Yeme Davranışlarımız Depresyonu Nasıl Etkiler?

Yeme alışkanlıklarının beslenmeyle ve beslenmenin diğer tüm sağlık süreçleri ile yakından ilişkili olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz. Peki, depresyon ve yeme bozuklukları ilişkisi üzerine hiç düşündünüz mü?

Uzun süren sağlıksız beslenmenin depresyona davetiye çıkarabileceği ya da doğru beslenmenin depresyonu yenme noktasından önemli bir yardımcı olduğu çokça bilinmeyen bir gerçektir. Yazımızda yeme alışkanlıkları ve depresyon bağlantısı üzerinde duracağız.

Yeme Davranışlarımız Depresyonu Nasıl Tetikler veya Sürdürür?

Depresyon ve anksiyete gibi süreçler yeme alışkanlıklarımızın değişimi üzerinde rol oynarken bu alışkanlıkların psikolojik süreçleri belirlediğini de söyleyebiliriz. Dolayısıyla depresyon ve yeme bozuklukları birbirine bağlı bir döngü olarak tanımlanabilir. Ancak doğru adımları takip ederek bu döngüyü lehimize çevirmek mümkün.

Öncelikle yeme davranışının insan sağlığı üzerindeki etkisini çift yönlü olarak değerlendirmek olanaklıdır. Yeme alışkanlıklarımız bizi hem fiziksel hem de psikolojik yönden ciddi anlamda etkiler.

Özellikle hormonal denge başta olmak üzere sağlığımızı belirleyen etkenlere pek çok unsuru dahil edebiliriz. Taze, hormonsuz ve sağlıklı gıdaları tüketmek, ruhsal yeme bozukluğu gibi çeşitli rahatsızlıkların önlenmesi noktasında belirleyicidir.

Hangi Besinler Depresyonu Azaltır veya Artırır?

Geldik en önemli konulardan birisine; madem depresyon ve yeme bozuklukları bu kadar bağlantılı, o halde nasıl beslenmeliyiz? Bu konuda şanslı olduğumuzu söyleyebiliriz çünkü yapılan çok sayıda araştırma bize genel bir fikir veriyor.

Şimdi, depresyonu azaltan ve artıran çeşitli besinleri açıklayalım:

Depresyonu Yenmeye Yardımcı Besinler

• Omega 3 zengini balık türleri ve deniz ürünleri
• Yumurta ve et gibi protein kaynakları
• Kış aylarının vazgeçilmezi ve C vitamini deposu turunçgiller
• Rezene ve papatya çayı gibi serotonin artırıcı bitkiler
• Tam tahıllı yiyecekler
• Magnezyum ve potasyum zengini muz
• Fındık, ceviz, kuru incir ve badem gibi zindelik sağlayan kuru yemişler
• Özellikle koyu yeşil yapraklı sebzeler ve maden suyu gibi önemli besin kaynakları
• Bir başka önemli Omega 3 kaynağı olan keten tohumu

Depresyonu Tetikleyebilecek Yiyecekler

Yemek yeme bozukluğu belirtilerine de sebep olabilen ve depresyonu tetikleyebilecek bazı ürün çeşitleri şunlardır:

• Doymuş yağ içeren ve işlenmiş tüm paketli ürünler
• Rafine şeker içeriği yüksek yiyecekler
• Abur cubur statüsündeki ürünler ve kafein içeriği yüksek içecekler
• Ruh halini olumsuz etkileme kapasitesi nedeni ile alkol

Depresyon ve Yeme Bozuklukları Arasındaki Bağlantı Nedir?

Depresyonla yeme bozuklukları arasında bağlantı kurarken çok sayıda farklı etkenden söz edebiliriz. Yediğimiz yiyeceklerin tüm psikolojik, fiziksel ve hatta hormonal yapımızı etkilediği düşünülürse depresyonun oluşması ya da önlenmesi noktasında önemli olduğunu fark etmek mümkündür.

Bununla birlikte vücudumuzda depresyon önleyici hormonal dengenin korunmasını sağlayan sayısız faktör vardır. Başta serotonin, oksitosin, dopamin ve endorfin olmak üzere mutluluğumuzu dolayısıyla psikolojik sağlığımızı belirleyen hormonlar, çeşitli gıdalar ve etkinlikler yoluyla dengelenir. Bu yüzden yiyip içtiklerimiz yeme bozukluklarının aşılmasının yanı sıra depresyon üzerinde de oldukça etkilidir.

Hangi Diyetler Depresyonu Azaltabilir?

Depresyondan uzak, mutluluğa yakın bir beslenme düzeni uygulamak istiyorsanız, önerilen ve önerilmeyen gıdaların tüketimine özen gösterebilirsiniz. Bununla birlikte mevsiminde taze ürün tüketimini öngören Akdeniz diyeti gibi çeşitli beslenme biçimlerine yönelebilirsiniz. Elbette beslenme düzeni belirlerken size en uygun ve sağlıklı önerilerin sunulabilmesi için diyetisyen desteğine başvurmalısınız.

Sonuç

Yeme alışkanlıklarımız ve depresyon arasında şüphesiz ki ciddi bir bağlantı vardır. Aslında beslenme davranışı ve depresyon birbirini çift yönlü etkileyen birer unsur olarak görülebilir. Bu aşamada çeşitli sağlıklı hormonların salgılanabilmesi için beslenme düzenine özen göstermekte fayda vardır.

Ancak her insanın yapısı farklı olduğu için besin ihtiyacı da değişiklik gösterecektir. Bu nedenle uzman bir diyetisyen desteği ile ilerlemek önemlidir. HiDoctor başarıyla hizmet veren online diyetisyenler eşliğinde çalışırken sağlıklı bir beslenme düzeni kurmanıza yardımcı olur.