Boy Uzatan Yiyecekler Hakkında Bilmeniz Gerekenler

Çocuklarımızın boy ve kilo dengesine sahip olması, sağlıklı bir yaşam sürdürmesi açısından önemli unsurlardan birisidir. Boy uzaması, çocukluk çağından başlamak üzere dikkat edilmesi gereken ve egzersizin yanı sıra çeşitli sağlıklı besinlerle desteklenebilecek bir durumdur. Besin kaynakları açısından yeterli ve doğru oranda seçim yapmak ve bu beslenme biçimini sürdürülebilir kılmak, yapılabilecek en önemli uygulamalar arasındadır.

Elbette bu sürecin diyetisyen gözetiminde uygulanması ve her çocuğun kendine özgü ihtiyaçlarının göz önünde bulundurulması gerekir. Bununla birlikte bazı faydalı yiyeceklerin çocukluk çağında boy uzama kapasitesi üzerinde etkili olduğu bilinir.

Şimdi, ebeveynlerin ilgiyle takip ettiği boy uzatan yiyecekler ile ilgili ayrıntılara yakından bakalım.

Boy Uzatan Yiyecekler Nelerdir?

Boy uzatan yiyecekler; tahmin edildiği üzere katkılı ve yapay olmayan, doğanın bize sunduğu yiyeceklerden oluşuyor. Kalsiyum kaynağı olarak bilinen süt ve süt ürünlerinin yanı sıra protein deposu yumurta ve taze sebze ve meyveler en çok boy uzatan yiyecekler arasında gösterilen birkaç örnektir.

Elbette bu örnekleri çoğaltmak ve sağlıklı bir beslenme düzeni ile çocuklarda boy uzamasını üst seviyeye taşımak mümkündür. Sayılan besin kaynakları ile birlikte baklagiller, çeşitli yağlı tohumlar ve yine demir kaynağı kırmızı et de boy uzatan yiyecekler arasındadır. Ayrıca Omega 3 ve D vitamini açısından önemli bir yere sahip olan balık türleri de boy uzatan yiyecekler listesinde değerli bir yere sahiptir.

Boy Uzatan İçecekler Nelerdir?

Boy uzatan içecekler denildiği zaman akla ilk olarak süt, ayran ve kefir gibi kalsiyum kaynağı ürünler geliyor. Paketli olmayan ve taze sıkılmış sebze ve meyve suları da bu listeye dahil edilebilir. Ancak dikkat edilmesi gereken önemli bir unsur yalnızca şeker oranı yüksek olan meyvelerin değil, sebzelerin de suyunun kullanılması gerektiğidir. Meyve ve sebzelerin suyunun mutlaka posalı olarak sıkılması ve ayrıştırılmaması tavsiye edilir.

Çocuk Beslenmesinde Boy Uzatan Besinler

Çocuk beslenmesi denildiğinde sağlıklı ve yeterli gelişimi destekleyecek besinlerin yanı sıra boy uzamasına ve ideal boy-kilo dengesinin kurulmasına yardımcı olacak gıdalar da anlaşılmaktadır.

Çocuklar ve gençler için boy uzatan başlıca yiyecek ve içecek örnekleri şunlardır:

• Süt, peynir, yoğurt ve kefir gibi kalsiyum kaynakları
• Özellikle somon gibi yağlı ve büyük balık çeşitleri başta olmak üzere deniz ürünleri
• Kızartma yerine fırın, ızgara ya da haşlanmış şekilde tercih edilen kırmızı et
• Mevsiminde tüketilen sebze ve meyve türleri ve boy uzatma kapasitesi nedeni ile özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler
• Kabak çekirdeği, Antep fıstığı, fındık, keten tohumu ve badem gibi sağlıklı yağlı tohumlar
• Özellikle yeşil mercimek başta olmak üzere kuru fasulye ve nohut gibi baklagiller ve işlenmemiş kabuklu tahıllar
• Anne sütünden sonraki en önemli protein kaynağı olarak bilinen yumurta

Çocukların Boyu Kaç Yaşına Kadar Uzar?

Çocukların boy uzamasına etki eden çeşitli unsurlar mevcuttur. Kalıtımsal özellikler, tiroitler ve diğer hormonlar, ilaç kullanımı, kronik rahatsızlıklar, cinsiyet ve beslenme düzeni bu unsurlardan bazılarıdır. Bazı durumlarda psikolojik olarak baskı ve stres de boy uzamasına olumsuz şekilde etki edebilir.

Dolayısıyla “13 yaş boy uzatan yiyecekler” ve “boy uzatan yiyecekler 10 yaş” gibi temel ayrımlardan söz etmek mantıklı olmaz. Gelişme çağındaki çocuk için her zaman sağlıklı ve doğru şartların sunulması önemlidir.

Çocukluk çağında hormonların ölçülmesi ve çölyak gibi bazı hastalıkların olup olmadığının anlaşılması gerekir. Bununla birlikte kız çocuklarının ortalama 16 yaşında ve erkeklerin 18 yaşında erişkin boya ulaştığı düşünülür. Kişiden kişiye değişen boy uzaması belirli ölçüde 19-21 yaşlarına kadar da devam edebilir.

Sonuç

Çocukların ideal boy ve denge yapısının oluşması adına beslenmenin önemi büyüktür. Boy uzamasına olumlu etki eden çeşitli yiyeceklerin tüketimi ile bu dengeyi kurmak fayda sağlar. Süt ürünleri, kırmızı et, balık, yumurta ve taze sebze ve meyve gibi pek çok besin kaynağı boy uzatan yiyecekler arasındadır.

Çocuğunuzun ideal şekilde gelişip gelişmediğini takip etmek ve boy uzamasını doğru gıdalar ile desteklemek adına diyetisyene başvurabilirsiniz. HiDoctor, alanında uzmanlıkla çalışan online diyetisyenler eşliğinde çocuklarınızın beslenme düzeni ve diğer tüm beslenme konuları ile ilgili evinizin konforunda çevrim için diyetisyen desteği almanızı sağlar.