Gece Yemek Yemenin Zararları Nelerdir?

Günümüzde değişen yaşam koşulları, vücudumuzun gece ve gündüz dengesi üzerinde dahi etkili oluyor. Yeme, içme ve uyku saatlerimize dek uzanan bu değişim, bazı sorunları da beraberinde getiriyor. Örneğin, gece geç saatlerde yemek yemek zararları ile tartışılır hale gelmiş durumda.

Peki, geç saatlerde yemek yemenin insan sağlığı üzerindeki etkileri nelerdir ve bu konuda hangi adımlar izlenmelidir?

Gece Yemek Yemek Zararlı Mı?

Vücudumuz doğanın gece gündüz döngüsüne uygun şekilde tasarlandı. Bu nedenle gece vakitleri bedenimizin kendini uykuya hazırladığı zaman aralıklarıdır. Geç saatlerde yenilen yemekler hem sindirim ve vücut sağlığı üzerine olumsuz etki ederken hem de uyku düzenine müdahale ediyor. Bu açıdan bakıldığında gece yemek yemek zararları üzerinde çok sayıda araştırma sürdürülüyor.

Başta kalp hastalıkları, kan şekeri düzeyindeki artış ve obezite gibi farklı rahatsızlıkların geç ve yanlış yeme düzeni ile ilişkili olduğu konusunda çok sayıda araştırma vardır. Ek olarak geç saatlerde yemek yemenin düşük konsantrasyon düzeyine yol açabileceği, kilo verme güçlüğüne sebep olabileceği ve reflü gibi rahatsızlıklara kapı araladığı öngörülmektedir.

Gece Yemek Yemek Nasıl Önlenir?

Peki, olası zararları sıklıkla dile getirilen gece yemek yeme isteği nasıl önlenir? Şimdi, bu kronik ve zararlı alışkanlıktan kurtulmak için uygulanabilecek bazı etkili tekniklerden bahsedelim:

• Gündüz yeme düzenini netleştirin: Eğer geceleri önlenemez şekilde yemek yeme isteği duyuyorsanız gün içinde tükettiğiniz gıdalara ve beslenme düzeninize yakından bakmalısınız.
• Stresi yönetme konusunda farkındalık sahibi olun: Ne yazık ki günümüzün temel sorunlarından birisi olan stres, gece yemek yeme alışkanlığı üzerinde de büyük rol oynuyor. Özellikle aç olmadığınız halde geç saatlerde yemeğe yöneliyorsanız; stres unsuru üzerinde durabilir ve bu konuda destek alabilirsiniz.
• Gece ulaşabileceğiniz abur cuburları ortadan kaldırın: Geç saatlerde atıştırmaya zemin hazırlayan unsurlardan birisi de evde abur cubur barındırmaktır. Elinizin altında rahatlıkla ulaşabileceğiniz sağlıksız gıdalar yoksa onları tüketme olasılığınız da düşer.
• Dikkat dağıtıcı unsurlardan yararlanın: Geç vakitte en faydalı alternatif elbette ki temiz bir uyku çekmektir. Ancak yeme alışkanlığı geliştirdiğiniz süre içinde onun yerine neşeli bir film izlemek ya da sevdiğiniz bir hobi ile ilgilenmek gibi alternatifler oluşturabilirsiniz.
• Sizi nelerin etkilediğini belirleyin: Hangi tetikleyiciler sizi geç saatlerde yemeye sevk ediyor? Gece yemek yemek zararları üzerinde durulduğunda en çok dikkat çeken konulardan birisi şüphesiz sizi tetikleyen etmenlerdir.

Gece Yemek Yeme İsteği Neden Olur?

Her davranışımızın altında yatan temel bir neden bulunuyor. Elbette gece yemek yiyip yatmak için de aynı şeyi söylemek mümkündür. Bu aşamada kendinizi suçlamak yerine sizi hangi sebebin yemek yemeye yönelttiğini anlamanız önemlidir.

Örneğin, gündüzleri çok kısıtlı yemek bu duruma yol açabilir. Öfke ya da hayal kırıklığı gibi duygularını bastırmak için yemek yiyen insan sayısı da oldukça fazladır. Bu nedenle gece yemek yeme isteğinin altında yatan çok sayıda nedenden söz edilebilir. Ayrıca gece yemek yeme davranışı ile uyku bozuklukları, depresyon ve obezite gibi rahatsızlıklar arasında ilişki olduğu düşünülmektedir.

Akşam 7’den Sonra Neden Yemek Yenmemelidir?

İnsan vücudu gece saatlerinde sindirim ve organların yenilenmesi gibi temel işlevlere yönelik çalışır. Bu nedenle akşam 7’den sonra yemek alışkanlığını sonlandırarak vücudunuzun yenilenmesine katkı sağlayabilir; gece yemek yeme sendromu gibi kronik rahatsızlıkların önüne geçebilirsiniz. Bedenin kendini dinlenmeye aldığı saat aralığında sindirimi zorlamanın önüne geçmek için akşamları belli bir vakitten sonra yemeği sonlandırmak önemlidir.

Sonuç

Gece yemek yemek zararları ile en fazla tartışılan güncel konulardan birisi haline geldi. Aslında günlük yaşam koşullarının değişmesi ve vücudun doğal döngüsü dışında hareket edilmesi neticesinde gece yemek yeme alışkanlığında artış mevcut. Ancak bu alışkanlığın kalp rahatsızlığı ve obezite başta olmak üzere farklı sorunlara sebep olabileceği öngörülmektedir.

Bazı sağlıklı rutinleri yaşamınıza dahil ederek gece yemek yeme isteğinin önüne geçebilirsiniz. Özellikle kronikleşen gece yemek yeme ataklarında profesyonel bir desteğe başvurarak yardım almanız faydalı olacaktır.

HiDoctor alanında uzmanlıkla çalışan online diyetisyenler eşliğinde gece yemek yeme davranışı ve sağlıklı yeme alışkanlıkları konusunda destek verir. İhtiyaç duyduğunuz her an her yerden ulaşabileceğiniz online diyetisyenler ile sağlıklı beslenme düzeni için çevrim içi hizmet alabilirsiniz.