Anksiyete, günümüzde pek çok kişinin karşılaştığı oldukça yıpratıcı ve yıkıcı bir durumdur. Çeşitli sebeplerden geliştirilebilen bu durum, günlük hayatımızı tamamen etkileyerek alt üst edebilir. Sürekli olarak negatif düşünceleri (ayrılık, ölüm, hastalık vb.) ve ihtimalleri zihinde döndürmek, bu düşüncelerin getirdiği negatif enerjinin hakimiyeti ile çeşitli kaygı belirtileri (mide bulantısı, kasılma, üzgün ruh hali vb.) yaşamak ve günlük hayatınızda bu negatif düşüncelerden ve kaygı bozukluğu belirtilerinden başka hiçbir şeye odaklanamamanız durumunda profesyonel destek almanız gerekir. Anksiyete, psikoterapi ile tamamen ortadan kalkabilen bir durumdur. Daha şiddetli durumlarda ilaç ve psikoterapi birlikte yürütülerek tedavi edilir.
Anksiyete (Kaygı Bozukluğu) endişe, korku ve sinirlilik ile karakterizedir. Davranış ve duygular üzerinde etkili olan anksiyete; genellikle çocukluk ve genç yetişkinlik dönemlerinde ortaya çıkar. Bu rahatsızlıkta yaşın ilerlemesiyle birlikte kaygı bozukluğu düzeyi artış gösterdiği için erken müdahale önemlidir.
Anksiyetenin Kelime Anlamı Nedir?
Latinceden Fransızcaya geçen ve yayılan “anksiyete” kavramı “endişe, sıkıntı ve nedensiz korku” anlamlarına gelir. İnsanlarda zaman zaman anksiyete eğilimi görülmesi doğal karşılanır. Ancak uzun süreli ve günlük yaşamı olumsuz etkileyen kaygı bozukluğu sağlıklı bir durum değildir.
Anksiyeteye Hangi Bölüm Bakar?
Yaygın anksiyete rahatsızlığının teşhisi; psikolog bölümü tarafından yapılır. Teşhis aşamasında esas olan kaygı bozukluğu durumunun diğer bedensel rahatsızlıklardan ayrı olarak değerlendirilmesidir. Yani anksiyetenin kaynağının mental sebeplerden ileri gelmesi gerekir.
Anksiyete Nasıl Geçer?
Anksiyete öncelikle uzman hekim tedavisi gerektiren bir sorundur. Ayrıca kişinin bakış açısı rahatsızlığın atlatılması noktasında önemli bir unsurdur. Kaygı bozukluğu tedavisi; psikoterapi ve ilaç desteğiyle yürümelidir. Hafif seyreden vakalarda ise yalnızca psikoterapi yeterli olur. Kimi zaman kalp hastalıkları, diyabet, tiroid rahatsızlığı ve menopoz anksiyete ile benzer semptomlar gösterebilir.
Yaygın Anksiyete Bozukluğu Tedavi Edilmezse Ne Olur?
Yaygın anksiyete bozukluğu, genelde kendiliğinden iyileşmez. İlerlemesi ve kronik hale gelmesi durumunda depresyona dönüşme ihtimali yüksektir. Bu durumda tedavi uygulaması daha ayrıntılı ve zor bir sürece dönüşür.
Ayrıca çözümlenemeyen yaygın anksiyete; ilerleyen dönemlerde hafıza sorunu, bağışıklığın baskılanması, kalp ve damar rahatsızlıkları gibi fiziksel sorunlara zemin hazırlar.
Anksiyete Krizi Nasıl Olur? Anksiyete Nasıl Anlaşılır?
Anksiyete bozukluğu, sürekli ve yoğun bir endişe hali ile tanımlanır. Günlük yaşamda sıklıkla rastlanılan durumlar karşısında korku ve panik, anksiyetenin temel belirtileri arasındadır. Bunun yanı sıra kaygı bozukluğu kimi zaman kendisini anksiyete atakları ile belli eder.
Anksiyete atağının bazı belirtileri şu şekildedir:
Kişide huzursuzluk ve panik hali hakimdir.
Kötü bir şey olacağına dair vesvese sıklıkla görülür.
Ağız kuruluğu, el titremesi, kalp atışında hızlanma ve yoğun terleme; anksiyete atağında karşılaşılabilecek fiziksel belirtilerdir.
Konsantrasyon ve odaklanmada sorun yaşamanın yanı sıra kaygı yoğunluğu gözlenir.
Uyku sorunları ve nefes darlığı, anksiyetenin karakteristik dışa vurumları arasında yer alır.
Anksiyete Atağı Nasıl Geçer?
Anksiyete tedavisi mümkün olan bir hastalıktır. Özellikle kaygı bozukluğu krizi durumunda kişinin sakinleşmek için uygulayabileceği bazı teknikler vardır. Bunlardan birisi 3 kuralıdır.
Bu kural 3 şeyin adını söylemek, duyulan 3 sesi tanımlamak ve vücutta 3 bölümü oynatmak şekilde tanımlanır. Amaç kaygılı düşünceleri hızlı bir biçimde uzaklaştırmak ve dikkati dağıtmaktır. Ayrıca kriz anında ayağa kalkarak vücudu dik tutma ve içinde bulunulan ana odaklanma, önerilen diğer uygulamalardır. Kişinin kendisini sakinleştirmeye çalışması ve derin nefes alıp vermesi önerilir. Pencere ve balkondan uzak durması, baş dönmesi belirtisi varsa dikkat edilmesi gereken başka bir ayrıntıdır. Ancak kişinin olabildiğince oksijen alması tavsiye edilir. Pek çok bireyin bu sırada veya daha sonrasında duşa girmek istediği görülür. Fakat anksiyete atağı sırasında duş almak doğru değildir. Ayrıca bu süreçte anksiyete atağının farkında olmak ve pozitif telkinler yapmak gerekir.
Anksiyete Atağı Nasıl Olur?
Anksiyete atağı, kişiden kişiye değişiklik göstermekle birlikte nefes almada güçlük, nabzın ve kalp atışının hızlanması, göğüs ağrısı, uzuvlarda uyuşma ve karıncalanma, baş dönmesi, ve mide bulantısı sıklıkla gözlenen belirtilerdir. Genelde kişinin endişeli ruh halinin tetiklenmesi ile yavaş yavaş gelişme gösterir.
Anksiyete Nasıl Yenilir?
Kuruntu, korku ve endişenin hâkim olduğu anksiyetenin tedavi yöntemlerinin alanında uzman kişiler tarafından uygulanması, hastalığın atlatılması için yardımcı olur. Ayrıca kaygı bozukluğunun geçici ve tedavisi mümkün olan bir durum olduğunun bilincinde olmak fayda sağlar.
Anksiyete Bozukluğu Tedavisi Ne Kadar Sürer?
Psikoterapi; kişinin kaygı bozukluğu düzeyine bağlı olarak değişse de ortalama 7 ve 12 seans aralığında sürecin etkili olması beklenir. İleri düzey anksiyete durumlarında ilaç tedavisi gerekli görülebilir. İlaç tedavisinin etki gösterme süresi ise birkaç haftadan sonra başlar.
Anksiyete Bozukluğu Nasıl Geçer?
Egzersiz, meditasyon, olumsuz düşüncelerin farkında olmak, nefes çalışması ve mekân değişikliği; anksiyete bozukluğu için tedaviye ek olarak değerlendirilen faydalı uygulamalardır. Anksiyetesi olan biri kuruntu olarak da ifade edilen her an kötü bir şey olacağı duygusuna kapılabilir. Bu düşünce biçimiyle baş etmek için zihinsel rahatlama dolayısıyla meditasyon oldukça önemlidir.
Anksiyete Olduğumu Nasıl Anlarım?
Anksiyetenin dikkat çeken belirtileri arasında belli bir neden olmaksızın gelişen negatif düşünceler, bu düşüncelerden bir türlü kurtulamama ve bu düşüncelerle birlikte gelen kaygı yer alır. Eğer bu belirsiz endişe atakları devamlılık gösteriyor ve günlük yaşamı olumsuz etkiliyorsa anksiyeteden şüphe edilebilir.
Anksiyete Kalp Çarpıntısı Nasıl Geçer?
Anksiyete rahatsızlığına eşlik eden kalp çarpıntısı; psikolojik olarak ölüm korkusu, terleme, mide bulantısı, nefes darlığı ve göğüs sıkışması gibi belirtiler verir.
Gerekli tetkiklerin ve psikolojik değerlendirmelerin yapılmasının ardından durumun anksiyete kaynaklı olduğu tespit edilmişse; bir psikologla görüşülerek bir an önce tedaviye başlanmalıdır.
Anksiyeteye Hangi Besinler İyi Gelir?
Kaygı bozukluğu için tedavinin yanı sıra bazı faydalı yiyeceklerin tüketimi önerilir. Yağlı balık çeşitleri, Brezilya fındığı, zerdeçal, fermente gıdalar ve kabak çekirdeği rahatsızlığın tedavisi noktasında destekleyici besinlerdir.
Anksiyete Anında Ne Yapılmalı?
Anksiyete anında duygu ataklarını önlemek için kişinin kendisini baskı altında tutmaması gerekir. Bu durumun hastalığın doğal bir sonucu olduğunu bilincinde olmak önemlidir. Anksiyete anında sakinleşmeye yardımcı olacak rutinler belirlemek faydalıdır.
Her birey farklı bir karaktere sahiptir ve potansiyel davranış kalıpları bu karakter çevresinde gelişir. Bu nedenle insan kişiliğini anlamak, psikologlar için bile uğraş gerektiren oldukça karmaşık bir iştir. Neyse ki, zihnin gizemlerini çözmeye yardımcı olan ve insan kaynaklarından askeriyeye kadar birçok farklı alanda kullanılan güvenilir araçlar var. Bunlardan biri de Minnesota çok yönlü kişilik envanteridir. […]
Çocukların en önemli değişikliklere adım attığı çağlardan birisi okul çağıdır. Okul çağı, çocukların sosyal, fiziksel ve duygusal gelişimlerinin hızlandığı ve önemli değişimlerin yaşandığı bir dönemdir. Bu süreçte çocuklar, etkileşim kurduğu kişilere karşı çeşitli davranış problemleri geliştirebilir. Başta kolayca fark edilmeyen problemler, çocukların hem akademik başarılarını hem de sosyal ilişkilerini olumsuz yönde etkileyebilir. Çocuklar, doğal olarak, […]
Cömertlik, sadece maddi yardımla sınırlı olmayıp zaman, emek ve ilgi gibi pek çok biçimde ifade edilebilir. Toplumsal hayatta önemli bir yere sahip olan bu davranış kalıbı, bireyin sadece çevresine değil, kendi psikolojik iyi oluşuna da katkı sağlamaktadır. Araştırmalar, cömertlik pratiklerinin kişilerin topluma ve sevdiklerine yarar sağlayabilmesinden dolayı kendilerini yeterli hissetmesi, kendinden ve yaptığından tatmin olmuşluk […]
Dr. Nossrat Peseschkian tarafından geliştirilen Pozitif Psikoterapi, insanın içinde bulunduğu duruma farklı açılardan bakabilmeyi amaçlar. Bu sebeple, kişilerin sorunlarına/çatışmalarına çözüm ararken bireysel, toplumsal, biyolojik ve sosyolojik boyutlardan yaklaşır. Pozitif Psikoterapi ekolünün temelini Denge Modeli oluşturur. Denge Modeli, 4 temel alan üzerinde durmaktadır. Beden ve duyular İş ve Başarı İlişkiler Gelecek ve Fantezi Ruhsal açıdan sağlıklı […]
Çoğu insan, kendisini yetenekli ve dayanıklı olarak nitelendirmeyi sever. Nitekim, güçlenmiş, zorluklara göğüs germiş ve yaşamının kontrolünü eline almış bir insan olmak, her bireyi mutlu eder. Ancak bazen, ne kadar güçlü olduğumuzu düşünürsek düşünelim, diğer insanların yardımına ihtiyacımız olduğunu gösteren olaylar ortaya çıkar. Bazı insanlar bu durumlarda kendini zihinsel ve duygusal olarak sıkışmış hissederken; bazı […]
Her insan, bazı zamanlarda kaygı ve stres duygularını arttıran, işte veya kişisel yaşantısında konsantrasyon güçlüğüne neden olan düşüncelerle meşgul olduğu bir dönem yaşar. Geçmiş ve gelecekle ilgili bu rahatsız eden düşünceler, o anda var olmayı ve şimdiki zamanda mutlu olmayı engeller. İşte, tam da bu noktada bilinçli farkındalık egzersizleri devreye girer! Mindfulness olarak da bilinen […]
İyi bir yaşam, her şeyden ve herkesten önce, kişisel olarak kendinize uygun bir yaşamdır. Peki, kendinizi iyi tanımadan, size ve ihtiyaçlarınıza uygun bir hayat inşa etmeniz mümkün müdür? Ne yazık ki, çoğu kişi için bu mümkün değildir. Onlar için yaşam uçsuz bucaksız bir okyanusta akıntıyla yolculuk etmek gibidir. Peki, bu yolculuk nasıl dizginlenir? Bahsi geçen […]
Her canlının içinde benliğinin odak noktası yatar. Örneğin; bir fincan kahvenin özü çekirdektir, etin özü proteindir. İnsanın özü ise kendisidir. Herşey özüyle birlikte güzeldir. İnsan da bu kurala dahildir. Çünkü kendi gibi olamayan herkes, er ya da geç toplum tarafından arzulanan ve kabul edilen normlara sürüklenir. Bütün bireylerin herkesleştiği ve kimsenin kendisi gibi olamadığı bir […]
