{"id":3570,"date":"2024-01-17T13:05:32","date_gmt":"2024-01-17T10:05:32","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.garsoft.com.tr\/hidoctor\/?p=3570"},"modified":"2024-03-11T10:21:54","modified_gmt":"2024-03-11T07:21:54","slug":"sinav-kaygisi-nedir-sinav-kaygisi-ile-basa-cikma-yollari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/sinav-kaygisi-nedir-sinav-kaygisi-ile-basa-cikma-yollari\/","title":{"rendered":"S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 Nedir? S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 ile Ba\u015fa \u00c7\u0131kma Yollar\u0131"},"content":{"rendered":"<p>\u00c7o\u011fu insan bir s\u0131nav ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kald\u0131\u011f\u0131 zaman endi\u015feli hisseder. Bu, v\u00fccudumuzun verdi\u011fi do\u011fal bir tepkidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc en iyi sonu\u00e7lar\u0131 elde etmek i\u00e7in hafif endi\u015fe veya rahats\u0131zl\u0131k seviyesi gereklidir. B\u00f6ylece, s\u0131nav boyunca zihinsel ve fiziksel olarak uyan\u0131k kalabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Ancak baz\u0131 ki\u015filer i\u00e7in bu durum normalin \u00e7ok \u00fcst\u00fcnde seyreder. Beklentiler, bask\u0131 ve ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k korkusunun bir kombinasyonuna sahip olan bu ki\u015filer i\u00e7in kayg\u0131dan ka\u00e7mak \u00e7ok zordur. B\u00f6yle bir durumda, s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ile ba\u015fa \u00e7\u0131kma konusuna dair baz\u0131 ipu\u00e7lar\u0131na ve tavsiyelere ihtiya\u00e7 duyabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Haz\u0131rlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu i\u00e7erikte, s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n ne oldu\u011funa ve bu durumun hangi belirtilerle ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131na de\u011finece\u011fiz. Hemen ard\u0131ndan ise belirtilere sahip ki\u015filer i\u00e7in kayg\u0131yla ba\u015f etmeye y\u00f6nelik \u00e7\u00f6z\u00fcm \u00f6nerileri sunaca\u011f\u0131z.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"sinav-kaygisi-nedir\">S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 Nedir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"kaygi-algilanan-bir-tehdide-karsi-hissettigimiz-duygudur-sinav-kaygisi-ise-belirli-sartlari-yerine-getirememek-veya-basarisiz-olma-korkusu-ile-sinavi-tehdit-olarak-algiladigimiz-durumda-baslamaktadi\">Kayg\u0131, alg\u0131lanan bir tehdide kar\u015f\u0131 hissetti\u011fimiz duygudur. S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ise belirli \u015fartlar\u0131 yerine getirememek veya ba\u015far\u0131s\u0131z olma korkusu ile s\u0131nav\u0131 tehdit olarak alg\u0131lad\u0131\u011f\u0131m\u0131z durumda ba\u015flamaktad\u0131r. \u00d6nceki k\u00f6t\u00fc s\u0131nav deneyimler, \u00fc\u00e7\u00fcnc\u00fc taraflar\u0131n etkisi veya ki\u015finin yetersizlik duygular\u0131 gibi unsurlar s\u0131nav kayg\u0131s\u0131na neden olabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"sinav-kaygisi-belirtileri-nelerdir\">S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 Belirtileri Nelerdir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"sinav-kaygisi-oldukca-genis-ve-cesitli-semptomlar-gosterebilir-bunlardan-bazilari-fiziksel-olabilirken-digerleri-duygusal-olarak-hislerinizi-etkileyebilir-cogunlukla-stres-carpinti-terleme-ve-sind\">S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 olduk\u00e7a geni\u015f ve \u00e7e\u015fitli semptomlar g\u00f6sterebilir.Bunlardan baz\u0131lar\u0131 fiziksel olabilirken; di\u011ferleri duygusal olarak hislerinizi etkileyebilir. \u00c7o\u011funlukla stres, \u00e7arp\u0131nt\u0131, terleme ve sindirim problemleri ile karakterizedir. Ki\u015fi kayg\u0131 duygular\u0131 nedeniyle davran\u0131\u015fsal semptomlarla da kar\u015f\u0131la\u015fabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"sizin-veya-tanidiginiz-birinin-sinav-kaygisindan-muzdarip-oldugunu-dusunuyorsaniz-dikkat-etmeniz-gereken-bazi-yaygin-semptomlar-vardir-cogunlukta-gorulen-sinav-kaygisi-belirtileri-asagidaki-gibidir\">Sizin veya tan\u0131d\u0131\u011f\u0131n\u0131z birinin s\u0131nav kayg\u0131s\u0131ndan muzdarip oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z dikkat etmeniz gereken baz\u0131 yayg\u0131n semptomlar vard\u0131r. \u00c7o\u011funlukta g\u00f6r\u00fclen s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 belirtileri a\u015fa\u011f\u0131daki gibidir:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"1-fiziksel-belirtiler\">1. Fiziksel Belirtiler<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">A\u015f\u0131r\u0131 terleme<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Terleme ve titreme<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Kalp ritminde ani ve h\u0131zl\u0131 art\u0131\u015f<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Nefes darl\u0131\u011f\u0131<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Avu\u00e7 i\u00e7lerinde terleme<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Mide a\u011fr\u0131s\u0131<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Kas gerginli\u011fi<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Ba\u015f d\u00f6nmesi ve mide bulant\u0131s\u0131<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">A\u011f\u0131z kurulu\u011fu<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3>2. Davran\u0131\u015fsal &#8211; Duygusal Belirtiler<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Konsantrasyon zorlu\u011fu<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceler<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Sinirlilik hali<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">S\u0131navdan veya performans tespitinden ka\u00e7\u0131nmak<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Gerginlik<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u00d6fke<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Mutsuzluk<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Umutsuz hissetme<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Karamsarl\u0131k<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"sinav-kaygisi-neden-olur\">S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 Neden Olur?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"bircok-insan-icin-sinav-kaygisi-farkli-faktorlerin-bir-kombinasyonu-olabilir-ornegin-zayif-calisma-aliskanliklari-ile-altta-yatan-anksiyete-bozuklugu-kayginin-ana-nedenleri-arasinda-gosterilebilir\">Bir\u00e7ok insan i\u00e7in s\u0131nav kayg\u0131s\u0131, farkl\u0131 fakt\u00f6rlerin bir kombinasyonu olabilir. \u00d6rne\u011fin, zay\u0131f \u00e7al\u0131\u015fma al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 ile altta yatan anksiyete bozuklu\u011fu kayg\u0131n\u0131n ana nedenleri aras\u0131nda g\u00f6sterilebilir. T\u0131pk\u0131 ortaya \u00e7\u0131kan belirtiler gibi s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131n nedenleri de bireysel olarak de\u011ferlendirilmelidir. Bununla birlikte, herkeste ortak olarak g\u00f6r\u00fclen temel nedenler de vard\u0131r:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k korkusu: Ki\u015fi \u00f6z de\u011ferini, gelece\u011fini ve ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 s\u0131nav sonucuna ba\u011flad\u0131\u011f\u0131 zaman yo\u011fun bask\u0131 hisseder. Bu da s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131 ate\u015fleyebilir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>K\u00f6t\u00fc performans ge\u00e7mi\u015fi: Ge\u00e7mi\u015f d\u00f6nem s\u0131navlar\u0131n\u0131zdan d\u00fc\u015f\u00fck notlar ald\u0131ysan\u0131z veya cevaplar\u0131 hat\u0131rlayamayacak kadar gergin bir s\u0131nav s\u00fcreci ge\u00e7irdiyseniz kayg\u0131n\u0131z tetiklenmi\u015f olabilir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Haz\u0131rl\u0131k eksikli\u011fi: Hi\u00e7 \u00e7al\u0131\u015fmamak, konu hakk\u0131nda yeterince pratik yapmamak veya bilgi sahibi olmamak endi\u015fenizin artmas\u0131na sebebiyet verir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>\u00c7evre bask\u0131s\u0131: Aileniz, arkada\u015flar\u0131n\u0131z, \u00f6\u011fretmenleriniz taraf\u0131ndan sarf edilen c\u00fcmleler kendinizi ispat etme \u00e7abas\u0131na neden olabilir. Bu da daha fazla hata ve daha fazla stres demektir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>M\u00fckemmeliyet\u00e7ilik: Ger\u00e7ek\u00e7i olmayan y\u00fcksek performans standartlar\u0131na sahip olmak isteyebilirsiniz. \u0130stedi\u011finiz standarda eri\u015fmek i\u00e7in \u00e7ok fazla \u00e7aba g\u00f6sterseniz de kayg\u0131n\u0131z performans\u0131n\u0131z\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ecektir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>\u00d6zg\u00fcven eksikli\u011fi: Ki\u015finin kendinden ve yeteneklerinden \u015f\u00fcphe etmesi \u00f6zg\u00fcven eksikli\u011fi olarak adland\u0131r\u0131l\u0131r. Bu eksikli\u011fin yo\u011fun bir \u015fekilde hissedilmesi s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131 tetikler.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Altta yatan psikolojik problemler: <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/anksiyete-nedir-anksiyetenizi-yenmenin-10-dogal-yolu\/\">Anksiyete<\/a>, OKB, depresyon gibi psikolojik rahats\u0131zl\u0131\u011fa sahip olan bireylerde <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/motivasyon-eksikligi-sebepleri\/\">motivasyon eksikli\u011fi<\/a> g\u00f6r\u00fcl\u00fcr. Ki\u015fi s\u0131nava girmeden \u00f6nce olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelere kap\u0131l\u0131r. Bunun sonucunda s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ortaya \u00e7\u0131kabilir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"sinav-kaygisi-ile-basa-cikma-yollari\">S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 ile Ba\u015fa \u00c7\u0131kma Yollar\u0131<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>S\u0131nav kayg\u0131s\u0131, ki\u015finin akademik ba\u015far\u0131s\u0131n\u0131 ve genel refah\u0131n\u0131 engelleyebilecek kadar kuvvetli olabilir. Bu y\u00fczden ya\u015fanan stresin geni\u015f \u00e7apl\u0131 olarak ele al\u0131nmas\u0131 ve m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar\u0131yla engellenmesi gerekir. \u00d6z bak\u0131m\u0131n vurguland\u0131\u011f\u0131, sosyal deste\u011fin sa\u011fland\u0131\u011f\u0131 ve etkili \u00e7al\u0131\u015fma stillerinin benimsendi\u011fi baz\u0131 tekniklerle <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/kaygi-nedir-kaygiyla-basa-cikabilmeniz-icin-5-ipucu\/\">kayg\u0131<\/a> minimum seviyede tutulabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"iste-isinize-yarayabilecek-bazi-sinav-kaygisi-azaltma-teknikleri\">\u0130\u015fte i\u015finize yarayabilecek baz\u0131 s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 azaltma teknikleri:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Verimli \u00e7al\u0131\u015f\u0131n: \u00c7al\u0131\u015fma takvimi olu\u015fturun ve bunu \u00f6zenle takip edin. \u00c7al\u0131\u015fma saatleriniz aras\u0131na mutlaka k\u0131sa molalar ekleyin. Renkli kalemlerle notlar al\u0131n ve \u00f6zellikle unutmaman\u0131z gereken bilgileri g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurun.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Konuya hakim olun: S\u0131navdan \u00f6nce b\u00fct\u00fcn konulara hakim oldu\u011funuzdan emin olun. G\u00fcnl\u00fck hedefler belirleyin ve s\u0131nav konular\u0131n\u0131 mutlaka tekrar g\u00f6zden ge\u00e7irin.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Yeterli say\u0131da soru \u00e7\u00f6z\u00fcn: Bir s\u0131navda ba\u015far\u0131l\u0131 olmak i\u00e7in b\u00fct\u00fcn soru stillerini g\u00f6zden ge\u00e7irmi\u015f olmal\u0131s\u0131n\u0131z. \u00c7\u0131km\u0131\u015f ya da \u00e7\u0131kma potansiyeli olan sorular\u0131 \u00e7\u00f6zerek kendinizi s\u0131nava tam olarak haz\u0131rlayabilirsiniz.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u00d6z bak\u0131m\u0131n\u0131z\u0131 ihmal etmeyin: Ki\u015fisel bak\u0131m s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131 \u00f6nlemek i\u00e7in son derece \u00f6nemlidir. Kayg\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z zaman \u00f6z g\u00fcveninizden endi\u015fe etmeye ba\u015flayabilirsiniz. Bu endi\u015feyi minimum seviyeye indirgemek i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenin, dinlendirici uyku al\u0131n, meditasyon yap\u0131n ve e\u011flenceli aktivitelere kat\u0131l\u0131n.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Yard\u0131m isteyin: \u00d6\u011fretmenlerinize veya sizi anlayabilecek ba\u015fka bir bireye s\u0131nava girerken ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z endi\u015feden bahsetmekten \u00e7ekinmeyin.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"sinav-kaygisi-icin-neler-yapilabilir\">S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 \u0130\u00e7in Neler Yap\u0131labilir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"sinav-kaygisi-ne-kadar-stresli-olsa-da-yonetilebilir-bir-durumdur-amacimiz-da-bu-kaygiyi-aslinda-sifira-indirmek-degil-bizi-guduleyebilecek-bir-sekilde-kontrol-edebilmektir-ne-demek-peki-kontrol-ede\">S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 ne kadar stresli olsa da y\u00f6netilebilir bir durumdur. Amac\u0131m\u0131z da bu kayg\u0131y\u0131 asl\u0131nda s\u0131f\u0131ra indirmek de\u011fil bizi g\u00fcd\u00fcleyebilecek bir \u015fekilde kontrol edebilmektir. Ne demek peki kontrol edebilmek? S\u0131nava girece\u011fimiz i\u00e7in hi\u00e7 kayg\u0131lanmaz isek ders \u00e7al\u0131\u015fma gayretinde bulunmay\u0131z ya da tam tersi olarak \u00e7ok kayg\u0131l\u0131ysak ve \u2018\u2019zaten s\u0131navdan kalaca\u011f\u0131m\u2019\u2019 inanc\u0131 var ise yine \u00e7al\u0131\u015fma gayretinde bulunmay\u0131z. \u00d6yleyse s\u0131nava dair hissetti\u011fimiz kayg\u0131 bizi ders \u00e7al\u0131\u015fmaya g\u00fcd\u00fcleyebilmesi i\u00e7in kontroll\u00fc olmal\u0131d\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"bu-kontrolu-saglayabilmek-icin-rehber-ogretmeninden-yardim-almak-kaygiya-neden-olan-durumlari-belirlemek-cozumun-buyuk-bir-parcasi-olacaktir-ancak-sorunlar-basit-cozum-yollari-ile-giderilemeyecek-ka\">Bu kontrol\u00fc sa\u011flayabilmek i\u00e7in rehber \u00f6\u011fretmeninden yard\u0131m almak, kayg\u0131ya neden olan durumlar\u0131 belirlemek \u00e7\u00f6z\u00fcm\u00fcn b\u00fcy\u00fck bir par\u00e7as\u0131 olacakt\u0131r. Ancak sorunlar basit \u00e7\u00f6z\u00fcm yollar\u0131 ile giderilemeyecek kadar karma\u015f\u0131ksa ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131 uzman\u0131ndan destek alabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"sinav-kaygisi-icin-psikiyatrik-destek-ne-zaman-gerekli\">S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131 \u0130\u00e7in Psikiyatrik Destek Ne Zaman Gerekli?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"hizli-kalp-atisi-agiz-kurulugu-mide-bulantisi-bas-donmesi-veya-bogazda-sikisma-gibi-belirtiler-sinav-kaygisi-olarak-nitelendirilebilir-ancak-semptomlar-yogun-bir-sekilde-yasanmaya-devam-ederse-psi\">H\u0131zl\u0131 kalp at\u0131\u015f\u0131, a\u011f\u0131z kurulu\u011fu, mide bulant\u0131s\u0131, ba\u015f d\u00f6nmesi veya bo\u011fazda s\u0131k\u0131\u015fma gibi belirtiler s\u0131nav kayg\u0131s\u0131 olarak nitelendirilebilir. Ancak semptomlar yo\u011fun bir \u015fekilde ya\u015fanmaya devam ederse psikiyatrik destek alman\u0131z gerekir. S\u0131nav korkusunun performans \u00fczerinde olumsuz bir etkisi varsa t\u0131bbi tedavi yollar\u0131na ba\u015fvurmak ve yard\u0131m almak son derece \u00f6nemlidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"sinav-kaygisina-yonelik-terapi-yontemleri\">S\u0131nav Kayg\u0131s\u0131na Y\u00f6nelik Terapi Y\u00f6ntemleri<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>S\u0131nav kayg\u0131s\u0131yla kendi ba\u015f\u0131n\u0131za ba\u015fa \u00e7\u0131kam\u0131yorsan\u0131z <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/psikolog\/landing?utm_source=blog&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=blog-cta-online-psikolog\">terapi<\/a> almay\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Terapistler, s\u0131nava giren \u00f6\u011frencilerin endi\u015felerini dikkatle dinler ve ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 zorluklar i\u00e7in \u00e7\u00f6z\u00fcm \u00f6nerileri haz\u0131rlar.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"sinav-kaygisi-terapi-yontemleri-bireysel-olarak-belirlenir-burada-genel-gecer-cozumlerden-bahsedilmez-cogu-zaman-acik-konusma-basarisizlik-korkusunun-temeline-inme-ve-o-korkuyla-yuzlesme-sinav-kayg\">S\u0131nav kayg\u0131s\u0131 terapi y\u00f6ntemleri bireysel olarak belirlenir. Burada genel ge\u00e7er \u00e7\u00f6z\u00fcmlerden bahsedilmez. \u00c7o\u011fu zaman a\u00e7\u0131k konu\u015fma, ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k korkusunun temeline inme ve o korkuyla y\u00fczle\u015fme s\u0131nav kayg\u0131s\u0131n\u0131 \u00e7\u00f6zmeye yard\u0131mc\u0131 olur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00c7o\u011fu insan bir s\u0131nav ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya kald\u0131\u011f\u0131 zaman endi\u015feli hisseder. Bu, v\u00fccudumuzun verdi\u011fi do\u011fal bir tepkidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc en iyi sonu\u00e7lar\u0131 elde etmek i\u00e7in hafif endi\u015fe veya rahats\u0131zl\u0131k seviyesi gereklidir. B\u00f6ylece, s\u0131nav boyunca zihinsel ve fiziksel olarak uyan\u0131k kalabilirsiniz. Ancak baz\u0131 ki\u015filer i\u00e7in bu durum normalin \u00e7ok \u00fcst\u00fcnde seyreder. Beklentiler, bask\u0131 ve ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131k korkusunun bir [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3571,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-3570","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iyi-hisset"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3570","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3570"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3570\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3571"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3570"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3570"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3570"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}