Kaygıyla yaşamak, rutin hayatımızın kaçınılmaz bir parçasıdır. Herkes kaygıyı birbirinden farklı şekilde yaşarken, hızlı kalp atışı ve ‘’Şimdi ne yapacağım?’’ düşüncesi çok tanıdıktır.
Kendimizi kaygıdan tamamen kurtaramasak da üzerimizde yarattığı etkiyi bastırmak ve bununla yaşamayı öğrenmek için uygulayabileceğimiz bazı kaygı ile başa çıkma stratejileri vardır.
Bu içeriğimizde, kaygı sizi bunaltmaya başladığı andan itibaren onunla savaşabilmek için hayata geçirebileceğiniz birbirinden farklı stratejilere değineceğiz. Hazırsanız, daha fazla vakit kaybetmeden başlayalım!
Sizi Neyin Endişelendirdiğini Bulun
Kaygıyı tamamen yok etmek neredeyse imkansızdır. Ancak sizi kaygılandıran durumların farkına vararak onu kontrol altında tutabilirsiniz. Böyle anlarda kendinize şu soruyu sormalısınız: Neden böyle hissediyorum? Bu soruya vereceğiniz cevaptan sonra artık onu önlemek için adım atabilirsiniz.
Aşağıdaki örnek durumlara göz atarak sizi neyin kaygılandırdığına dair bir ipucu elde edebilirsiniz:
Yeni sosyal çevre,
Yeni insanlarla tanışmak,
Uykusuzluk,
Kariyerinizdeki ilk iş günü,
Yalnızlık,
Yoğun iş stresi,
Aile içerisindeki iletişimsizlik.
Kaygınızın tetikleyicisi yukarıdaki örneklerden herhangi biri olabileceği gibi bambaşka bir faktör de olabilir. Bu konuda en sağlıklı değerlendirme için bizimle iletişime geçebilir, alanında uzman psikologlarımızdan profesyonel destek alabilirsiniz.
Dikkatinizi Dağıtın
Sizi kaygılandıran faktörü buldunuz. Peki, şimdi ne yapacaksınız? Böyle durumlarda bazen, kısa bir süreliğine bulunduğunuz ortamdan ayrılmak en iyisidir. Her ne olursa olsun, kaygı düzeyini düşürmeye yardımcı olacak farklı bir aktivite ile dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Biraz sakinleştikten sonra, yenilenmiş enerjinizle bulunduğunuz ortama geri dönebilirsiniz.
Egzersiz Yapmaya Özen Gösterin
Düzenli olarak yapılan egzersizin zihinsel sağlık üzerinde birden fazla faydası vardır. Kanıtlanmış en büyük faydalarından biri, dikkatinizi günlük endişelerinizden uzaklaştırması ve yalnızca o ana odaklanmanızı sağlamasıdır. Bunun yanı sıra, kas gerginliği gibi kaygının fiziksel etkileriyle mücadele etmenizi kolaylaştırır.
Yaptığınız egzersizle gerilen kaslarınız gevşemeye başlar. Bunun ötesinde, egzersiz, olumsuz duygulara karşı zihinsel dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olur. Dikkatinizi vererek yaptığınız çalışmalar esnasında beynin yürütme işlevinden sorumlu bölgesindeki aktiviteler tetiklenir. Böylece endişeli düşünceleriniz üzerinde her zamankinden daha fazla kontrol sahibi olabilirsiniz.
Meditasyon Rutini Oluşturun
Hepimiz meditasyonun fiziksel ve zihinsel olarak yararlı olabilecek sakinleştirici bir aktivite olduğunu duymuşuzdur. Bunu biraz daha genişletecek olursak şu soruya yönelebiliriz: Meditasyonun kaygı üzerindeki etkisi tam olarak nedir?
Meditasyonun temel amacı, zihninizde geçen düşünceleri tanımak ve onları yargısız bir şekilde anlamaya çalışmaktır. Bu esnada huzur veren şey, yanlış yapma korkusuna sahip olmamanızdır. Gözlerinizi kapattığınız sürece rahatlamanın ayrılmaz bir parçasını başarıyla tamamlıyorsunuz demektir.
Ancak, bazı kişilerde meditasyonun işe yaramadığını görebiliriz. Bunun en büyük nedeni, meditasyonu düzenli olarak gerçekleştirmemektir. Düzenli bir rutin oluşturduğunuzda endişelerinizi ve kaygılarınızı daha fazla kontrol altında tutabildiğinizi görebilirsiniz.
Uyku Düzeninize Dikkat Edin
Sağlıklı uykunun kaygı ile başa çıkma konusunda oldukça etkili olduğunu biliyor muydunuz? Mümkünse geceleri 7 – 9 saat uyumayı hedef haline getirmelisiniz. Bunu yaparken aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışmalısınız.
Kaygı bazen uykuya dalmanızı engelleyebilir. Rahat bir şekilde uykuya dalmak için gece rutininizde ufak değişiklikler yapabilirsiniz. Sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak, ekrana maruz kalma süresini azaltmak kendinizi iyi bir gece uykusuna hazırlamak için uygulayabileceğiniz şeylerdir.
Çevrenizle İletişim Kurun
Kaygının pes etmediğini hatta daha da kötüleştiğini düşünüyorsanız, duygularınızı yakın bir arkadaşınızla, aile üyelerinizle veya terapistinizle konuşmayı deneyebilirsiniz. Hislerinize sırtınızı dönmek bazen onları daha da kötüleştirebilir. Onlar hakkında konuşmak rahatlamak için mükemmel bir adımdır.
Bunun çok daha ötesinde, anlaşıldığınızı hissetmek de sizi gevşetebilir. Kaygılarınız için onay almak ve sadece “Seni anlıyorum” cümlesini duymak bile hislerinizin doğal olduğuna dair güvence oluşturabilir.
Sosyal Medya Kullanım Sürenizi Azaltın
İnternet, çağımızın en büyük iletişim araçlarından biridir. Sevdiklerimizle iletişim kurabilir ve en güzel anlarımızı onlarla paylaşabiliriz. Ancak, yine internet aracılığıyla sonsuz miktarda bunaltıcı bilgiye de maruz kalabiliriz.
Gördüğünüz kötü bir haber telefonu kapatmanızla birlikte zihninizden kaybolmaz. Gün içerisinde istemsizce onu hatırlayabilir ve kaygılanabilirsiniz.
Sonuç olarak, sosyal medyanın kaygınızı tetiklememesi için onlardan biraz uzaklaşmak en iyisidir. Bunun yerine kendinize ve şimdiki ana odaklanabilirsiniz.
İşlerinize Ara Vermeyi Deneyin
Kaygınızın ana kaynağı işiniz ise zaman zaman ara vermek sizin için oldukça sağlıklı olacaktır. Evinden farklı bir konumda çalışanlar için günlük izne ayrılmak kolay olabilir. Peki, iş hayatı ile ev hayatının birbirine karıştığı ve sınırların bulanık olduğu “Evden çalışma” pozisyonunda ne yapabilirsiniz?
Eğer, evden çalışan biriyseniz konfor alanınızla stres alanınız birbirine karışmış demektir. Ancak bu sizi korkutmasın! Hemen harekete geçebilir ve kaybettiğiniz refahı yeniden kazanabilirsiniz. Sıcak çayınızı ya da kahvenizi yanınıza alarak doğayla buluşabilir, merak ettiğiniz filmi izlemeye gidebilir veya en sevdiğiniz kitabı okumak için deniz kenarını ziyaret edebilirsiniz.
Etrafta Rahatlatıcı, Tanıdık Bir Şey Arayın
Neden sürekli aynı şeyleri izlediğimizi veya sürekli aynı restoranlara gittiğimizi hiç merak ettiniz mi? Cevabı çok basit: Aşinalık! Önceden tecrübe ettiğimiz şeyleri tekrarlarken daha rahat hissederiz. Çünkü bizi neyin beklediğini kestirebiliriz.
Eğer stresli bir gün geçiriyorsanız tanıdık bir yere dönmek bu bağlamda faydalı olacaktır. En sevdiğiniz restorandan sipariş verebilirsiniz veya sevdiğiniz dizinin en komik bölümünü tekrar izleyebilirsiniz. Aşinalıkta teselli vardır. Bu yüzden sizi şaşırtmayacak rahatlatıcı şeylere dönmek yanlış değildir.
Beslenmenize Dikkat Edin
Ne yediğiniz sandığınızdan çok daha önemlidir. Bazı gıdalar ruh sağlığınıza iyi gelirken bazıları mevcut durumunuzu daha kötü hale getirebilir. Örneğin, gün içerisinde yüksek kafein tüketiyorsanız ve şekerli gıdalardan vazgeçemiyorsanız kaygınızda artış yaşanması kaçınılmazdır.
Bu tarz yiyecek ve içecekler uzun süreli aktiflik sağlamaz. Bunun yerine, uyanıklığınızı kısa bir süre için yükseltir ve bu yükselişi her zaman hızlı bir düşüş izler. Dolayısıyla, enerji seviyelerindeki ani düşüşler ruh sağlığınızı doğrudan etkileyecektir.
Gördüğünüz gibi kaygıyla yaşamak ve onunla başa çıkmak için atabileceğiniz pek çok adım mevcuttur. Siz de bu uygulamalar hakkında daha fazla bilgi almak ve kaygı ile nasıl başa çıkabileceğinizi öğrenmek için profesyonel yardım almayı unutmayın!
Cömertlik, sadece maddi yardımla sınırlı olmayıp zaman, emek ve ilgi gibi pek çok biçimde ifade edilebilir. Toplumsal hayatta önemli bir yere sahip olan bu davranış kalıbı, bireyin sadece çevresine değil, kendi psikolojik iyi oluşuna da katkı sağlamaktadır. Araştırmalar, cömertlik pratiklerinin kişilerin topluma ve sevdiklerine yarar sağlayabilmesinden dolayı kendilerini yeterli hissetmesi, kendinden ve yaptığından tatmin olmuşluk […]
Dr. Nossrat Peseschkian tarafından geliştirilen Pozitif Psikoterapi, insanın içinde bulunduğu duruma farklı açılardan bakabilmeyi amaçlar. Bu sebeple, kişilerin sorunlarına/çatışmalarına çözüm ararken bireysel, toplumsal, biyolojik ve sosyolojik boyutlardan yaklaşır. Pozitif Psikoterapi ekolünün temelini Denge Modeli oluşturur. Denge Modeli, 4 temel alan üzerinde durmaktadır. Beden ve duyular İş ve Başarı İlişkiler Gelecek ve Fantezi Ruhsal açıdan sağlıklı […]
Çoğu insan, kendisini yetenekli ve dayanıklı olarak nitelendirmeyi sever. Nitekim, güçlenmiş, zorluklara göğüs germiş ve yaşamının kontrolünü eline almış bir insan olmak, her bireyi mutlu eder. Ancak bazen, ne kadar güçlü olduğumuzu düşünürsek düşünelim, diğer insanların yardımına ihtiyacımız olduğunu gösteren olaylar ortaya çıkar. Bazı insanlar bu durumlarda kendini zihinsel ve duygusal olarak sıkışmış hissederken; bazı […]
Her insan, bazı zamanlarda kaygı ve stres duygularını arttıran, işte veya kişisel yaşantısında konsantrasyon güçlüğüne neden olan düşüncelerle meşgul olduğu bir dönem yaşar. Geçmiş ve gelecekle ilgili bu rahatsız eden düşünceler, o anda var olmayı ve şimdiki zamanda mutlu olmayı engeller. İşte, tam da bu noktada bilinçli farkındalık egzersizleri devreye girer! Mindfulness olarak da bilinen […]
İyi bir yaşam, her şeyden ve herkesten önce, kişisel olarak kendinize uygun bir yaşamdır. Peki, kendinizi iyi tanımadan, size ve ihtiyaçlarınıza uygun bir hayat inşa etmeniz mümkün müdür? Ne yazık ki, çoğu kişi için bu mümkün değildir. Onlar için yaşam uçsuz bucaksız bir okyanusta akıntıyla yolculuk etmek gibidir. Peki, bu yolculuk nasıl dizginlenir? Bahsi geçen […]
Her canlının içinde benliğinin odak noktası yatar. Örneğin; bir fincan kahvenin özü çekirdektir, etin özü proteindir. İnsanın özü ise kendisidir. Herşey özüyle birlikte güzeldir. İnsan da bu kurala dahildir. Çünkü kendi gibi olamayan herkes, er ya da geç toplum tarafından arzulanan ve kabul edilen normlara sürüklenir. Bütün bireylerin herkesleştiği ve kimsenin kendisi gibi olamadığı bir […]
Bazı rahatsızlıklar, yaş fark etmeksizin, bütün insanlarda her an meydana gelebilir. Mide bulantısı da bebeklerden yetişkinlere kadar herkeste zaman zaman ortaya çıkan problemlerden biridir. Kişinin günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen bu durum, çoğunlukla soğuk algınlığı, reflü ve gastrit gibi hastalıkların belirtisi şeklinde ortaya çıkmaktadır. Bu sağlık problemlerinin bir an önce çözülmesi gerekir. Zira bulantının […]
Tüm bireyler kendilerini diğer bireylerden ayıran bazı duygulara sahiptir. Diğer taraftan bireylerin farklı şekillerde deneyimlediği ortak duygular da vardır. Kıskançlık da bu ortak duygulardan biridir. Örneğin, partneriniz eski sevgilisinden bahsettiğinde veya partnerinizin önceki ilişkisine ait fotoğraflarına denk geldiğinizde rahatsız edici olabilecek duygular hissetmeniz oldukça doğaldır. Kıskançlık duygusu da bunlardan bir tanesidir. Kıskançlık duygusu, çok fazla […]
