GÜNÜN EN POPÜLER BLOG YAZILARI:

Ramazan Ayı Hızlı Kilo Verdiren Diyet Programı Nasıl Olmalı?

ramazanda-hizli-kilo-verdiren-diyet-programi

Ramazan Ayı Hızlı Kilo Verdiren Diyet Programı Nasıl Olmalı?

Ramazan ayında en doğru diyet şekli kişiye özel diyetisyen kontrolünde hazırlanan diyet listesidir. Ramazan ayında uzun süre açlıkların getirisi olarak metabolizma hızında yavaşlama görülür. Yanlış diyetlerle kilo almak her zamankinden daha kolaydır. Bu sebeple kişiye özel bir diyetle hem metabolizmanızı hızlandırmak hem de kilo vermek mümkündür.

Ramazan’da ayında diyet uygularken hem sağlıklı beslenmeyi sürdürmek hem de vitamin ve mineral dengesini koruyarak kilo vermek mümkündür. Ramazan’da kilo vermek için; uzun süre aç kalan mideyi zorlamamak ve hafif yiyeceklere yönelmek faydalı olacaktır. Yemeği yavaş ve az yemek sağlıklı olmakla birlikte sofradaki çeşitliliği mümkün olduğu kadar korumak gerekir.

İlk olarak karbonhidrat, yağ ve protein dengesini doğru kurmak, ideal kalorili besleyici gıdalara yönelmek doğru bir seçim olacaktır. Dengeli beslenme yoluyla bağışıklığı kuvvetlendirmek, oruç sürecini doğru bir şekilde yönetmek ve aynı zamanda ideal şekilde kilo vermek olanaklıdır.

Ramazan Ayında Nasıl Diyet Uygulanır?

Ramazan ayında hızlı kilo verdiren diyet listesi önerilerinin mutlaka sağlıklı bir şekilde oluşturulması ve uygulanması gerekir. Örnek olarak iftar ve sahur arasındaki uzun süreli açlığın ardından yetersiz beslenme önerilmez. Hafif ve az kalorili tüketim doğru olsa da kısıtlı ve vücudun ihtiyaçlarını karşılamayan bir diyet tavsiye edilmemektedir.

Dolayısıyla Ramazan ayında diyet uygulaması için öncelikle sağlıklı bir diyet programını takip etmek uygun olacaktır. Ayrıca herhangi bir sağlık problemi olan kişilerin hem oruç hem de diyet sürecinden önce alanında uzman bir hekime görünmesi çok önemlidir. Çünkü uzun süreli açlık ya da sınırlı beslenme düzeni; başta kalp rahatsızlığı ve diyabet olmak üzere çeşitli hastalıklar açısından olumsuz etki yapabilir.

Ramazan Ayında En Hızlı Kilo Nasıl Verilir?

Ramazan süreci manevi atmosferi yoğun olduğu ve kişilerin nefis terbiyesi için oruç tuttuğu önemli bir dönemdir. Bununla birlikte Ramazan ayında kilo vermek için öncelikle sağlığın korunması şarttır. Dolayısıyla ilk amaç hızlı kilo vermek olmamalı; doğru yöntemle kilo kaybı zamana yayılmalıdır.

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min

Ramazan süresince yapılan pratik uygulamalara riayet edildiği takdirde zaten dengeli bir biçimde kilo vermek mümkündür. Hızlı kilo vermenin en önemli adımı basit görünen ama çok önemli bazı önerileri dikkate almaktır.

İftarda orucu hafif yiyeceklerle açmak ve yarım saat sonra ana yemeğe geçmek; bu önerilerden birisidir. Ayrıca sahur öğününü mutlaka değerlendirmek ve bu sayede kan şekeri düzeyinin ani değişimin önüne geçmek mümkün olur. Hızlı kilo vermeyi amaçlarken asla yetersiz ve yanlış beslenme düzenine yönelmemek gerekir.

Ramazan Ayında Diyet Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Oruç süresince kişilerin sindirim sistemi normalden biraz daha değişik çalışmaya başlar ve yemek yeme düzenini bu sürece uygun hale getirmek gerekir. Ramazan boyunca diyet uygulanırken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar şu şekildedir:

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min

• Öncelikle Ramazan ayında vücut yalnızca açlıkla değil, susuzlukla da terbiye edildiği için iftar ve sahur arasındaki öğünlerde bol su tüketimi sağlanmalıdır. Vücudumuzun yapı taşlarından birisi olan sıvı alımının doğru ve dengeli olması beklenir.
• Sahur ve iftar süreçlerinin aksatılmaması önemlidir; bununla birlikte iki öğün dışında ara öğünler eklenmesi de faydalı olur.
• Ramazan ayında hızlı kilo verdiren diyet listesi uygulanırken mutlaka günlük alınması gereken kalori, sahur ve iftar öğünlerine paylaştırılmalıdır. Özellikle meyve ve sebze gibi kalorisi düşük gıdalara ağırlık vermek önemlidir.
• Ramazan ayında diyet yapılırken hareketli yaşam tarzına ağırlık verilmesi tavsiye edilir. Çok ağır sporlardan ziyade iftar sonrası yürüyüşler ve gün içinde hafif egzersizler yararlı olacaktır.
• Çay ve kahve tüketimi mümkünse iftardan 2 saat sonra olmalıdır. Bunun sebebi bu içeceklerin yemekte alınan bazı vitaminleri sınırlandırmasıdır.

Ramazan’da uygulanması gereken en önemli etkenlerden birisi posa yönünden zengin yiyecekleri günlük beslenmeye dahil etmektir. Özellikle komposto ya da çiğ meyve tüketimi posa için sıklıkla önerilir.

Ramazan Ayında Nasıl Beslenilmeli?

Ramazan ayındaki beslenme düzeni yalnızca diyet yapan kişiler için değil, sağlıklı bir beslenme biçimi oluşturmak isteyen herkes açısından önemlidir. Örnek olarak iftarı hafif gıdalarla yapmak ve beslenme düzenine ara öğünler eklemek hem diyet yapan hem de yapmayan kişiler tarafından rahatlıkla uygulanabilir.

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min

Diyete yönelen kişiler ayrıca bir beslenme düzeni oluşturarak kalori dengesini sağlamalıdır. Su içmek Ramazan ayı için çok önemli olmakla birlikte yemek arasında içmek sindirim sistemini olumsuz etkileyebileceği için yemekten bir süre önce ya da sonra sıvı alımı önerilir.

Uzun bir açlığın ardından ani ve ağır yemek tüketimine yönelmemek gerekir. Bu durum kalbe yük binmesine sebep olur ve yüksek tansiyon, kalp krizi ve felç gibi rahatsızlıklara zemin hazırlayabilir.

Özellikle diyabeti olanlar, kan şekerinde anormallikler bulunanlar, hamileler ve düzenli ilaç kullanımına ihtiyaç duyan kişilerin mutlaka uzman hekim kontrolüne başvurması ve oruç tutmak için sağlık elverişliliğine dikkat etmesi tavsiye edilir.

Oruç Tutarken Diyet Yaparak Kilo Vermek Mümkün mü?

Oruç sırasında yavaşlamaya eğilimli olan metabolizmayı doğru gıdalar ile destekleyerek hızlandırmak ve uygun bir diyetle kilo vermek elbette mümkündür. Bu konuda özen gösterilmesi gereken ilk unsur; kişinin sağlık durumudur.

Herhangi bir elverişsiz durum söz konusu değilse, kişinin günlük kalori ihtiyacını uzman diyetisyen yardımıyla belirlemesi ve buna uygun gıdaları sahur ile iftar menüleri arasına dengeli bir şekilde yayması tavsiye edilir. Bu sayede hem Ramazan ayında orucu hakkı ile sürdürmek hem de sağlıklı bir beslenme düzeni uygulayarak bu süreçte kilo kontrolü sağlamak mümkün olacaktır.

Ramazan ayında uygulanacak diyet listesi vitamin, mineral ve protein dengesi bakımından yeterli olmalı; yalnızca kişinin ihtiyaç fazlası kalori alımını sınırlandırmalıdır.

Ramazan Ayında Hızlı Kilo Verdiren Diyet Programı

Ramazan ayında hızlı kilo verdiren diyet listesi; herhangi bir sağlık sorunu bulunmayan kişiler tarafından kilo kontrolü sağlamak amacıyla rahatlıkla tercih edilebilir. Günlük kalori dengesini doğru bir biçimde kurmak ve zayıflamak için aşağıdaki örnek listemizden yararlanabilirsiniz:

Sahur Menüsü:

• 2 dilim tam buğday unlu ekmek
• 1 dilim beyaz peynir
• 1 adet haşlanmış yumurta (üzerine çörek otu serpebilirsiniz)
• Domates ve salatalık ile söğüş
• 2 adet tam ceviz
• 5 adet zeytin
• 1 bardak şekersiz, açık çay

İftar Menüsü Alternatifleri:

Alternatif -1

• 1 kâse çorba
• 1 adet hurma
• 10-12 yemek kaşığı etli sebze yemeği
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 3-4 yemek kaşığı yoğurt (isterseniz cacık da yapabilirsiniz)
• Bol yeşillikli ve limonlu salata

 Alternatif-2

• 1 adet hurma
• 1 adet ızgara tavuk göğsü ya da 3 adet köfte
• 3 kaşık yoğurt ya da ayran
• Bol yeşillikli ve limonlu salata
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 5-6 kaşık pilav ya da makarna
• 1 kâse komposto

Ramazan ayı boyunca iftardan 1-2 saat sonra ara öğün olarak 1 porsiyon meyve tüketilmelidir. Haftada 1 ya da 2 gün ara öğünlerde sütlü tatlı tercih edilebilir.

Yemeklerin ardından mutlaka sindirime yardımcı olacak bitki çayları ve düzenli olarak su tüketilmelidir.

Ramazan Ayında Diyet Yapmanın Faydaları Nelerdir?

Ramazan’da diyet yaparken sağlıklı bir program oluşturmak çok önemlidir. Doğru yöntem uygulandığı takdirde bu süreçte diyetin çok sayıda faydası bulunur.

Örnek olarak vücudun oruç sürecine uyum sağlaması için ideal bir diyet listesi yardımcı olacaktır. Ayrıca kişinin ağır olmayan ve sağlıklı yemek tüketimi; başta şeker ve kan değerleri olmak üzere pek çok açıdan yararlıdır.

Ramazan diyet listesi uygulanırken yavaşlayan metabolizmanın hızlandırılması amaçlandığı için kişinin normal metabolik dengesinin korunması önemlidir. Sebze ve çorba gibi faydalı gıda tüketimi artacağı için hem vitamin-mineral dengesi sağlanır hem de yetersiz beslenmenin önüne geçilmiş olur.

Ramazan Ayında Diyet Yapmanın Zararları Nelerdir?

Ramazan ayında diyet yapmanın temelde iki türlü zararı bulunur. Eğer bilinçsiz şekilde ve kişinin beslenme ihtiyacı göz önünde bulundurulmadan diyet uygulanıyorsa; bu durum genel sağlık açısından zararlı olacaktır. Ayrıca bazı kişiler bu süreçte iftar ve sahur öğünlerini atlayarak daha fazla zayıflayabileceğini düşünse de bu yanlış bir uygulamadır. Bu gibi sağlıksız bilgi ve uygulamaların önüne geçilerek Ramazan ayında kilo vermek ve sağlıklı kalmak çok daha kolay olacaktır.

Ramazan’da diyet listesi oluştururken uzman bir diyetisyen görüşü almak çok önemlidir. HiDoctor’un alanında deneyimli doktorları aracılığıyla Ramazan ayında kişiye özel diyet uygulaması hakkında rahatlıkla bilgi edinebilirsiniz. Online doktor hizmetiyle her zaman ulaşılabilir olan uzman hekimlerimizle doğrudan irtibata geçebilir; ihtiyaç duyduğunuz test ve tetkikler için HiDoctor’a başvurabilirsiniz.


Bu içerik, HiDoctor Editör Ekibi tarafından hazırlanmıştır.




5 1 Oy
Bu Yazıyı Puanla!
Abone Ol
Bildir
guest
0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm Yorumları görüntüle