{"id":6124,"date":"2026-08-06T13:24:29","date_gmt":"2026-08-06T10:24:29","guid":{"rendered":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/?p=6124"},"modified":"2026-08-06T13:24:29","modified_gmt":"2026-08-06T10:24:29","slug":"sezgisel-yeme-bedeninizle-bariscil-bir-iliski-kurmak","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/sezgisel-yeme-bedeninizle-bariscil-bir-iliski-kurmak\/","title":{"rendered":"Sezgisel Yeme: Bedeninizle Bar\u0131\u015f\u00e7\u0131l Bir \u0130li\u015fki Kurmak"},"content":{"rendered":"

Hepimiz o an\u0131 biliriz. Bir diyete daha ba\u015flar\u0131z, ilk g\u00fcnler heyecanla ge\u00e7er, sonra bir ak\u015fam mutfakta buzdolab\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcnde kendimizi su\u00e7luluk duygusuyla buluruz. Ertesi sabah “yar\u0131n yeniden ba\u015flar\u0131m” deriz ve bu d\u00f6ng\u00fc aylarca, bazen y\u0131llarca s\u00fcrer. E\u011fer bu tabloda kendinizden bir par\u00e7a g\u00f6r\u00fcyorsan\u0131z, yaln\u0131z de\u011filsiniz. Asl\u0131nda bir\u00e7o\u011fumuz yemekle olan ili\u015fkimizi kurallar, yasaklar ve rakamlar \u00fczerine in\u015fa ettik. Peki ya bunun ba\u015fka bir yolu olsayd\u0131? Ya bedenimizin bize ne s\u00f6yledi\u011fini yeniden duymay\u0131 \u00f6\u011frenebilseydik?<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

\u0130\u015fte bu yaz\u0131da tam olarak bunu konu\u015faca\u011f\u0131z. Sezgisel yeme dedi\u011fimiz yakla\u015f\u0131m\u0131n ne oldu\u011funu, neden bu kadar konu\u015fuldu\u011funu ve en \u00f6nemlisi, kendi hayat\u0131m\u0131zda nas\u0131l ad\u0131m ad\u0131m deneyebilece\u011fimizi birlikte ke\u015ffedece\u011fiz. Bunu size uzaktan bir uzman edas\u0131yla anlatmayaca\u011f\u0131m; daha \u00e7ok, ayn\u0131 yolda y\u00fcr\u00fcyen biri olarak samimi bir sohbet gibi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn \u015eimdi, t\u00fcm bu yolculu\u011fun zeminini olu\u015fturdu\u011fu i\u00e7in ilk olarak sezgisel yemenin ne oldu\u011funa, nereden geldi\u011fine ve bizi neden bu kadar rahatlatabilece\u011fine yak\u0131ndan bakal\u0131m..<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Sezgisel Yeme Asl\u0131nda Nedir?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bir kavram\u0131 ger\u00e7ekten anlamak, onu hayat\u0131m\u0131za katman\u0131n ilk ve en sa\u011flam ad\u0131m\u0131d\u0131r. O y\u00fczden prati\u011fe ge\u00e7meden \u00f6nce, sezgisel yemenin ne oldu\u011funu ve neyi vaat etti\u011fini birlikte netle\u015ftirmek istiyorum. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu yakla\u015f\u0131m, \u00e7o\u011fu insan\u0131n ilk duydu\u011funda sand\u0131\u011f\u0131ndan olduk\u00e7a farkl\u0131 bir \u015feydir. Ad\u0131nda \u201cyeme\u201d ge\u00e7se de meselenin merkezinde asl\u0131nda yemek de\u011fil, kendimizle kurdu\u011fumuz ili\u015fki yatar. Bu b\u00f6l\u00fcmde hem sezgisel yemenin tan\u0131m\u0131na hem de k\u0131sa tarih\u00e7esine de\u011finece\u011fiz. B\u00f6ylece ilerleyen b\u00f6l\u00fcmlerde konu\u015faca\u011f\u0131m\u0131z her \u015feyin \u00fczerine oturaca\u011f\u0131 sa\u011flam bir zemin kurmu\u015f olaca\u011f\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Sezgisel yeme, en yal\u0131n haliyle, ne yiyece\u011fimize ve ne zaman duraca\u011f\u0131m\u0131za karar verirken d\u0131\u015f kurallar\u0131n de\u011fil, bedenimizin kendi sinyallerinin rehberli\u011fine d\u00f6nmektir. Yani bir uygulaman\u0131n bize ka\u00e7 kalori kald\u0131\u011f\u0131n\u0131 s\u00f6ylemesine, bir listenin hangi besinin “iyi” hangisinin “k\u00f6t\u00fc” oldu\u011funu belirtmesine ihtiya\u00e7 duymadan, a\u00e7l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131, toklu\u011fumuzu ve isteklerimizi yeniden duymay\u0131 \u00f6\u011frenmek. Bu, kula\u011fa basit gelse de asl\u0131nda k\u00f6kl\u00fc bir zihniyet de\u011fi\u015fikli\u011fi gerektirir. Y\u0131llarca d\u0131\u015far\u0131dan gelen kurallara g\u00fcvendikten sonra yeniden kendi bedenimize kulak vermek zaman al\u0131r. Ancak bu beceri hepimizde do\u011fu\u015ftan vard\u0131r; sadece \u00fczerini \u00f6rten al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 aralamam\u0131z gerekir. Sezgisel yeme, bize bu i\u00e7sel rehberi yeniden hat\u0131rlatmay\u0131 ama\u00e7lar. K\u0131sacas\u0131 kontrol\u00fc d\u0131\u015far\u0131daki otoritelerden geri al\u0131p yeniden kendimize vermekle ilgilidir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bu kavram 1990’lar\u0131n ortas\u0131nda iki diyetisyen taraf\u0131ndan ortaya at\u0131ld\u0131 ve o zamandan bu yana \u00fczerine y\u00fczlerce ara\u015ft\u0131rma yap\u0131ld\u0131. Ama akademik k\u00f6kenlerinden ba\u011f\u0131ms\u0131z olarak, kalbinde \u00e7ok basit bir fikir yat\u0131yor: Biz asl\u0131nda nas\u0131l beslenece\u011fimizi bilerek d\u00fcnyaya geldik. Bir bebe\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131nda a\u011flar, doydu\u011funda ba\u015f\u0131n\u0131 \u00e7evirir, kimse ona “yeterince yedin” ya da “bir ka\u015f\u0131k daha” demez. O beden diliyle konu\u015fur. Y\u0131llar i\u00e7inde bu i\u00e7g\u00fcd\u00fcsel bilgeli\u011fi kaybederiz; \u00e7\u00fcnk\u00fc bize d\u0131\u015far\u0131dan s\u00fcrekli ne, ne kadar ve ne zaman yememiz gerekti\u011fi s\u00f6ylenir. Sezgisel yeme, i\u015fte bu kaybetti\u011fimiz i\u00e7 sesi yeniden bulma yolculu\u011fudur.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Burada \u00f6nemli bir noktay\u0131 hemen belirtelim: Sezgisel yeme bir diyet de\u011fildir. Hatta tam tersidir. “\u015eunu ye, bunu yeme” listesi aramak i\u00e7in buraya geldiyseniz, sizi biraz hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na u\u011fratabilir. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu yakla\u015f\u0131m kilo vermenin de\u011fil, huzurun pe\u015findedir. \u0130lgin\u00e7 olan \u015fu ki, yemekle bar\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda bedenimiz de \u00e7o\u011fu zaman do\u011fal dengesine kavu\u015fur. Yani buradaki ama\u00e7 bir bedeni k\u00fc\u00e7\u00fcltmek de\u011fil, bir insan\u0131 \u00f6zg\u00fcrle\u015ftirmektir. Bu ince fark\u0131 ak\u0131lda tutmak, ilerleyen t\u00fcm ad\u0131mlar\u0131 \u00e7ok daha anlaml\u0131 k\u0131lacakt\u0131r. Peki bu fark\u0131 bu kadar zorla\u015ft\u0131ran \u015fey nedir? \u0130\u015fte tam bu y\u00fczden, \u015fimdi hepimizi sar\u0131p sarmalayan diyet k\u00fclt\u00fcr\u00fcne ve ondan nas\u0131l vedala\u015fabilece\u011fimize bakaca\u011f\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Diyet K\u00fclt\u00fcr\u00fcyle Vedala\u015fmak: En Zor ve En \u00d6zg\u00fcrle\u015ftirici Ad\u0131m<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Sezgisel yemeyi ger\u00e7ekten kavramak istiyorsak, onu besleyen zeminden, yani diyet k\u00fclt\u00fcr\u00fcnden bahsetmeden ilerleyemeyiz. \u00c7\u00fcnk\u00fc \u00e7o\u011fumuzun yemekle kurdu\u011fu gergin ili\u015fkinin arkas\u0131nda, fark\u0131nda bile olmadan i\u00e7selle\u015ftirdi\u011fimiz bu k\u00fclt\u00fcr yatar. Bu b\u00f6l\u00fcmde diyet k\u00fclt\u00fcr\u00fcn\u00fcn ne oldu\u011funu, g\u00fcnl\u00fck dilimize nas\u0131l s\u0131zd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve bizi neden bu kadar yordu\u011funu konu\u015faca\u011f\u0131z. Amac\u0131m kimseyi su\u00e7lamak de\u011fil; aksine hepimizi ku\u015fatan bu g\u00f6r\u00fcnmez bask\u0131y\u0131 birlikte g\u00f6r\u00fcn\u00fcr k\u0131lmak. \u00c7\u00fcnk\u00fc bir \u015feyi ancak g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fczde ondan \u00f6zg\u00fcrle\u015febiliriz. Bu y\u00fczden bu ad\u0131m, t\u00fcm yolculu\u011fun belki de en cesaret isteyen ama en \u00f6zg\u00fcrle\u015ftirici k\u0131sm\u0131d\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Sezgisel yemeye dair konu\u015furken ka\u00e7\u0131namayaca\u011f\u0131m\u0131z bir konu var: diyet k\u00fclt\u00fcr\u00fc. Bu kavram, hepimizin i\u00e7ine do\u011fdu\u011fu, incelik ile de\u011feri e\u015fitleyen, belirli beden tiplerini y\u00fccelten ve yemekleri s\u00fcrekli “iyi-k\u00f6t\u00fc” diye ay\u0131ran o g\u00f6r\u00fcnmez ama her yerde olan zihniyet. Sabah kahvalt\u0131da “bug\u00fcn kendimi \u00f6d\u00fcllendirdim”, ak\u015fam ise “\u00e7ok k\u00f6t\u00fcyd\u00fcm, \u00e7ok yedim” dedi\u011fimizde asl\u0131nda hep bu k\u00fclt\u00fcr\u00fcn diliyle konu\u015fuyoruz. Bu k\u00fclt\u00fcr o kadar s\u0131radanla\u015fm\u0131\u015ft\u0131r ki \u00e7o\u011fu zaman onun bir k\u00fclt\u00fcr oldu\u011funu bile fark etmeyiz. Yediklerimizi s\u00fcrekli iyi ya da k\u00f6t\u00fc diye etiketlemek, bir s\u00fcre sonra kendimizi de ayn\u0131 terazide tartmam\u0131za yol a\u00e7ar. Oysa hi\u00e7bir besin tek ba\u015f\u0131na bizi iyi ya da k\u00f6t\u00fc bir insan yapmaz. Bu ayr\u0131mlar\u0131n fark\u0131na varmak, zincirlerin nerede oldu\u011funu g\u00f6rmenin ilk ad\u0131m\u0131d\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Diyet k\u00fclt\u00fcr\u00fcyle vedala\u015fmak, belki de bu yolculu\u011fun en cesaret isteyen k\u0131sm\u0131. \u00c7\u00fcnk\u00fc bu, y\u0131llard\u0131r bize do\u011fru diye \u00f6\u011fretilen bir\u00e7ok \u015feyi sorgulamak anlam\u0131na geliyor. “Karbonhidrat d\u00fc\u015fmand\u0131r”, “ak\u015fam alt\u0131dan sonra bir \u015fey yenmez”, “tatl\u0131y\u0131 hak etmek gerekir” gibi c\u00fcmleleri ka\u00e7 kez duyduk, ka\u00e7 kez tekrarlad\u0131k? Bu inan\u00e7lar\u0131 b\u0131rakmak, bir anda yer\u00e7ekimini b\u0131rakmak gibi \u00fcrk\u00fct\u00fcc\u00fc gelebilir. Peki ya g\u00fcvenle d\u00fc\u015fece\u011fimizi bilseydik? Bu inan\u00e7lar\u0131n \u00e7o\u011funu bilin\u00e7li olarak se\u00e7medik; onlar bize y\u0131llar i\u00e7inde damla damla a\u015f\u0131land\u0131. Belki de as\u0131l cesaret, bu sesleri sorgulamaya bir an i\u00e7in izin vermekte gizli. Kendimize g\u00fcvenmeyi \u00f6\u011frendik\u00e7e bu korku da yava\u015f\u00e7a yerini rahatl\u0131\u011fa b\u0131rak\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Kendimize sormam\u0131z gereken \u015fu: Bu kurallar bizi ger\u00e7ekten mutlu etti mi? Y\u0131llard\u0131r bu kadar \u00e7ok diyet yapt\u0131ysak ve h\u00e2l\u00e2 yemekle sava\u015f halindeysek, belki sorun bizim irademizde de\u011fil, bize verilen y\u00f6ntemlerdedir. Ara\u015ft\u0131rmalar da bunu destekliyor; k\u0131s\u0131tlay\u0131c\u0131 diyetlerin uzun vadede i\u015fe yaramad\u0131\u011f\u0131n\u0131, \u00e7o\u011fu zaman verilen kilonun geri al\u0131nd\u0131\u011f\u0131n\u0131 ve hatta yeme davran\u0131\u015f\u0131n\u0131n daha da bozuldu\u011funu g\u00f6steriyor. Yani sorun \u00e7o\u011fu zaman bizim yetersizli\u011fimiz de\u011fil, y\u00f6ntemin kendisidir. Bunu fark etmek, kendimizi y\u0131llard\u0131r ta\u015f\u0131d\u0131\u011f\u0131m\u0131z o su\u00e7luluk y\u00fck\u00fcnden kurtar\u0131r. Belki de as\u0131l \u00f6zg\u00fcrl\u00fck, ba\u015far\u0131s\u0131z oldu\u011fumuzu de\u011fil, yanl\u0131\u015f bir haritayla yol ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 kabul etmekte ba\u015flar.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Diyet k\u00fclt\u00fcr\u00fcyle vedala\u015fmak, kendimize bir s\u00f6z vermekle ba\u015fl\u0131yor: Art\u0131k bedenimi bir d\u00fc\u015fman, kontrol alt\u0131na al\u0131nmas\u0131 gereken bir \u015fey olarak g\u00f6rmeyece\u011fim. Bunun yerine onu bir ortak, hayat\u0131m boyunca bana e\u015flik eden bir dost olarak kabul edece\u011fim. Bu vedala\u015fma bir g\u00fcnde olmaz. Zaman zaman eski al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131za, eski su\u00e7luluk duygular\u0131m\u0131za geri d\u00f6nebiliriz. Ve bu tamamen normal. \u00d6nemli olan y\u00f6n\u00fcm\u00fcz\u00fc de\u011fi\u015ftirmi\u015f olmak. Peki y\u00f6n\u00fcm\u00fcz\u00fc i\u00e7eriye \u00e7evirdi\u011fimizde bizi ne kar\u015f\u0131l\u0131yor? \u0130\u015fte bu y\u00fczden \u015fimdi bedenimizin unuttu\u011fumuz dilini, yani a\u00e7l\u0131k ve tokluk sinyallerini yeniden \u00f6\u011frenmeye bakaca\u011f\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bedenimizin Dilini Yeniden \u00d6\u011frenmek: A\u00e7l\u0131k ve Tokluk Sinyalleri<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Diyet k\u00fclt\u00fcr\u00fcn\u00fcn g\u00fcr\u00fclt\u00fcs\u00fcn\u00fc biraz k\u0131sabildiysek, art\u0131k onun alt\u0131nda yatan o sessiz sesi duymaya haz\u0131r\u0131z. Bu b\u00f6l\u00fcmde bedenimizin bize s\u00fcrekli g\u00f6nderdi\u011fi a\u00e7l\u0131k ve tokluk sinyallerini konu\u015faca\u011f\u0131z. Bu sinyaller asl\u0131nda hi\u00e7 susmad\u0131; biz sadece bir s\u00fcredir onlar\u0131 dinlemeyi b\u0131rakt\u0131k. \u0130yi haber \u015fu ki bu sinyalleri yeniden duymak \u00f6\u011frenilebilir bir beceridir. Birlikte hem a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n hem de toklu\u011fun farkl\u0131 tonlar\u0131n\u0131 tan\u0131maya \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131z. B\u00f6ylece ne zaman ba\u015flayaca\u011f\u0131m\u0131za ve ne zaman duraca\u011f\u0131m\u0131za yeniden bedenimizle birlikte karar verebilece\u011fiz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

\u015eimdi i\u015fin belki de en pratik ve en heyecan verici k\u0131sm\u0131na geldik: bedenimizin bize s\u00fcrekli g\u00f6nderdi\u011fi ama \u00e7o\u011fu zaman duymazdan geldi\u011fimiz sinyaller. Bu sinyaller, asl\u0131nda hayat\u0131m\u0131z boyunca bizimle konu\u015fan sad\u0131k bir dildir. Ne var ki ko\u015fu\u015fturmaca i\u00e7inde \u00e7o\u011fu zaman bu dile kulaklar\u0131m\u0131z\u0131 t\u0131kar\u0131z. Kimi zaman \u00e7ok me\u015fgul oldu\u011fumuz i\u00e7in, kimi zaman da onlara g\u00fcvenmeyi \u00e7oktan unuttu\u011fumuz i\u00e7in. Oysa bedenimiz bize asla k\u00f6t\u00fcl\u00fck yapmaz; sadece ihtiyac\u0131n\u0131 en yal\u0131n haliyle bildirir. Bu b\u00f6l\u00fcmde tam da bu dili, sab\u0131rla ve merakla yeniden \u00f6\u011frenmeye ba\u015flayaca\u011f\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

A\u00e7l\u0131\u011f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnelim. \u00c7o\u011fumuz a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 ya tamamen g\u00f6rmezden geliriz (“i\u015fim var, sonra yerim”) ya da o kadar bekletiriz ki sonunda \u00f6n\u00fcm\u00fcze \u00e7\u0131kan her \u015feye sald\u0131r\u0131r\u0131z. Oysa a\u00e7l\u0131\u011f\u0131n bir dili, hatta bir yelpazesi var. Hafif bir k\u0131p\u0131rt\u0131 olarak ba\u015flar, midede bo\u015fluk hissine d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr, sonra enerji d\u00fc\u015f\u00fckl\u00fc\u011f\u00fc, hafif sinirlilik, konsantrasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fc olarak kendini g\u00f6sterir. Sezgisel yemede i\u015fe yarayan g\u00fczel bir ara\u00e7, a\u00e7l\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bir \u00f6l\u00e7ekte hayal etmek. Diyelim ki bir’den on’a kadar bir cetvel var; bir “a\u00e7l\u0131ktan bay\u0131lmak \u00fczereyim”, on ise “rahats\u0131z olacak kadar tokum” anlam\u0131na geliyor. \u0130deal olan, \u00fc\u00e7 ya da d\u00f6rt seviyesinde, yani ho\u015f bir a\u00e7l\u0131k hissetti\u011fimizde masaya oturmak ve alt\u0131-yedi seviyesinde, yani rahat bir doygunlu\u011fa ula\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda durmak.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Peki neden bu kadar zor bu sinyalleri duymak? \u00c7\u00fcnk\u00fc y\u0131llarca onlar\u0131 susturduk. Saate g\u00f6re yemek yedik, taba\u011f\u0131m\u0131z\u0131 bitirmek zorunda oldu\u011fumuza inand\u0131k, “sonra ac\u0131k\u0131r\u0131m” diye t\u0131ka basa doyduk. Bedenimiz bize konu\u015ftu ama biz cevap vermedik, o da bir s\u00fcre sonra sesini k\u0131st\u0131. \u0130yi haber \u015fu: Bu bir kas gibi. Yeniden \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rd\u0131k\u00e7a g\u00fc\u00e7leniyor.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bunu deneyimlemek i\u00e7in basit bir al\u0131\u015ft\u0131rma \u00f6nerebilirim. Bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fczde, yeme\u011fin ortas\u0131nda bir an durun. \u00c7atal\u0131 b\u0131rak\u0131n, birka\u00e7 saniye nefes al\u0131n ve kendinize sorun: “\u015eu an ne kadar a\u00e7\u0131m? Bedenim ne hissediyor?” Cevab\u0131 de\u011fi\u015ftirmek zorunda de\u011filsiniz, sadece fark edin. Bu k\u00fc\u00e7\u00fck duraklamalar, zamanla bedenimizle aram\u0131zda kopan ileti\u015fim hatt\u0131n\u0131 yeniden kuruyor. Bu al\u0131\u015ft\u0131rmay\u0131 ne kadar s\u0131k tekrarlarsak, bedenimizin f\u0131s\u0131lt\u0131lar\u0131 da o kadar netle\u015fir. Ba\u015fta yapay gelebilir, hatta cevab\u0131 bulamad\u0131\u011f\u0131m\u0131z anlar olabilir. Ama \u00f6nemli olan m\u00fckemmel bir yan\u0131t vermek de\u011fil, sadece durup dinlemeye niyet etmektir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Tokluk da benzer bir hikaye. Doygunlu\u011fu genellikle \u00e7ok ge\u00e7 fark ederiz; \u00e7\u00fcnk\u00fc h\u0131zl\u0131 yeriz, ekran kar\u015f\u0131s\u0131nda yeriz, konu\u015farak yeriz. Beynimizin doydu\u011fumuzu alg\u0131lamas\u0131 yakla\u015f\u0131k yirmi dakika s\u00fcrer. Yani biraz yava\u015flad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, asl\u0131nda bedenimize bize “yeter” deme f\u0131rsat\u0131 vermi\u015f oluruz. Yeme\u011fi yava\u015flatmak, her lokman\u0131n tad\u0131n\u0131 almak, arada su i\u00e7mek gibi k\u00fc\u00e7\u00fck \u015feyler bu sinyalleri duymam\u0131z\u0131 inan\u0131lmaz kolayla\u015ft\u0131r\u0131yor. Doygunlu\u011fu erken fark etmek, bizi hem fiziksel hem de duygusal olarak rahatlat\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc t\u0131ka basa doyman\u0131n verdi\u011fi a\u011f\u0131rl\u0131k \u00e7o\u011fu zaman keyfi de\u011fil, pi\u015fmanl\u0131\u011f\u0131 getirir. Yava\u015flamak ise bu d\u00f6ng\u00fcy\u00fc nazik\u00e7e k\u0131rar ve yeme\u011fi yeniden bir zevke d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcr. Peki ya a\u00e7l\u0131\u011f\u0131m\u0131z midemizden de\u011fil, kalbimizden geliyorsa? \u0130\u015fte tam bu y\u00fczden, \u015fimdi duygular\u0131m\u0131zla yemek aras\u0131ndaki o karma\u015f\u0131k ba\u011fa, yani duygusal yemeye nazik\u00e7e e\u011filece\u011fiz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Duygusal Yeme ile Nazik\u00e7e Ba\u015fa \u00c7\u0131kmak<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

A\u00e7l\u0131k ve toklu\u011fu dinlemeyi \u00f6\u011frenmek \u00f6nemli bir ad\u0131m; ama yemekle ili\u015fkimiz yaln\u0131zca fiziksel a\u00e7l\u0131ktan ibaret de\u011fildir. \u00c7o\u011fu zaman masaya duygular\u0131m\u0131zla da otururuz ve bunu g\u00f6rmezden gelmek tabloyu eksik b\u0131rak\u0131r. Bu b\u00f6l\u00fcmde duygusal yeme dedi\u011fimiz o tan\u0131d\u0131k deneyimi, yarg\u0131s\u0131z bir g\u00f6zle ele alaca\u011f\u0131z. Amac\u0131m onu bir su\u00e7 gibi g\u00f6stermek de\u011fil, tam tersine anla\u015f\u0131l\u0131r k\u0131lmakt\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc duygusal yemeyi anlad\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, ona kar\u015f\u0131 sava\u015fmak yerine onunla nazik\u00e7e konu\u015fabiliriz. Gelin bu karma\u015f\u0131k ama son derece insani ba\u011fa birlikte ve \u015fefkatle bakal\u0131m.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

\u015eimdi hepimizin \u00e7ok tan\u0131d\u0131k oldu\u011fu bir konuya geldik: duygular\u0131m\u0131zla yemek aras\u0131ndaki o karma\u015f\u0131k ba\u011f. Yorgun bir g\u00fcn\u00fcn sonunda kanepeye \u00e7\u00f6k\u00fcp bir paket bisk\u00fcviyi bitirmek, kayg\u0131l\u0131yken buzdolab\u0131n\u0131 a\u00e7\u0131p kapatmak, \u00fczg\u00fcnken tatl\u0131ya s\u0131\u011f\u0131nmak… Bunlar\u0131 ya\u015fad\u0131ysak, kendimizi su\u00e7lamadan \u00f6nce durup d\u00fc\u015f\u00fcnelim. Bu anlar\u0131 neredeyse herkes bir \u015fekilde ya\u015fam\u0131\u015ft\u0131r; yani yaln\u0131z de\u011filiz. \u00c7o\u011fu zaman bu davran\u0131\u015flar\u0131n ard\u0131nda kar\u015f\u0131lanmay\u0131 bekleyen bir duygu gizlidir. Onlar\u0131 anlamak i\u00e7in \u00f6nce kendimize kar\u015f\u0131 yumu\u015famam\u0131z gerekir. \u00c7\u00fcnk\u00fc su\u00e7lama, meselenin k\u00f6kenini g\u00f6rmemizi engelleyen bir perdedir. Bu b\u00f6l\u00fcmde o perdeyi nazik\u00e7e aralamaya \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

\u00d6ncelikle \u015funu s\u00f6ylemek isterim: Duygusal yeme bir kusur de\u011fil. \u0130nsan\u0131z ve yemek, en eski \u00e7a\u011flardan beri sadece besin de\u011fil, ayn\u0131 zamanda teselli, kutlama, ba\u011f kurma arac\u0131 olmu\u015ftur. Bir do\u011fum g\u00fcn\u00fcn\u00fc pastas\u0131z d\u00fc\u015f\u00fcnebilir miyiz? Anneannemizin bize sevgiyle pi\u015firdi\u011fi o yeme\u011fin tad\u0131n\u0131 sadece dama\u011f\u0131m\u0131zda de\u011fil, kalbimizde de ta\u015f\u0131m\u0131yor muyuz? Yani duygularla yemek aras\u0131nda bir ili\u015fki olmas\u0131 son derece do\u011fal. Sofra, tarih boyunca insanlar\u0131 bir araya getiren en s\u0131cak zeminlerden biri olmu\u015ftur. Bu y\u00fczden yemekten ald\u0131\u011f\u0131m\u0131z duygusal doyumu t\u00fcm\u00fcyle reddetmek ne m\u00fcmk\u00fcn ne de gereklidir. Mesele bu ba\u011f\u0131 yok etmek de\u011fil, onu daha bilin\u00e7li bir yere ta\u015f\u0131makt\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Mesele, yeme\u011fin duygular\u0131m\u0131zla ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n tek yolu haline geldi\u011fi noktada ba\u015fl\u0131yor. E\u011fer can\u0131m\u0131z her s\u0131k\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda, her yoruldu\u011fumuzda, her yaln\u0131z hissetti\u011fimizde otomatik olarak yeme\u011fe gidiyorsak, belki de yemek bize as\u0131l ihtiyac\u0131m\u0131z olan \u015feyi veremiyor. \u00c7\u00fcnk\u00fc yaln\u0131zl\u0131\u011f\u0131 bir kek doyuramaz, yorgunlu\u011fu cips dindiremez. O an ge\u00e7ici bir rahatlama gelir ama altta yatan duygu orada durmaya devam eder, \u00e7o\u011fu zaman yan\u0131na bir de su\u00e7luluk ekleyerek. Bir s\u00fcre sonra bu d\u00f6ng\u00fc kendini tekrar eder ve giderek otomatikle\u015fir. B\u00f6ylece as\u0131l ihtiyac\u0131m\u0131z\u0131n ne oldu\u011funu fark etme f\u0131rsat\u0131n\u0131 da ka\u00e7\u0131r\u0131r\u0131z. Oysa k\u00fc\u00e7\u00fck bir fark\u0131ndal\u0131k bile bu zinciri k\u0131rmaya yetebilir.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Burada anahtar kelime “merak”. Kendimizi yarg\u0131lamak yerine merakla yakla\u015fmak. Bir sonraki sefer yeme\u011fe uzand\u0131\u011f\u0131m\u0131zda kendimize nazik\u00e7e soral\u0131m: “\u015eu an ger\u00e7ekten a\u00e7 m\u0131y\u0131m, yoksa ba\u015fka bir \u015feye mi ihtiyac\u0131m var?” Belki cevap “evet, a\u00e7\u0131m” olacak, ki bu tamamen sorun de\u011fil. Ama belki de cevap “asl\u0131nda \u00e7ok yorgunum” ya da “yaln\u0131z hissediyorum” olacak. \u0130\u015fte o fark\u0131ndal\u0131k, her \u015feyi de\u011fi\u015ftiren o k\u00fc\u00e7\u00fck duraklamad\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Duygusal yeme ile ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n yolu, yeme\u011fi yasaklamaktan ge\u00e7miyor. Aksine, kendimize ba\u015fka teselli ara\u00e7lar\u0131 kazand\u0131rmaktan ge\u00e7iyor. Yorgunsak belki ger\u00e7ekten ihtiyac\u0131m\u0131z olan \u015fey bir molad\u0131r, s\u0131cak bir du\u015ftur ya da erken yatmakt\u0131r. Kayg\u0131l\u0131ysak bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f, bir arkada\u015fla konu\u015fmak, birka\u00e7 derin nefes bize iyi gelebilir. Yemek her zaman bir se\u00e7enek olarak kals\u0131n ama tek se\u00e7enek olmas\u0131n. Kendimize duygular\u0131m\u0131zla ba\u015fa \u00e7\u0131kman\u0131n bir\u00e7ok yolu oldu\u011funu hat\u0131rlatt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, yemekle olan ili\u015fkimiz de do\u011fal olarak hafifler. Zamanla, zor bir duyguyla kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda akl\u0131m\u0131za tek se\u00e7enek olarak yemek gelmemeye ba\u015flar. Bu, iradeyle de\u011fil, kendimize sundu\u011fumuz se\u00e7eneklerin \u00e7e\u015fitlenmesiyle olur. Ne kadar \u00e7ok yol tan\u0131rsak, o kadar \u00f6zg\u00fcr hissederiz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Ve unutmayal\u0131m: Bazen sadece keyif i\u00e7in, bir \u015feyin lezzetini sevdi\u011fimiz i\u00e7in de yeriz. Bu da tamamen me\u015fru. Sezgisel yeme, \u00e7ikolatan\u0131n tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131karmay\u0131 yasaklamaz; sadece onu bilin\u00e7li, keyifli ve su\u00e7luluktan ar\u0131nm\u0131\u015f bir \u015fekilde ya\u015famam\u0131za alan a\u00e7ar. Yani keyif i\u00e7in yemek, utan\u0131lacak de\u011fil, kutlanacak bir \u015feydir. \u00d6nemli olan bunu bilin\u00e7li bir se\u00e7im olarak, fark\u0131nda olarak yapmakt\u0131r. B\u00f6ylece hem lezzetin tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kar\u0131r hem de kendimizle bar\u0131\u015f\u0131k kal\u0131r\u0131z. Peki t\u00fcm bunlar\u0131 yar\u0131n sabah hayat\u0131m\u0131za nas\u0131l kataca\u011f\u0131z? \u0130\u015fte bu y\u00fczden, \u015fimdi teoriyi bir kenara b\u0131rak\u0131p atabilece\u011fimiz somut ve nazik ad\u0131mlara ge\u00e7iyoruz.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Pratik Ba\u015flang\u0131\u00e7 Ad\u0131mlar\u0131: Nereden Ba\u015flamal\u0131?<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bir yakla\u015f\u0131m\u0131 zihnen anlamak g\u00fczeldir, ama onu hayata ge\u00e7irmek bamba\u015fka bir cesaret ister. Bu b\u00f6l\u00fcm tam da bunun i\u00e7in var: konu\u015fulanlar\u0131 k\u00fc\u00e7\u00fck ve uygulanabilir ad\u0131mlara d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcrmek. A\u015fa\u011f\u0131daki ba\u015fl\u0131klar\u0131 kat\u0131 kurallar de\u011fil, deneyebilece\u011fimiz nazik davetler olarak d\u00fc\u015f\u00fcnelim. Hi\u00e7birini bir g\u00fcnde eksiksiz yapmak zorunda de\u011filiz; sadece birinden ba\u015flamak bile yeterli. \u00c7\u00fcnk\u00fc kal\u0131c\u0131 de\u011fi\u015fim \u00e7o\u011fu zaman b\u00fcy\u00fck at\u0131l\u0131mlarla de\u011fil, tekrarlanan k\u00fc\u00e7\u00fck se\u00e7imlerle gelir. Gelin bu ad\u0131mlara tek tek ve acele etmeden bakal\u0131m.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Buraya kadar okuduysan\u0131z, muhtemelen “peki ben yar\u0131n sabah ne yapaca\u011f\u0131m?” diye d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsunuz. \u00c7ok hakl\u0131s\u0131n\u0131z. O y\u00fczden \u015fimdi bu yakla\u015f\u0131m\u0131 hayat\u0131m\u0131za katmak i\u00e7in atabilece\u011fimiz somut, nazik ad\u0131mlara bakal\u0131m. Bunlar\u0131 bir kontrol listesi gibi de\u011fil, deneyebilece\u011fimiz nazik davetler olarak g\u00f6relim. Her ad\u0131m, kendimize verebilece\u011fimiz k\u00fc\u00e7\u00fck bir arma\u011fan gibidir. Bask\u0131 hissetti\u011fimiz an durup nefes almak da bu yolculu\u011fun tamamen me\u015fru bir par\u00e7as\u0131d\u0131r. Peki nereden ba\u015flamak en kolay\u0131? \u0130\u015fte bu y\u00fczden ilk olarak, g\u00fcn\u00fcn tek bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcn\u00fc dikkatle yemeye bakaca\u011f\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Dikkatli Bir \u00d6\u011f\u00fcnle Ba\u015flay\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

De\u011fi\u015fime ba\u015flamak i\u00e7in en nazik kap\u0131, \u00e7o\u011fu zaman tek bir \u00f6\u011f\u00fcnd\u00fcr. Her \u015feyi ba\u015ftan a\u015fa\u011f\u0131 d\u00fczenlemek yerine, sadece bir vakti ger\u00e7ekten fark ederek yemeyi deneyebiliriz. Bu b\u00f6l\u00fcmde dikkatli yemenin ne anlama geldi\u011fini ve neden bu kadar etkili oldu\u011funu konu\u015faca\u011f\u0131z. Ama\u00e7 kusursuz bir performans de\u011fil, bedenimizle yeniden temas kurmakt\u0131r. K\u00fc\u00e7\u00fck ama bilin\u00e7li bir ba\u015flang\u0131\u00e7, \u00e7o\u011fu zaman b\u00fcy\u00fck kararlardan daha kal\u0131c\u0131d\u0131r. O y\u00fczden gelin bu ilk ad\u0131ma hafif bir merakla yakla\u015fal\u0131m.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Her \u015feyi bir anda de\u011fi\u015ftirmek zorunda de\u011filiz. G\u00fcnde sadece bir \u00f6\u011f\u00fcn\u00fc telefonsuz, televizyonsuz, sadece yeme\u011fe odaklanarak yemeyi deneyelim. Tad\u0131na, dokusuna, kokusuna dikkat edelim. Bu k\u00fc\u00e7\u00fck rit\u00fcel bile bedenimizle yeniden ba\u011f kurmam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olur. Yeme\u011fin ba\u015f\u0131nda birka\u00e7 saniye durup taba\u011f\u0131m\u0131za bakmak bile fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 art\u0131r\u0131r. Zamanla bu k\u00fc\u00e7\u00fck rit\u00fcel, tela\u015fla ge\u00e7en \u00f6\u011f\u00fcnlerin yerini alan huzurlu bir al\u0131\u015fkanl\u0131\u011fa d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr. Peki bu fark\u0131ndal\u0131kla masaya oturdu\u011fumuzda bizi kar\u015f\u0131layan a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 ne yapaca\u011f\u0131z? \u0130\u015fte bu y\u00fczden \u015fimdi a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 bir d\u00fc\u015fman de\u011fil, bir dost olarak kar\u015f\u0131lamaya bakaca\u011f\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

A\u00e7l\u0131\u011f\u0131 Dost Olarak Kar\u015f\u0131lay\u0131n<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

A\u00e7l\u0131k \u00e7o\u011fumuz i\u00e7in y\u0131llard\u0131r korkulan, bast\u0131r\u0131lmas\u0131 gereken bir d\u00fc\u015fman oldu. Oysa o, bedenimizin bize duydu\u011fu g\u00fcvenin en saf ifadesidir. Bu b\u00f6l\u00fcmde a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 bir tehdit olarak de\u011fil, dost\u00e7a bir mesaj olarak kar\u015f\u0131lamay\u0131 konu\u015faca\u011f\u0131z. Ona nas\u0131l ve ne zaman yan\u0131t verdi\u011fimiz, t\u00fcm deneyimi ba\u015ftan sona de\u011fi\u015ftirebilir. \u00c7\u00fcnk\u00fc a\u00e7l\u0131\u011f\u0131 ne kadar iyi tan\u0131rsak, ona o kadar sakin kar\u015f\u0131l\u0131k verebiliriz. Gelin bu eski \u201cd\u00fc\u015fman\u0131\u201d yepyeni bir g\u00f6zle tan\u0131maya \u00e7al\u0131\u015fal\u0131m.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Ac\u0131kt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda panik yapmak yerine, “beden bana ihtiyac\u0131n\u0131 s\u00f6yl\u00fcyor” diye d\u00fc\u015f\u00fcnelim. Ve m\u00fcmk\u00fcnse \u00e7ok ge\u00e7 kalmadan yan\u0131t verelim. A\u015f\u0131r\u0131 a\u00e7l\u0131k, sezgisel yemeyi imk\u00e2ns\u0131z k\u0131lar \u00e7\u00fcnk\u00fc o noktada i\u00e7g\u00fcd\u00fcler de\u011fil, \u00e7aresizlik konu\u015fmaya ba\u015flar. A\u00e7l\u0131\u011f\u0131 erkenden fark etti\u011fimizde se\u00e7imlerimiz de daha bilin\u00e7li olur. \u00c7\u00fcnk\u00fc sakin bir a\u00e7l\u0131k bize d\u00fc\u015f\u00fcnme alan\u0131 b\u0131rak\u0131rken, a\u015f\u0131r\u0131 a\u00e7l\u0131k bu alan\u0131 t\u00fcm\u00fcyle kapat\u0131r. Kendimize d\u00fczenli aral\u0131klarla \u201c\u015fu an ne kadar a\u00e7\u0131m?\u201d diye sormak, bu dostlu\u011fu g\u00fc\u00e7lendiren k\u00fc\u00e7\u00fck bir jesttir. Peki ya masaya oturdu\u011fumuzda kar\u015f\u0131m\u0131zda y\u0131llard\u0131r yasak dedi\u011fimiz bir yiyecek varsa? \u0130\u015fte bu y\u00fczden \u015fimdi o kat\u0131 yasak listelerini nazik\u00e7e gev\u015fetmeye bakaca\u011f\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Yasak Listenizi Gev\u015fetin<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Y\u0131llarca s\u00fcrd\u00fcrd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz yasak listeleri, asl\u0131nda bize g\u00f6r\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fc kadar koruyucu de\u011fildir. \u00c7o\u011fu zaman bir \u015feyi yasaklad\u0131k\u00e7a ona duydu\u011fumuz istek daha da b\u00fcy\u00fcr. Bu b\u00f6l\u00fcmde bu listeleri neden ve nas\u0131l nazik\u00e7e gev\u015fetebilece\u011fimizi konu\u015faca\u011f\u0131z. Ama\u00e7 s\u0131n\u0131r tan\u0131madan yemek de\u011fil, korkuyu ve su\u00e7lulu\u011fu denklemden \u00e7\u0131karmakt\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc bir besinle bar\u0131\u015fmak, \u00e7o\u011fu zaman onun \u00fczerimizdeki g\u00fcc\u00fcn\u00fc de azalt\u0131r. Gelin bu listeleri tek tek ve tela\u015fs\u0131zca elden ge\u00e7irelim.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Y\u0131llard\u0131r kendimize yasaklad\u0131\u011f\u0131m\u0131z o yiyecek varsa, onu bilin\u00e7li bir \u015fekilde, oturarak, tad\u0131n\u0131 \u00e7\u0131kararak yemeyi deneyelim. \u0130lgin\u00e7 olan \u015fu ki, bir \u015fey art\u0131k yasak olmad\u0131\u011f\u0131nda \u00fczerindeki o ba\u015ftan \u00e7\u0131kar\u0131c\u0131 cazibe \u00e7o\u011fu zaman azal\u0131r. “Ka\u00e7ak” yedi\u011fimiz \u015feyler, izinli hale geldi\u011finde s\u0131radanla\u015f\u0131r. \u0130lk ba\u015fta bu \u00f6zg\u00fcrl\u00fck \u00fcrk\u00fct\u00fcc\u00fc gelebilir, hatta bir s\u00fcre o yiyece\u011fe fazla y\u00f6nelebiliriz. Bu tamamen normaldir ve genellikle ge\u00e7icidir. Yasa\u011f\u0131n bask\u0131s\u0131 kalkt\u0131\u011f\u0131nda beden \u00e7o\u011fu zaman kendi dengesini yeniden bulur. Peki bu s\u00fcre\u00e7te ka\u00e7\u0131n\u0131lmaz olarak t\u00f6kezledi\u011fimizde ne yapaca\u011f\u0131z? \u0130\u015fte bu y\u00fczden \u015fimdi belki de en \u00f6nemlisine, kendimize kar\u015f\u0131 nazik olmaya bakaca\u011f\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Kendinize Kar\u015f\u0131 Nazik Olun<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Hi\u00e7bir de\u011fi\u015fim yolculu\u011fu kusursuz ilerlemez; hepimiz zaman zaman t\u00f6kezleriz. \u0130\u015fte bu y\u00fczden kendimize nas\u0131l davrand\u0131\u011f\u0131m\u0131z, ataca\u011f\u0131m\u0131z t\u00fcm ad\u0131mlardan daha belirleyicidir. Bu b\u00f6l\u00fcmde \u00f6z-\u015fefkatin neden kat\u0131 disiplinden \u00e7ok daha g\u00fc\u00e7l\u00fc oldu\u011funu konu\u015faca\u011f\u0131z. \u00c7\u00fcnk\u00fc kendini s\u00fcrekli su\u00e7layan bir zihin, \u00f6\u011frenmeye a\u00e7\u0131k bir zihin de\u011fildir. Kendimize bir dosta davran\u0131r gibi davrand\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, d\u00fc\u015f\u00fc\u015fler birer felakete de\u011fil birer derse d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr. Gelin bu nazik bak\u0131\u015f\u0131 kendimize y\u00f6neltmeyi birlikte deneyelim.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bu yolculukta d\u00fc\u015fece\u011fiz, eski al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131za d\u00f6nece\u011fiz, “bug\u00fcn \u00e7ok yedim” diye \u00fcz\u00fclece\u011fimiz g\u00fcnler olacak. \u0130\u015fte tam o anlarda kendimize bir dostumuza davranaca\u011f\u0131m\u0131z gibi davranal\u0131m. Kendimizi azarlamak asla i\u015fe yaramad\u0131, denemeye devam etmemizin bir anlam\u0131 yok. \u015eefkat, kat\u0131 disiplinden \u00e7ok daha g\u00fc\u00e7l\u00fc bir d\u00f6n\u00fc\u015ft\u00fcr\u00fcc\u00fcd\u00fcr. Kendimize k\u0131zmak bizi asla ileri ta\u015f\u0131mad\u0131; sadece daha da yorulmam\u0131za yol a\u00e7t\u0131. Oysa anlay\u0131\u015fla yakla\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, hatalar\u0131m\u0131zdan \u00f6\u011frenmek \u00e7ok daha kolayla\u015f\u0131r. Peki bu nazik bak\u0131\u015f\u0131 sadece davran\u0131\u015flar\u0131m\u0131za de\u011fil, bedenimizin kendisine de ta\u015f\u0131sak? \u0130\u015fte bu y\u00fczden \u015fimdi bedenimize sayg\u0131 g\u00f6stermeye bakaca\u011f\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bedeninize Sayg\u0131 G\u00f6sterin<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Kendimize nazik olmay\u0131 \u00f6\u011frenmek, do\u011fal olarak bedenimizle kurdu\u011fumuz ili\u015fkiye de uzan\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc y\u0131llard\u0131r bedenimizi \u00e7o\u011fu zaman bir sorun, d\u00fczeltilmesi gereken bir proje gibi g\u00f6rd\u00fck. Bu b\u00f6l\u00fcmde ise ona sevgiyle olmasa bile sayg\u0131yla yakla\u015fmay\u0131 konu\u015faca\u011f\u0131z. Sayg\u0131, sevgiden farkl\u0131 olarak her g\u00fcn yeniden se\u00e7ebilece\u011fimiz bir tutumdur. Bedenimizi beslemek, dinlendirmek ve hareket ettirmek bu sayg\u0131n\u0131n somut halleridir. Gelin bedenimize kar\u015f\u0131 bu yeni ve daha yumu\u015fak duru\u015fu birlikte ke\u015ffedelim.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Sezgisel yeme, sadece a\u00e7l\u0131k ve tokluk de\u011fil, ayn\u0131 zamanda bedenimizi oldu\u011fu haliyle kabul etmekle de ilgili. Onu sevmek her g\u00fcn m\u00fcmk\u00fcn olmayabilir ama sayg\u0131 g\u00f6stermek, iyi beslemek, dinlendirmek, hareket ettirmek her zaman elimizde. Beden sevgisi yolun sonunda gelen bir hediye olabilir, ama sayg\u0131 yolculu\u011fun ba\u015f\u0131nda verebilece\u011fimiz bir karard\u0131r. Bedenimize sayg\u0131, onu bir d\u00fc\u015fman gibi de\u011fil, \u00f6m\u00fcr boyu bize e\u015flik eden bir ortak gibi g\u00f6rmekle ba\u015flar. Bu ortak baz\u0131 g\u00fcnler yorgun, baz\u0131 g\u00fcnler g\u00fc\u00e7l\u00fc olabilir ve bu tamamen do\u011fald\u0131r. Ona ihtiya\u00e7lar\u0131n\u0131 kar\u015f\u0131layarak yakla\u015ft\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, o da bize daha \u00e7ok g\u00fcvenmeye ba\u015flar. Peki t\u00fcm bu de\u011fi\u015fimleri ne kadar s\u00fcrede beklemeliyiz? \u0130\u015fte bu y\u00fczden son olarak, belki de hepsinin anahtar\u0131 olan sabra, yani acele etmemeye bakaca\u011f\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Acele Etmeyin<\/b><\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

T\u00fcm bu ad\u0131mlar\u0131n aras\u0131nda en \u00e7ok g\u00f6zden ka\u00e7an, belki de en de\u011ferli olan\u0131 sab\u0131rd\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc h\u0131zl\u0131 sonu\u00e7 k\u00fclt\u00fcr\u00fcnde b\u00fcy\u00fcd\u00fck ve her \u015feyin hemen olmas\u0131n\u0131 bekliyoruz. Bu b\u00f6l\u00fcmde acele etmemenin neden bu kadar \u00f6nemli oldu\u011funu konu\u015faca\u011f\u0131z. Y\u0131llarca yerle\u015fmi\u015f al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 birka\u00e7 haftada s\u00f6k\u00fcp atmay\u0131 beklemek, kendimize yapabilece\u011fimiz en b\u00fcy\u00fck haks\u0131zl\u0131kt\u0131r. De\u011fi\u015fim bir var\u0131\u015f noktas\u0131 de\u011fil, \u00f6m\u00fcr boyu s\u00fcren nazik bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015ft\u00fcr. Gelin bu son ad\u0131mda kendimize bolca zaman tan\u0131may\u0131 hat\u0131rlayal\u0131m.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Belki de en \u00f6nemli ad\u0131m bu. Y\u0131llarca s\u00fcren al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 birka\u00e7 haftada de\u011fi\u015ftirmeyi beklemek, kendimize haks\u0131zl\u0131k olur. Bu bir var\u0131\u015f noktas\u0131 de\u011fil, bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f. Baz\u0131 g\u00fcnler kolay, baz\u0131 g\u00fcnler zor olacak. Kendimize zaman tan\u0131d\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, de\u011fi\u015fim \u00e7ok daha kal\u0131c\u0131 hale geliyor. Acele etti\u011fimizde \u00e7o\u011fu zaman ilk zorlukta pes eder ve ba\u015ftaki noktaya d\u00f6neriz. Oysa kendimize alan tan\u0131d\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, her k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131m sessizce birikerek kal\u0131c\u0131 bir de\u011fi\u015fime d\u00f6n\u00fc\u015f\u00fcr. Peki t\u00fcm bu ad\u0131mlar\u0131 att\u0131ktan sonra bu yolculukta ger\u00e7ekten yaln\u0131z m\u0131y\u0131z? \u0130\u015fte bu y\u00fczden son olarak, hepimizi birbirine ba\u011flayan o ortak deneyime ve bize e\u015flik eden umuda bakaca\u011f\u0131z.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bu Yolculukta Yaln\u0131z De\u011filiz<\/b><\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Buraya kadar geldiysek, asl\u0131nda \u00e7oktan en \u00f6nemli ad\u0131m\u0131 atm\u0131\u015f say\u0131l\u0131r\u0131z: yeni bir bak\u0131\u015fa kap\u0131 aralamak. Bu son b\u00f6l\u00fcmde, konu\u015ftu\u011fumuz her \u015feyi nazik\u00e7e birbirine ba\u011flay\u0131p birlikte bir nefes almak istiyorum. \u00c7\u00fcnk\u00fc sezgisel yeme bir biti\u015f \u00e7izgisi de\u011fil, \u00f6m\u00fcr boyu s\u00fcrecek bir ili\u015fkidir. Bu yolda ilerlerken bazen kaybolmu\u015f, bazen yaln\u0131z hissedebiliriz. Ama bu duygularla kar\u015f\u0131la\u015fan tek ki\u015finin biz olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hat\u0131rlamak bile ba\u015fl\u0131 ba\u015f\u0131na iyile\u015ftiricidir. Gelin bu yaz\u0131y\u0131, birlikte att\u0131\u011f\u0131m\u0131z ad\u0131mlar\u0131 an\u0131msayarak ve birbirimize g\u00fcvenerek kapatal\u0131m.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Sezgisel yeme, asl\u0131nda yemekle ilgili gibi g\u00f6r\u00fcnen ama derinde kendimizle olan ili\u015fkimizle ilgili bir yakla\u015f\u0131m. Bedenimize g\u00fcvenmeyi, i\u00e7 sesimizi duymay\u0131, kendimize kar\u015f\u0131 nazik olmay\u0131 yeniden \u00f6\u011frenmek… Bunlar bir gecede olacak \u015feyler de\u011fil. Ama her k\u00fc\u00e7\u00fck ad\u0131m, her fark\u0131ndal\u0131k an\u0131, her nazik se\u00e7im bizi biraz daha huzurlu bir yere ta\u015f\u0131yor. Bu y\u00fczden ne kadar yava\u015f ilerledi\u011fimizin hi\u00e7bir \u00f6nemi yok; \u00f6nemli olan y\u00f6n\u00fcm\u00fcz\u00fcn do\u011fru olmas\u0131. Her geri d\u00f6n\u00fc\u015f bile asl\u0131nda bu yolculu\u011fun s\u0131radan ve beklenen bir par\u00e7as\u0131d\u0131r.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Belki bu yaz\u0131y\u0131 okurken i\u00e7inizde bir \u015fey k\u0131p\u0131rdad\u0131, “asl\u0131nda ben de bunu istiyorum” dediniz. \u0130\u015fte o his \u00e7ok de\u011ferli. O hisse g\u00fcvenin. M\u00fckemmel olmak zorunda de\u011filiz, her \u015feyi bir anda de\u011fi\u015ftirmek zorunda de\u011filiz. Sadece bug\u00fcn, bir sonraki \u00f6\u011f\u00fcn\u00fcm\u00fczde, o k\u00fc\u00e7\u00fck duraklamay\u0131 yapmay\u0131 deneyebiliriz. Bedenimize kulak verebiliriz. Ve bu, ba\u015flamak i\u00e7in fazlas\u0131yla yeterli.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bu yolculukta d\u00fc\u015ft\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz, t\u00f6kezledi\u011fimiz, geri d\u00f6nd\u00fc\u011f\u00fcm\u00fcz anlar olacak ve bu tamamen insani. \u00d6nemli olan m\u00fckemmel olmak de\u011fil, y\u00f6n\u00fcm\u00fcz\u00fc sab\u0131rla korumaya devam etmek. Unutmayal\u0131m ki bu yolda y\u00fcr\u00fcyen tek ki\u015fi biz de\u011filiz; say\u0131s\u0131z insan ayn\u0131 bar\u0131\u015f\u0131 ar\u0131yor. Ve belki de en g\u00fczel yan\u0131, bu bar\u0131\u015f\u0131n her zaman elimizin alt\u0131nda, kendi i\u00e7imizde olmas\u0131. Yemekle sava\u015fmaktan yorulduysak, belki de art\u0131k bar\u0131\u015f\u0131n zaman\u0131 gelmi\u015ftir. Ve bu bar\u0131\u015f, d\u0131\u015far\u0131daki hi\u00e7bir kuralda de\u011fil, tam da i\u00e7imizde, o unuttu\u011fumuz sezgide bizi bekliyor.<\/span><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n

Bu yaz\u0131 genel bilgilendirme ama\u00e7l\u0131d\u0131r. Yeme davran\u0131\u015flar\u0131yla ilgili ciddi zorluklar ya\u015f\u0131yorsan\u0131z, bir uzman diyetisyen ya da ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 profesyoneliyle g\u00f6r\u00fc\u015fmek \u00e7ok de\u011ferli bir destek olabilir. Kendinize iyi bak\u0131n.<\/span><\/i><\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hepimiz o an\u0131 biliriz. Bir diyete daha ba\u015flar\u0131z, ilk g\u00fcnler heyecanla ge\u00e7er, sonra bir ak\u015fam mutfakta buzdolab\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcnde kendimizi su\u00e7luluk duygusuyla buluruz. Ertesi sabah “yar\u0131n yeniden ba\u015flar\u0131m” deriz ve bu d\u00f6ng\u00fc aylarca, bazen y\u0131llarca s\u00fcrer. E\u011fer bu tabloda kendinizden bir par\u00e7a g\u00f6r\u00fcyorsan\u0131z, yaln\u0131z de\u011filsiniz. Asl\u0131nda bir\u00e7o\u011fumuz yemekle olan ili\u015fkimizi kurallar, yasaklar ve rakamlar \u00fczerine in\u015fa […]<\/p>\n","protected":false},"author":22,"featured_media":6187,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-6124","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dengeli-beslen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6124","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/22"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6124"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6124\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":6190,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6124\/revisions\/6190"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6187"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6124"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6124"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6124"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}