Yaşamımız bireysel ve toplumsal ilişkilerle şekillenen bir bütündür. Bu anlamda en yakınımızdaki ilişkilerimiz hayat kalitemizi doğrudan etkiler.
Özellikle ikili ilişkilerde sıklıkla karşılaşılan toksik ilişki ve sağlıklı ilişki farkının doğru anlaşılması önemlidir. Aradaki farkın anlaşılmasıyla toksik bir ilişki içinde olup olmadığınızın tespitini yapmanız çok daha kolay olacaktır.
Bazı durumlarda kişinin toksik bir ilişki içinde olduğunu anlaması hayli zor olabilir. Şimdi, toksik ilişkinin ne olduğu, nasıl anlaşılabileceği üzerinde duralım:
Toksik İlişki Nedir?
Toksik ilişki, yaşamımızdaki farklı ilişki boyutlarında karşılaşabileceğimiz sağlıksız bir bağlantı türüdür. Hayatınızdaki bir ilişkinin kendinizi daha iyi hissettirmesi gerekirken mevcut ilişki içinde daha kötü hissediyorsanız bu toksik ilişkinin en temel göstergesidir. Ayrıca iyi hissetme halinizin olumsuz etkilenmesi fiziksel, psikolojik veya duygusal boyutlarda gerçekleşebilir.
Toksik İlişkide Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?
Toksik bir ilişkide olduğunuzu anlamanın birkaç temel yolu vardır.
Kendinizi mental olarak yorgun düşmüş hissediyorsanız,
Her konuda izin alma gereği duyuyorsanız,
İzole bir yaşam sürdürmek zorunda kaldığınız için kendinizi yalnız hissediyorsanız,
toksik ilişkiden şüphelenebilirsiniz.
Ayrıca her an tetikte olmak zorunda kalmanız, ilişkinizde şakayla karışık olumsuz söylemlerin varlığı ve ani iniş-çıkışlı agresif davranışlar, toksik ilişkinin anlaşılması noktasında belirleyicidir.
Daha Sağlıklı Bir İlişki İçin Öneriler
Yaşamınızda toksik bir ilişkinin varlığından şüpheleniyor ve bunun ciddi boyutlarda olduğunu düşünüyorsanız kesinlikle bir psikolog desteğine başvurmalısınız. Bunun yanı sıra daha sağlıklı ilişki için öneriler alarak da mutlu bir süreci yönetmeniz mümkündür.
Şimdi, daha sağlıklı bir ilişki için uygulanabilecek bazı adımları yakından bakalım:
Karşılıklı Güven Duygusunu Pekiştirin
İlişkinizde en önemli yapı taşlarından birisi şüphesiz ki karşılıklı güven duygusudur. Taraflar bazen sağlam bir güven duygusu taşımakla birlikte bunu yeteri kadar yansıtmayabilir. Dolayısıyla güven gibi bazı olumlu temel duyguları net şekilde ortaya koymak daha mutlu bir ilişki için önemlidir.
Dinlemeyi Öğrenin
Özel hayatta, iş yaşamında ve hayatımızda iletişimin esas olduğu her ortamda dinlemek en değerli erdemlerden biridir. Dinlemeyi değerli kılan özelliklerin başında ilişkiyi sağlıklı hale getirmesi, güçlendirmesi ve karşılıklı saygıya katkı sağlaması gibi unsurlar sayılabilir.
Bazen konuşurken göz ardı ettiğimiz karşı tarafın haklı olduğu konularda, ancak dinlemeyi öğrenerek yanlışımızdan sıyrılabiliriz. Aynı şekilde bu karşı taraf için de geçerlidir ve empatinin esas alındığı bir dinleme süreci sağlıklı ilişkinin sırrıdır.
Tartışmalarınızı Saygı Çerçevesinde Yapın
Tartışma, ilişkilerimizde yaşadığımız sorunların çözümüne katkı sunmak açısından önemli bir iletişim biçimidir. Tartışmanın ilişkilere fayda olarak yansıyabilmesinin en temel koşulu ise belli bir saygı çerçevesinde gerçekleştirilmesidir.
Bazen bize ters gelen bir durum olduğunda sinirlenebilir ve hatta karşımızdaki insanın bizi anlamadığını düşünerek tepki geliştirebiliriz. Ancak verilen tepkilerin her zaman saygı çerçevesinde yapılması kısa süreli haklılıklardan ziyade uzun vadeli sağlıklı ilişki için önemlidir.
Sorumlulukları Paylaşın
Yaşamda her birimizin yoğun olarak hissettiği belli sorumluluklar mevcut. Özellikle yakın ilişkilerde bu sorumlulukların paylaşılması, kişilerin arasındaki bağ kuvvetlenmesi ve derinleşmesi açısından değerlidir. Sorumlulukları karşılıklı şekilde paylaşarak toksik ilişkilerden korunmayı tercih edebilirsiniz.
Özel Anlar Yaratın
Özellikle duygusal bir ilişkide, mevcut bağı kıymetli kılan en temel unsurlardan birisi paylaşılan özel anlar ve anılardır. İlerleyen dönemde hatırlanarak kişiler arasındaki bağın daha da kuvvetlenmesine yardımcı olan özel anlar, ilişkide kişilerin birbirine sıradan biriymiş gibi davranmasının ya da karşı taraftan bu şekilde algılanmanın önüne geçecektir.
Ortak Hobiler Edinin
İlişkinizde her etkinliği birlikte yapmak zorunda değilsiniz elbette. Ancak bazı ortak hobiler edinmek, yoğun geçen günlük yaşamda birbirine vakit ayırmanın en faydalı yollarından biridir. Bununla birlikte konuşabileceğiniz ve karşılıklı olarak geliştirebileceğiniz benzer ilgi alanlarının da oluşmasını sağlar.
Sevginizi Belli Edin
Daha mutlu bir ilişki için önemli unsurlardan birisi de şüphesiz ki sevginizi belli etmektir. Kişinin sevgisini belli etmesi de tıpkı sevgi duygusunun kendisi kadar doğal ve gereklidir. Ancak bazen çok sevdiğimiz insanlar için bile bunu yeterince belli edemediğimizi düşünüyor ve dahası bazen çok geç farkına varıyoruz. Bu nedenle daha sağlıklı ilişki için öneriler başlığında en önemli noktalardan birisi sevginizi yeterince belli edebilmektir.
Özet
Toksik ilişki ve sağlıklı ilişki farkını anlamak için belli göstergelerden yola çıkmak mümkündür. Toksik ilişki farkında olmadığımız şekilde bizi olumsuz etkileyen ilişkilerin varlığına işaret eder. Bazen de bilincinde olsak da toksik ilişkinin dışına çıkmak ve daha mutlu bir ilişki için yapılabilecekler konusunda tereddütte kalabiliriz.
Bu aşamada daha sağlıklı ilişki için önerilerden faydalanabilir ve gerekli olduğunda uzman desteğine yönelebiliriz. Toksik bir ilişki içinde olduğunuzu hissediyor ya da bir şekilde böyle bir izlenim veriyorsanız HiDoctor’ın online psikologlarına danışarak bilgi edinebilirsiniz.
Cömertlik, sadece maddi yardımla sınırlı olmayıp zaman, emek ve ilgi gibi pek çok biçimde ifade edilebilir. Toplumsal hayatta önemli bir yere sahip olan bu davranış kalıbı, bireyin sadece çevresine değil, kendi psikolojik iyi oluşuna da katkı sağlamaktadır. Araştırmalar, cömertlik pratiklerinin kişilerin topluma ve sevdiklerine yarar sağlayabilmesinden dolayı kendilerini yeterli hissetmesi, kendinden ve yaptığından tatmin olmuşluk […]
Dr. Nossrat Peseschkian tarafından geliştirilen Pozitif Psikoterapi, insanın içinde bulunduğu duruma farklı açılardan bakabilmeyi amaçlar. Bu sebeple, kişilerin sorunlarına/çatışmalarına çözüm ararken bireysel, toplumsal, biyolojik ve sosyolojik boyutlardan yaklaşır. Pozitif Psikoterapi ekolünün temelini Denge Modeli oluşturur. Denge Modeli, 4 temel alan üzerinde durmaktadır. Beden ve duyular İş ve Başarı İlişkiler Gelecek ve Fantezi Ruhsal açıdan sağlıklı […]
Çoğu insan, kendisini yetenekli ve dayanıklı olarak nitelendirmeyi sever. Nitekim, güçlenmiş, zorluklara göğüs germiş ve yaşamının kontrolünü eline almış bir insan olmak, her bireyi mutlu eder. Ancak bazen, ne kadar güçlü olduğumuzu düşünürsek düşünelim, diğer insanların yardımına ihtiyacımız olduğunu gösteren olaylar ortaya çıkar. Bazı insanlar bu durumlarda kendini zihinsel ve duygusal olarak sıkışmış hissederken; bazı […]
Her insan, bazı zamanlarda kaygı ve stres duygularını arttıran, işte veya kişisel yaşantısında konsantrasyon güçlüğüne neden olan düşüncelerle meşgul olduğu bir dönem yaşar. Geçmiş ve gelecekle ilgili bu rahatsız eden düşünceler, o anda var olmayı ve şimdiki zamanda mutlu olmayı engeller. İşte, tam da bu noktada bilinçli farkındalık egzersizleri devreye girer! Mindfulness olarak da bilinen […]
İyi bir yaşam, her şeyden ve herkesten önce, kişisel olarak kendinize uygun bir yaşamdır. Peki, kendinizi iyi tanımadan, size ve ihtiyaçlarınıza uygun bir hayat inşa etmeniz mümkün müdür? Ne yazık ki, çoğu kişi için bu mümkün değildir. Onlar için yaşam uçsuz bucaksız bir okyanusta akıntıyla yolculuk etmek gibidir. Peki, bu yolculuk nasıl dizginlenir? Bahsi geçen […]
Her canlının içinde benliğinin odak noktası yatar. Örneğin; bir fincan kahvenin özü çekirdektir, etin özü proteindir. İnsanın özü ise kendisidir. Herşey özüyle birlikte güzeldir. İnsan da bu kurala dahildir. Çünkü kendi gibi olamayan herkes, er ya da geç toplum tarafından arzulanan ve kabul edilen normlara sürüklenir. Bütün bireylerin herkesleştiği ve kimsenin kendisi gibi olamadığı bir […]
Bazı rahatsızlıklar, yaş fark etmeksizin, bütün insanlarda her an meydana gelebilir. Mide bulantısı da bebeklerden yetişkinlere kadar herkeste zaman zaman ortaya çıkan problemlerden biridir. Kişinin günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen bu durum, çoğunlukla soğuk algınlığı, reflü ve gastrit gibi hastalıkların belirtisi şeklinde ortaya çıkmaktadır. Bu sağlık problemlerinin bir an önce çözülmesi gerekir. Zira bulantının […]
Tüm bireyler kendilerini diğer bireylerden ayıran bazı duygulara sahiptir. Diğer taraftan bireylerin farklı şekillerde deneyimlediği ortak duygular da vardır. Kıskançlık da bu ortak duygulardan biridir. Örneğin, partneriniz eski sevgilisinden bahsettiğinde veya partnerinizin önceki ilişkisine ait fotoğraflarına denk geldiğinizde rahatsız edici olabilecek duygular hissetmeniz oldukça doğaldır. Kıskançlık duygusu da bunlardan bir tanesidir. Kıskançlık duygusu, çok fazla […]
