Evde hızlı, sağlıklı ve kalıcı kilo nasıl verilir?

Özellikle yaz aylarının göz kırptığı dönemlerde daha fazla merak konusu olan evde kilo vermek; bazı önemli noktalara dikkat edildiği takdirde mümkündür. Fazla kilolarıyla vedalaşmak isteyen çok sayıda kişi “evde oturarak kilo vermek” gibi başlıklar altında sunulan yapay yöntemler yerine sağlıklı ve uygulanabilir tekniklere yönelmektedir.

---

Hem etkili hem de sağlıklı bir şekilde ve hızlı kilo vermenin püf noktalarından birisi; kişinin kendi vücut yapısı hakkında bilgi sahibi olmasıdır. Çünkü kilo alımı farklı nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilen ve altyapısı anlaşıldığı takdirde çok daha rahat çözüme kavuşturulan bir durumdur.

Bu konuda ilk olarak incelenmesi gereken unsurlar arasında; hekim gözetiminde şeker, hormon ve kan değerleri gibi ölçümlerin yapılması gelir. Bu değerlerde kilo alımına sebep olabilecek anlamlı bir farklılık mevcut değilse günlük yaşam rutinindeki bazı pratik değişikliklerle kısa süre içinde hızlı kilo vermeye başlayabilirsiniz.

Hızlı Kilo Vermek İçin İpuçları

Hızlı ve kalıcı kilo vermek için vücut değerlerinin uygun aralıklarda olmasının yanı sıra; belli önerilerle süreci kolaylaştırmak olanaklıdır. Bu aşamada oldukça faydalı bazı öneriler şu şekildedir:

• Etkili ve sağlıklı diyet listesi oluşturmak
• Abur cubur ve hızlı tüketim ürünlerden uzak durarak yerine sağlıklı alternatifler eklemek
• Engel teşkil eden herhangi bir sağlık durumu yoksa her gün yeşil çay tüketmek
• Yemeklerde bol baharat kullanarak kalori yakımını hızlandırmak
• Kişiye uygun spor planı hazırlamak

Evde kilo vermek için spor, en etkili yöntemlerden birisidir. Ayrıca beslenme önlerine ve saatlerine gerekli özeni göstermek oldukça önemlidir.

Hızlı kilo vermek için diyet uygulanırken bilinçli bir şekilde plan oluşturulması gerekir. Aksi takdirde yanlış beslenme düzeni nedeniyle kilo vermek yerine aksine kilo alımı gerçekleşebilir.

Hızlı Kilo Vermek Hangi Hastalığın Belirtisidir?

Kimi durumlarda hızlı kilo vermek hastalık belirtileri arasında sayılabilir. Eğer özel bir kilo verme hedefi ve uygulaması olmaksızın istemsiz kilo kaybı mevcutsa bu aşamada doktor kontrolü çok önemlidir.

Özellikle bir ay içerisinde 3 kiloyu aşan kilo kayıpları normal karşılanmayan ve incelenmesi gereken durumlar arasında sayılır. Hızlı kilo vermek kimi durumlarda folik asit, B6 ya da B12 vitaminlerinin eksikliğine işaret edebilirken bazı durumlarda daha ciddi rahatsızlıkların habercisi olabilir.

Eğer uzun süreye yayılan ve önü alınamayan bir kilo kaybı mevcutsa ya da kişinin doğal yaşamı içerisinde anormal bulduğu bir kilo kaybı süreci başlamışsa uzman kontrolüne başvurmak gerekir. Bazı durumlarda kilo kaybının aşırı aktif tiroit ya da hipertiroidizmden kaynaklı olduğu da bilinmektedir. Bu nedenle gerekli tüm incelemelerin yapılmasının ardından net bir fikir sahibi olmak mümkündür.

Hızlı Kilo Vermek İçin Ne Yenmeli?

Hızlı kilo verme noktasında en etkili uygulamaların başında elbette ki doğru beslenme diyeti ve spor alışkanlığı gelir. Evde kilo vermek için beslenme düzeninde uygulanabilecek bazı pratik ve etkili öneriler mevcuttur.

Evde kilo vermek için yenecekler; özelde kişinin metabolik yapısına bağlı olarak değişiklik gösterirken genelde bazı temel uygulamalara işaret eder. Aşağıdaki öneriler hızlı ve başarılı kilo verme sürecinin önemli unsurlarıdır.

• Hazır gıdalar yerine bol sebze tüketimi
• Yoğun lif ve vitamin içermesi ile bilinen meyve tüketimi
• Tuz tüketimini dengelemek
• Mümkün olduğu kadar şekersiz içecek ve yiyeceklere yönelmek; mümkünse tüm şeker ihtiyacını yapay tatlandırıcılar yerine doğal gıdalardan edinmek
• Metabolizmayı çalıştırma kapasitesi nedeniyle çorba tüketimini artırmak
• Yağ kullanımını dengelemek ve mümkün olduğu kadar sağlıklı, hafif yağlara geçiş yapmak. (Bu yağların başında sızma zeytinyağı gelir; ayrıca ayçiçek, fındık ve ceviz yağ gibi alternatifleri de dönüşümlü olarak tercih edebilirsiniz.)
• Kalsiyum ve protein alımını sağlamak amacıyla et ve süt ürünlerini yeterli şekilde tüketmek

Yukarıdaki her bir öneri hızlı kilo vermek için kalori dengesini sağlamaya yöneliktir. Ayrıca tok tutma kapasitesi ve zayıflamayı desteklemesi nedeniyle sevilen ceviz, fındık, yoğurt, yulaf, avokado, yeşil çay ve haşlanmış yumurta gibi alternatifleri rahatlıkla değerlendirebilirsiniz.

Evde Hızlı Kilo Vermek İçin Diyet Programı

Uzman hekim kontrolünde gerekli testlerin gerçekleştirilmesi ile kişinin metabolik yapısı hakkında daha fazla bilgi sahibi olması mümkündür. Herhangi bir sağlık sorunu olmadığı takdirde evde hızlı bir şekilde sağlıklı kilo vermek için belirli diyet programları takip edilebilir.

Doktorunuza danışarak ve aşağıdaki etkili diyet listesi ile hızlı bir şekilde kilo vermeye başlayabilirsiniz.

1. Gün

• Kahvaltı

➤ 1 dilim peynir
➤ 1 haşlanmış yumurta
➤ 1 dilim ekmek
➤ Yeşillik
➤ 1 adet mevsim meyvesi

• Ara Öğün

➤ 1 bardak sade kahve ya da şekersiz çay

• Öğle Yemeği

➤ 4 adet ızgara köfte yanında salata ya da sebze yemeği

• Ara Öğün

➤ 1 şişe maden suyu yanında 1 adet muz

• Akşam Yemeği

➤ Izgara tavuk
➤ 1 kâse yoğurt
➤ Yağsız salata

2. Gün

• Kahvaltı

➤ 3 yemek kaşığı yulaf
➤ 3 yemek kaşığı yoğurt
➤ Üzerine yarım elma ve 5-6 adet çiğ badem

• Ara Öğün

➤ 1 bardak sade kahve ya da şekersiz çay

• Öğle Yemeği

➤ Peynirli salata (haşlanmış brokoli ya da karnabahar, 2 dilim yağsız peynir, yeşillik, limon suyu)

• Ara Öğün

➤ 1 şişe maden suyu yanında 1 avuç çiğ kuruyemiş

• Akşam Yemeği

➤ Balık ızgara
➤ Yanında yağsız bol yeşillikli salata

3. Gün

• Kahvaltı

➤ 2 yumurtadan yağsız omlet (peynirli, mantarlı ya da biberli olabilir)
➤ 4-5 tane zeytin
➤ Yeşillik
➤ 1 dilim ekmek ya da 3 tam ceviz

• Ara Öğün

➤ 1 bardak sade kahve ya da şekersiz çay

• Öğle Yemeği

➤ Izgara tavuk ya da 1 tabak baklagil yemeği
➤ Yanında 1 kâse yoğurt

• Ara Öğün

➤ 1 şişe maden suyu yanında yarım elma ya da 2 tane kuru kayısı

• Akşam Yemeği

➤ 3-4 adet ızgara köfte
➤ Yeşillikli salata ya da haşlanmış sebzeler

4. Gün (Detoks Günü)

• Kahvaltı

➤ 1 adet yeşil elma
➤ 5-6 dal maydanoz
➤ 1 adet salatalık
➤ 1 adet kivi
➤ Yarım limon suyu
➤ 1 su bardağı su
➤ (Blenderda karıştırıp içelim)

• Öğle Yemeği

➤ 1 çay bardağı kefir
➤ 1 çay kaşığı kuru nane
➤ 1 adet salatalık
➤ 1 tatlı kaşığı keten tohumu
➤1 şişe maden suyu
➤ (Blenderda karıştırıp içelim)

• Ara Öğün

➤ 1 şişe maden suyu

• Akşam Yemeği

➤ 2 adet kabak
➤ 1 adet soğan
➤ 1 diş sarımsak
➤ 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
➤ Yarım limon suyu
➤ (Çorba yapalım)
➤ Üzerine dereotu ekleyerek ve yanında 2 kaşık yoğurtla tüketebilirsiniz.

Yukarıdaki listeyi uygularken ek olarak her gün 2-2,5 litre su tüketmeye dikkat edilmelidir.

Evde Hızlı Kilo Nasıl Verilir?

Evde kilo vermek için uygulanabilecek basit ancak oldukça etkili bazı uygulamalardan söz etmek mümkündür. Her şeyden önce teknolojik dünyanın hareketsizlik prensibini kırarak haftada en az 3-4 defa düzenli spor yapmak, evde hızlı kilo vermenin en temel yollarından birisidir. Bunun yanı sıra günlük rutin işleri daha aktif bir şekilde ve ertelemeden yaparak hareketi yaşamın tümüne yaymak amaçlanmalıdır.

Genel spor düzeninin yanı sıra kişiye en uygun ve bölgesel egzersizlerin de zayıflama noktasında başarı sağladığı bilinmektedir. Evde kilo vermek için yapılacaklar listesi oluştururken en çok yapılan yanlışlardan birisi öğünleri ihmal ederek zayıflama düşüncesidir. Oysa bu durum zayıflamaya yardımcı olmayacağı gibi ters bir etki yaparak kilo alımını tetikleyebilir.

Ayrıca kan şekerinin dengeli olması açısından ara öğünlerde tüketilen sağlıklı atıştırmalıklar; diyet döneminde en iyi yardımcılarınızdan birisi olabilir.

Hızlı Kilo Vermek İçin Hangi Spor Yapılmalı?

Sporla hızlı kilo vermek pek çok kişinin rahatlıkla uyguladığı hem sağlıklı hem de başarı hedefi yüksek alışkanlıklardan birisidir. Söz konusu hızlı kilo vermek olduğunda zayıflamak isteyen kişiler için en uygun spor alışkanlığı farklılık gösterebilir. Ancak genel olarak yürüyüş ve yüzme sporlarının hızlı kilo vermek için herkesin tercih edebileceği sağlıklı egzersizler olduğu ifade edilebilir.

Evde Hızlı Kilo Vermek İçin Egzersiz Önerileri

Doktor kontrolü ile metabolik yapının öğrenilmesinin ardından tıpkı beslenme düzeninde olduğu gibi evde kilo vermek için spor programı düzenlerken de kişisel yapıya odaklı bir sistem kurmak gerekir.

Herkesin rahatlıkla uygulayabileceği ve kısa süre içinde hızlı kilo verme sürecine gireceği bazı temel spor hareketleri mevcuttur.

• İp Atlama

Yüksek temposu ve kalori yakma potansiyeli nedeniyle ip atlama herkesin rahatlıkla uygulayabileceği başarılı kilo verme egzersizlerinden birisidir. Evde kilo vermek bazen zorlayıcı olabilse de bu şekilde etkili egzersizlerle hareket düzeyi artacaktır.

• Mekik

Mekik uzun süredir kişilerin daha fit kalmak için ve özellikle karın kaslarını güçlendirmek amacıyla tercih ettiği bir dayanıklılık antrenmanıdır. Sırt üstü yatarak kollardan destek alınması ve başın dizlere doğru çekilmesi hareketine dayanır. Özellikle bölgesel yağlanma şikayetlerinde en etkili egzersizlerden birisidir.

• Şınav

Genellikle askerlik süreci antrenmanı olarak bilinen şınav; vücudun en kısa yoldan şekil alabilmesi ve güçlenmesi için tercih edilir. Vücuttaki kasların çoğunluğunu hızlı bir biçimde harekete geçiren ve farklı sporlara başlamadan önce kasların ısınmasını sağlayan önemli bir harekettir.

• Squat

Evde kilo vermek için yapılacak hareketler listesinin etkili bir egzersiz çeşidi olan squat, kişinin ayakta durma halindeyken kalçasını alçaltarak tekrar yukarı çıkması şeklinde yapılan bir egzersiz hareketidir. Vücudumuzdaki kas yapısının çoğunluğunu oluşturan bacak ve kalça kaslarını çalıştırmak için idealdir.

• Mountier Climber

“Dağ tırmanışı hareketi” olarak da bilinen bu egzersiz yine tüm vücudun çalıştırılmasına yönelik etkili bir harekettir. Doktor kontrolü olmadan hızlı kilo vermek için ilaç kullanımı gibi tehlikeli uygulamalar yerine egzersizlere yönelmek çok daha doğrudur.

• Bisiklet Hareketi

Hızlı kilo vermek için ipuçları arasında yer alan bir başka çalışma bisiklet hareketidir. Doğrudan bisiklete binme sporuyla aynı etki amaçlanır ve yoğun kas gruplarının çalıştırılması sağlanır.

• Plank

Özellikle sırt kaslarının güçlenmesi ve bel ağrısı gibi şikayetlerin önlenmesi açısından etkili olan plank hareketi, hızlı ve sağlıklı kilo vermek için başvurulabilecek egzersizler arasındadır.

Evde kilo vermek için yapılan sporlar; temel olarak yukarıdaki şekildedir ve neredeyse hepsi kasların etkin bir biçimde çalıştırılmasına dayanır. Bu sayede hem dayanıklı ve güçlü bir beden yapısına sahip olmak hem de hızlı şekilde kilo vermek mümkün olur.

Doğumdan Sonra Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Doğum sonrası süreç; hamilelikte alınan kiloların verilmek istendiği ve doğru bir program uygulandığı takdirde rahatlıkla sonuç alınabilecek bir dönemdir. Doğumdan sonra hızlı kilo vermek için çok yönlü bir çalışma uygulanmalıdır.

Yeni doğum yapmış bir kadın için ağır olmayan en uygun egzersizlerin takip edilmesi önemlidir. Ayrıca “bir haftada hızlı kilo vermek” gibi süre bazlı hedefler yerine sağlıklı kilo vermeye özen göstermek gerekir. Bol su içmek, sık sık ve dengeli beslenmek gerekir. Emzirirken hızlı kilo vermek; önerilen sağlıklı yöntemler uygulandığı takdirde çok daha kolay olacaktır.

Evde spor yaparak kilo vermek ve etkili bir diyet programı hakkında bilgi sahibi olmak için HiDoctor bünyesinde hizmet veren doktorlarımıza danışabilirsiniz. Hızlı ve sağlıklı kilo vermek isteyenlere online doktor hizmeti sağlayan HiDoctor; evde kilo vermek isteyenlerin merak ettiği tüm soruları yetkinlikle cevaplamakta ve çözüm üretmektedir.