PMS, kadınların birçoğunda görülen duygudurum değişikliğidir. Regl dönemi yaklaşırken hormonların değişmesiyle birlikte birçok kadında görülür. Yapılan araştırmalara göre dünya üzerinde dört kadından üçünde PMS, yani adet öncesi gerginlik görülüyor. Bu yazımızda adet öncesi gerginliğin bütün ayrıntılarını sizler için paylaşıyoruz.
PMS Nedir?
PMS, yani diğer bir adıyla premenstrüel sendrom, regl öncesinde kadınların yaşadığı fiziksel ve duygusal dalgalanmalar olarak tanımlanır. Kadınlar, göğüs hassasiyeti, iştah artışı, sinirlilik hali, depresyon, baş ağrısı, sürekli gergin olma, bulantı veya kusma, anksiyete ve panik atak gibi sıkıntılarla adet öncesi gerginliği ile karşı karşıya kalırlar.
Hemen hemen her kadın, adet öncesi gerginliğini her ay yaşar. PMS, bazılarında kendilerini şiddetli olarak gösterirken, bazılarında hiçbir şekilde görülmez. Regl döneminden yaklaşık 10 gün önce görülmeye başlayan PMS, her kadında farklı zamanlarda ortaya çıkar. PMS regl dönemi yaklaşırken artış gösterirken, reglinin bitmesi ile tamamen sona erer.
Belirtileri Nelerdir?
Adet öncesi gerginliğinin çeşitli belirtileri bulunur. Bu belirtiler genel olarak fiziksel ve duygusal belirtiler olmak üzere 2 farklı grupta incelenir. Fiziksel ve duygusal belirtiler, bazı kadınlarda hafif seyrederken, bazılarında şiddetli olarak görülebilir.
Fiziksel belirtiler arasında uykusuzluk, sindirim sistemi bozukluğu, kilo artışı, göğüslerde hassasiyet, baş ağrısı, deri dökülmeleri, halsizlik, eklem ağrıları, sıcak basmaları, vücutta sivilce artışı, cinsel istekte artış, kabızlık veya ishal gibi belirtiler bulunur.
Duygusal belirtiler arasında ise depresyonda olma hali, gerginlik, anksiyete, öfke patlamaları, sinirlilik, sosyal olarak içe kapanma ve huzursuzluk gibi belirtiler adet öncesi gerginliği yaşayan kadınlarda sıklıkla görülür. Nadir de olsa regl döneminde bazı kadınlarda hafıza kaybı görülür.
PMS Sendromu Nasıl Geçer?
Adet öncesi gerginliği her ay kadınlarda düzenli olarak görülür. Ancak regl dönemi bittiğinde bu sendromlar da geçer.
PMS sendromunu atlatabilmek için öncelikle düzenli spor alışkanlığı kazanmanız gerekir. Özellikle regl döneminden bir müddet önce ve regl döneminde PMS sendromunu, spor sayesinde dizginleyebilirsiniz. Spor sizin zinde kalmanızı sağlarken, aynı zamanda da rahat bir adet dönemi geçirmenizi sağlar.
Adet öncesi gerginliğinden kurtulmak için uykunuzu düzenleyebilir, farklı hobiler edinebilir, beslenme düzeninizi dengeleyebilir, vitamin desteği alabilir ve kafein tüketiminizi minimuma indirebilirsiniz. Böylelikle PMS sendromunun etkilerinden kurtulabilir veya belirtilerini en aza indirebilirsiniz.
PMS İçin Doktora Gitmeniz Gerekiyor Mu?
PMS sendromunda belirtileriniz en az 3 ay boyunca şiddetli biçimlerde görülüyorsa, mutlaka doktora gitmeniz gerekir. Tedavi edilmezse vücuda zarar veren PMS sendromu, kadın doğum uzmanları tarafından teşhis edilir.
PMS sendromunun belirtileri net olarak bilinmediği için tedavisi de net değildir. Genel olarak beslenme düzeni sağlanır, egzersiz veya spor düzeni oluşturulur, kalsiyum, magnezyum ya da vitamin eksikliği varsa, ilaçla tedavi yapılır. Ayrıca hormon tedavisine de başlanabilir.
Özet
PMS yani premenstrüel sendrom, kadınlarda her ay görülen duygudurum değişikliğidir. Adet dönemi öncesinde belirtileri başlayan ve reglinin sonlanmasıyla belirtileri biten PMS, her kadında farklı belirtiler şeklinde ortaya çıkar. En çok görülen belirtileri gerginlik, göğüs hassasiyeti, 2 veya 3 kilo artışı, baş ağrısı, kabızlık veya ishal gibi durumlardır.
Adet öncesi gerginliği, birçok kadında görülen normal bir durumdur. Bu nedenle kadınlar, PMS sendromunu terapi desteği ile atlatabilir. HiDoctor’ın profesyonel kadrosuyla siz de PMS sendromunda kendinizi nasıl idare edeceğinizi öğrenebilirsiniz. Online terapi sayesinde telefon veya bilgisayar gibi cihazlarınızdan HiDoctor’dan çevrim içi terapi desteği alabilir ve PMS sendromunuza elveda diyebilirsiniz.
Cömertlik, sadece maddi yardımla sınırlı olmayıp zaman, emek ve ilgi gibi pek çok biçimde ifade edilebilir. Toplumsal hayatta önemli bir yere sahip olan bu davranış kalıbı, bireyin sadece çevresine değil, kendi psikolojik iyi oluşuna da katkı sağlamaktadır. Araştırmalar, cömertlik pratiklerinin kişilerin topluma ve sevdiklerine yarar sağlayabilmesinden dolayı kendilerini yeterli hissetmesi, kendinden ve yaptığından tatmin olmuşluk […]
Dr. Nossrat Peseschkian tarafından geliştirilen Pozitif Psikoterapi, insanın içinde bulunduğu duruma farklı açılardan bakabilmeyi amaçlar. Bu sebeple, kişilerin sorunlarına/çatışmalarına çözüm ararken bireysel, toplumsal, biyolojik ve sosyolojik boyutlardan yaklaşır. Pozitif Psikoterapi ekolünün temelini Denge Modeli oluşturur. Denge Modeli, 4 temel alan üzerinde durmaktadır. Beden ve duyular İş ve Başarı İlişkiler Gelecek ve Fantezi Ruhsal açıdan sağlıklı […]
Çoğu insan, kendisini yetenekli ve dayanıklı olarak nitelendirmeyi sever. Nitekim, güçlenmiş, zorluklara göğüs germiş ve yaşamının kontrolünü eline almış bir insan olmak, her bireyi mutlu eder. Ancak bazen, ne kadar güçlü olduğumuzu düşünürsek düşünelim, diğer insanların yardımına ihtiyacımız olduğunu gösteren olaylar ortaya çıkar. Bazı insanlar bu durumlarda kendini zihinsel ve duygusal olarak sıkışmış hissederken; bazı […]
Her insan, bazı zamanlarda kaygı ve stres duygularını arttıran, işte veya kişisel yaşantısında konsantrasyon güçlüğüne neden olan düşüncelerle meşgul olduğu bir dönem yaşar. Geçmiş ve gelecekle ilgili bu rahatsız eden düşünceler, o anda var olmayı ve şimdiki zamanda mutlu olmayı engeller. İşte, tam da bu noktada bilinçli farkındalık egzersizleri devreye girer! Mindfulness olarak da bilinen […]
İyi bir yaşam, her şeyden ve herkesten önce, kişisel olarak kendinize uygun bir yaşamdır. Peki, kendinizi iyi tanımadan, size ve ihtiyaçlarınıza uygun bir hayat inşa etmeniz mümkün müdür? Ne yazık ki, çoğu kişi için bu mümkün değildir. Onlar için yaşam uçsuz bucaksız bir okyanusta akıntıyla yolculuk etmek gibidir. Peki, bu yolculuk nasıl dizginlenir? Bahsi geçen […]
Her canlının içinde benliğinin odak noktası yatar. Örneğin; bir fincan kahvenin özü çekirdektir, etin özü proteindir. İnsanın özü ise kendisidir. Herşey özüyle birlikte güzeldir. İnsan da bu kurala dahildir. Çünkü kendi gibi olamayan herkes, er ya da geç toplum tarafından arzulanan ve kabul edilen normlara sürüklenir. Bütün bireylerin herkesleştiği ve kimsenin kendisi gibi olamadığı bir […]
Bazı rahatsızlıklar, yaş fark etmeksizin, bütün insanlarda her an meydana gelebilir. Mide bulantısı da bebeklerden yetişkinlere kadar herkeste zaman zaman ortaya çıkan problemlerden biridir. Kişinin günlük yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyen bu durum, çoğunlukla soğuk algınlığı, reflü ve gastrit gibi hastalıkların belirtisi şeklinde ortaya çıkmaktadır. Bu sağlık problemlerinin bir an önce çözülmesi gerekir. Zira bulantının […]
Tüm bireyler kendilerini diğer bireylerden ayıran bazı duygulara sahiptir. Diğer taraftan bireylerin farklı şekillerde deneyimlediği ortak duygular da vardır. Kıskançlık da bu ortak duygulardan biridir. Örneğin, partneriniz eski sevgilisinden bahsettiğinde veya partnerinizin önceki ilişkisine ait fotoğraflarına denk geldiğinizde rahatsız edici olabilecek duygular hissetmeniz oldukça doğaldır. Kıskançlık duygusu da bunlardan bir tanesidir. Kıskançlık duygusu, çok fazla […]
