31 Mar Yeni İş Kaygısıyla Başa Çıkmak İçin 4 İpucu
Bir işe yeni başladıysanız muhtemelen biraz (veya çok fazla!) kaygılı hissediyorsunuzdur. Öğrenilecek birçok yeni görev ve patronunuzun ya da iş arkadaşlarınızın beklentileri gözünüzü korkutuyor olabilir. Yeni işler pek çok değişikliği ve zorluğu da beraberinde getirir. Bu konuda işlevselliğinizi etkilemeyecek düzeyde kaygı duymanız doğaldır fakat yaşadığınız kaygı hissi işlerinizin önüne geçmeye başladıysa hem kaygıyı azaltmak hem de etkileriyle mücadele etmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Yeni bir işe başladığınızda ya da uyum gerektiren herhangi bir durumda yaşadığınız yoğun kaygıyla başa çıkmak için yapabileceğiniz bazı etkili yöntemler;
1. Endişenizin Kaynağını Bulun
Yeni işinizle ilgili yaşadığınız kaygıyı en aza indirmek için, buna neyin sebep olduğunu tam olarak anlamaya çalışmakla işe başlamak yararlı olabilir. İş performansınız hakkında endişeli misiniz? Yeni iş arkadaşlarınıza uyum sağlama süreci sizi kaygılandırıyor mu? Patronunuzun vereceği görevleri yerine getirememekten korkuyor musunuz?
Neden kaygılı olduğunuza dair daha fazla fikir edinebilmek için kullanabileceğiniz stratejiler, günlük tutmak veya bir arkadaşınızla bu konuyu konuşmak olabilir. Bir terapistle konuşmak, daha fazla netlik ve farkındalık kazanmanın en etkili yoludur.
2. Bir Gece Önce Hazır Olun
İşten önceki gece iyi hazırlandığınızdan emin olarak iş kaygınızı en aza indirebilirsiniz. Ne giyeceğinizi planlayın, iş yerinde yapacaklarınızla ilgili notlar alın, eksik olduğunuzu düşündüğünüz konularla ilgili araştırmalar yapın ve gün içinde daha iyi hissetmek için sabah kahvaltı yapmayı unutmayın. Tüm bunları yapmak gece rahat ve verimli bir uyku uyumanızı da sağlayacaktır.
3. Pratik Kaygı Gidericiler Kullanın
Kendinizi kaygılı hissettiğinizde hemen kullanabileceğiniz, pratik kaygı giderici tekniklerin olduğunu bilmek oldukça önemlidir. Deneyebileceğiniz bazı teknikler şunlardır:
- Nefes egzersizleri: Dilediğiniz zaman uygulayabileceğiniz için kaygı için harika bir başa çıkma stratejisidir. Yavaş, derin, kontrollü nefes almaya odaklanın. Sadece göğsünüzü dolduran sığ nefesler almak yerine, diyaframınızdan karnınızı şişirerek daha derin nefesler almaya çalışın.
- Bilişsel yeniden çerçeveleme: Bilişsel yeniden çerçeveleme, stres seviyenizi yönetmek için yaşadığınız bir olaya bakış açınızı değiştirmeyi öğrenmenize yardımcı olur.
- Mini meditasyon: Hızlı, beş dakikalık bir meditasyon seansı, o anda sakinleşmenize yardımcı olabilir.
- Yürüyüş yapmak: Bu aynı zamanda sakinleştirmenize yardımcı olabilir ve açık alanda zaman geçirmek zihinsel esenliğiniz için faydalı olabilir.
4. Kaygınızı Azaltmaya Yardımcı Olacak Düzenli Bir Hobiniz Olsun
Kaygı düzeyinizi minimuma indirmek için kaygılarınızı azaltan ve yaparken zamanın nasıl geçtiğini anlamadığınız etkinliklere daha fazla zaman ayırmaya çalışın. Örneğin, düzenli egzersiz, yoga, resim yapmak, yazı yazmak, ağaç oymacılığı, enstrüman çalmak, bir arkadaşla konuşmak, müzik dinlemek, meditasyon yapmak, bahçıvanlık yapmak, bowling oynamak veya balık tutmak gibi hoşunuza giden bir hobi.
İlgili İçerikler:
Travmatik Olayların İş Yerine Yansıması
Evden Çalışmanın Neden Olduğu Stresle Başa Çıkmak İçin 3 İpucu
Panik Atağı Ne Tetikler?
Fobi (Korku) Nedir? Nasıl Yenilir?
Agorafobi (Alan Korkusu) Nedir?
Yaygın Anksiyete (Kaygı) Bozukluğu Nedir?
Özgül (Basit) Fobi Nedir?
Sosyal Fobi (Sosyal Anksiyete) Nedir?