Stresle Başa Çıkma Rehberi

Stresle başa çıkma yolları, üzerinde sıklıkla durduğumuz ve her daim gündemdeki yerini koruyan konulardan birisi.

Stresin başlı başına yıpratıcı bir etkiye sahip olması ve mutluluk arayışımız üzerinde engel teşkil etmesi gibi sebepler, stresle başa çıkma konusunda yeni fikirler geliştirilmesinin en önemli nedenleri olarak gösterilebilir.

Doğal bir mekanizma olarak vücudumuzda işlev gören ancak sürekli hale geldiğinde yıkıcı etkilere sahip olabilen strese ve bununla başa çıkma yollarına geçmeden önce günlük hayatta sıkça kullandığımız bir kelime olan stres kavramını tanıyalım.

Stres Nedir?

Stres, öncelikle acı duyduğumuzda ya da tehdit altında hissettiğimizde vücudun verdiği doğal bir cevaptır. Ani ve hayati durumlarda kısa süreli olarak fayda sağlayabilecek stres, günümüzde oldukça farklı bir boyutta yaşanıyor.

Psikolojik ve biyolojik dengenin bozulmasıyla ortaya çıkan bir tepki halinde kendini gösteren stres, insan psikolojisi ve bedeninin uzun süreli tolere edebileceği bir olgu değildir. Dolayısıyla başta sağlıklı zihin yapımızı korumak ve sağlam bir bünyeye sahip olmak için yaşam içindeki stresimizi mümkün olduğunca azaltmalıyız.

Stres Semptomları Fiziksel veya Psikolojik Olabilir

Stres semptomları, doğal olmayan şekilde belli bir süre devam eden strese karşı geliştirilen tepkilerdir. Bu tepkiler psikolojik olabileceği gibi fiziksel olarak da kendini gösterebilir.

Aslında hem psikolojik hem de fizyolojik açıdan zararlı oluşu stresin etki boyutunu gözler önüne serer niteliktedir. Peki, strese karşı verilen tepkiler neler?

Fizyolojik ve psikolojik stres belirtilerini şu şekilde sıralamak mümkün:

Fizyolojik Belirtiler

• Kalpte çarpıntı ve kan basıncında artış
• Nefes alışverişinin hızlanması
• Vücut sıcaklığının artması ve ellerde terleme
• Mide bulantısı, kabızlık ya da insan gibi sindirim sistemi sorunları
• Ağız kuruluğu
• Kas yorgunluğu
• Uyku sorunları
• Diş sıkma

Psikolojik Belirtiler

• Dalgınlık ve unutkanlık hali
• Odaklanma zorluğu
• Huzursuzluk ve endişe duygusu
• Kişinin kendini baskı altında ve üzgün hissetmesi
• Sinirlilik ve kontrol kaybı

Stresle Başa Çıkmak İçin Sağlıklı Yöntemler

Günümüz yaşam koşulları aynı anda birden fazla şeye odaklanmayı zorunlu kılan bir düzeni beraberinde getirdi. Aslında stres unsuru insan yaşamının her evresinde bulunuyordu, fakat değişen yaşam tarzı ve artan sorumluluklar stres unsurunu daha fazla karşılaşılan bir sorun haline getirdi.

Peki, gündelik hayatımızı pek çok açıdan olumsuz etkileme kapasitesine sahip olan stresle başa çıkmak için yapabileceğimiz uygulamalar ve alabileceğimiz sağlıklı önlemler nelerdir?

Egzersiz Yapabilirsiniz

Sağlıklı yaşam önerileri başta olmak üzere egzersiz yapmanın önemini neredeyse her alanda duyar olduk. Bunun temel sebebi elbette uzun yıllar boyunca hareket odaklı bir canlı olarak yaşamımızı sürdürmemizdir.

Kısa süre içinde fiziksel olarak kısıtlı yaşamlara evrilmemiz rahatlıkla temel stres kaynaklarımızdan birisi olarak gösterilebilir. Bu nedenle atalarımızdan aldığımız genetik ve fiziksel mirasın sonucu olarak aşırı olmayan ve devamlı şekilde ilgilenilebilecek bir spor dalının stres yönetimi üzerindeki büyük etkisinden söz edebiliriz.

Kaslarınızı Dinlendirmek İçin Esneme Hareketleri, Yoga, Masaj Gibi Pratiklerde Bulunabilirsiniz

Aslında genel egzersiz önerisinin devamı gibi görünen yoga, masaj ve esneme hareketi gibi etkinlikler ihtiyaç duyduğumuz bir başka unsurun, dinlenme ve gevşeme ihtiyacının destekleyicileridir.

Nasıl ki geçmişten bugüne hareket halinde olmaya ihtiyaç duyuyorsak; aynı şekilde hareket sonrası kaslarımızı dinlendirecek ve ruhumuza iyi gelecek bazı etkinliklere de yer vermemiz gerekiyor.

Stres devamlı olarak gerginlik, üzüntü ve baskı altında hissetme gibi durumları beraberinde getirebilir. Gün içinde fırsat buldukça dinlenme aralarıyla gevşemek, stresle başa çıkma konusunda oldukça etkilidir.

Beslenme Rutininizi Gözden Geçirebilirsiniz

Beslenme biçimi takip ettiğiniz rutine bağlı olarak stresi azaltabilir ya da tam tersi artırabilir. Aslında çok bağlantılı gibi görünmese de beslenme tarzımız fiziksel sağlığımızla birlikte psikolojimizi ve stresimizi de ciddi oranda etkiler.

Özellikle işlenmiş, paketli gıdalar insan yapısına uygun olmayan çok sayıda katkı maddesi içerir. Bu da vücudumuzda strese neden olabilecek pek çok tepkinin gelişmesine sebep olabilir. Ayrıca düzensiz beslenme biçimi ve yoğun kafein alımı gibi bazı unsurlar da gün içinde stresin artmasını tetikleyebilir.

Her Şeye Ufak Bir Ara Verip, Kendinizi Dinleyebilirsiniz

Stresle başa çıkma konusunda pek çok şey denemenize rağmen etkisini göremediyseniz kısa bir süre için de olsa her şeye ara vererek kendi sesinizi dinlemeye çalışın.

Bazen günlük koşturmaca ve dış dünyanın gürültüsü içinde kendi sesimizi dahi duymaya vakit bulamıyoruz. Bu durum iç sesimizi bastırmamıza ve bizde strese neden olan bazı kaynakları anlama noktasında sorun yaşamamıza sebep oluyor.

Her şey sizi bunaltıyor ve tüm dünya üzerinize geliyor gibi hissediyorsanız, bazen tek ihtiyacınız olan şey kısacık bir mola vermek ve kendinizi dinlemeye imkân tanımaktır.

Hobileriniz İçin Zaman Yaratabilirsiniz

Hobiler insan hayatında genel olarak sanıldığından daha önemli değerlerdir. Bazen dışa vuramadığımız duygularımızı ya da stresimizi ilgi alanlarımız aracılığıyla yansıtabiliriz. Bazen de her şeyden uzaklaşmak ve tamamen sakin bir dünyada kendimizle ilgilenmek için hobilere başvurabiliriz.

Özetlemek Gerekirse;

Stres, aslında tehdit altında hissettiğimiz durumlarda ortaya çıkan doğal bir tepkidir. Ancak stresin uzun vadeli şekilde yaşamımızı etkilemesi sağlıksız bir duruma işaret eder ve vücut çeşitli psikolojik ve fizyolojik tepkilerle kendini korumaya alır.

Stresin gündelik yaşamınızı olumsuz etkilememesi için bazı pratik önlemler almak mümkündür. Kişisel çabanın yetersiz kaldığı ve stresin ciddi bir etken olarak ortaya çıktığı durumlarda terapi desteğine başvurabilirsiniz.

HiDoctor alanında başarılı ve deneyimli online terapistler eşliğinde stres yönetimi ile ilgili destek almanızı sağlar. Randevunuzu hemen oluşturarak dilediğiniz yerden online psikoloğunuza ulaşabilir, seanslarınızı gerçekleştirebilirsiniz.