{"id":7159,"date":"2026-10-27T12:05:31","date_gmt":"2026-10-27T09:05:31","guid":{"rendered":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/?p=7159"},"modified":"2026-10-27T12:05:31","modified_gmt":"2026-10-27T09:05:31","slug":"nefes-egzersizi-nasil-yapilir-sakinlesmek-icin-4-etkili-teknik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-sakinlesmek-icin-4-etkili-teknik\/","title":{"rendered":"Nefes Egzersizi Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r? Sakinle\u015fmek \u0130\u00e7in 4 Etkili Teknik"},"content":{"rendered":"

Nefes almak, d\u00fc\u015f\u00fcnmeden yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z birka\u00e7 eylemden biridir. Ayn\u0131 zamanda istedi\u011fimiz an kontrol\u00fc elimize alabildi\u011fimiz nadir bedensel i\u015flevlerden biridir. Kalp at\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131 do\u011frudan yava\u015flatamazs\u0131n\u0131z ama nefesinizi yava\u015flatabilirsiniz. Nefes yava\u015flad\u0131\u011f\u0131nda beden de \u00e7o\u011fu zaman ona e\u015flik eder.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bu yaz\u0131da nefes egzersizinin ne i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131n\u0131, en \u00e7ok kullan\u0131lan teknikleri ad\u0131m ad\u0131m nas\u0131l uygulayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve nelere dikkat etmeniz gerekti\u011fini bulabilirsiniz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Nefes Egzersizi Ne \u0130\u015fe Yarar?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Stres an\u0131nda nefes k\u0131sal\u0131r ve h\u0131zlan\u0131r, \u00e7o\u011funlukla g\u00f6\u011f\u00fcsten al\u0131n\u0131r. Bu, bedenin “tehlike var” mesaj\u0131n\u0131 peki\u015ftirir. Nefes veri\u015fini uzatt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ve nefesi kar\u0131ndan almaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda ise sinir sisteminin sakinle\u015fmeden sorumlu taraf\u0131 desteklenir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Nefes egzersizlerinin ba\u015fl\u0131ca faydalar\u0131 \u015f\u00f6yle \u00f6zetlenebilir. Ani stres ve gerginlik anlar\u0131nda h\u0131zl\u0131 bir sakinle\u015fme sa\u011flayabilir. Kayg\u0131 y\u00fckseldi\u011finde dikkati bedene ve \u015fimdiki ana getirir. Yatmadan \u00f6nce bedeni gev\u015feterek uykuya ge\u00e7i\u015fi kolayla\u015ft\u0131rabilir. \u00d6fke gibi yo\u011fun duygular y\u00fckseldi\u011finde tepki vermeden \u00f6nce birka\u00e7 saniyelik bir alan a\u00e7ar.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Nefes egzersizleri meditasyonun temel yap\u0131 ta\u015flar\u0131ndan biridir ama meditasyon yapmayan biri de onlar\u0131 tek ba\u015f\u0131na kullanabilir. Meditasyonla ilgili genel bilgi i\u00e7in<\/span> meditasyon nedir, nas\u0131l yap\u0131l\u0131r<\/span><\/a> yaz\u0131m\u0131z\u0131 okuyabilirsiniz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

En Etkili 4 Nefes Egzersizi Tekni\u011fi<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

1. Diyafram Nefesi (Kar\u0131n Nefesi)<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Di\u011fer t\u00fcm tekniklerin temelidir, bu y\u00fczden ilk olarak bununla ba\u015flaman\u0131z\u0131 \u00f6neririz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bir elinizi g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcze, di\u011ferini karn\u0131n\u0131za koyun. Burnunuzdan yava\u015f\u00e7a nefes al\u0131n ve g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fczdeki elin neredeyse sabit kal\u0131rken karn\u0131n\u0131zdaki elin y\u00fckseldi\u011fini hissedin. A\u011fz\u0131n\u0131zdan ya da burnunuzdan yava\u015f\u00e7a nefes verin ve karn\u0131n\u0131z\u0131n indi\u011fini fark edin. Bu \u015fekilde 5 dakika devam edin.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

\u0130lk ba\u015fta g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz hareket etmeye devam edebilir. Bu normaldir, birka\u00e7 g\u00fcnl\u00fck pratikle kar\u0131n nefesi daha do\u011fal hale gelir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

2. 4-7-8 Nefes Egzersizi<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

\u00d6zellikle uykuya dalmakta zorlanan ya da ak\u015famlar\u0131 gerginlik ya\u015fayan ki\u015filerin s\u0131k tercih etti\u011fi bir tekniktir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

\u00d6nce t\u00fcm havay\u0131 a\u011fz\u0131n\u0131zdan bo\u015falt\u0131n. Burnunuzdan 4 saniye boyunca nefes al\u0131n. Nefesinizi 7 saniye tutun. A\u011fz\u0131n\u0131zdan hafif bir “fuu” sesiyle 8 saniye boyunca nefes verin. Bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc 4 kez tekrarlay\u0131n.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Ba\u015flang\u0131\u00e7ta 7 saniye nefes tutmak zor gelebilir. Bu durumda oran\u0131 koruyarak s\u00fcreleri k\u0131saltabilirsiniz, \u00f6rne\u011fin 2-3,5-4 gibi. Ba\u015f d\u00f6nmesi hissederseniz egzersizi b\u0131rak\u0131p normal nefesinize d\u00f6n\u00fcn. Yatmadan \u00f6nce bu tekni\u011fi<\/span> uyku meditasyonu<\/span><\/a> ile birle\u015ftirmek de i\u015fe yarayabilir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

3. Kutu Nefesi<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Zihni toparlamak ve odaklanmak i\u00e7in kullan\u0131lan, ritmi kolay ak\u0131lda kalan bir tekniktir. Zorlu bir g\u00f6r\u00fc\u015fmeden ya da sunumdan \u00f6nce birka\u00e7 dakikada uygulanabilir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bir kareyi hayal edin ve her kenar\u0131 4 saniye olsun. 4 saniye nefes al\u0131n, 4 saniye tutun, 4 saniye verin, 4 saniye tutun. Bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc 4-5 dakika s\u00fcrd\u00fcr\u00fcn. \u00d6zellikle<\/span> i\u015f yerinde stres<\/span><\/a> ya\u015fayanlar i\u00e7in masadan kalkmadan yap\u0131labilecek pratik bir y\u00f6ntemdir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

4. Uzun Nefes Verme<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

En sade tekniktir ve kayg\u0131 an\u0131nda en kolay hat\u0131rlanand\u0131r. Nefes veri\u015finizi al\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131n yakla\u015f\u0131k iki kat\u0131 uzunlukta tutun, \u00f6rne\u011fin 3 saniye al\u0131p 6 saniye verin. Say\u0131 saymak bile zor geliyorsa sadece “nefes veri\u015fim uzun olsun” diye d\u00fc\u015f\u00fcnmek yeterlidir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Sakinle\u015fmek \u0130\u00e7in Nefes Egzersizi: Kayg\u0131 ve Panik An\u0131nda<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Kayg\u0131 y\u00fckseldi\u011finde bir\u00e7ok ki\u015fi “derin nefes al” tavsiyesiyle h\u0131zl\u0131 ve derin nefesler al\u0131r. Bu, \u00f6zellikle panik an\u0131nda durumu daha da k\u00f6t\u00fcle\u015ftirebilir. Burada \u00f6nemli olan nefesi derinle\u015ftirmekten \u00e7ok yava\u015flatmak ve veri\u015fi uzatmakt\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Panik atak s\u0131ras\u0131nda nefes egzersizi korkunun dalgas\u0131n\u0131 atlatmaya yard\u0131mc\u0131 olabilir, ancak ataklar\u0131n nedenini ortadan kald\u0131rmaz. Ataklar tekrarl\u0131yorsa ya da “yine olacak m\u0131” korkusuyla baz\u0131 yerlerden ka\u00e7\u0131nmaya ba\u015flad\u0131ysan\u0131z<\/span> panik atak<\/span><\/a> hakk\u0131nda bilgi edinmek ve profesyonel destek almak \u00f6nemlidir. Kayg\u0131n\u0131n g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n\u0131z\u0131 ne \u00f6l\u00e7\u00fcde etkiledi\u011fini bir uzmanla birlikte de\u011ferlendirmek i\u00e7in<\/span> bireysel terapiye<\/span><\/a> ba\u015flayabilir, nereden ba\u015flayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bilmiyorsan\u0131z k\u0131sa bir test ile<\/span> size en uygun psikologla e\u015fle\u015febilirsiniz<\/span><\/a>.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

\u0130li\u015fkilerde Nefes: Tart\u0131\u015fma An\u0131nda Durabilmek<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Nefes egzersizlerinin az konu\u015fulan bir kullan\u0131m alan\u0131 da ili\u015fkilerdir. Tart\u0131\u015fma b\u00fcy\u00fcd\u00fc\u011f\u00fcnde beden de alarm moduna ge\u00e7er, bu durumda s\u00f6ylenen s\u00f6zler \u00e7o\u011fu zaman sonradan pi\u015fman olunan s\u00f6zlerdir. “Be\u015f dakika ara verelim” deyip birka\u00e7 tur uzun nefes vermek,<\/span> \u00f6fkeyi kontrol etmenin<\/span><\/a> en basit yollar\u0131ndan biridir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Ancak bu ara, konu\u015fmay\u0131 tamamen kesmeye ve kar\u015f\u0131 taraf\u0131 cevaps\u0131z b\u0131rakmaya d\u00f6n\u00fc\u015fmemeli. Ayn\u0131 tart\u0131\u015fmalar tekrar tekrar ya\u015fan\u0131yorsa ya da taraflardan biri s\u00fcrekli i\u00e7ine kapan\u0131yorsa sorunu tek ba\u015f\u0131na nefesle \u00e7\u00f6zmek m\u00fcmk\u00fcn olmayabilir. Bu noktada<\/span> \u00e7ift terapisi<\/span><\/a>, iki taraf\u0131n da sakin kalarak konu\u015fabilece\u011fi g\u00fcvenli bir alan olu\u015fturabilir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Nefes Egzersizi Yaparken Nelere Dikkat Edilmeli?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Egzersiz s\u0131ras\u0131nda ba\u015f d\u00f6nmesi, kar\u0131ncalanma ya da sersemlik hissederseniz durun ve normal nefesinize d\u00f6n\u00fcn. H\u0131zl\u0131 ve g\u00fc\u00e7l\u00fc nefes alma ile uzun nefes tutmay\u0131 i\u00e7eren teknikleri araba kullan\u0131rken, suyun i\u00e7indeyken ya da ayaktayken kesinlikle uygulamay\u0131n.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Ast\u0131m, KOAH gibi solunum yolu hastal\u0131klar\u0131n\u0131z, kalp rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa ya da hamileyseniz nefes tutmal\u0131 teknikleri denemeden \u00f6nce doktorunuza dan\u0131\u015f\u0131n. Nefese odaklanmak baz\u0131 ki\u015filerde kayg\u0131y\u0131 azaltmak yerine art\u0131rabilir. B\u00f6yle bir durumda dikkatinizi nefes yerine ayak tabanlar\u0131n\u0131za ya da \u00e7evrenizdeki seslere y\u00f6neltmeyi deneyin.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

S\u0131k\u00e7a Sorulan Sorular<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Nefes egzersizi g\u00fcnde ka\u00e7 kez yap\u0131lmal\u0131?<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

G\u00fcnde 1-2 kez 5 dakikal\u0131k d\u00fczenli pratik, yaln\u0131zca kriz an\u0131nda yap\u0131lan uzun egzersizlerden daha etkilidir. Beden tekni\u011fi sakin anlarda \u00f6\u011frenirse zor anlarda da daha kolay hat\u0131rlar.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Nefes egzersizi ne kadar s\u00fcrede etkisini g\u00f6sterir?<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Anl\u0131k sakinle\u015fme birka\u00e7 dakika i\u00e7inde hissedilebilir. Stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kma kapasitesinin genel olarak artmas\u0131 ise birka\u00e7 haftal\u0131k d\u00fczenli pratik gerektirir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

 <\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nefes almak, d\u00fc\u015f\u00fcnmeden yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z birka\u00e7 eylemden biridir. Ayn\u0131 zamanda istedi\u011fimiz an kontrol\u00fc elimize alabildi\u011fimiz nadir bedensel i\u015flevlerden biridir. Kalp at\u0131\u015f\u0131n\u0131z\u0131 do\u011frudan yava\u015flatamazs\u0131n\u0131z ama nefesinizi yava\u015flatabilirsiniz. Nefes yava\u015flad\u0131\u011f\u0131nda beden de \u00e7o\u011fu zaman ona e\u015flik eder. Bu yaz\u0131da nefes egzersizinin ne i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131n\u0131, en \u00e7ok kullan\u0131lan teknikleri ad\u0131m ad\u0131m nas\u0131l uygulayaca\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ve nelere dikkat etmeniz gerekti\u011fini bulabilirsiniz. […]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":7141,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-7159","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iyi-hisset"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7159","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7159"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7159\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7174,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7159\/revisions\/7174"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7159"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7159"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7159"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}