peki, depresyon ve yalnızlık bağını kurarken ne düşünmeliyiz? Yalnızlık başlı başına bir olguya işaret ediyor, depresyon ise psikolojik bir rahatsızlığa… Kavram olarak birbirinden farklı bu iki durumun arasında genelde güçlü bir ilişki bulunuyor.
Neden Yalnız Hissediyorsunuz?
Yalnızlık üzerinde sıklıkla düşünmemiz, bu konuyla ilgili doğrudan bir bağımız ve ilgimiz olduğu anlamına gelebilir. Eğer kendinizi yalnız olarak tanımlıyorsanız bu noktada sormanız gereken en temel sorulardan birisi “neden yalnız hissediyorum?” olmalıdır.
Sorunun cevabı üzerine düşünülürse sayısız seçenek ortaya çıkar. Burada yalnızlığın tanımından bahsetmek konuyu açıklamak adına faydalı olacaktır. Yalnızlık, kişinin sosyal beklentileri veya ilişkileri bakımından tatmin olmaması olarak tanımlanır.
Kişinin kendiyle baş başa kalmasını ifade eden tek başınalık kavramı ile sosyal olarak birlikteliğe ihtiyaç duyulan ve yoksunluğa işaret eden yalnızlık hissi ayrı düşünülebilir.
Yalnız Hissettiğinize Dair Belirtiler
Kişinin bizzat kendisi ile vakit geçirmesi dışında endişenin eşlik ettiği yalnızlık duygusundan da söz edilmelidir. İnce farklılıklarla ayırt edilebilen bu konuda kendinizi yalnız hissettiğinize dair bazı belirtilerle durumu anlamanız mümkündür.
Yalnızlık sendromu belirtileri olarak da ifade edilebilecek bazı unsurlar şu şekildedir:
Yükselen Stres Seviyesi
Yalnızlık psikolojisi kişinin tamamen kendi içinde yaşadığı oldukça farklı bir duygu durumdur. Ancak bu ruh hali içinde olan çok sayıda kişi olduğunu da göz ardı etmemek gerekir.
Yani sizin gibi yalnızlık psikolojisi yaşayan ve yalnızlık hissi nedenleri üzerine düşünen çok sayıda kişi var. Bununla birlikte kendinizi mutsuz hissettiğiniz bir yalnızlık duygusu yaşıyorsanız muhtemelen yüksek stres seviyesi de bu duygunun bir sonucu olacaktır.
Aynı zamanda yalnızlık sendromu belirtileri olarak da değerlendirilebilecek yükselen stres seviyesi, dikkat edilmesi ve çözüm üretilmesi gereken bir durumdur.
Yorgunluk Hissinde Artış
Kendinizi her daim yorgun hissetmeye başladıysanız bu durumun yalnızlık psikolojisi ile ilgili olması olasıdır.
Yalnızlık ve depresyon ilişkisinde gözlenen gerçeklerden birisi olan yorgunluk artışı, aslında olumsuz etkilenen psikolojinizin göstergesi olabilir. Bu nedenle somut ve fiziksel nedenlere dayandırılamayan yorgunluğunuzun temelini psikolojik süreçlerde arayabilir ve çözüm bulmayı amaçlayabilirsiniz.
Depresyon Belirtileri
Her yalnızlık hali yalnızlık sendromu olarak nitelendirilemeyeceği gibi, her sendrom da depresyon belirtisi değildir. Ancak yalnızlık ve depresyon arasında anlamlı bir ilişkinin olduğunu da söylemek gerekir.
Yalnızlık başlı başına depresyon anlamına gelmez. Fakat yalnızlığın geliştirdiği olumsuz duygular depresyona ilerleyecek sonuçlara yol açabilir. Yani depresyon temelde zihinsel ve psikolojik ölçekte yaşadığımız bir sağlık sorunu iken yalnızlık psikolojisi buna ön ayak olabilecek bir duygu halini alabilir.
Özellikle manevi açıdan yalnız olan kişiler depresif ve içe kapanık olmaya daha yatkındır. Bu durum kişiye göre değişiklik gösterse de depresif ruh halinin depresyona yönelik bir risk faktörü olduğu unutulmamalıdır.
Yalnız Hissettiğinizde Ne Yapmalısınız?
Öncelikle sağlıklı ve seçilmiş kısa süreli yalnızlık durumuyla, yalnızlık sendromunu ayırt etmekte fayda vardır. Yani kişinin kendisiyle baş başa kalması ve yalnız vakit geçirmekten keyif alması denge kurulduğu sürece doğal bir durumdur.
Dengeli bir şekilde kurulamayan ya da koşullar sebebiyle ortaya çıkan yalnızlık psikolojisi kişiyi olumsuz etkileyebilir. Kendinizi yalnız hissettiğinizde mümkünse sevdiğiniz insanlarla iletişime geçmeyi ve sosyalleşmeyi deneyebilirsiniz. Eğer o an sosyalleşmek istemiyorsanız ya da şartlar uygun değilse etrafınızı sizi mutlu eden hobilerle çevreleyebilirsiniz.
Özet
Sağlıklı bir olguya işaret eden kısa süreli tek başınalık ile kişinin dışında gelişen ve kişiyi psikolojik açıdan olumsuz etkileyen yalnızlık sendromunu ayırt etmek önemlidir. Kendinizi yalnız hissettiğinizde bunun önüne geçebilecek hobiler, etkinlikler ve arkadaş çevresi oluşturmak fayda sağlayacaktır.
Yalnızlığın depresyona yol açabilecek psikolojik bir altyapıya zemin hazırladığı ifade edilebilir. Özellikle yaşadığınız yalnızlık durumu stres seviyenizi artırıyor, yorgunluğa sebep oluyor ve sizi depresif ruh haline sokuyorsa bir uzman desteğine başvurmakta yarar vardır. Depresyon alanında uzmanlaşmış psikologlara HiDoctor üzerinden ulaşabilir, terapi seansınızı ev konforunda gerçekleştirebilirsiniz.
HiDoctor alanında uzman online psikologlar ile yalnızlık ve depresyon üzerine ihtiyacınız olan terapi desteğini almanızı sağlar. Yalnızlık psikolojisini aşmak için HiDoctor’dan randevunuzu oluşturabilir, evinizin konforunda online psikolog seanslarına katılabilirsiniz.
Cömertlik, sadece maddi yardımla sınırlı olmayıp zaman, emek ve ilgi gibi pek çok biçimde ifade edilebilir. Toplumsal hayatta önemli bir yere sahip olan bu davranış kalıbı, bireyin sadece çevresine değil, kendi psikolojik iyi oluşuna da katkı sağlamaktadır. Araştırmalar, cömertlik pratiklerinin kişilerin topluma ve sevdiklerine yarar sağlayabilmesinden dolayı kendilerini yeterli hissetmesi, kendinden ve yaptığından tatmin olmuşluk […]
Dr. Nossrat Peseschkian tarafından geliştirilen Pozitif Psikoterapi, insanın içinde bulunduğu duruma farklı açılardan bakabilmeyi amaçlar. Bu sebeple, kişilerin sorunlarına/çatışmalarına çözüm ararken bireysel, toplumsal, biyolojik ve sosyolojik boyutlardan yaklaşır. Pozitif Psikoterapi ekolünün temelini Denge Modeli oluşturur. Denge Modeli, 4 temel alan üzerinde durmaktadır. Beden ve duyular İş ve Başarı İlişkiler Gelecek ve Fantezi Ruhsal açıdan sağlıklı […]
Çoğu insan, kendisini yetenekli ve dayanıklı olarak nitelendirmeyi sever. Nitekim, güçlenmiş, zorluklara göğüs germiş ve yaşamının kontrolünü eline almış bir insan olmak, her bireyi mutlu eder. Ancak bazen, ne kadar güçlü olduğumuzu düşünürsek düşünelim, diğer insanların yardımına ihtiyacımız olduğunu gösteren olaylar ortaya çıkar. Bazı insanlar bu durumlarda kendini zihinsel ve duygusal olarak sıkışmış hissederken; bazı […]
Her insan, bazı zamanlarda kaygı ve stres duygularını arttıran, işte veya kişisel yaşantısında konsantrasyon güçlüğüne neden olan düşüncelerle meşgul olduğu bir dönem yaşar. Geçmiş ve gelecekle ilgili bu rahatsız eden düşünceler, o anda var olmayı ve şimdiki zamanda mutlu olmayı engeller. İşte, tam da bu noktada bilinçli farkındalık egzersizleri devreye girer! Mindfulness olarak da bilinen […]
İyi bir yaşam, her şeyden ve herkesten önce, kişisel olarak kendinize uygun bir yaşamdır. Peki, kendinizi iyi tanımadan, size ve ihtiyaçlarınıza uygun bir hayat inşa etmeniz mümkün müdür? Ne yazık ki, çoğu kişi için bu mümkün değildir. Onlar için yaşam uçsuz bucaksız bir okyanusta akıntıyla yolculuk etmek gibidir. Peki, bu yolculuk nasıl dizginlenir? Bahsi geçen […]
Her canlının içinde benliğinin odak noktası yatar. Örneğin; bir fincan kahvenin özü çekirdektir, etin özü proteindir. İnsanın özü ise kendisidir. Herşey özüyle birlikte güzeldir. İnsan da bu kurala dahildir. Çünkü kendi gibi olamayan herkes, er ya da geç toplum tarafından arzulanan ve kabul edilen normlara sürüklenir. Bütün bireylerin herkesleştiği ve kimsenin kendisi gibi olamadığı bir […]
Bazı rahatsızlıklar, yaş fark etmeksizin, bütün insanlarda her an meydana gelebilir. Mide bulantısı da bebeklerden yetişkinlere kadar herkeste zaman zaman ortaya çıkan problemlerden biridir. Kişinin günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen bu durum, çoğunlukla soğuk algınlığı, reflü ve gastrit gibi hastalıkların belirtisi şeklinde ortaya çıkmaktadır. Bu sağlık problemlerinin bir an önce çözülmesi gerekir. Zira bulantının […]
Tüm bireyler kendilerini diğer bireylerden ayıran bazı duygulara sahiptir. Diğer taraftan bireylerin farklı şekillerde deneyimlediği ortak duygular da vardır. Kıskançlık da bu ortak duygulardan biridir. Örneğin, partneriniz eski sevgilisinden bahsettiğinde veya partnerinizin önceki ilişkisine ait fotoğraflarına denk geldiğinizde rahatsız edici olabilecek duygular hissetmeniz oldukça doğaldır. Kıskançlık duygusu da bunlardan bir tanesidir. Kıskançlık duygusu, çok fazla […]
