Uykusuzluk hem psikolojik hem de fizyolojik sebeplerle ortaya çıkabilen ve hafife alınmaması gereken bir durumdur. Kısa süreli uykusuzluklar bazen gündelik ritmin ve yorgunluğun habercisi olurken; uyku sorununuz uzun vadeye yayılıyorsa, mutlaka bir uzman desteğine başvurmanız gerekir.
Gece uyuyamamak herkes için oldukça can sıkıcı bir durumdur. Bununla birlikte “gece uyuyamamak neyin belirtisi?” sorusunun pek çok cevabı vardır. Kimi zaman psikolojik bir sıkıntıdan dolayı gelişen uyku sorunu kimi zaman da fiziksel sebeplerden kaynaklanabilir.
Uyuyamamak Depresyon Belirtisi Mi?
Uzun süredir rahat uyku uyuyamıyor ve altında yatan başlıca neden olarak depresyondan şüpheleniyorsanız bu konuda hem bir uzman tanısına hem de profesyonel desteğe ihtiyaç duyuyor olabilirsiniz.
Gece rahat uyumak için atacağınız bazı adımlar ile süreci kolaylaştırabilir ve bazı temel rahatsızlıklar dışında kalan uyku problemini daha rahat bir şekilde çözebilirsiniz.
Uykusuzluk Neden Tehlikeli?
Uykusuzluk, başta vücudun kendini yenileme kapasitesinin sekteye uğratılması nedeniyle zararlıdır. Ek olarak uykusuzluk zararları açısından da çok yönlüdür; diyabet, kalp krizi ve obezite riskini artırdığı düşünülmektedir.
Ayrıca odaklanma kabiliyetinde düşüş, depresif ruh haline yatkınlık ve günlük işlevsellikte bozulmalara yol açan uykusuzluğun uzun vadede farklı olumsuzluklara neden olması olasıdır. Dolayısıyla özellikle uzun vadeli uykusuzluğun sebeplerinin net olarak anlaşılması ve tedavi edilmesi gerekir.
Rahat Uyku İçin Ne Yapmalıyım?
Gece uyuyamamak bazen anksiyete bazen yas süreci kimi zaman da farklı fizyolojik sorunların neticesidir. Özellikle kronik rahatsızlıklara bağlı olmayan ve bireysel olarak çözülebilecek uykusuzluklarda gece rahat uyumak için bazı adımlar takip edilebilir.
Aşağıdaki pratik öneriler sağlıklı ve kaliteli bir uyku sürecini hızlandıracaktır:
Sağlıklı beslenme düzeni oluşturarak günlük enerji miktarını ayarlamak: Uyku, yeme içme düzeni ve bağışıklık sistemi gibi vücudun diğer sistemleri ile yakından ilişkilidir. Gün içinde aldığınız enerji miktarı ve tükettiğiniz gıdanın sağlıklı olup olmadığı dahi uyku kalitenizi etkileyecek yapıdadır.
Mümkünse stresten uzak yaşam tarzı: Hayati durumlarda vücudun kendini koruma mekanizması olarak devreye giren stres hormonları neredeyse günlük yaşamımızın bir parçası haline geldi. Bu durum insan bedeninin sürekli tetikte olmasına ve bağışıklık sisteminin baskılanmasına yol açar. Dolayısıyla vücudun diğer unsurları gibi uyku düzeni de stres faktöründen etkilenir.
Kişiye uygun bir egzersiz programı belirlemek: Günlük yaşamda çoğunlukla hareketsiz işlerde çalışıyor ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu hareket kapasitesini gerçekleştiremiyoruz. Bu durum da rahat gece uykusunun önüne geçen etmenlerden biridir. Ağır olmayan ve kişinin yapısına en uygun hareket rutininin oluşturulmasıyla uykusuzluk sorunun ortadan kaldırılması mümkündür.
“Uyku hijyeni” olarak da bilinen vücudun uyku süresinin farkında olmak ve buna dair rutin geliştirmek: Uyku hijyeni uykuya dair ortamda yer alan tüm ayrıntıları ve uyku süresini içerir. Hangi saat aralıklarında uyumanın size iyi geldiğini ve kaliteli uyku sürenizi ölçmeniz büyük fayda sağlayacaktır.
Televizyon ve telefon başta olmak üzere teknolojik uyaranların kullanımını erken saatte sonlandırmak: Uykusuzluk yaşayanların büyük çoğunluğu televizyon karşısında uyuyarak bu süreci kolaylaştırmayı hedefler. Aslında ekranlar uykusuzluğumuzu tetikleyen araçlardır ve en azından kullanımını kısıtlamakta fayda vardır.
Uykuya geçişi kolaylaştıracak ışık dengesini ve ses düzenini sağlamak: Uyuduğunuz odadaki ışık gereğinden fazla parlaksa ve etrafta fazla gürültü oluyorsa bu etkenler de vücudunuzun uykuya geçişini zorlaştırabilir.
Sonuç
Gece uyuyamamak, tek başına psikolojik bir rahatsızlığın göstergesi olmamakla birlikte pek çok hastalıkta belirleyici kıstaslardan biridir. Fiziksel ve psikolojik sebeplere bağlı olarak ortaya çıkan uykusuzluk aynı zamanda günlük yaşam rutinindeki sorunlara da işaret edebilir. Bunun için sağlıklı beslenme ve dengeli bir egzersiz programı kurmak faydalı alışkanlıklar olacaktır. Ayrıca stres ve kaygıdan uzak yaşam tarzının yanı sıra uyku hijyenini sağlayacak kriterlere de dikkat etmek gerekir.
Özellikle uzun vadeli ve kronikleşen uyku sorunları hafife alınmamalı; mutlaka bir uzman desteğine başvurulmalıdır. HiDoctor alanında başarıyla hizmet veren online psikologlar eşliğinde çalışırken uykusuzluğunuzun psikolojik kaynaklara bağlı olup olmadığını anlamanız için yardımcı olur. Sağlıklı ve rahat bir uyku için çevrim içi hizmet veren psikologlarımıza danışabilir ve rahatlıkla hizmet alabilirsiniz.
Cömertlik, sadece maddi yardımla sınırlı olmayıp zaman, emek ve ilgi gibi pek çok biçimde ifade edilebilir. Toplumsal hayatta önemli bir yere sahip olan bu davranış kalıbı, bireyin sadece çevresine değil, kendi psikolojik iyi oluşuna da katkı sağlamaktadır. Araştırmalar, cömertlik pratiklerinin kişilerin topluma ve sevdiklerine yarar sağlayabilmesinden dolayı kendilerini yeterli hissetmesi, kendinden ve yaptığından tatmin olmuşluk […]
Dr. Nossrat Peseschkian tarafından geliştirilen Pozitif Psikoterapi, insanın içinde bulunduğu duruma farklı açılardan bakabilmeyi amaçlar. Bu sebeple, kişilerin sorunlarına/çatışmalarına çözüm ararken bireysel, toplumsal, biyolojik ve sosyolojik boyutlardan yaklaşır. Pozitif Psikoterapi ekolünün temelini Denge Modeli oluşturur. Denge Modeli, 4 temel alan üzerinde durmaktadır. Beden ve duyular İş ve Başarı İlişkiler Gelecek ve Fantezi Ruhsal açıdan sağlıklı […]
Çoğu insan, kendisini yetenekli ve dayanıklı olarak nitelendirmeyi sever. Nitekim, güçlenmiş, zorluklara göğüs germiş ve yaşamının kontrolünü eline almış bir insan olmak, her bireyi mutlu eder. Ancak bazen, ne kadar güçlü olduğumuzu düşünürsek düşünelim, diğer insanların yardımına ihtiyacımız olduğunu gösteren olaylar ortaya çıkar. Bazı insanlar bu durumlarda kendini zihinsel ve duygusal olarak sıkışmış hissederken; bazı […]
Her insan, bazı zamanlarda kaygı ve stres duygularını arttıran, işte veya kişisel yaşantısında konsantrasyon güçlüğüne neden olan düşüncelerle meşgul olduğu bir dönem yaşar. Geçmiş ve gelecekle ilgili bu rahatsız eden düşünceler, o anda var olmayı ve şimdiki zamanda mutlu olmayı engeller. İşte, tam da bu noktada bilinçli farkındalık egzersizleri devreye girer! Mindfulness olarak da bilinen […]
İyi bir yaşam, her şeyden ve herkesten önce, kişisel olarak kendinize uygun bir yaşamdır. Peki, kendinizi iyi tanımadan, size ve ihtiyaçlarınıza uygun bir hayat inşa etmeniz mümkün müdür? Ne yazık ki, çoğu kişi için bu mümkün değildir. Onlar için yaşam uçsuz bucaksız bir okyanusta akıntıyla yolculuk etmek gibidir. Peki, bu yolculuk nasıl dizginlenir? Bahsi geçen […]
Her canlının içinde benliğinin odak noktası yatar. Örneğin; bir fincan kahvenin özü çekirdektir, etin özü proteindir. İnsanın özü ise kendisidir. Herşey özüyle birlikte güzeldir. İnsan da bu kurala dahildir. Çünkü kendi gibi olamayan herkes, er ya da geç toplum tarafından arzulanan ve kabul edilen normlara sürüklenir. Bütün bireylerin herkesleştiği ve kimsenin kendisi gibi olamadığı bir […]
Bazı rahatsızlıklar, yaş fark etmeksizin, bütün insanlarda her an meydana gelebilir. Mide bulantısı da bebeklerden yetişkinlere kadar herkeste zaman zaman ortaya çıkan problemlerden biridir. Kişinin günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen bu durum, çoğunlukla soğuk algınlığı, reflü ve gastrit gibi hastalıkların belirtisi şeklinde ortaya çıkmaktadır. Bu sağlık problemlerinin bir an önce çözülmesi gerekir. Zira bulantının […]
Tüm bireyler kendilerini diğer bireylerden ayıran bazı duygulara sahiptir. Diğer taraftan bireylerin farklı şekillerde deneyimlediği ortak duygular da vardır. Kıskançlık da bu ortak duygulardan biridir. Örneğin, partneriniz eski sevgilisinden bahsettiğinde veya partnerinizin önceki ilişkisine ait fotoğraflarına denk geldiğinizde rahatsız edici olabilecek duygular hissetmeniz oldukça doğaldır. Kıskançlık duygusu da bunlardan bir tanesidir. Kıskançlık duygusu, çok fazla […]
