Özgüven testi, kendinize duyduğunuz güvenin hangi seviyede olduğunu 33 soruda, yaklaşık 3 dakikada görmenizi sağlayan ücretsiz bir değerlendirme aracıdır. Testi çözdüğünüzde puanınızı ve bu puanın ne anlama geldiğini anında öğrenirsiniz.

Bu test tanı koymaz. Amacı, kendinizi tanımanıza yardımcı olmak ve profesyonel bir desteğin size fayda sağlayıp sağlamayacağı konusunda fikir vermektir.

Özgüven ölçeği, kişinin kendine yönelik değerlendirmesini ölçülebilir hale getiren bir envanterdir. Kendinizi nasıl gördüğünüzü kelimelere dökmek her zaman kolay değildir; ölçek tam da bunu yapar — ifade etmekte zorlandığınız şeyleri bir puana çevirir.

Psikoloji literatüründe bu amaçla geliştirilmiş birden fazla ölçek vardır:

Rosenberg Benlik Saygısı Ölçeği 1965'te Morris Rosenberg tarafından geliştirilen, dünyada en yaygın kullanılan benlik saygısı ölçeğidir. 10 maddeden oluşur ve kişinin kendine yönelik genel tutumunu ölçer. Türkçeye uyarlaması yapılmış ve geçerlilik-güvenilirlik çalışmaları tamamlanmıştır.

Piers-Harris Çocuklarda Benlik Kavramı Ölçeği Çocuk ve ergenlere yönelik olarak geliştirilmiştir. Fiziksel görünüm, okul başarısı, sosyal kabul ve mutluluk gibi alt boyutları ayrı ayrı değerlendirir.

Coopersmith Benlik Saygısı Envanteri Akademik, sosyal ve ailevi alanlardaki benlik saygısını ayrıştırarak ölçer.

Yukarıdaki maddeleri okuyup, son bir aydır kendinizi en çok yansıtan seçeneği işaretleyin. Doğru ya da yanlış cevap yoktur; sonucun anlamlı olması için içtenlikle cevaplamanız yeterli.

Kendine güven testi çözmek üç şeye yarar:

1. Fark ettirir. Çoğu kişi özgüven eksikliğini "utangaçlık", "mükemmeliyetçilik" ya da "gerçekçi olmak" diye adlandırır. Test, dağınık hisleri tek bir tabloya oturtur.

2. Alan ayırt eder. Bazı insanlar iş hayatında son derece özgüvenlidir ama ilişkilerde değildir. Ölçek, özgüvenin hangi alanda düştüğünü gösterir.

3. Karar verdirir. En önemlisi bu: puanınız, profesyonel destek almanın sizin için anlamlı olup olmayacağı konusunda somut bir başlangıç noktası verir.

Özgüven eksikliği tek başına bir tanı değildir, ancak sıklıkla depresyon, anksiyete, sosyal kaygı ve değersizlik hissi ile birlikte görülür. Bu tablolar birbirini besler: özgüven düştükçe kaçınma artar, kaçınma arttıkça özgüven daha da düşer.

Ölçekten alınan toplam puan madde sayısına (33) bölünerek, bireyin öz-güven düzeyi hakkında bir sonuca varılabilir. 

Puanınızı nasıl okumalısınız? Bu test bir tarama aracıdır, tanı aracı değildir. Düşük bir puan "sorunlusunuz" demek değil, "bu konuya bakmaya değer" demektir. Yüksek bir puan da her şeyin yolunda olduğunun garantisi değildir.

Özgüven eksikliği kalıcı bir kişilik özelliği değildir. Öğrenilmiş bir örüntüdür ve öğrenilen her şey gibi değiştirilebilir.

Kendi başınıza başlayabilecekleriniz:

• Kendinize yönelik iç konuşmanızı bir hafta boyunca not edin — çoğu kişi bunun ne kadar sert olduğunu ancak yazınca fark eder
• Küçük ve tamamlanabilir hedefler koyun; özgüven söylemle değil, kanıtla büyür
• Sosyal karşılaştırmayı tetikleyen kaynakları (özellikle sosyal medya) sınırlayın

Profesyonel destek ne zaman gerekli? Özgüven eksikliği; işinizi, ilişkilerinizi ya da günlük kararlarınızı etkilemeye başladıysa, kaçınma davranışları hayatınızı daraltıyorsa ya da tabloya çökkünlük, uyku sorunu veya sürekli kaygı eşlik ediyorsa, bir uzmanla görüşmek en hızlı yoldur.

Bilişsel davranışçı terapi (BDT) ve şema terapi, özgüven çalışmasında en çok kullanılan yaklaşımlardır. 

Konu ile ilgili uzmanlarımıza burayı tıklayarak göz atabilirsin.

*Bu test bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi tanı ya da tedavi yerine geçmez. Acil bir durumda olduğunuzu düşünüyorsanız lütfen size en yakın acil servis hizmetine başvurun.