Panik Atağı Ne Tetikler?

Günümüzde pek çok insanın hayatına en az bir kere yaşadığı panik atak, pek çok zaman endişe atağı ya da öfke atağı ile karıştırılır. Panik atak, endişe atağından ve öfke atağından farklı olarak, bir tetikleyici olmadan gelir. Sizler güzel bir akşam yemeğindeyken panik atak sizi yakalayabilir. Yine de istatistiklere göre kişinin kendini güvende hissetmediği zamanlarda daha çok tetiklendiği görülmüştür. Panik atak belirtilerini kendinizde veya çevrenizde görürseniz, bir uzmanla görüşmelerini sağlayın. HiDoctor üzerinden bir uzmanla iletişime geçerek süreci daha da kolaylaştırabilirsiniz.

Panik atak insanların %10’unun hayatında en az bir defa geçirdiği düşünülen ve %3’ünde tekrarı olan bir rahatsızlıktır. Dolayısıyla pek çok insanı etkileyen panik atağın farklı durumlarda ortaya çıkabileceğini kişiden kişiye değişik şekilde seyredebileceğini söylemek mümkündür. Panik atak sorununu tanımak, anlamak ve buna bağlı olarak çözüm yollarına başvurmak rahatsızlığın atlatılması noktasında en önemli unsurlardan biridir.

Panik bozukluk olarak da ifade edilen ve günümüzde adından sıkça söz edilen panik atağın fiziksel ve psikolojik şekilde ilerleyen belirtileri bulunur. Kişi, atağı geçireceği zamanı bilmediği için sosyal yaşamı içerisinde devamlı endişe ve kaygı duyabilir. Tüm bu sorunlara çözüm bulmak için panik atağın ne olduğunu tanımlamak ve sorunu anlayarak çözüme yönelmek gerekir.

Panik Atak Nedir?

Panik atak belirgin bir neden ve gerçek bir tehlike olmaksızın şiddetli fiziksel belirtilerin eşlik ettiği bir korku atağı olarak tanımlanır. Panik atağın yaşandığı an kişi tarafından çok korkutucu bir biçimde algılanabilir. Genellikle bireyler atak anında öleceği ya da kalp krizi geçireceği korkusuyla daha fazla tepkisel davranır.

Pek çok insanın yaşamı boyunca bir veya iki defa panik atak geçirdiği bilinse de bu durum süreklilik arz ediyorsa uzman desteği şarttır. Psikiyatri dahilinde en fazla karşılaşılan sorunlardan birisi olarak bilinen panik bozukluk tekrarlı hale gelen ataklarla karakterize şekilde ilerler. Ani bir biçimde başlayarak kısa bir süre içinde yoğun kaygı ve korku hissi panik atağın bir diğer tanımıdır. Panik bozukluk durumu genellikle kişilerde birkaç fiziksel belirtinin eşlik ettiği panik atak halidir.

Panik atağın hayati tehdit içeren bir rahatsızlık olmadığı bilinmekle birlikte bireyler açısından oldukça zorlayıcı ve hayat kalitesini düşürme vasfına sahip olduğu ifade edilebilir. Kişilerin mutlu ve tatmini yüksek bir hayat sürmesinin önüne geçen psikolojik kaynaklı ve fiziksel belirtilerle birlikte ilerleyen rahatsızlığın sempatik sinir sistemini tetikleyen bir durum olduğu açıktır.

Tetiklenmenin etkisi ile vücutta tehdit içeren bir durumla karşılaşıldığında meydana gelen “kaç ya da savaş” tepkisi ortaya çıkar. Dışsal herhangi bir uyarıcı belirti olmaksızın oluşan panik atağın ortalama 10 dakika içinde artarak doruk noktasına ulaşması söz konusudur.

Panik atağın meydana geldiği süre boyunca bazı fiziksel belirtilerden söz edilebilir. Panik atak belirtileri aşağıdaki şekilde karakterizedir:

• Karın ağrısı
• Nefes darlığı
• Nefes alma sorunları
• Kalp atışının hızlanması
• Göğüs ağrısı
• Yutkunmada zorluk
• Bayılma hissi
• Terleme
• Sıcak basması
• Titreme ve üşüme
• Vücudun farklı bölgelerinde görülen uyuşma ve karıncalanma
• Ölüme yakın olma duygusu
• Kendinden kopuş
• Gerçeklikten kopuş

Panik Atağı Ne Tetikler?

Panik atağı tetikleyen yiyecekler ve diğer etkenler göz önünde bulundurulduğunda belli noktalara dikkat etmek ve rahatsızlığın etkilerini önemli ölçüde azaltmak olanaklı hale gelir.

Tetikleyici unsurlar her ne kadar kişiden kişiye değişiklik gösterse de bazı ortaklıklardan söz etmek mümkündür. Örnek olarak kişilik yapısı tetikleyici olabilecek unsurlardan biridir. Bununla birlikte farklı pek çok etkenden söz edilebilir.

Aşağıdaki durumlar panik atağın tetikleyicisi olması açısından ayırt edici unsurlardır:

• Antidepresan ilaçların kullanımı özellikle başlangıç aşamasında panik atak belirtileri görülmesine neden olabilir.
• Özellikle yas süreci gibi ağır duygusal travmaların varlığı panik atak tetikleyicilerinden biridir.
• Cinsel saldırıya maruz kalmak, yoğun kaygı ve korkunun eşlik ettiği durumlar panik atağa neden olabilir.
• Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), histerik ve çekingen kişilik yapısına sahip bireylerde panik atağın daha fazla gözlendiği bilinmektedir.
• Sakinleştirici ilaçların ani bir şekilde bırakılması ve hızlı soluk alıp verme gibi durumlar panik atağı başlatabilir.
• Boşanma ve çocukluk dönemi istismarı gibi dışsal kaynaklı sorunlar; bireylerde panik atak gelişme riskini artırıcı bir rol oynar.
• Sigara, kafein ve alkol kullanımı panik atak sıklığı üzerinde etkili olabilecek unsurlardır.
• Uyuşturucu madde kullanımı panik atağı tetikleyen ve zorlaştıran unsurların başında gelir.

Panik Atağı Nasıl Yenerim?

Panik atağı yenmenin yolları rahatsızlığın kendisi gibi kişiden kişiye farklılık göstermekle birlikte belirli yöntemlerin uygulanması oldukça etkilidir. Belirtileri tamamen kişiye özel şekilde seyreden panik atak durumunun kontrolü ve tedavisini sağlamak için uzman desteği çok önemlidir. Dolayısıyla gerek fiziksel gerekse psikolojik belirtilerin temelinin anlaşılması için uzman hekim ve psikiyatri desteği gerekir.

Kişilerin panik atağın önüne geçmek için uygulayabileceği bazı yöntemler bulunur. Her insanın yaşamında karşılaşabileceği psikolojik sorunlardan birisi olarak gözlemlenen panik atağın yoğun stres durumunda artış gösterme eğiliminde olduğu bilinir.
Peki, panik atak rahatsızlığına karşı alınabilecek pratik ve faydalı önlemler nelerdir? Panik atak durumunun yaşandığı ile ilgili gerçekçilik ve farkındalık kazanmak sorunun çözümü noktasında elzemdir.

Kişinin bu rahatsızlıkla tek başına mücadele etmediğini ve yalnız olmadığını bilmesi önemlidir. Panik atak sorunu ile mücadele eden farklı insanlarla tanışmak durumun somut bir biçimde anlaşılması ve bireyin hastalığına dışarıdan bakabilmesini sağlamak için uygulanabilir.

Panik atak rahatsızlığında sorunun ortaya çıkışına neden olan tetikleyici önemlidir ve uygulanacak tedavi buna bağlı olarak belirlenir. Dolayısıyla kişinin rahatsızlığına daha gerçekçi bir perspektiften bakmasını sağlamak için uzman desteğine başvurmak gerekir.

Panik atak rahatsızlığı fiziksel belirtilerle kendini göstermekle birlikte bireyleri düşünsel ve duygusal boyutta yorabilen bir durumdur. Kişinin özellikle atak sırasında gerçeklik duygusundan uzaklaşması söz konusu olabileceği için yardım alınması ve belirlenen önerilerin atak sırasında uygulanması, yaşam konforunu artıracak uygulamalar arasında yer alır.

Panik Atağı Ne Geçirir?

Panik atağı yenmenin yolları üzerinde durulduğunda uzman hekim desteği kadar kişinin kendi iradesi ve isteği de değerlidir. Özellikle atak sırasında uygulanabilecek bazı rahatlatıcı tedbirler bulunur. Panik atak oluştuğu durumda kişinin gözlerini kapatmak yerine belli bir yere odaklanması fayda sağlar.

Ayrıca atak durumunda sıklıkla karşılaşılan nefes alıp verme sorunun önüne geçmek için nefes hızını düşürme egzersizleri uygulanabilir. Atak durumu dışında rahatsızlığı tamamen tedavi etmeye yardımcı bazı alışkanlıklar edinmek kişinin yaşam konforunu artıracağı gibi tedaviyi destekleyecektir.

Örnek olarak panik atak sorunu yaşayan kişilerin uyku düzenine dikkat etmesi ve düzenli beslenme programıyla ilerlemesi önerilir. Kaygı ve korkunun eşlik ettiği pek çok durum yarını düşünmekle ilgilidir ve panik atak rahatsızlığı geçiren kişilerin içinde bulunduğu zamana odaklanarak bugünü yaşaması kaygıların azaltılması noktasında faydalı olabilir. Devamlı egzersiz ve spor doğru bir şekilde uygulandığı takdirde serotonin hormonunun etkisiyle panik atağın fiziksel ve psikolojik belirtilerini azaltabilir.

Panik Atağı Artıran Yiyecekler Nelerdir?

Panik atağı artıran yiyecekler; vücudumuzdaki fiziksel ve psikolojik etkileri nedeniyle dikkat edilmesi gereken ve kontrol altında tutulması gereken unsurlar olarak karşımıza çıkar. Panik atağın yoğun kaygı ve korku ile ortaya çıktığı bilindiği için mümkün olduğu kadar sakinlik ve rahatlık odaklı bir beslenme düzeni uygulamak önemlidir.

Vücudu yormayacak ve faydalı gıdalarla beslenmek panik atak durumunun rahat bir şekilde atlatılması için dikkat edilmesi gereken unsurlar arasındadır.

Panik atağı tetikleyen bazı yiyecekler ve unsurlar aşağıdaki gibidir:

• Kahve ve koyu çay: Özellikle çay ve kahvenin içeriğindeki kafein pek çok şeyden kolaylıkla tetiklenen bir panik atak hastası için uzak durulması gereken unsurlardan birisidir.
• Gazlı ve yoğun şekerli içecekler: İçeceklerdeki şeker, kana daha hızlı karıştığı için kan şekerinin aniden yükselmesi ve insülin hormonunun aşırı salgılanması ya da şekerde ani düşüş ile birlikte panik durumu ortaya çıkabilir. Genel sağlığa zararlı olan şekerli ve gazlı içeceklerin içerisinde sıklıkla kullanılan glikozun daha da zararlı olduğu bilinmektedir.
• Aşırı sigara tüketimi: Sigara genel olarak sağlığa zararlı olmakla birlikte ciğerlere etki etmesi nedeniyle panik atak durumunu tetikleyebilir. Özellikle panik atağın gelişmesinde nefes kontrolünün önemi büyüktür.
• Aşırı yemek tüketimi: Yine kan şekerini aniden değiştirebileceği ve fiziksel olarak rahatsızlık oluşturabileceği için aşırı yemek tüketiminden kaçınmak önemlidir. Aynı şekilde aşırı rejim uygulamaları ve yemek sonrası uyumak, vücut kimyasını bozar ve paniği tetikler.
• Tatlılar: Aşırı tatlı tüketimi vücudun yapısına uygun değildir ve vücutta meydana gelen kan şekeri dengesizliği ile birlikte gelişen stres, panik atak açısından tetikleyicidir.

Yukarıdaki yiyeceklere dikkat edilmesine ek olarak rahatlatıcı ve hoş kokuların bulunduğu sakin bir ortam, panik atağın geçmesi için yardımcı olabilecek unsurlardır. Panik atak pek çok insanda zaman zaman gözlenen ve uzman desteğiyle daha etkili ilerleme kaydedilebilecek bir rahatsızlıktır.

Uzun yılların deneyim ve uzmanlığını çevrim içi platforma taşıyarak profesyonel hekim desteği veren HiDoctor ile panik atak için gereken desteği alabilirsiniz. Hizmet veren hekimlerin uzmanlıklarını rahatlıkla görüp panik atakla ilgili sorularınıza yanıt almak için HiDoctor online psikolog desteğine başvurabilirsiniz.