{"id":6361,"date":"2026-08-25T12:45:47","date_gmt":"2026-08-25T09:45:47","guid":{"rendered":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/?p=6361"},"modified":"2026-08-25T12:45:47","modified_gmt":"2026-08-25T09:45:47","slug":"anksiyeteye-ne-iyi-gelir-iyi-gelen-bitkiler-besinler-ve-dogal-yontemler","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/anksiyeteye-ne-iyi-gelir-iyi-gelen-bitkiler-besinler-ve-dogal-yontemler\/","title":{"rendered":"Anksiyeteye Ne \u0130yi Gelir? \u0130yi Gelen Bitkiler, Besinler ve Do\u011fal Y\u00f6ntemler"},"content":{"rendered":"<p>Anksiyeteye ne iyi gelir sorusu, kayg\u0131yla ya\u015fayan pek \u00e7ok ki\u015finin ila\u00e7 kutusuna uzanmadan \u00f6nce arad\u0131\u011f\u0131 ilk yan\u0131tt\u0131r. \u0130yi haber \u015fu: hafif ve orta d\u00fczeydeki kayg\u0131da baz\u0131 bitkiler, besinler ve g\u00fcnl\u00fck al\u0131\u015fkanl\u0131klar sinir sistemini ger\u00e7ekten yat\u0131\u015ft\u0131rabiliyor. Ancak ba\u015ftan net bir \u00e7er\u00e7eve \u00e7izelim: bu yaz\u0131da anlat\u0131lan y\u00f6ntemler destekleyicidir, t\u0131bbi tedavinin yerini tutmaz. Kayg\u0131n\u0131z g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n\u0131z\u0131, uykunuzu veya ili\u015fkilerinizi bozacak d\u00fczeydeyse bir uzmana ba\u015fvurman\u0131z gerekir. Belirtilerin \u015fiddetinden emin de\u011filseniz \u00f6nce anksiyete belirtileri yaz\u0131m\u0131za g\u00f6z atabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Kayg\u0131 asl\u0131nda bedenin ar\u0131zas\u0131 de\u011fil, fazla \u00e7al\u0131\u015fan bir alarm sistemidir. Beyin tehdit alg\u0131lad\u0131\u011f\u0131nda stres hormonlar\u0131 salg\u0131lan\u0131r, kalp h\u0131zlan\u0131r, kaslar gerilir. Sorun, tehdit ortadan kalkt\u0131\u011f\u0131nda bu alarm\u0131n kapanmamas\u0131 ve zamanla k\u00fc\u00e7\u00fck tetikleyicilerle bile devreye girmesidir. Do\u011fal y\u00f6ntemlerin i\u015fe yaramas\u0131n\u0131n nedeni de budur: sinir sistemini yat\u0131\u015ft\u0131ran bitkiler, sinir iletiminde rol oynayan mineraller ve bedendeki gerilimi fiziksel olarak bo\u015faltan egzersiz, alarm\u0131n e\u015fi\u011fini y\u00fckseltir. Beklentiyi do\u011fru kurmak \u00f6nemli \u2014 bunlar bir d\u00fc\u011fmeyi kapatmaz, zemini yava\u015f yava\u015f sa\u011flamla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>&nbsp;<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"kisa-yanit-anksiyeteye-ne-iyi-gelir\">K\u0131sa Yan\u0131t: Anksiyeteye Ne \u0130yi Gelir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"anksiyeteye-papatya-lavanta-adacayi-carkifelek-ve-yesil-cay-gibi-sakinlestirici-bitkiler-magnezyum-omega-3-ve-c-vitamini-acisindan-zengin-besinler-duzenli-egzersiz-nefes-teknikleri-ve-yeterli-u\">Anksiyeteye papatya, lavanta, ada\u00e7ay\u0131, \u00e7ark\u0131felek ve ye\u015fil \u00e7ay gibi sakinle\u015ftirici bitkiler; magnezyum, omega-3 ve C vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler; d\u00fczenli egzersiz, nefes teknikleri ve yeterli uyku iyi gelir. \u015eiddetli belirtilerde bir uzmana dan\u0131\u015f\u0131lmal\u0131d\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"anksiyeteye-iyi-gelen-bitkiler\">Anksiyeteye \u0130yi Gelen Bitkiler<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"bitkisel-destekler-kaygiya-dogal-cozum-arayanlarin-en-sik-basvurdugu-yontemdir-asagidaki-bitkilerin-cogu-geleneksel-kullanimin-otesinde-bilimsel-literaturde-de-incelenmistir-hepsi-icin-ortak-kural\">Bitkisel destekler, kayg\u0131ya do\u011fal \u00e7\u00f6z\u00fcm arayanlar\u0131n en s\u0131k ba\u015fvurdu\u011fu y\u00f6ntemdir. A\u015fa\u011f\u0131daki bitkilerin \u00e7o\u011fu geleneksel kullan\u0131m\u0131n \u00f6tesinde bilimsel literat\u00fcrde de incelenmi\u015ftir. Hepsi i\u00e7in ortak kural ayn\u0131: d\u00fczenli ila\u00e7 kullan\u0131yorsan\u0131z, hamileyseniz veya kronik bir hastal\u0131\u011f\u0131n\u0131z varsa bitkisel takviyeye ba\u015flamadan \u00f6nce hekiminize dan\u0131\u015f\u0131n.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"asagidaki-alti-bitkiyi-etki-mekanizmasina-ve-kullanim-bicimine-gore-siraladik-ilk-ucu-gun-icinde-biriken-gerginlik-icin-son-ucu-ise-aksam-saatlerinde-rahatlama-ve-uykuya-gecis-icin-daha-uygundur-ik\">A\u015fa\u011f\u0131daki alt\u0131 bitkiyi etki mekanizmas\u0131na ve kullan\u0131m bi\u00e7imine g\u00f6re s\u0131ralad\u0131k. \u0130lk \u00fc\u00e7\u00fc g\u00fcn i\u00e7inde biriken gerginlik i\u00e7in, son \u00fc\u00e7\u00fc ise ak\u015fam saatlerinde rahatlama ve uykuya ge\u00e7i\u015f i\u00e7in daha uygundur. \u0130kisini kar\u0131\u015ft\u0131rmak da m\u00fcmk\u00fcn: \u00f6rne\u011fin g\u00fcnd\u00fcz ye\u015fil \u00e7ay, ak\u015fam papatya kombinasyonu \u00e7ok say\u0131da ki\u015fi i\u00e7in pratik bir ba\u015flang\u0131\u00e7 noktas\u0131d\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"papatya\">Papatya<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"papatya\" id=\"papatya-anksiyeteye-iyi-gelen-bitkiler-arasinda-bilimsel-destegi-en-guclu-olanidir-icerdigi-apigenin-adli-bilesigin-beyindeki-gaba-reseptorleriyle-etkilesime-girerek-sakinlestirici-bir-etki-olusturd\">Papatya, anksiyeteye iyi gelen bitkiler aras\u0131nda bilimsel deste\u011fi en g\u00fc\u00e7l\u00fc olan\u0131d\u0131r. \u0130\u00e7erdi\u011fi apigenin adl\u0131 bile\u015fi\u011fin beyindeki GABA resept\u00f6rleriyle etkile\u015fime girerek sakinle\u015ftirici bir etki olu\u015fturdu\u011fu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcl\u00fcyor. Yayg\u0131n anksiyete bozuklu\u011fu olan kat\u0131l\u0131mc\u0131larla y\u00fcr\u00fct\u00fclen randomize kontroll\u00fc \u00e7al\u0131\u015fmalarda, g\u00fcnl\u00fck yakla\u015f\u0131k 1.500 mg papatya ekstresinin kayg\u0131 belirtilerinde anlaml\u0131 azalma sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 g\u00f6sterilmi\u015ftir. [Kaynak linki eklenecek: ilgili randomize kontroll\u00fc \u00e7al\u0131\u015fma]<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"nasil-kullanilir-gunde-1-2-fincan-papatya-cayi-ozellikle-aksam-saatlerinde-standardize-ekstre-kapsulleri-de-mevcuttur-doz-icin-hekiminize-danisin\">Nas\u0131l kullan\u0131l\u0131r: G\u00fcnde 1\u20132 fincan papatya \u00e7ay\u0131, \u00f6zellikle ak\u015fam saatlerinde. Standardize ekstre kaps\u00fclleri de mevcuttur; doz i\u00e7in hekiminize dan\u0131\u015f\u0131n.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"lavanta\">Lavanta<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"lavanta\" id=\"lavantanin-icerdigi-linalool-ve-linalil-asetat-sinir-sistemini-yatistirici-etkisiyle-bilinir-aromaterapi-calismalarinda-lavanta-kokusunun-kalp-atis-hizini-ve-huzursuzluk-hissini-azalttigi-bildirilmi\">Lavantan\u0131n i\u00e7erdi\u011fi linalool ve linalil asetat, sinir sistemini yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 etkisiyle bilinir. Aromaterapi \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131nda lavanta kokusunun kalp at\u0131\u015f h\u0131z\u0131n\u0131 ve huzursuzluk hissini azaltt\u0131\u011f\u0131 bildirilmi\u015ftir; a\u011f\u0131zdan al\u0131nan standardize lavanta ya\u011f\u0131 preparatlar\u0131 da hafif kayg\u0131da incelenmi\u015ftir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"nasil-kullanilir-lavanta-cayi-yastiga-birkac-damla-ucucu-yag-ya-da-difuzorle-aromaterapi-ucucu-yagi-asla-dogrudan-yutmayin\">Nas\u0131l kullan\u0131l\u0131r: Lavanta \u00e7ay\u0131, yast\u0131\u011fa birka\u00e7 damla u\u00e7ucu ya\u011f ya da dif\u00fcz\u00f6rle aromaterapi. U\u00e7ucu ya\u011f\u0131 asla do\u011frudan yutmay\u0131n.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"adacayi\">Ada\u00e7ay\u0131<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"adacayi\" id=\"adacayi-mineral-icerigi-ve-antioksidan-bilesikleriyle-zihinsel-yorgunlugu-azaltmaya-yardimci-olur-geleneksel-kullanimda-stres-ve-uykusuzluk-icin-tercih-edilir-gun-icinde-biriken-gerginligi-yatistir\">Ada\u00e7ay\u0131, mineral i\u00e7eri\u011fi ve antioksidan bile\u015fikleriyle zihinsel yorgunlu\u011fu azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olur. Geleneksel kullan\u0131mda stres ve uykusuzluk i\u00e7in tercih edilir; g\u00fcn i\u00e7inde biriken gerginli\u011fi yat\u0131\u015ft\u0131rmak isteyenler i\u00e7in hafif ve eri\u015filebilir bir se\u00e7enektir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"nasil-kullanilir-gunde-1-fincan-adacayi-cayi-yuksek-tansiyonu-olanlarin-asiri-tuketimden-kacinmasi-onerilir\">Nas\u0131l kullan\u0131l\u0131r: G\u00fcnde 1 fincan ada\u00e7ay\u0131 \u00e7ay\u0131. Y\u00fcksek tansiyonu olanlar\u0131n a\u015f\u0131r\u0131 t\u00fcketimden ka\u00e7\u0131nmas\u0131 \u00f6nerilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"carkifelek-passiflora\">\u00c7ark\u0131felek (Passiflora)<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"passiflora-geleneksel-tipta-yuzyillardir-sakinlestirici-olarak-kullanilir-kucuk-olcekli-calismalarda-huzursuzluk-ve-uykuya-dalma-guclugu-uzerinde-olumlu-etkiler-bildirilmistir-kaygiya-bagli-uyku-so\">Passiflora, geleneksel t\u0131pta y\u00fczy\u0131llard\u0131r sakinle\u015ftirici olarak kullan\u0131l\u0131r. K\u00fc\u00e7\u00fck \u00f6l\u00e7ekli \u00e7al\u0131\u015fmalarda huzursuzluk ve uykuya dalma g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc \u00fczerinde olumlu etkiler bildirilmi\u015ftir. Kayg\u0131ya ba\u011fl\u0131 uyku sorunlar\u0131 ya\u015fayanlar i\u00e7in \u00f6zellikle uygundur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"nasil-kullanilir-cay-veya-standardize-ekstre-olarak-tercihen-aksam-uyku-hali-yapabilecegi-icin-arac-kullanmadan-once-dikkatli-olun\">Nas\u0131l kullan\u0131l\u0131r: \u00c7ay veya standardize ekstre olarak, tercihen ak\u015fam. Uyku h\u00e2li yapabilece\u011fi i\u00e7in ara\u00e7 kullanmadan \u00f6nce dikkatli olun.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"yesil-cay-l-theanine\">Ye\u015fil \u00c7ay (L-Theanine)<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Ye\u015fil \u00e7ay\u0131n i\u00e7erdi\u011fi L-theanine amino asidi, uyku h\u00e2li yaratmadan rahatlama sa\u011flamas\u0131yla dikkat \u00e7eker. Kafeinin uyar\u0131c\u0131 etkisini dengeleyerek &#8216;sakin ama odakl\u0131&#8217; bir zihin durumu olu\u015fturur. G\u00fcn i\u00e7inde \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken kayg\u0131s\u0131 artan ki\u015filer i\u00e7in pratik bir se\u00e7enektir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"nasil-kullanilir-gunde-1-2-fincan-kafeine-duyarliysaniz-ogleden-sonra-tuketmeyin-panik-atak-gecmisiniz-veya-bedensel-duyumlara-carpinti-karsi-asiri-hassasiyetiniz-varsa-yesil-cayin-icind\">Nas\u0131l kullan\u0131l\u0131r: G\u00fcnde 1\u20132 fincan. Kafeine duyarl\u0131ysan\u0131z \u00f6\u011fleden sonra t\u00fcketmeyin. Panik atak ge\u00e7mi\u015finiz veya bedensel duyumlara (\u00e7arp\u0131nt\u0131) kar\u015f\u0131 a\u015f\u0131r\u0131 hassasiyetiniz varsa, ye\u015fil \u00e7ay\u0131n i\u00e7indeki kafeinin de sizi tetikleyebilece\u011fini unutmay\u0131n.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"melisa-limon-otu\">Melisa (Limon Otu)<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"melisa-hafif-ve-orta-duzeydeki-kaygi-ile-uyku-kalitesi-uzerinde-incelenmis-yatistirici-etkisiyle-bilinen-bir-bitkidir-sindirim-sistemini-de-rahatlattigi-icin-stresin-mideye-vurdugu-kisilerde-cifte\">Melisa, hafif ve orta d\u00fczeydeki kayg\u0131 ile uyku kalitesi \u00fczerinde incelenmi\u015f, yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131c\u0131 etkisiyle bilinen bir bitkidir. Sindirim sistemini de rahatlatt\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in stresin mideye vurdu\u011fu ki\u015filerde \u00e7ifte fayda sa\u011flayabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"nasil-kullanilir-gunde-1-2-fincan-melisa-cayi-papatya-ile-birlikte-de-demlenebilir\">Nas\u0131l kullan\u0131l\u0131r: G\u00fcnde 1\u20132 fincan melisa \u00e7ay\u0131; papatya ile birlikte de demlenebilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"bitkisel-destek-kullanirken-nelere-dikkat-etmeli\">Bitkisel Destek Kullan\u0131rken Nelere Dikkat Etmeli?<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"dogal-olmasi-guvenli-olmasi-anlamina-gelmez-bitkisel-urunler-ilaclarla-etkilesime-girebilir-sakinlestirici-bitkiler-antidepresan-veya-uyku-ilaclarinin-etkisini-artirabilir-hamilelik-ve-emzirme-don\">Do\u011fal olmas\u0131 g\u00fcvenli olmas\u0131 anlam\u0131na gelmez. Bitkisel \u00fcr\u00fcnler ila\u00e7larla etkile\u015fime girebilir: sakinle\u015ftirici bitkiler, antidepresan veya uyku ila\u00e7lar\u0131n\u0131n etkisini art\u0131rabilir. Hamilelik ve emzirme d\u00f6neminde \u00e7o\u011fu bitkisel ekstrenin g\u00fcvenli\u011fi yeterince ara\u015ft\u0131r\u0131lmam\u0131\u015ft\u0131r. Ayr\u0131ca etkiyi tek bir fincan \u00e7ayda aramay\u0131n; bitkisel desteklerde fark genellikle birka\u00e7 haftal\u0131k d\u00fczenli kullan\u0131m sonunda hissedilir. Takviye se\u00e7erken standardize edilmi\u015f, i\u00e7eri\u011fi ve dozu etikette a\u00e7\u0131k\u00e7a belirtilen \u00fcr\u00fcnleri tercih edin; d\u00fczenli ila\u00e7 kullan\u0131yorsan\u0131z ba\u015flamadan \u00f6nce mutlaka hekiminize dan\u0131\u015f\u0131n.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"anksiyeteye-iyi-gelen-besinler-ve-vitaminler\">Anksiyeteye \u0130yi Gelen Besinler ve Vitaminler<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"kaygi-yalnizca-zihinde-degil-bedende-de-yasanir-kan-sekeri-dalgalanmalari-mineral-eksiklikleri-ve-bagirsak-sagligindaki-bozulmalar-kaygi-belirtilerini-siddetlendirebilir-anksiyeteye-iyi-gelen-yiye\">Kayg\u0131 yaln\u0131zca zihinde de\u011fil, bedende de ya\u015fan\u0131r. Kan \u015fekeri dalgalanmalar\u0131, mineral eksiklikleri ve ba\u011f\u0131rsak sa\u011fl\u0131\u011f\u0131ndaki bozulmalar kayg\u0131 belirtilerini \u015fiddetlendirebilir. Anksiyeteye iyi gelen yiyecekler, sinir sisteminin ihtiya\u00e7 duydu\u011fu ham maddeyi sa\u011flad\u0131\u011f\u0131 i\u00e7in tabloyu sessizce iyile\u015ftirir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"magnezyum-kaynaklari\">Magnezyum Kaynaklar\u0131<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"magnezyum-sinir-iletiminin-ve-kas-gevsemesinin-temel-mineralidir-eksikligi-huzursuzluk-ve-uyku-bozukluguyla-iliskilendirilir-ispanak-pazi-badem-ceviz-kabak-cekirdegi-ve-kuru-baklagiller-gunluk\">Magnezyum, sinir iletiminin ve kas gev\u015femesinin temel mineralidir; eksikli\u011fi huzursuzluk ve uyku bozuklu\u011fuyla ili\u015fkilendirilir. Ispanak, paz\u0131, badem, ceviz, kabak \u00e7ekirde\u011fi ve kuru baklagiller g\u00fcnl\u00fck magnezyum al\u0131m\u0131n\u0131 y\u00fckseltir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"omega-3-yag-asitleri\">Omega-3 Ya\u011f Asitleri<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"somon-sardalya-ceviz-ve-keten-tohumu-beyin-hucre-zarinin-yapisini-ve-ruh-hali-duzenleyici-surecleri-destekler-haftada-iki-porsiyon-yagli-balik-makul-bir-hedeftir\">Somon, sardalya, ceviz ve keten tohumu beyin h\u00fccre zar\u0131n\u0131n yap\u0131s\u0131n\u0131 ve ruh h\u00e2li d\u00fczenleyici s\u00fcre\u00e7leri destekler. Haftada iki porsiyon ya\u011fl\u0131 bal\u0131k makul bir hedeftir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"c-vitamini\">C Vitamini<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"portakal-mandalina-kivi-ve-kirmizi-biber-gibi-c-vitamini-acisindan-zengin-besinler-vucudun-stres-yanitinda-rol-oynayan-kortizol-dengesini-desteklemeye-yardimci-olur\">Portakal, mandalina, kivi ve k\u0131rm\u0131z\u0131 biber gibi C vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin besinler, v\u00fccudun stres yan\u0131t\u0131nda rol oynayan kortizol dengesini desteklemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"probiyotikler\">Probiyotikler<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"yogurt-kefir-ve-tursu-gibi-fermente-gidalar-bagirsak-florasini-destekler-bagirsak-beyin-ekseni-uzerine-yapilan-calismalar-saglikli-bir-mikrobiyotanin-ruh-hali-uzerinde-olumlu-etkisi-olabilecegini-g\">Yo\u011furt, kefir ve tur\u015fu gibi fermente g\u0131dalar ba\u011f\u0131rsak floras\u0131n\u0131 destekler. Ba\u011f\u0131rsak-beyin ekseni \u00fczerine yap\u0131lan \u00e7al\u0131\u015fmalar, sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir mikrobiyotan\u0131n ruh h\u00e2li \u00fczerinde olumlu etkisi olabilece\u011fini g\u00f6steriyor.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"kacinilmasi-gerekenler\">Ka\u00e7\u0131n\u0131lmas\u0131 Gerekenler<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"asiri-seker-ve-rafine-karbonhidratlar-kan-sekerini-hizla-yukseltip-dusurerek-carpinti-ve-huzursuzluk-yaratabilir-bu-his-kolayca-kaygiyla-karistirilir-enerji-icecekleri-ve-gunde-2-3-fincani-a\">A\u015f\u0131r\u0131 \u015feker ve rafine karbonhidratlar kan \u015fekerini h\u0131zla y\u00fckseltip d\u00fc\u015f\u00fcrerek \u00e7arp\u0131nt\u0131 ve huzursuzluk yaratabilir; bu his kolayca kayg\u0131yla kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131l\u0131r. Enerji i\u00e7ecekleri ve g\u00fcnde 2\u20133 fincan\u0131 a\u015fan kafein, kayg\u0131 belirtilerini do\u011frudan tetikleyebilir. Alkol ise k\u0131sa vadede rahatlat\u0131p ertesi g\u00fcn kayg\u0131y\u0131 art\u0131r\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"kaygiyi-destekleyen-ornek-bir-gun\">Kayg\u0131y\u0131 Destekleyen \u00d6rnek Bir G\u00fcn<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"sabah-yulaf-ezmesi-ceviz-ve-bir-avuc-kirmizi-meyve-yaninda-kahve-yerine-yesil-cay-ogle-izgara-somon-veya-nohut-salatasi-bol-yesil-yaprakli-sebze-ara-ogun-yogurt-ya-da-kefir-birkac-badem-aksa\">Sabah: yulaf ezmesi, ceviz ve bir avu\u00e7 k\u0131rm\u0131z\u0131 meyve; yan\u0131nda kahve yerine ye\u015fil \u00e7ay. \u00d6\u011fle: \u0131zgara somon veya nohut salatas\u0131, bol ye\u015fil yaprakl\u0131 sebze. Ara \u00f6\u011f\u00fcn: yo\u011furt ya da kefir, birka\u00e7 badem. Ak\u015fam: sebze a\u011f\u0131rl\u0131kl\u0131 bir tabak ve yan\u0131nda ayran. Yatmadan bir saat \u00f6nce: papatya veya melisa \u00e7ay\u0131. Bu d\u00fczenin amac\u0131 kan \u015fekerini g\u00fcn boyu dengede tutmak; ani d\u00fc\u015f\u00fc\u015fler \u00e7arp\u0131nt\u0131 ve huzursuzluk yaratarak kayg\u0131 hissini taklit eder, dolay\u0131s\u0131yla dengeli bir tabak kayg\u0131 y\u00f6netiminin g\u00f6r\u00fcnmeyen aya\u011f\u0131d\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"bitki-ve-besinler-disinda-anksiyeteye-ne-iyi-gelir\">Bitki ve Besinler D\u0131\u015f\u0131nda Anksiyeteye Ne \u0130yi Gelir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"beslenme-ve-bitkisel-destek-tabloyu-tek-basina-cevirmez-gunluk-rutinde-birkac-sade-degisiklik-cogu-insanda-en-hizli-ve-en-kalici-farki-yaratir\">Beslenme ve bitkisel destek tabloyu tek ba\u015f\u0131na \u00e7evirmez. G\u00fcnl\u00fck rutinde birka\u00e7 sade de\u011fi\u015fiklik, \u00e7o\u011fu insanda en h\u0131zl\u0131 ve en kal\u0131c\u0131 fark\u0131 yarat\u0131r:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li id=\"\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 D\u00fczenli fiziksel aktivite: Haftada 3\u20135 g\u00fcn, 30 dakikal\u0131k tempolu y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f bile kayg\u0131 d\u00fczeyini belirgin \u015fekilde d\u00fc\u015f\u00fcr\u00fcr.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li id=\"\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 Nefes egzersizleri: 4-7-8 tekni\u011fi gibi yava\u015f nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131, kriz an\u0131nda bedeni saniyeler i\u00e7inde sakinle\u015ftirir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li id=\"\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 Yeterli ve d\u00fczenli uyku: Her g\u00fcn ayn\u0131 saatte yat\u0131p kalkmak, kayg\u0131n\u0131n en \u00e7ok beslendi\u011fi yorgunluk d\u00f6ng\u00fcs\u00fcn\u00fc k\u0131rar.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li id=\"\">\u00a0 \u00a0 \u00a0 S\u0131n\u0131rl\u0131 kafein ve ekran s\u00fcresi: \u00d6zellikle ak\u015fam saatlerinde ikisini de azaltmak uykuya ge\u00e7i\u015fi kolayla\u015ft\u0131r\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"kaygiyla-basa-cikmanin-10-yolunu-ve-nefes-egzersizlerini-adim-adim-ele-aldigimiz-%e2%86%92-anksiyete-nasil-gecer-yazimiza-goz-atin\">Kayg\u0131yla ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n 10 yolunu ve nefes egzersizlerini ad\u0131m ad\u0131m ele ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z \u2192 Anksiyete Nas\u0131l Ge\u00e7er? yaz\u0131m\u0131za g\u00f6z at\u0131n.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ilacsiz-dogal-anksiyete-tedavisi-mumkun-mu\">\u0130la\u00e7s\u0131z \/ Do\u011fal Anksiyete Tedavisi M\u00fcmk\u00fcn m\u00fc?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"bu-sorunun-durust-yaniti-ikiye-ayrilir-hafif-duzeydeki-kaygida-yasam-tarzi-duzenlemeleri-duzenli-egzersiz-uyku-hijyeni-ve-bitkisel-destekler-cogu-zaman-belirgin-bir-rahatlama-saglar-bircok-kisi-bu\">Bu sorunun d\u00fcr\u00fcst yan\u0131t\u0131 ikiye ayr\u0131l\u0131r. Hafif d\u00fczeydeki kayg\u0131da ya\u015fam tarz\u0131 d\u00fczenlemeleri, d\u00fczenli egzersiz, uyku hijyeni ve bitkisel destekler \u00e7o\u011fu zaman belirgin bir rahatlama sa\u011flar; bir\u00e7ok ki\u015fi bu a\u015famada ila\u00e7 kullanmadan iyi bir noktaya gelir. Kayg\u0131 bozuklu\u011funun evde tedavisi denilen yakla\u015f\u0131m b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde budur ve ger\u00e7ek bir kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131 vard\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"orta-ve-siddetli-vakalarda-tablo-degisir-panik-ataklarin-tekrarladigi-kacinma-davranisinin-hayati-daralttigi-ya-da-belirtilerin-aylardir-surdugu-durumlarda-bitkisel-destek-tek-basina-yeterli-olmaz\">Orta ve \u015fiddetli vakalarda tablo de\u011fi\u015fir. Panik ataklar\u0131n tekrarlad\u0131\u011f\u0131, ka\u00e7\u0131nma davran\u0131\u015f\u0131n\u0131n hayat\u0131 daraltt\u0131\u011f\u0131 ya da belirtilerin aylard\u0131r s\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fc durumlarda bitkisel destek tek ba\u015f\u0131na yeterli olmaz. Burada bilimsel etkinli\u011fi kan\u0131tlanm\u0131\u015f y\u00f6ntem psikoterapidir; gerekti\u011finde hekim kontrol\u00fcnde ila\u00e7 tedavisi eklenir. Do\u011fal y\u00f6ntemler bu s\u00fcre\u00e7te tedaviyi destekler, onun yerine ge\u00e7mez.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ne-zaman-uzmana-basvurmali\">Ne Zaman Uzmana Ba\u015fvurmal\u0131?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Belirtileriniz alt\u0131 aydan uzun s\u00fcredir devam ediyorsa, panik ataklar tekrarl\u0131yorsa, ka\u00e7\u0131nma davran\u0131\u015f\u0131 nedeniyle i\u015fe gitmek ya da sosyal ortamlara girmek zorla\u015f\u0131yorsa, uyku d\u00fczeniniz haftalard\u0131r bozuksa veya kayg\u0131ya \u00e7arp\u0131nt\u0131, nefes darl\u0131\u011f\u0131 gibi fiziksel belirtiler e\u015flik ediyorsa do\u011fal y\u00f6ntemlerle beklemek zaman kayb\u0131d\u0131r. Bu tabloda bir psikiyatrist ya da klinik psikologla g\u00f6r\u00fc\u015fmek, iyile\u015fmeyi h\u0131zland\u0131ran en etkili ad\u0131md\u0131r. <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/psikolog\/category\/kaygi-anksiyete\">Hidoctor\u2019un anksiyete konusunda uzman psikologlar\u0131n\u0131 inceleyebilirsiniz.<\/a> Bitki \u00e7aylar\u0131 ve beslenme d\u00fczeni bu s\u00fcre\u00e7te yan\u0131n\u0131zda kalmaya devam edebilir; tedaviyi desteklerler, geciktirmemelidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Kayg\u0131 d\u00fczeyinizin do\u011fal y\u00f6ntemlerle y\u00f6netilebilir olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlamak i\u00e7in \u2192 <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/psikolojik-testler\/anksiyete-testi\">Beck Anksiyete Testi&#8217;ni<\/a> \u00e7\u00f6zebilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"toparlarsak-anksiyeteye-ne-iyi-gelir\">Toparlarsak: Anksiyeteye Ne \u0130yi Gelir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"anksiyeteye-iyi-gelen-seyleri-tek-bir-listede-toplamak-mumkun-ama-asil-fark-bunlari-bir-arada-ve-duzenli-uygulamaktan-geliyor-papatya-lavanta-adacayi-carkifelek-yesil-cay-ve-melisa-sinir-sistemi\">Anksiyeteye iyi gelen \u015feyleri tek bir listede toplamak m\u00fcmk\u00fcn ama as\u0131l fark, bunlar\u0131 bir arada ve d\u00fczenli uygulamaktan geliyor. Papatya, lavanta, ada\u00e7ay\u0131, \u00e7ark\u0131felek, ye\u015fil \u00e7ay ve melisa sinir sistemini yat\u0131\u015ft\u0131r\u0131r; magnezyum, omega-3, C vitamini ve probiyotikler bedenin stresle ba\u015f etme kapasitesini besler; egzersiz, nefes \u00e7al\u0131\u015fmalar\u0131 ve d\u00fczenli uyku ise alarm\u0131n e\u015fi\u011fini kal\u0131c\u0131 olarak y\u00fckseltir. A\u015f\u0131r\u0131 \u015feker, alkol ve fazla kafein ise ters y\u00f6nde \u00e7al\u0131\u015f\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"bu-yontemleri-bir-hafta-deneyip-sonuc-almamak-normaldir-degisim-genellikle-uc-dort-haftalik-duzenli-uygulamayla-hissedilir-belirtileriniz-bu-sure-icinde-hafiflemiyor-ya-da-agirlasiyorsa-bu-bir-basa\">Bu y\u00f6ntemleri bir hafta deneyip sonu\u00e7 almamak normaldir; de\u011fi\u015fim genellikle \u00fc\u00e7-d\u00f6rt haftal\u0131k d\u00fczenli uygulamayla hissedilir. Belirtileriniz bu s\u00fcre i\u00e7inde hafiflemiyor ya da a\u011f\u0131rla\u015f\u0131yorsa, bu bir ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k de\u011fil, profesyonel deste\u011fin devreye girme zaman\u0131d\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"sikca-sorulan-sorular\">S\u0131k\u00e7a Sorulan Sorular<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"anksiyeteye-hangi-bitki-cayi-iyi-gelir\">Anksiyeteye hangi bitki \u00e7ay\u0131 iyi gelir?<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"papatya\" id=\"papatya-lavanta-adacayi-carkifelek-ve-melisa-caylari-sakinlestirici-etkileriyle-hafif-kaygiya-destek-olur-en-guclu-bilimsel-destege-sahip-olani-papatyadir\">Papatya, lavanta, ada\u00e7ay\u0131, \u00e7ark\u0131felek ve melisa \u00e7aylar\u0131 sakinle\u015ftirici etkileriyle hafif kayg\u0131ya destek olur. En g\u00fc\u00e7l\u00fc bilimsel deste\u011fe sahip olan\u0131 papatyad\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"anksiyete-atagina-aninda-ne-iyi-gelir\">Anksiyete ata\u011f\u0131na an\u0131nda ne iyi gelir?<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"kriz-aninda-4-7-8-nefes-teknigi-ve-5-4-3-2-1-topraklama-en-hizli-yontemlerdir-ardindan-sakinlestirici-bir-bitki-cayi-icilebilir\">Kriz an\u0131nda 4-7-8 nefes tekni\u011fi ve 5-4-3-2-1 topraklama en h\u0131zl\u0131 y\u00f6ntemlerdir; ard\u0131ndan sakinle\u015ftirici bir bitki \u00e7ay\u0131 i\u00e7ilebilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"anksiyete-ilacsiz-gecer-mi\">Anksiyete ila\u00e7s\u0131z ge\u00e7er mi?<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"hafif-ve-orta-duzeydeki-kaygi-yasam-tarzi-degisiklikleri-ve-bitkisel-desteklerle-hafifleyebilir-ancak-siddetli-belirtilerde-profesyonel-destek-gerekir\">Hafif ve orta d\u00fczeydeki kayg\u0131, ya\u015fam tarz\u0131 de\u011fi\u015fiklikleri ve bitkisel desteklerle hafifleyebilir; ancak \u015fiddetli belirtilerde profesyonel destek gerekir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"anksiyeteye-iyi-gelen-yiyecekler-nelerdir\">Anksiyeteye iyi gelen yiyecekler nelerdir?<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"magnezyumdan-zengin-yesil-yapraklilar-omega-3-iceren-balik-ve-ceviz-c-vitamini-acisindan-zengin-narenciyeler-kaygiyi-dengelemeye-yardimci-olur\">Magnezyumdan zengin ye\u015fil yaprakl\u0131lar, omega-3 i\u00e7eren bal\u0131k ve ceviz, C vitamini a\u00e7\u0131s\u0131ndan zengin narenciyeler kayg\u0131y\u0131 dengelemeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"kaygi-bozuklugu-evde-nasil-gecer\">Kayg\u0131 bozuklu\u011fu evde nas\u0131l ge\u00e7er?<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"nefes-egzersizleri-duzenli-uyku-fiziksel-aktivite-kafein-kisitlamasi-ve-sakinlestirici-bitki-caylari-evde-uygulanabilecek-etkili-yontemlerdir\">Nefes egzersizleri, d\u00fczenli uyku, fiziksel aktivite, kafein k\u0131s\u0131tlamas\u0131 ve sakinle\u015ftirici bitki \u00e7aylar\u0131 evde uygulanabilecek etkili y\u00f6ntemlerdir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>&nbsp;<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p><em id=\"bu-icerik-bilgilendirme-amaclidir-ve-tibbi-tavsiye-yerine-gecmez-belirtileriniz-suruyor-veya-gunluk-hayatinizi-etkiliyorsa-bir-ruh-sagligi-uzmanina-basvurun\">Bu i\u00e7erik bilgilendirme ama\u00e7l\u0131d\u0131r ve t\u0131bbi tavsiye yerine ge\u00e7mez. Belirtileriniz s\u00fcr\u00fcyor veya g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n\u0131z\u0131 etkiliyorsa bir ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzman\u0131na ba\u015fvurun.<\/em><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Anksiyeteye ne iyi gelir sorusu, kayg\u0131yla ya\u015fayan pek \u00e7ok ki\u015finin ila\u00e7 kutusuna uzanmadan \u00f6nce arad\u0131\u011f\u0131 ilk yan\u0131tt\u0131r. \u0130yi haber \u015fu: hafif ve orta d\u00fczeydeki kayg\u0131da baz\u0131 bitkiler, besinler ve g\u00fcnl\u00fck al\u0131\u015fkanl\u0131klar sinir sistemini ger\u00e7ekten yat\u0131\u015ft\u0131rabiliyor. Ancak ba\u015ftan net bir \u00e7er\u00e7eve \u00e7izelim: bu yaz\u0131da anlat\u0131lan y\u00f6ntemler destekleyicidir, t\u0131bbi tedavinin yerini tutmaz. Kayg\u0131n\u0131z g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131n\u0131z\u0131, uykunuzu veya [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":6364,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-6361","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iyi-hisset"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6361","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6361"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6361\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6370,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6361\/revisions\/6370"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6364"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6361"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6361"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6361"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}