Merhaba hafiza silmek mumkun mu

Feyzanur Tellitarafından cevaplandı.

Merhaba, hayat içerisinde bazen baş etmekte zorlandığımız şeylerin hızlıca çözülmesini veya yok olmasını isteme eğiliminde olabiliyoruz. Bu da bizleri bilimsel olmayan yöntemlerin arayışına sürükleyebiliyor. Hafızanın sildirilmesi mümkün olmasa da hayatımızda düşünceleri nasıl konumlandırdığımızı tespit etmek, oluşabilecek davranışlarımızda işlevsel değişiklikler gösterebilmenin ilk adımı olabilir. Belirli düşünceleri zihnimizde sürekli olarak döndürmeye ruminasyon diyoruz. Bir tür geviş getirme gibi düşünebiliriz. Bunun için aşırı düşünce ile meşgul olduğumuz anlarda atacağımız birkaç adım var. Fark Et (düşünce döngüsüne girdiğinizi fark etmek) Dur (O döngüyü durdurmak) ve kendimize şu iki soruyu yöneltmek 1)Bunu düşünüyor olmamın benim için bir faydası var mı? Eğer faydası olduğuna inanıyorsanız; 2)Bunu daha işlevsel bir şekilde düşünebilir miyim? Bu soruları sormamızın ardından ise dikkatinizi o düşüncelerden farklı bir yere yönlendirmek (biriyle sohbet etmek, bir okuma yapmak, günlük bir iş ile meşgul olmak vs.) atacağımız son adım olabilir. Aynı zamanda tüm bunlara psikoterapi sürecinde bir profesyonel eşliğinde detaylı bakabilmek zorlayıcı anların üzerimizdeki etkisini azaltmaya faydalı olabilir.