{"id":7150,"date":"2026-10-27T12:03:08","date_gmt":"2026-10-27T09:03:08","guid":{"rendered":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/?p=7150"},"modified":"2026-10-27T12:03:08","modified_gmt":"2026-10-27T09:03:08","slug":"uyku-meditasyonu-nasil-yapilir-derin-uykuya-gecmek-icin-adim-adim-rehber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/uyku-meditasyonu-nasil-yapilir-derin-uykuya-gecmek-icin-adim-adim-rehber\/","title":{"rendered":"Uyku Meditasyonu Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r? Derin Uykuya Ge\u00e7mek \u0130\u00e7in Ad\u0131m Ad\u0131m Rehber"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">I\u015f\u0131klar\u0131 kapatt\u0131n\u0131z, telefonu b\u0131rakt\u0131n\u0131z ve bedeniniz yorgun. Ama zihniniz sanki g\u00fcn yeni ba\u015flam\u0131\u015f gibi \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. Yar\u0131n\u0131n planlar\u0131, s\u00f6ylenmemi\u015f s\u00f6zler, bitmemi\u015f i\u015fler birbiri ard\u0131na geliyor. Uykuya dalmak i\u00e7in verdi\u011finiz \u00e7aba artt\u0131k\u00e7a uyku daha da uzakla\u015f\u0131yor.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uyku meditasyonu tam da bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc k\u0131rmak i\u00e7in kullan\u0131lan bir y\u00f6ntem. Ama\u00e7 kendinizi uyumaya zorlamak de\u011fil, bedenin zaten bildi\u011fi uykuya ge\u00e7i\u015fin \u00f6n\u00fcndeki zihinsel g\u00fcr\u00fclt\u00fcy\u00fc azaltmak. Bu yaz\u0131da uyku meditasyonunun ne oldu\u011funu, yatarak nas\u0131l yap\u0131laca\u011f\u0131n\u0131 ve ne zaman tek ba\u015f\u0131na yeterli olmayabilece\u011fini bulabilirsiniz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2><b id=\"uyku-meditasyonu-nedir\">Uyku Meditasyonu Nedir?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"uyku-meditasyonu-yatmadan-once-ya-da-yataktayken-yapilan-ve-bedeni-gevsetmeyi-dikkati-dusuncelerden-bedensel-duyumlara-yonlendirmeyi-amaclayan-bir-pratiktir-genel-meditasyon-pratiklerinde-uyanik-ve\">Uyku meditasyonu, yatmadan \u00f6nce ya da yataktayken yap\u0131lan ve bedeni gev\u015fetmeyi, dikkati d\u00fc\u015f\u00fcncelerden bedensel duyumlara y\u00f6nlendirmeyi ama\u00e7layan bir pratiktir. Genel meditasyon pratiklerinde uyan\u0131k ve dikkatli kalmak hedeflenir. Uyku meditasyonunda ise uyuyakalmak ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k de\u011fil, beklenen bir sonu\u00e7tur.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Meditasyonun genel tan\u0131m\u0131n\u0131 ve temel tekniklerini merak ediyorsan\u0131z<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/meditasyon-nedir-nasil-yapilir-faydalari\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">meditasyon nedir, nas\u0131l yap\u0131l\u0131r<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ba\u015fl\u0131kl\u0131 yaz\u0131m\u0131za g\u00f6z atabilirsiniz. Burada yaln\u0131zca uykuya odaklanaca\u011f\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2><b id=\"uyku-meditasyonu-neden-ise-yarayabilir\">Uyku Meditasyonu Neden \u0130\u015fe Yarayabilir?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"stresli-bir-gun-gecirdigimizde-bedenimiz-bir-sure-daha-alarm-modunda-kalabilir-kalp-atisi-hizlidir-kaslar-gergindir-zihin-tetiktedir-uyku-ise-bunun-tam-tersini-yani-guvende-hissetmeyi-gerektirir\">Stresli bir g\u00fcn ge\u00e7irdi\u011fimizde bedenimiz bir s\u00fcre daha alarm modunda kalabilir. Kalp at\u0131\u015f\u0131 h\u0131zl\u0131d\u0131r, kaslar gergindir, zihin tetiktedir. Uyku ise bunun tam tersini, yani g\u00fcvende hissetmeyi gerektirir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Yava\u015f nefes ve bedene odaklanan dikkat, sinir sisteminin sakinle\u015fme taraf\u0131n\u0131 destekleyebilir. Ara\u015ft\u0131rmalar, fark\u0131ndal\u0131k temelli uygulamalar\u0131n \u00f6zellikle uyku kalitesini ve uykuya dalma s\u00fcresini olumlu etkileyebildi\u011fini g\u00f6steriyor. Meditasyon ayn\u0131 zamanda yatakta d\u00f6n\u00fcp dururken ya\u015fanan &#8220;Neden h\u00e2l\u00e2 uyuyamad\u0131m?&#8221; kayg\u0131s\u0131n\u0131 da hafifletebilir. Bu kayg\u0131 \u00e7o\u011fu zaman uykusuzlu\u011fun kendisinden daha yorucudur.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2><b id=\"yatarak-uyku-meditasyonu-nasil-yapilir\">Yatarak Uyku Meditasyonu Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"asagidaki-adimlari-yataginizda-isiklar-kapaliyken-uygulayabilirsiniz-toplam-sure-10-ile-20-dakika-arasindadir-ve-bitirmeden-uyumaniz-tamamen-normaldir\">A\u015fa\u011f\u0131daki ad\u0131mlar\u0131 yata\u011f\u0131n\u0131zda, \u0131\u015f\u0131klar kapal\u0131yken uygulayabilirsiniz. Toplam s\u00fcre 10 ile 20 dakika aras\u0131ndad\u0131r ve bitirmeden uyuman\u0131z tamamen normaldir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"1-ortami-hazirlayin\">1. Ortam\u0131 Haz\u0131rlay\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"oda-serin-karanlik-ve-olabildigince-sessiz-olsun-telefonunuzu-uzaga-koyun-rehberli-bir-ses-kaydi-kullanacaksaniz-ekrani-kapatip-yalnizca-sesi-acik-birakin\">Oda serin, karanl\u0131k ve olabildi\u011fince sessiz olsun. Telefonunuzu uza\u011fa koyun. Rehberli bir ses kayd\u0131 kullanacaksan\u0131z ekran\u0131 kapat\u0131p yaln\u0131zca sesi a\u00e7\u0131k b\u0131rak\u0131n.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"2-rahat-bir-pozisyona-gecin\">2. Rahat Bir Pozisyona Ge\u00e7in<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"sirt-ustu-uzanip-kollarinizi-yanlariniza-birakabilirsiniz-bu-pozisyon-rahatsiz-ediyorsa-en-sevdiginiz-uyku-pozisyonunu-secin-onemli-olan-bedenin-hicbir-yerini-tutmaya-calismamanizdir\">S\u0131rt \u00fcst\u00fc uzan\u0131p kollar\u0131n\u0131z\u0131 yanlar\u0131n\u0131za b\u0131rakabilirsiniz. Bu pozisyon rahats\u0131z ediyorsa en sevdi\u011finiz uyku pozisyonunu se\u00e7in. \u00d6nemli olan bedenin hi\u00e7bir yerini tutmaya \u00e7al\u0131\u015fmaman\u0131zd\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"3-nefesinizi-yavaslatin\">3. Nefesinizi Yava\u015flat\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Birka\u00e7 kez burnunuzdan nefes al\u0131n ve nefes veri\u015fi al\u0131\u015ftan biraz daha uzun tutun. \u00d6rne\u011fin d\u00f6rt sayarak al\u0131p alt\u0131 sayarak verebilirsiniz. Nefesi zorlamay\u0131n, sadece yava\u015flamas\u0131na izin verin. Farkl\u0131 teknikleri ad\u0131m ad\u0131m \u00f6\u011frenmek isterseniz<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/nefes-egzersizi-nasil-yapilir-sakinlesmek-icin-4-etkili-teknik\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">nefes egzersizi nas\u0131l yap\u0131l\u0131r<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> rehberimize bakabilirsiniz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"4-beden-taramasi-yapin\">4. Beden Taramas\u0131 Yap\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"dikkatinizi-ayak-parmaklariniza-goturun-ve-oradaki-hissi-fark-edin-sicaklik-agirlik-ya-da-karincalanma-olabilir-ardindan-yavasca-ayak-tabanlarina-baldirlara-dizlere-ve-yukari-dogru-ilerleyin-ger\">Dikkatinizi ayak parmaklar\u0131n\u0131za g\u00f6t\u00fcr\u00fcn ve oradaki hissi fark edin. S\u0131cakl\u0131k, a\u011f\u0131rl\u0131k ya da kar\u0131ncalanma olabilir. Ard\u0131ndan yava\u015f\u00e7a ayak tabanlar\u0131na, bald\u0131rlara, dizlere ve yukar\u0131 do\u011fru ilerleyin. Gergin bir b\u00f6lge fark etti\u011finizde nefes verirken o b\u00f6lgenin yata\u011fa biraz daha g\u00f6m\u00fcld\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc hayal edin.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"5-dusuncelere-etiket-koyun\">5. D\u00fc\u015f\u00fcncelere Etiket Koyun<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zihniniz yar\u0131nki toplant\u0131ya kayd\u0131\u011f\u0131nda bununla sava\u015fmay\u0131n. \u0130\u00e7inizden &#8220;planlama&#8221; ya da &#8220;endi\u015fe&#8221; gibi k\u0131sa bir etiket s\u00f6yleyip dikkatinizi nazik\u00e7e kald\u0131\u011f\u0131n\u0131z beden b\u00f6lgesine geri getirin. Bu y\u00fczlerce kez olabilir ve prati\u011fin ta kendisi budur. D\u00fc\u015f\u00fcnceler bir t\u00fcrl\u00fc susmuyorsa<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/fazla-dusunmeyi-birakin-5-adimda-overthinkingi-yenmek\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">fazla d\u00fc\u015f\u00fcnmeyi b\u0131rakmak<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00fczerine haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z yaz\u0131 da g\u00fcn i\u00e7inde uygulayabilece\u011finiz y\u00f6ntemler sunuyor.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"6-sonucu-birakin\">6. Sonucu B\u0131rak\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8220;\u015eimdi uyumal\u0131y\u0131m&#8221; d\u00fc\u015f\u00fcncesi uykunun en b\u00fcy\u00fck d\u00fc\u015fmanlar\u0131ndan biridir. Kendinize amac\u0131n sadece dinlenmek oldu\u011funu hat\u0131rlat\u0131n. Uyumasan\u0131z bile sessizce uzan\u0131p bedeninizi gev\u015fetmek dinlendirici bir etki yaratabilir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2><b id=\"derin-uyku-meditasyonu-icin-farkli-teknikler\">Derin Uyku Meditasyonu \u0130\u00e7in Farkl\u0131 Teknikler<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"herkese-ayni-yontem-iyi-gelmeyebilir-beden-taramasi-size-uymadiysa-sunlari-deneyebilirsiniz\">Herkese ayn\u0131 y\u00f6ntem iyi gelmeyebilir. Beden taramas\u0131 size uymad\u0131ysa \u015funlar\u0131 deneyebilirsiniz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span><b>\u0130mgeleme:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> G\u00fcvende hissetti\u011finiz bir yeri, \u00f6rne\u011fin sessiz bir sahili ya da \u00e7ocukluk evinizi, t\u00fcm duyular\u0131n\u0131zla zihninizde canland\u0131r\u0131n. Sesleri, kokular\u0131 ve s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 ayr\u0131nt\u0131l\u0131 bi\u00e7imde hayal edin.<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span><b>A\u015famal\u0131 kas gev\u015fetme:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Her kas grubunu be\u015f saniye kadar hafif\u00e7e kas\u0131p ard\u0131ndan tamamen b\u0131rak\u0131n. Kas\u0131lma ile gev\u015feme aras\u0131ndaki fark\u0131 hissetmek bedeni rahatlamaya al\u0131\u015ft\u0131r\u0131r.<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span><b>Geriye sayma:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> 100&#8217;den geriye do\u011fru, her nefes veri\u015fte bir say\u0131 olacak \u015fekilde say\u0131n. Say\u0131y\u0131 ka\u00e7\u0131r\u0131rsan\u0131z yeniden ba\u015flay\u0131n. Tekd\u00fczeli\u011fi uykuya ge\u00e7i\u015fi kolayla\u015ft\u0131rabilir.<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span><b>Rehberli uyku meditasyonlar\u0131:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Yeni ba\u015flayanlar i\u00e7in bir sesin e\u015flik etmesi i\u015fi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Sakin tempolu, reklams\u0131z ve ekran \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 gerektirmeyen kay\u0131tlar\u0131 tercih edin.<\/span><\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2><b id=\"uyku-meditasyonu-ne-zaman-yeterli-olmaz\">Uyku Meditasyonu Ne Zaman Yeterli Olmaz?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uyku meditasyonu faydal\u0131 bir al\u0131\u015fkanl\u0131k olabilir, ancak her uyku sorununun \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fc de\u011fildir. Haftada \u00fc\u00e7 geceden fazla uykuya dalam\u0131yorsan\u0131z ya da gece s\u0131k s\u0131k uyan\u0131yorsan\u0131z ve bu durum aylard\u0131r s\u00fcr\u00fcyorsa kronik bir tablo s\u00f6z konusu olabilir. Bu belirtileri<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/uykusuzluk-insomnia-nedir-uykusuzluga-ne-iyi-gelir\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">uykusuzluk (insomnia) nedir, uykusuzlu\u011fa ne iyi gelir<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> yaz\u0131m\u0131zda ayr\u0131nt\u0131l\u0131 olarak ele ald\u0131k.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Kronik uykusuzlukta ilk s\u0131rada \u00f6nerilen yakla\u015f\u0131mlardan biri uykuya y\u00f6nelik bili\u015fsel davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapidir. Gece yata\u011fa girdi\u011finizde kalbiniz h\u0131zlan\u0131yor, g\u00f6\u011fs\u00fcn\u00fcz s\u0131k\u0131\u015f\u0131yor ya da yo\u011fun bir huzursuzluk hissediyorsan\u0131z<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/gece-anksiyetesi-belirtileri-ve-cozum-yollari\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">gece anksiyetesi<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> de tabloya e\u015flik ediyor olabilir. Bu durumlarda uykusuzlu\u011fu besleyen kayg\u0131y\u0131<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/psikolog\/landing\"> <span style=\"font-weight: 400;\">bireysel terapi<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> s\u00fcrecinde bir uzmanla birlikte ele almak, meditasyonun tek ba\u015f\u0131na sa\u011flayamayaca\u011f\u0131 kal\u0131c\u0131 bir de\u011fi\u015fim sa\u011flayabilir. Hangi uzman\u0131n size uygun oldu\u011fundan emin de\u011filseniz, birka\u00e7 k\u0131sa soruyu yan\u0131tlayarak<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/psikolog\/find\"> <span style=\"font-weight: 400;\">size uygun psikolo\u011fu bulabilir<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ve ilk ad\u0131m\u0131 kolayca atabilirsiniz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uyku sorunlar\u0131n\u0131n kayna\u011f\u0131 bazen ili\u015fkiler de olabilir. Yatmadan \u00f6nce ya\u015fanan tart\u0131\u015fmalar, ayn\u0131 yatakta sessizce s\u00fcren k\u00fcsl\u00fckler ya da partnerle farkl\u0131 uyku d\u00fczenleri geceleri daha da uzatabilir. B\u00f6yle bir durumda sorun yaln\u0131zca size ait de\u011fildir ve<\/span><a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/cift-terapi-aile-terapi-nedir\/\"> <span style=\"font-weight: 400;\">\u00e7ift terapisi<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> iki taraf\u0131n da daha huzurlu gecelere kavu\u015fmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2><b id=\"sikca-sorulan-sorular\">S\u0131k\u00e7a Sorulan Sorular<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"uyku-meditasyonu-kac-dakika-yapilmali\">Uyku meditasyonu ka\u00e7 dakika yap\u0131lmal\u0131?<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"10-ile-20-dakika-cogu-kisi-icin-yeterlidir-bitmeden-uyuyakaliyorsaniz-bu-pratigin-ise-yaradigini-gosterir\">10 ile 20 dakika \u00e7o\u011fu ki\u015fi i\u00e7in yeterlidir. Bitmeden uyuyakal\u0131yorsan\u0131z bu, prati\u011fin i\u015fe yarad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6sterir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"uykuda-meditasyon-dinlemek-zararli-mi\">Uykuda meditasyon dinlemek zararl\u0131 m\u0131?<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"genel-olarak-zararli-degildir-ancak-kulaklikla-uyumak-kulakta-basinc-yaratabilir-kaydi-hoparlorden-dusuk-seste-dinlemek-ve-bir-zamanlayici-kurmak-daha-iyi-bir-secenektir\">Genel olarak zararl\u0131 de\u011fildir. Ancak kulakl\u0131kla uyumak kulakta bas\u0131n\u00e7 yaratabilir. Kayd\u0131 hoparl\u00f6rden d\u00fc\u015f\u00fck seste dinlemek ve bir zamanlay\u0131c\u0131 kurmak daha iyi bir se\u00e7enektir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3><b id=\"meditasyon-uyku-ilacinin-yerini-tutar-mi\">Meditasyon uyku ilac\u0131n\u0131n yerini tutar m\u0131?<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><span style=\"font-weight: 400;\" id=\"hayir-kullandiginiz-bir-ilaci-doktorunuza-danismadan-birakmamalisiniz-meditasyon-tedavinizi-destekleyen-bir-aliskanlik-olarak-dusunulmelidir\">Hay\u0131r. Kulland\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir ilac\u0131 doktorunuza dan\u0131\u015fmadan b\u0131rakmamal\u0131s\u0131n\u0131z. Meditasyon, tedavinizi destekleyen bir al\u0131\u015fkanl\u0131k olarak d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmelidir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>&nbsp;<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>I\u015f\u0131klar\u0131 kapatt\u0131n\u0131z, telefonu b\u0131rakt\u0131n\u0131z ve bedeniniz yorgun. Ama zihniniz sanki g\u00fcn yeni ba\u015flam\u0131\u015f gibi \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor. Yar\u0131n\u0131n planlar\u0131, s\u00f6ylenmemi\u015f s\u00f6zler, bitmemi\u015f i\u015fler birbiri ard\u0131na geliyor. Uykuya dalmak i\u00e7in verdi\u011finiz \u00e7aba artt\u0131k\u00e7a uyku daha da uzakla\u015f\u0131yor. Uyku meditasyonu tam da bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc k\u0131rmak i\u00e7in kullan\u0131lan bir y\u00f6ntem. Ama\u00e7 kendinizi uyumaya zorlamak de\u011fil, bedenin zaten bildi\u011fi uykuya ge\u00e7i\u015fin [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":7135,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-7150","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iyi-hisset"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7150","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7150"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7150\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7171,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7150\/revisions\/7171"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7135"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7150"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7150"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7150"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}