GÜNÜN EN POPÜLER BLOG YAZILARI:

Ramazan Öncesi Diyet Programı Nasıl Hazırlanır?

ramazan-oncesi-diyet-programi-listesi-menusu

Ramazan Öncesi Diyet Programı Nasıl Hazırlanır?

Ramazan ayı ruhen ve fiziken arınma zamanı anlamına gelen bir aydır. Ramazan ayı öğünlerin azaldığı açlık süresinin arttığı bir dönemdir. Bu sebeple ramazan ayı öncesi beslenme düzenini iyi yönetip vücudumuzu ramazan ayına adapte etmek doğru olacaktır.


Ramazan ayı; manevi atmosferinin yanı sıra sağlık açısından da etkileriyle dikkat çeken bir süreç. Kilo kontrolü sağlamak amacıyla yapılan diyetlerin Ramazan süresince nasıl gerçekleştirileceği pek çok kişi tarafından merak konusudur. Bu dönemde yeme içme uygulaması farklı bir rutine bağlı olduğu için Ramazan ayında diyet programının özel olarak hazırlanması gerekir. Ramazan öncesi diyet ise hem oruç zamanına hazırlık hem de kişilerin kilo vermek için bedenini hazırlaması ve arındırması olarak düşünülebilir.

Ramazan Ayından Önce Nasıl Beslenilir?

Ramazan ayı öncesi diyeti öncelikle diyabet ya da kalp rahatsızlığı gibi herhangi bir hastalığı bulunmayan kişilerin tercih etmesi gerektiği ifade edilmelidir. Aynı zamanda tüm sağlıklı kişiler için de Ramazan öncesi diyet ve beslenme programının alanında uzman diyetisyenler tarafından onaylanması önemlidir. Bunun temel sebebi ise Ramazan ayı öncesinde vücudun doğru beslenme ile desteklenmesi gerektiğidir.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek öncelik olarak değerlendirilmeli ve Ramazan ayından önce uygulanacak diyetlerde vücudun ihtiyaçları kısıtlanmadan yağ yakımı sağlanmalıdır. Bunu uygulamanın en iyi yöntemi ise uzman bir diyetisyen yardım almaktır.

Özellikle oruç süresince daha seyrek hale gelen öğünlerde yeterli besini alınırken aynı zamanda kilo kontrolünün sağlanması amaçlanmalıdır. Dolayısıyla besin değeri yüksek ve gün içindeki enerjiyi koruyabilecek gıdaların tüketimiyle birlikte beslenme döngüsünde faydası olmayan ve sağlıksız kilo alımına sebep olan abur cubur gibi gıdalardan uzak durmak gerekir.

Ramazan ayı öncesi diyet programı göz önünde bulundurulduğunda yine enerji ve besin değeri açısından yüksek içeriğe sahip ve dengeli alındığında kilo alımına sebep olmayan sebze, meyve ve kuru yemiş benzeri sağlıklı gıdaların tüketimi önem arz eder.

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min

Ramazan Ayından Önce Diyet Yaparken Nelere Dikkat Edilir?

Ramazan öncesi diyet yapmanın pek çok avantajından söz etmek mümkündür. Sağlıklı bir kişi Ramazan öncesi diyetle hem oruç sürecine ön hazırlık yapabilir hem de yağ yakımı ve kilo verme sürecini başlatabilir. Ancak her kişinin yapısal özellikleri farklı olduğu için bir uzman diyetisyen yardımıyla belirleme yapmakta fayda vardır.

Ramazan ayından önce diyet yaparken dikkat edilmesi gereken noktaların başında iyi bir beslenme planı oluşturmak gelir. Bireyin kendi yapısına uygun ve ihtiyaçları doğrultusunda hazırlanmış bir beslenme programı hem sağlıklı şekilde kilo vermesini hem de oruç dönemine rahatlıkla hazırlanmasına yardımcı olacaktır. Ayrıca Ramazan ayında oruç sırasında uzun süreli açlığın getirdiği metabolizma yavaşlaması etkisini kırmak için bu dönemde yapılacak doğru diyet çok etkili olabilir.

Ramazan Ayına Hazırlık İçin Hangi Besinler Tüketilmeli?

Ramazan ayı öncesi diyet değerlendirildiğinde tüketimi önerilen bazı besinler faydaları ile öne çıkar. Bu besinlerin düzenli ve kararında tüketimiyle gerek Ramazan öncesi gerekse oruç sürecinde sağlıklı ve rahat bir yaşam sürmek mümkün olur.

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min

Ramazan ayına hazırlık sürecinde tüketilebilecek bazı besinler şu şekildedir:

• Posalı gıdalar tüketmek: Özellikle sebze ve meyvede yoğun olarak bulunan posa tüketimiyle uzun süreli açlık nedeniyle oluşan sindirim sistemi tembelliğinin önüne geçmesi sağlanır. Ramazan ayı öncesi diyet programı içerisinde posa yönünden zengin gıdalar mutlaka bulunmalıdır. Kilo kontrolü sağlamak amacıyla yüksek şeker içeren meyvelerden ziyade sebze tüketimine öncelik verilebilir.

• Dengeli protein alımı: Kimi zaman diyet denildiğinde akla tek yönlü bir beslenme düzeni gelebilir. Ancak bu durum oldukça yanlıştır. Protein, vitamin ve karbonhidrat dengesinin sağlanması kişinin çok daha rahat bir şekilde kilo kontrolü yapmasına yardımcı olacaktır. Bu nedenle Ramazan ayı öncesinde et, süt ürünleri ve yumurta gibi protein ihtiyacını karşılayabilecek gıdalar kararında tüketilmelidir.

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min

• Doğru miktarda yağ tüketimi: Beslenme dengesinin bir parçası da şüphesiz ki sağlıklı ve dozunda yağ tüketimidir. Yemeklerde yüksek oranda yağ kullanmak kalori içeriği nedeniyle kilo alımına sebep olabilir ancak vücudun ihtiyacından daha az yağ tüketmek de sağlıksızdır ve amaç az miktarda sağlıklı yağları tüketmek olmalıdır.

• Kuru yemiş: Ceviz, fındık ve Antep fıstığı gibi kuruyemişler dengeli bir şekilde tüketimi önerilen ürünler arasında yer alır. İçerisindeki kalori miktarının yüksek olması nedeniyle aşırıya kaçılmaması ancak her gün az miktarda kuruyemişin beslenme düzenine dahil edilmesi gerekir.

• Maden suyu tüketimi: Ramazan ayı öncesi diyet denildiğinde listeye dahil edilmesi gereken içeceklerin başında maden suyu gelir. Bunun sebebi ise maden suyunda vücudun pek çok ihtiyacını karşılayan mineral değerlerinin bulunmasıdır. Ramazan öncesi diyet programı uygulanırken günde 1 adet maden suyu alınması tavsiye edilir.

• Kararında bitki çayı: Günde bir fincanı geçmeyecek şekilde papatya, rezene, kuşburnu ve ıhlamur gibi şifalı bitki çaylarının tüketilmesi hem Ramazan öncesi sindirimin desteklenmesini sağlar hem de diyet sürecinde sağlıklı alternatifler oluşturmaya yardımcı olur.

• Yukarıdaki beslenme önerilerinin yanı sıra fazla tuzlu tüketmemeye dikkat etmek, yemekleri kızartma ya da kavurma düzeninde değil ızgara ve buhar gibi sağlıklı yöntemlerle pişirmek, Ramazan ayı öncesi diyet programı için vazgeçilmezler arasında yer alır. Ayrıca yalnızca oruç döneminde ya da Ramazan öncesinde değil her zaman yavaş yemek yemeyi alışkanlık edinmek kilo kontrolü sağlamanın en iyi yollarından birisidir.

Ramazan Ayından Önce Diyet Nasıl Yapılır/Nasıl Uygulanır?

Ramazan ayından önce uygulanacak diyetin diğer dönemlerde yapılan diyetlerden bir nebze farklı olduğu ifade edilebilir. Çünkü oruç döneminde kişinin beslenme düzeni değişecektir ve buna bağlı olarak bir plan oluşturmak hem sağlık hem kilo kontrolü açısından oldukça yararlıdır.

Ramazan ayından önce ve Ramazan süresince yapılan tüm diyetlerde, tıpkı diğer diyet süreçlerinde olduğu gibi uzman diyetisyen kontrolü çok önemlidir. Kişinin herhangi bir sağlık sorunu olması uzman kontrolü ihtiyacını daha da artırır.

Sağlıklı bir kişi için rahatlıkla uygulanabilecek bir beslenme planı; örnek olarak şeker düzeylerinde değişkenlik meydana geldiği için bir diyabet hastası için önerilmez. Dolayısıyla önemli olan kişinin bünyesine en uygun düzenin belirlenmesi ve sağlığına katkı yapabilecek önerilerin uygulanmasıdır.

Ramazan Ayı Özel: 3 Günlük Ramazan Ayı Öncesi Diyet Listesi

Ramazan ayına enerjik ve sağlıklı bir şekilde hazırlanmak isteyenler için 3 günlük Ramazan ayı öncesi diyet programı ve beslenme düzenini sunuyoruz. Herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan kişilerin rahatlıkla uygulayabileceği ve bir nevi Ramazan öncesi vücudu arındırma görevi olan detoks programı olarak düşünülebilecek öneri listemiz aşağıdaki şekildedir:

Öğünler Kahvaltı Ara Öğün Öğle İkindi Akşam Ara Öğün
1. Gün 3 yemek kaşığı yoğurdun içine 3 kaşık yulaf ezmesi

1 avuç badem

9-10 adet çilek

Yeşil çay

2 adet kuru incir (1 yeterli)

Zeytinyağlı sebze yemeği

1 kâse yoğurt

1 dilim tam buğday ekmeği

2 adet kuru kayısı

2 tam ceviz

Fırında pişmiş, sebzeli balık

Yağsız salata

2 dilim ananas

Yarım elma

(gece için meyve pek iyi olmaz olsa bile 1,5 değişim meyve fazla)

2. Gün 1 dilim peynir

1 dilim tam buğday ekmeği

3-4 adet yeşil zeytin

Bol yeşillik ve söğüş

Yeşil çay

3 adet kuru kayısı (2 yeterli)

Yağsız peynirli ve bol yeşillikli salata

1 dilim tam buğday ekmeği

1 adet armut veya elma yanında 1 küçük kâse yoğurt Izgara tavuk

Az yağlı salata

1 su bardağı tarçınlı ılık süt
3. Gün 1 adet haşlanmış yumurta ya da yağsız omlet

1 dilim peynir

1 dilim tam buğday ekmeği

Bol yeşillik

Yarım su bardağı taze sıkılmış greyfurt suyu 1 tabak zeytinyağlı sebze yemeği

3 yemek kaşığı bulgur pilavı

Yarım kâse yoğurt

Yarım muz Izgara bonfile

Az yağlı salata

1 kâse tarçınlı yoğurt
  • Diyet listesine ek olarak günde en az 2 litre su içilmelidir.
  • Günde 2 fincan şekersiz ve sütsüz kahve tüketilebilir.

 

Ramazan Ayından Önce Diyet Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Ramazan öncesi diyet şüphesiz ki pek çok açıdan sağlıklı ve etkilidir. Ramazan ayının faydalarını artırmak için Ramazan ayından önce yukarıdaki beslenme programını uygulayabilir ve vücudunuzu zinde tutabilirsiniz.

Ramazan öncesi diyetin faydaları arasında öncelikle vücudun uzun vadeli oruç dönemine alıştırılması ve ani beslenme düzeni değişikliği nedeniyle bu süreçte alınabilecek kiloların önüne geçilmesi gibi etkenler sayılabilir.

Tüm Ramazan dönemini ve öncesini sağlıklı bir şekilde geçirmek ve kilo kontrolünü etkin şekilde sağlamak amacıyla HiDoctor’un uzman diyetisyenlerinden destek alabilirsiniz. İhtiyaç duyulan çok sayıda tarama ve test uygulamasını talep doğrultusunda kolaylıkla gerçekleştiren HiDoctor, aynı zamanda online doktor hizmeti vermektedir. Alanında uzman ve profesyonel şekilde çalışan doktorların bilgilerini inceleyerek istediğiniz randevuyu kolaylıkla oluşturabilir ve evinizin rahatlığında online doktor hizmetine erişebilirsiniz.


Bu içerik, HiDoctor Editör Ekibi tarafından hazırlanmıştır.




5 1 Oy
Bu Yazıyı Puanla!
Abone Ol
Bildir
guest
0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm Yorumları görüntüle