Yaşam sadece deneyimlerin değil, bu deneyimlerden çıkardığımız sonuçların da bütünü olarak kabul edilebilir. Bu noktada birey, bilinçlenmeyi kendisi için test ederek, farkında olarak kabul etmelidir.
Sadece dışsal kaynaklardan edindiğimiz tecrübeler kısıtlı kalmaya mahkumdur ve yaşamı anlamlandırma noktasında önemli olsa da yeterli değildir. Çünkü esas olan; olayların ve olguların ruhumuzdaki karşılığıdır.
Peki, kendine odaklanma ne anlama gelir ve nasıl sağlanabilir? İşte kendinize odaklanmanıza yardımcı olacak 7 ipucu!
Kendinizi Daha İyi Tanıyın
Bireyin kendini tanıması, içsel odaklanmanın en önemli aşamalarından birisi olarak değerlendirilebilir. Kendimize yalnızca diğer insanların bakış açısına benzer bir açıdan yaklaşırsak bu süreci tamamlamak mümkün olmaz. Çünkü sizi en iyi tanıyacak olan kişi yine sizsiniz.
Bu farkındalığı kazanan birey gerek bilinç düzeyinde gerekse tüm karakter özellikleri bakımından kendini tanımaya yönelerek gelişimini bir üst seviyeye taşıyabilir. Böylece kişi süreç ilerledikçe kendine odaklanma konusunda ciddi şekilde yol katedecektir.
Gerçekten Ne İstediğinizi Aradığınızdan Emin Olun
Hayat, inişleri ve çıkışları ile büyük bir serüvendir. Bunu anlamak aslında yaşam amacımıza giden yolda önemli bir ipucudur. Peki, siz yaşam yolculuğunuzda gerçekten neyi arıyor ve çözümlemek istiyorsunuz?
Bazen günlük yaşamın karmaşası içinde hedeflerimizi kısa süreli belirliyor ve kendimize anlamlı, tatmin edici bir hayat amacı sunmuyoruz. Aslında insanın peşinden gitmek isteyeceği değerli bir amacının olması, içsel enerjiyi doğru kurma ve kendini gerçekleştirme yolunda çok önemli bir adımdır.
Dikkatinizi Dağıtan Şeylerden Kurtulun
Gün içinde öyle çok şey düşünmek durumunda kalıyoruz ki dikkatimizi doğru şekilde yönetmemiz oldukça zorlaşıyor. Bu noktada dikkat dağınıklığına yol açan şey sizin için nesnelerden ibaret olabilir ya da tamamen zihinsel fikir kalabalığından oluşabilir.
Kendinizi fiziksel ve zihinsel olarak değerlendirdiğinizde, dikkatinizi dağıtan şeylerin neler olduğunu yine kendiniz belirleyebilirsiniz. Bu anlamda çok yönlü düşünmek fayda sağlayacaktır. Bazen karışık bir çalışma ortamı ya da yorulmuş bir zihin yapısı size sakinleşmenizi ve kendinize odaklanmanızı öğütlüyor olabilir.
Düzenli Uyuyun
Sağlıklı yaşam önerileri başlığı altında sıklıkla dile getirilen düzenli uyku sanıldığından çok daha önemli bir unsurdur. Yapısal olarak uyku sürecinde zihinsel ve fiziksel olarak yenilenmeye programlanmış durumdayız. Bu nedenle doğru bir uyku sistemini asla küçümsememeli ve hatta bunu oldukça değerli bir hediye olarak görmeliyiz.
Düzenli uyku da tıpkı diğer öneriler gibi kendine odaklanma yolunda atılabilecek yararlı bir adımdır. Dinlenmiş ve zinde bir düşünce yapısı ile birey yaşamı hakkında çok daha net kararlar alabilir.
Yeni Hobiler Deneyin
Yeni bir hobi edinmek aslında kişiyi tek bir yönden değil, çok yönlü şekilde geliştiren etkinlikler arasında yer alır. Seçtiğiniz hobi sizin zevklerinize göre değişiklik gösterebilir fakat yeni bir ilgi alanıyla meşgul olmak birçok fayda getirecektir.
Örneğin; uzun süredir keman çalmak istiyorsanız ve bu hobinizi geliştirmek için çaba gösteriyorsanız yalnızca keman çalma konusunda kendinizi geliştirmiş olmazsınız. Aynı zamanda zihinsel sağlığınıza yatırım yapmış, beyninizde yeni sağlıklı bağlantılar kurmuş ve mutluluk hormonu başta olmak üzere vücudunuza çeşitli faydalar sağlamış olursunuz.
Yeni bir hobi edinmek bu faydaların ötesinde, kişinin farklı bir bilince kavuşması ve iç dünyasını genişletmesi açısından da oldukça değerlidir.
Kendinizde Değer Verdiğiniz Özelliklerinizi Keşfedin
Kendinizde değer verdiğiniz özellikleri keşfetmek bir bakıma öz-şefkat kavramı ile ilgilidir. Öz-şefkat son zamanlarda adını sık sık duyduğumuz ve önemi yadsınamaz bir gerçektir.
Özetle kişinin diğer insanlara gösterdiği özeni ve şefkat duygusunu kendisine de göstermesi öz-şefkat olarak ifade edilebilir.
Bazen kendimize karşı çok acımasız olduğumuz halde bu durumun farkına dahi varmıyoruz. Birey, ancak kendi değerini onayladığı ve kendisini olduğu gibi kabul ettiği takdirde farkındalığını geliştirebilir.
Öz-Bakım Planı Oluşturun
Öz-bakım dışsal ve içsel enerjinin karşılıklı olduğunun en net göstergelerinden biridir. Yani kendimize yaptığımız fiziksel yatırımlar zihnimizi; zihinsel yatırımlar ise fiziksel sağlığımızı tetikleyen ve belirleyen önemli unsurlardır. Bu açıdan öz-bakım rutini, kişinin kendine odaklanması ve hatta öz güvenini geliştirmesi açısından dikkate değerdir.
Sonuç olarak;
Kişinin kendine odaklanma süreci çok yönlü şekilde değerlendirilmesi gereken bir olgudur. Bunun için bireyin öz-bakım, düzenli uyku ve yeni hobiler gibi somut süreçlere yatırım yapması önemlidir. Ayrıca öz-şefkat, odaklanma başarısı ve kendini tanıma gibi soyut konularda gerçekleştirilecek uygulamalar, kendine odaklanma sürecinin diğer önemli unsurlarıdır.
Kendinize odaklanmakta zorlanıyor veya denediğiniz halde başarılı olamıyorsanız, bu süreci bir psikolog ile ilerletmek size yardımcı olabilir. HiDoctor’ın online psikolog hizmeti ile evinizin konforundan ayrılmadan psikolog görüşmesi yapabilir, kendine odaklanma ve öz-bakım ile ilgili profesyonel destek alabilirsiniz.
Cömertlik, sadece maddi yardımla sınırlı olmayıp zaman, emek ve ilgi gibi pek çok biçimde ifade edilebilir. Toplumsal hayatta önemli bir yere sahip olan bu davranış kalıbı, bireyin sadece çevresine değil, kendi psikolojik iyi oluşuna da katkı sağlamaktadır. Araştırmalar, cömertlik pratiklerinin kişilerin topluma ve sevdiklerine yarar sağlayabilmesinden dolayı kendilerini yeterli hissetmesi, kendinden ve yaptığından tatmin olmuşluk […]
Dr. Nossrat Peseschkian tarafından geliştirilen Pozitif Psikoterapi, insanın içinde bulunduğu duruma farklı açılardan bakabilmeyi amaçlar. Bu sebeple, kişilerin sorunlarına/çatışmalarına çözüm ararken bireysel, toplumsal, biyolojik ve sosyolojik boyutlardan yaklaşır. Pozitif Psikoterapi ekolünün temelini Denge Modeli oluşturur. Denge Modeli, 4 temel alan üzerinde durmaktadır. Beden ve duyular İş ve Başarı İlişkiler Gelecek ve Fantezi Ruhsal açıdan sağlıklı […]
Çoğu insan, kendisini yetenekli ve dayanıklı olarak nitelendirmeyi sever. Nitekim, güçlenmiş, zorluklara göğüs germiş ve yaşamının kontrolünü eline almış bir insan olmak, her bireyi mutlu eder. Ancak bazen, ne kadar güçlü olduğumuzu düşünürsek düşünelim, diğer insanların yardımına ihtiyacımız olduğunu gösteren olaylar ortaya çıkar. Bazı insanlar bu durumlarda kendini zihinsel ve duygusal olarak sıkışmış hissederken; bazı […]
Her insan, bazı zamanlarda kaygı ve stres duygularını arttıran, işte veya kişisel yaşantısında konsantrasyon güçlüğüne neden olan düşüncelerle meşgul olduğu bir dönem yaşar. Geçmiş ve gelecekle ilgili bu rahatsız eden düşünceler, o anda var olmayı ve şimdiki zamanda mutlu olmayı engeller. İşte, tam da bu noktada bilinçli farkındalık egzersizleri devreye girer! Mindfulness olarak da bilinen […]
İyi bir yaşam, her şeyden ve herkesten önce, kişisel olarak kendinize uygun bir yaşamdır. Peki, kendinizi iyi tanımadan, size ve ihtiyaçlarınıza uygun bir hayat inşa etmeniz mümkün müdür? Ne yazık ki, çoğu kişi için bu mümkün değildir. Onlar için yaşam uçsuz bucaksız bir okyanusta akıntıyla yolculuk etmek gibidir. Peki, bu yolculuk nasıl dizginlenir? Bahsi geçen […]
Her canlının içinde benliğinin odak noktası yatar. Örneğin; bir fincan kahvenin özü çekirdektir, etin özü proteindir. İnsanın özü ise kendisidir. Herşey özüyle birlikte güzeldir. İnsan da bu kurala dahildir. Çünkü kendi gibi olamayan herkes, er ya da geç toplum tarafından arzulanan ve kabul edilen normlara sürüklenir. Bütün bireylerin herkesleştiği ve kimsenin kendisi gibi olamadığı bir […]
Bazı rahatsızlıklar, yaş fark etmeksizin, bütün insanlarda her an meydana gelebilir. Mide bulantısı da bebeklerden yetişkinlere kadar herkeste zaman zaman ortaya çıkan problemlerden biridir. Kişinin günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen bu durum, çoğunlukla soğuk algınlığı, reflü ve gastrit gibi hastalıkların belirtisi şeklinde ortaya çıkmaktadır. Bu sağlık problemlerinin bir an önce çözülmesi gerekir. Zira bulantının […]
Tüm bireyler kendilerini diğer bireylerden ayıran bazı duygulara sahiptir. Diğer taraftan bireylerin farklı şekillerde deneyimlediği ortak duygular da vardır. Kıskançlık da bu ortak duygulardan biridir. Örneğin, partneriniz eski sevgilisinden bahsettiğinde veya partnerinizin önceki ilişkisine ait fotoğraflarına denk geldiğinizde rahatsız edici olabilecek duygular hissetmeniz oldukça doğaldır. Kıskançlık duygusu da bunlardan bir tanesidir. Kıskançlık duygusu, çok fazla […]
