GÜNÜN EN POPÜLER BLOG YAZILARI:

Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Hızlı Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Kilo almak sanılanın aksine kilo vermekten çok daha zor ve meşakkatli bir süreçtir. Bu sebeple kilo almakta zorlanıyorsunuz mutlaka ama mutlaka bir diyetisyenden yardım almalısınız. Size özel, güncel yaşamınıza uygun midede az yer kaplayan ama kalorisi yüksek gıdalarla beslenerek kilo almak mümkündür.


Hızlı kilo almak isteyen pek çok kişi bu alanda faydalı olduğu düşünülen çeşitli diyetlere yönelmektedir. Hızlı kilo alımı amaçlanırken dikkat edilmesi gereken temel unsur; şüphesiz ki bu süreci sağlıklı değerlendirmek olmalıdır. Dolayısıyla alanında uzman bir diyetisyen danışarak diyet sürecine başlamakta fayda vardır.

Kilo aldırıcı yöntemler doğru anlaşılmalı; sağlıksız bir beslenme süreci ve hareketsiz yaşam sürdürülerek hızlı kilo alma amaçlanmamalıdır. Aksine doğru egzersiz ve beslenme yoluyla hızlı kilo almak mümkündür.

Kilo Alamamanın Nedenleri Nelerdir?

Kilo aldırıcı besinler tek başına kilo alımı için yeterli değildir, ancak bu konuda önemli bir rol üstlenir. Günümüzde kilo verme odaklı çok sayıda diyetten söz etmek olanaklıdır fakat kilo alma diyetleri için aynı şeyi söylemek zordur. Ayrıca bazen kilo aldırıcı yöntemler de yeterli gelmeyebilir.

Peki, kilo alımına engel olan yaygın sebepler nelerdir? İnceleyelim:

• Aşırı ve çok yoğun egzersiz
• Yeme bozukluğu türleri
• Vücuttaki emilim sorunları
• Kronik diyare yani sıvı dışkılama sorunu
• Günlük kalori alımının harcanan enerjiye kıyasla daha az olması
• İştahsızlık
• Tüberküloz
• Uzun süreli açlıklar
• Düzensiz öğün tüketimi
• Metabolizmanın hızlı çalışmasına sebep olan hormonal sorunlar

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min

Kimlerin Kilo Alması Gerekir?

Öncelikle kilo alımı konusunda ilk kıstas; sağlıklı bir süreç ideali olmalıdır. Ayrıca diyetisyen ve hekim yardımıyla belirlenen ideal kilo tablosu incelenerek karar verilebilir. Elbette ideal kilo kavramı tek yönlü değerlendirilmemeli; mutlaka yaş, vücudun yağ/kas dengesi ve cinsiyet gibi etkenler göz önünde bulundurularak karar verilmelidir.

Gözle görülür “zayıflık” kriterinin yanı sıra, bu durumun neye bağlı olarak geliştiği incelenmelidir. Kilo kaybının yüksek oranda vücuttaki yağ, kas ya da sıvıdan oluşup oluşmadığı anlaşıldıktan sonra; kilo aldırıcı yöntemler daha net belirlenir ve sağlıklı bir kilo alım süreci başlatılabilir.

Sağlıklı ve Hızlı Kilo Almak Mümkün mü?

Belirli kriterlere dikkat edildiği takdirde sağlıklı yöntemlerle hızlı kilo almak elbette ki mümkündür. Öncelikle kilo alma durumu ile ilgili fiziksel bir altyapı olup olmadığının anlaşılması için bir endokrinoloji ve iç hastalıkları uzmanına görünmek gerekir. Muayenenin ardından kilo almaya engel fizyolojik bir durum görülmezse yapılan incelemelerin ardından hızlı ve sağlıklı kilo almak için diyet ve spor uygulamasına geçilebilir.

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min

Normalin çok altında zayıflık da elbette fazla kilo gibi sağlığa zararlı olabilir. Peki, sağlıklı ve hızlı kilo almak için neler yapılabilir?

Hızlı Kilo Alma Yöntemleri

Sağlıklı ve hızlı kilo alabilmek için aşağıdaki hem pratik hem de faydalı uygulamaları takip edebilirsiniz:

Bol su içmek; yalnızca zayıflamak için değil sağlıklı bir şekilde kilo almak için de olmazsa olmazlar arasında yer alır. Güne su içerek başlamıyorsanız sade kefiri alternatif olarak değerlendirebilirsiniz. Sağlıklı ve besleyici olan sade kefir hızlı kilo alımına yardımcı olur.
Kahvaltı öğünü ve diğer tüm öğünler düzenli şekilde takip edilmelidir. Özellikle kilo almak isteyen kişiler sabahları iştahsız olabilir. Çok yoğun bir kahvaltı mümkün olmasa da besleyici özelliği ile öne çıkan peynir, yumurta ve muz gibi gıdalar tüketilebilir.
Öğle ve akşam öğünlerinde çorba yerine ana yemekle başlamak kilo alımı için faydalı olabilir.
Bir diyetisyen ya da uzman hekim yardımı ile belirlenen günlük protein ihtiyacının tamamlanması ve buna uygun beslenme düzeni oluşturulması gerekir. Özellikle hayvansal gıdaların protein açısından zengin olduğu bilinmektedir. Yeteri kadar protein alımını sağlamak, kilo konusunda önemli bir unsurdur.

hidoctor-online-psikolog-terapi-randevu-al-min

Hızlı Kilo Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Hızlı kilo alırken dikkat edilmesi gereken bazı önemli ayrıntılar arasında; karbonhidrat tüketiminde rafine değil kompleks ürünleri tercih etmek gerektiği sayılabilir. Ayrıca glikoz şurubu, beyaz un ve şeker içeren sağlıksız gıdalardan uzak durulması tavsiye edilir.

Kuru baklagiller ve tam tahıllı ürünler kilo almak için sağlıklı tüketimi önerilen yiyecekler arasındadır. Dolayısıyla hızlı kilo almak için sağlıksız gıdalara yönelmek kesinlikle doğru bir çözüm değildir.

Ayrıca kilo alma diyeti sırasında tüm beslenme düzeninin kişiye özel olduğunun unutulmaması önemlidir. Bu nedenle bir başkasının diyet önerileri üzerinden değil, uzman diyetisyen desteği ile diyet yapmak gerekir.

Hızlı Kilo Almak İçin Hangi Besinler Tüketilmelidir?

Kilo aldırıcı besinler; hızlı kilo almak için en iyi yardımcılar arasında sayılabilir. Ancak mümkün olduğunca glikoz şurubu içeren, yüksek şekerli ürünler ve fast – food gibi sağlıksız gıdalar aracılığıyla alınmamalı; aksine sağlıklı ve besleyici gıdalara yönelmek gerekir.

Hızlı kilo alma amacıyla tüketilebilecek bazı besinler şu şekildedir:

• Kuru yemiş çeşitleri: Doymamış ve sağlıklı yağlardan zengin kuru yemişler sağlıklı kilo almanın en iyi yollarından birisidir.
• Kırmızı et: Protein açısından kuvvetli ve kas yapıcı kırmızı et tüketimi; kilo alırken kas yapısının da sağlıklı bir şekilde gelişmesine yardımcı olur.
• Patates ve nişasta içeren diğer doğal gıdalar (mısır, karabuğday, tatlı patates gibi): Özellikle sağlıksız rafine şeker ve glikoz şurubundan uzak durarak vücudun tatlı ihtiyacını karşılamak amacıyla aynı zamanda kilo almak için nişasta içerikli doğal gıdalar tercih edilebilir.
• Yağlı balık çeşitleri: İçeriğindeki Omega 3 ile başta beyin olmak üzere tüm vücut sağlığı açısından önem arz eden yağlı balık çeşitlerinin sağlıklı kilo alımına yardımcı olduğu bilinmektedir.
• Kuru meyveler: İçeriğindeki su oranının düşük olması kuru meyvelerin barındırdığı vitamin ve minerallerin daha kompleks hale gelmesini sağlar. Bu sayede daha kısıtlı yiyecek tüketimi ile fazla vitamin desteği almak mümkün olur.
• Avokado: Lif ve yağ bakımından oldukça faydalı avokadonun tüketimi içeriğindeki yüksek mineraller ile oldukça faydalıdır.
• Bitter çikolata: Tatlı ihtiyacını karşılamanın leziz bir yolu olan bitter çikolata ile yağ ve demir oranı yüksek kakaodan da faydalanmak mümkündür.
• Yumurta: Protein içeriği hayli yüksek olan yumurtanın dengeli alımı da sağlıklı kilo almak için oldukça önemlidir.
• Süt, peynir çeşitleri ve tam yağlı doğal yoğurtlar: Kalsiyum ve vitamin değerleri açısından oldukça besleyici olan süt ürünleri hem kilo almak için hem de besin değerleri açısından tercih edilebilir.
• Tam tahıllı ekmek çeşitleri

Yukarıdaki kilo aldıran besinlere ek olarak ev yapımı protein içecekleri hazırlayabilir ve hem sağlıklı hem de hızlı kilo alabilirsiniz. Bu içecekleri evde hazırlamak; katkı maddelerinden uzak besleyici gıdalar tüketmek açısından önemlidir. Ayrıca protein içeriğinin yanı sıra mineral ve vitamin desteği açısından da zengin olan “ev yapımı smoothie” tariflerine bakabilirsiniz.

Hızlı Kilo Almak İçin Egzersiz Önerileri

Hızlı kilo almak için önerilen egzersizlerin vücuttaki kas kütlesini artırıcı özelliğe sahip olması gerekir. Bu açıdan kilo almak isteyenlerin uygulayabileceği spor; herhangi bir sağlık sorunu mevcut değilse koşu ve yürüyüş olacaktır. Ayrıca ek olarak squat, ağırlık kaldırma, pilates, bench press ve yüzme tercih edilebilir.

Hızlı Kilo Almanın Zararları

Kilo aldırıcı yöntemler değerlendirildiğinde doktor kontrolünde ve sağlıklı uygulamaların takip edilmesi önem kazanır. Sağlıklı bir süreç izlenmediğinde ve yanlış diyet uygulandığında hızlı kilo almanın çeşitli zararları ortaya çıkabilir.

Öncelikle yanlış beslenmeye bağlı olarak kan şekeri ve tansiyon düzeylerinin değişkenlik göstermesi söz konusu olabilir. Ayrıca vücuttaki yağ, kas ve su dengesini bozacak yanlış uygulamalardan kaçınmak gerekir.

En doğru şekilde hızlı kilo almayı sağlamak için HiDoctor’un alanında uzman diyetisyenlerine başvurabilir ve konu dahilinde merak ettiğiniz tüm soruları doktorlarımıza yöneltebilirsiniz. HiDoctor ile ev rahatlığında doktorlarımıza online erişim sağlayabilir ve uzmanlıklarına göre değerlendirerek rahatlıkla ulaşabilirsiniz.


Bu içerik, HiDoctor Editör Ekibi tarafından hazırlanmıştır.




5 1 Oy
Bu Yazıyı Puanla!
Abone Ol
Bildir
guest
0 Yorum
Satır İçi Geri Bildirimler
Tüm Yorumları görüntüle