{"id":3889,"date":"2024-02-12T16:53:15","date_gmt":"2024-02-12T13:53:15","guid":{"rendered":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/?p=3889"},"modified":"2024-03-06T11:53:28","modified_gmt":"2024-03-06T08:53:28","slug":"mindfulness","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/mindfulness\/","title":{"rendered":"Bilin\u00e7li Fark\u0131ndal\u0131k (Mindfulness) Nedir? Neden \u00d6nemlidir?"},"content":{"rendered":"<p>Her insan, baz\u0131 zamanlarda kayg\u0131 ve stres duygular\u0131n\u0131 artt\u0131ran, i\u015fte veya ki\u015fisel ya\u015fant\u0131s\u0131nda konsantrasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fcne neden olan d\u00fc\u015f\u00fcncelerle me\u015fgul oldu\u011fu bir d\u00f6nem ya\u015far.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Ge\u00e7mi\u015f ve gelecekle ilgili bu rahats\u0131z eden d\u00fc\u015f\u00fcnceler, o anda var olmay\u0131 ve \u015fimdiki zamanda mutlu olmay\u0131 engeller. \u0130\u015fte, tam da bu noktada bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k egzersizleri devreye girer!<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Mindfulness olarak da bilinen bu y\u00f6ntem; burada ve \u015fu anda var olman\u0131za, olaylara \u015fefkatle bakman\u0131za ve yenilenmi\u015f hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Peki, bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k nedir ve neden bu kadar \u00f6nemlidir?<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"mindfulness-ne-demek\">Mindfulness Ne Demek?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"mindfulness-kelime-anlami-itibariyla-simdiki-zaman-farkindaligi-demektir-icinde-bulundugunuz-anda-gerceklesen-duygu-dusunce-ve-olaylara-odaklanarak-izleyebilme-becerisidir-herkes-tarafindan-uygula\">Mindfulness, kelime anlam\u0131 itibar\u0131yla \u015fimdiki zaman fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131 demektir. \u0130\u00e7inde bulundu\u011funuz anda ger\u00e7ekle\u015fen duygu, d\u00fc\u015f\u00fcnce ve olaylara odaklanarak izleyebilme becerisidir. Herkes taraf\u0131ndan uygulanabilecek bu y\u00f6ntem, size bir\u00e7ok konuda fayda sa\u011flayabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"bilincli-farkindalik-mindfulness-nedir\">Bilin\u00e7li Fark\u0131ndal\u0131k (Mindfulness) Nedir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Mindfulness, uygulayan ki\u015fiye \u2018\u2019\u015fu anda var olma fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131\u2019\u2019 kazand\u0131rmay\u0131 ama\u00e7layan bir y\u00f6ntemdir. Bu y\u00f6ntem ile ki\u015fi, deneyimleri kabullenmeyi ve onlara ele\u015ftirel olmayan g\u00f6zle bakmay\u0131 \u00f6\u011frenir. G\u00fcnden g\u00fcne daha da pop\u00fcler bir hal alan bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k terapisi, meditasyon veya <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/yoga-nedir\/\">yoga<\/a> gibi dinlendirici egzersizler esnas\u0131nda kullan\u0131labilece\u011fi gibi, g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam ko\u015fu\u015fturmacas\u0131nda da kullan\u0131labilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"mindfulness-tekniginin-kokenleri-budist-geleneklerine-kadar-uzanmaktadir-oldukca-eski-olan-bu-uygulama-kisinin-kendisi-ve-cevresindeki-dunya-hakkinda-net-bir-farkindalik-gelistirmeyi-amaclar-ancak\">Mindfulness tekni\u011finin k\u00f6kenleri Budist geleneklerine kadar uzanmaktad\u0131r. Olduk\u00e7a eski olan bu uygulama, ki\u015finin kendisi ve \u00e7evresindeki d\u00fcnya hakk\u0131nda net bir fark\u0131ndal\u0131k geli\u015ftirmeyi ama\u00e7lar. Ancak bunu yaparken ele\u015ftirel tutumlar devre d\u0131\u015f\u0131 b\u0131rak\u0131l\u0131r ve bireyin hislerine ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerine \u015fefkatli bir yakla\u015f\u0131m g\u00f6stermesi hedeflenir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n pop\u00fclerle\u015fmesi, 1970\u2019li y\u0131llarda \u2018\u2019Fark\u0131ndal\u0131k Temelli Stres Azaltma\u2019\u2019 program\u0131 \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015fmalar yapan Dr. Jon Kabat sayesinde olmu\u015ftur. Bu program, meditasyon teknikleri ve fark\u0131ndal\u0131k egzersizleri kullanarak kronik a\u011fr\u0131, stres ve <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/motivasyon-eksikligi-sebepleri\/\">motivasyon eksikli\u011fi<\/a> olan ki\u015filere yard\u0131mc\u0131 olmak amac\u0131yla tasarlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"o-zamanlardan-bu-yana-psikoloji-ve-ruh-sagligi-alaninda-yaygin-olarak-kabul-edilen-bir-uygulama-haline-gelmistir-gunumuzde-bilincli-farkindalik-dunya-capinda-ogretilmekte-ve-uygulanmaktadir\">O zamanlardan bu yana, psikoloji ve ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 alan\u0131nda yayg\u0131n olarak kabul edilen bir uygulama haline gelmi\u015ftir. G\u00fcn\u00fcm\u00fczde bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k d\u00fcnya \u00e7ap\u0131nda \u00f6\u011fretilmekte ve uygulanmaktad\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"mindfulness-neden-onemlidir\">Mindfulness Neden \u00d6nemlidir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"birbirinden-farkli-meditasyon-turleri-vardir-ve-bunlar-arasinda-en-yaygin-olani-mindfulness-teknigidir-farkindalik-kisinin-simdiki-anda-kalmasini-kolaylastiran-zihinsel-bir-calismadir\">Birbirinden farkl\u0131 meditasyon t\u00fcrleri vard\u0131r ve bunlar aras\u0131nda en yayg\u0131n olan\u0131 mindfulness tekni\u011fidir. Fark\u0131ndal\u0131k, ki\u015finin \u015fimdiki anda kalmas\u0131n\u0131 kolayla\u015ft\u0131ran zihinsel bir \u00e7al\u0131\u015fmad\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"bu-calisma-gecmiste-olan-bir-olay-hakkinda-derin-dusuncelere-dalmamayi-ve-gelecek-zaman-icin-endiselenmemeyi-icerir-simdiki-zamanda-kalmanin-ve-ani-yasamanin-ruh-halini-iyilestirmek-stresi-azaltmak\">Bu \u00e7al\u0131\u015fma, ge\u00e7mi\u015fte olan bir olay hakk\u0131nda derin d\u00fc\u015f\u00fcncelere dalmamay\u0131 ve gelecek zaman i\u00e7in endi\u015felenmemeyi i\u00e7erir. \u015eimdiki zamanda kalman\u0131n ve an\u0131 ya\u015faman\u0131n ruh halini iyile\u015ftirmek, stresi azaltmak ve a\u011fr\u0131y\u0131 hafifletmek gibi bir\u00e7ok fayday\u0131 beraberinde getirdi\u011fi de bilinen ba\u015fka bir ger\u00e7ekliktir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"gecmisi-serbest-biraktiginiz-zaman-yeni-deneyimleri-kucaklama-ozgurlugunu-kesfedersiniz-ek-olarak-duygu-ve-dusuncelerinizin-gelismesini-destekleyen-pozitif-bir-tutum-da-gelistirirsiniz\">Ge\u00e7mi\u015fi serbest b\u0131rakt\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman, yeni deneyimleri kucaklama \u00f6zg\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fcn\u00fc ke\u015ffedersiniz. Ek olarak, duygu ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizin geli\u015fmesini destekleyen pozitif bir tutum da geli\u015ftirirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"bilincli-farkindalik-kendinizi-kabul-etmenizi-ve-sagliginiza-zarar-veren-gereksiz-yuklerden-kurtulmanizi-kolaylastirir-pismanlik-ve-hayal-kirikligina-yol-acan-hatalari-hatirlamak-gibi-kotu-bir-alisk\">Bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k, kendinizi kabul etmenizi ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za zarar veren gereksiz y\u00fcklerden kurtulman\u0131z\u0131 kolayla\u015ft\u0131r\u0131r. Pi\u015fmanl\u0131k ve hayal k\u0131r\u0131kl\u0131\u011f\u0131na yol a\u00e7an hatalar\u0131 hat\u0131rlamak gibi k\u00f6t\u00fc bir al\u0131\u015fkanl\u0131k olan ruminasyona da zaman i\u00e7erisinde yava\u015f yava\u015f veda edersiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"mindfulness-dunya-genelinde-uygulanan-ve-gelecek-yillarda-uygulanmaya-devam-edilecek-olan-bir-tekniktir-yontemin-bu-denli-onemli-olmasini-kilan-diger-faydalar-su-sekildedir\">Mindfulness d\u00fcnya genelinde uygulanan ve gelecek y\u0131llarda uygulanmaya devam edilecek olan bir tekniktir. Y\u00f6ntemin bu denli \u00f6nemli olmas\u0131n\u0131 k\u0131lan di\u011fer faydalar \u015fu \u015fekildedir:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Stres ve kayg\u0131y\u0131 kontrol etmede yard\u0131mc\u0131 olur.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Uykusuzluk sorunlar\u0131n\u0131 giderir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Beyni korur.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Konsantrasyon kapasitesi geni\u015fletir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Duygusal zekay\u0131 geli\u015ftirir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Ki\u015fileraras\u0131 ili\u015fkileri g\u00fc\u00e7lendirir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u00c7al\u0131\u015fma belle\u011fini art\u0131r\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"stres-ve-kaygiyi-kontrol-etmede-yardimci-olur\">Stres ve Kayg\u0131y\u0131 Kontrol Etmede Yard\u0131mc\u0131 Olur<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"kortizol-vucut-icin-gerekli-bir-hormondur-cunku-stresli-durumlarda-enerjiyi-duzenleyerek-vucudu-harekete-gecirir-ancak-cok-fazla-salgilanirsa-veya-hic-ihtiyac-duyulmayan-anlarda-artis-gosterirse-bi\">Kortizol v\u00fccut i\u00e7in gerekli bir hormondur. \u00c7\u00fcnk\u00fc stresli durumlarda enerjiyi d\u00fczenleyerek v\u00fccudu harekete ge\u00e7irir. Ancak \u00e7ok fazla salg\u0131lan\u0131rsa veya hi\u00e7 ihtiya\u00e7 duyulmayan anlarda art\u0131\u015f g\u00f6sterirse, bir\u00e7ok yan etkiyi de beraberinde getirir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Mindfulness, insanlara <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/stresle-basa-cikma-rehberi\/\">stresle ba\u015fa \u00e7\u0131kma<\/a> ve kayg\u0131y\u0131 kontrol etme y\u00f6ntemlerini \u00f6\u011fretir. Bu sayede, kortizol seviyeleri d\u00fc\u015ferek sakin bir ruh haline kavu\u015fulur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"uykusuzluk-sorunlarini-giderir\">Uykusuzluk Sorunlar\u0131n\u0131 Giderir<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Fark\u0131ndal\u0131k yaln\u0131zca stresi azaltmaya yard\u0131mc\u0131 olmaz. Ayn\u0131 zamanda geceleri daha iyi uyuman\u0131za da yard\u0131mc\u0131 olur. Bu da <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/uykusuzluk-insomnia-nedir-insomnia-nasil-gecer\/\">uykusuzluk<\/a> sorunundan kurtulman\u0131z\u0131 sa\u011flar.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"beyni-korur\">Beyni Korur<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"harvard-universitesi-tip-fakultesinden-amerikali-bazi-arastirmacilar-mindfulness-egitiminin-bir-parcasi-olan-meditasyonun-kromozomlarin-sonunda-bulunan-ve-dogrudan-yaslanma-ile-ilgili-olan\">Harvard \u00dcniversitesi T\u0131p Fak\u00fcltesi\u2019nden Amerikal\u0131 baz\u0131 ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, mindfulness e\u011fitiminin bir par\u00e7as\u0131 olan meditasyonun, kromozomlar\u0131n sonunda bulunan ve do\u011frudan ya\u015flanma ile ilgili olan baz\u0131 patolojilerin geli\u015fimini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6stermi\u015ftir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"konsantrasyon-kapasitesini-genisletir\">Konsantrasyon Kapasitesini Geni\u015fletir<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k, zihinsel s\u00fcre\u00e7leri g\u00f6n\u00fcll\u00fc olarak y\u00f6nlendirebilmek i\u00e7in zihin e\u011fitimine odaklanan bir uygulamad\u0131r. Uygulaman\u0131n getirdi\u011fi faydalar\u0131 fark eden uzmanlar, pratik ya\u015famda <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/odaklanma-sorunu-nedir-nasil-cozulur\/\">odaklanma sorunu<\/a> ve dikkat eksikli\u011fi ile ilgili bozukluklar i\u00e7in de mindfulness tekniklerinin kullan\u0131m\u0131n\u0131 \u00f6nermi\u015ftir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"2009-yilinda-moore-ve-malinowski-tarafindan-yurutulen-calismada-farkindalik-uygulamasinin-ozenli-islevsellik-ile-pozitif-olarak-iliskili-oldugunu-kanitlanmistir\">2009 y\u0131l\u0131nda Moore ve Malinowski taraf\u0131ndan y\u00fcr\u00fct\u00fclen \u00e7al\u0131\u015fmada, fark\u0131ndal\u0131k uygulamas\u0131n\u0131n \u00f6zenli i\u015flevsellik ile pozitif olarak ili\u015fkili oldu\u011funu kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"duygusal-zekayi-gelistirir\">Duygusal Zekay\u0131 Geli\u015ftirir<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k kendinizi tan\u0131man\u0131za, y\u00fcz\u00fcn\u00fcz\u00fc ke\u015ffetmenize ve kendinizi oldu\u011funuz gibi g\u00f6stermenize yard\u0131mc\u0131 olur. Bu sayede de <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/oz-farkindalik-nedir\/\">\u00f6z fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131<\/a> ve kendini tan\u0131may\u0131 geli\u015ftirir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"kisilerarasi-iliskileri-guclendirir\">Ki\u015fileraras\u0131 \u0130li\u015fkileri G\u00fc\u00e7lendirir<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"sefkat-ve-kabule-dayanan-farkindalik-felsefesi-kisilerarasi-iliskileri-guclendirme-konusunda-da-faydalidir-bu-teknikler-sayesinde-kisi-strese-uygun-sekilde-yanit-verebilir-ve-duygularini-diger-kisi\">\u015eefkat ve kabule dayanan fark\u0131ndal\u0131k felsefesi, ki\u015fileraras\u0131 ili\u015fkileri g\u00fc\u00e7lendirme konusunda da faydal\u0131d\u0131r. Bu teknikler sayesinde ki\u015fi, strese uygun \u015fekilde yan\u0131t verebilir ve duygular\u0131n\u0131 di\u011fer ki\u015fiye daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir \u015fekilde iletebilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"calisma-verimliligini-artirir\">\u00c7al\u0131\u015fma Verimlili\u011fini Art\u0131r\u0131r<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k, zihninizi rahatlat\u0131r ve odak s\u00fcrenizi art\u0131r\u0131r. \u00c7al\u0131\u015fmalar\u0131 rutin haline getirdi\u011finizde <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/dikkat-eksikligi-hiperaktivite-bozuklugu-dehb-hakkinda-bilinmesi-gerekenler-belirtileri-nelerdir\/\">dikkat eksikli\u011finin<\/a> azald\u0131\u011f\u0131n\u0131, motivasyon eksikli\u011finin giderek yok oldu\u011funu ve bu sayede de <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/calisan-verimliligi\/\">i\u015f veriminizin artt\u0131\u011f\u0131n\u0131<\/a> fark edebilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Her insan, baz\u0131 zamanlarda kayg\u0131 ve stres duygular\u0131n\u0131 artt\u0131ran, i\u015fte veya ki\u015fisel ya\u015fant\u0131s\u0131nda konsantrasyon g\u00fc\u00e7l\u00fc\u011f\u00fcne neden olan d\u00fc\u015f\u00fcncelerle me\u015fgul oldu\u011fu bir d\u00f6nem ya\u015far. Ge\u00e7mi\u015f ve gelecekle ilgili bu rahats\u0131z eden d\u00fc\u015f\u00fcnceler, o anda var olmay\u0131 ve \u015fimdiki zamanda mutlu olmay\u0131 engeller. \u0130\u015fte, tam da bu noktada bilin\u00e7li fark\u0131ndal\u0131k egzersizleri devreye girer! Mindfulness olarak da bilinen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3895,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-3889","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iyi-hisset"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3889","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3889"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3889\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3895"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3889"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3889"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3889"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}