Öfke testi, öfkeyi ne sıklıkta ve ne yoğunlukta yaşadığını ve bu duyguyu nasıl ifade ettiğini ölçen bir değerlendirme aracıdır. Bu sayfadaki test, Türkiye'de en yaygın kullanılan öfke ölçeği olan Sürekli Öfke ve Öfke İfade Tarzı Ölçeği'ne (SÖÖTÖ) dayanır. 35 maddeyi yaklaşık beş dakikada yanıtlar, sonucunu dört ayrı boyutta anında görürsün.

Öfke testi tanı koymaz. Ne yaşadığını adlandırmana ve gerekiyorsa doğru desteğe yönelmene yardımcı olur.

Öfke, insanın temel duygularından biridir ve kendi başına bir sorun değildir. Sorun, öfkenin sıklığı, şiddeti ve nasıl ifade edildiği günlük yaşamı, ilişkileri ya da iş hayatını olumsuz etkilemeye başladığında ortaya çıkar.

Öfke testleri tam olarak bunu ayırt etmek için geliştirilmiştir. İki farklı şeyi ölçerler:

• Öfke düzeyi: Ne kadar kolay ve ne kadar sık öfkeleniyorsun?
• Öfke ifade tarzı: Öfkelendiğinde ne yapıyorsun — içine mi atıyorsun, dışa mı vuruyorsun, kontrol etmeye mi çalışıyorsun?

İki kişi aynı yoğunlukta öfkelenebilir ama biri sessizce içine atarken diğeri bağırabilir. Bu iki kişinin ihtiyacı olan destek aynı değildir. Öfke testinin asıl değeri, bu farkı görünür kılmasıdır.

Sürekli Öfke ve Öfke Tarzı Ölçeği Testi (SÖÖTÖ), öfkeyi çeşitli boyutlarıyla ölçmek amacıyla geliştirilmiş bir ölçektir. Ölçek, kullanıcıların öfke düzeylerini, öfke kontrol becerilerini ve öfke ifade tarzlarını belirlemek için kullanılmaktadır.

• Öfke düzeylerini ve öfke ifade tarzlarını tespit ederek, öfke sorunlarının erken teşhis edilmesini ve önlenmesini sağlayabilir.
• Öfke kontrol becerilerini geliştirmek için eğitimler ve destek programları geliştirilmesine yardımcı olabilir.
• İşe alım sürecinde, öfke sorunları olan kişilerin tespit edilmesini sağlayarak, iş performansı ve iş ortamı açısından riskleri azaltabilir.

Testin sonucuna göre kişiye online psikolog ya da uzman psikiyatrist ile görüşme önerilebilir. 

İnsani duyguların bir parçası olan öfke, kontrol edilemez duruma geldiğinde psikolojik sağlığı tehdit eden bir noktaya doğru ilerler. Elbette anlık öfke durumları da söz konusu olabilir. 

Fakat burada asıl odaklandığımız nokta bu öfkenin kronikleşmesidir. Kronikleşen ve günlük hayat akışını olumsuz etkileyen bu durum, yaşayan kişi ve çevresindeki bireyler için oldukça tehlikelidir. 

Öfke ile kısa vadede sağlıklı bir şekilde başa çıkabilmek ve yıkıcı olmayan bir biçimde öfkeyi ifade edebilmek önemlidir. Peki, yaşanan öfke yalnızca yıkıcı sonuçlarla mı tespit edilir? Elbette hayır! Sürekli öfke ve öfke ifade tarzı ölçeği, duygunun anlamlandırılmasına yardımcı olan önemli bir envanterdir.

Duygu, ifade ve eylemin ölçüldüğü bu testte kişinin içinde bulunduğu durum anlam kazandırılır. Bazı durumlarda, öfke problemleri için sağlıklı baş etme mekanizması geliştirmek adına uzman yardımına başvuran danışanlardan sürekli öfke ve öfke ifade tarzı ölçeği testi istenir. Buradaki amaç, danışanın öfke yoğunluğunun farkına vararak sağlıklı baş etme mekanizması geliştirmelerini sağlamaktır. 

Sürekli öfke ve öfke ifade tarzı puanlaması test sonunda otomatik olarak yapılmaktadır. 

Test sonucunda düşük puan alan kişiler için “Normal öfke düzeyinde” değerlendirmesi yapılabilir ve herhangi bir destek önerilmeyebilir. Orta derecede bir puan alan kişiler için terapist desteği önerilir. Yüksek puana ulaşan kişiler için ise terapist ve ruh sağlığı uzmanı desteği önerilmektedir. 

Siz de testi yaptıktan sonra online terapi yardımı ile uzmanlarımızdan profesyonel destek alabilirsiniz. Bu sayede, değerlendirme konusunda da en sağlıklı geri bildirimi işin uzmanından öğrenebilirsiniz!