{"id":3432,"date":"2024-01-17T11:42:02","date_gmt":"2024-01-17T08:42:02","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.garsoft.com.tr\/hidoctor\/?p=3432"},"modified":"2024-03-11T14:12:28","modified_gmt":"2024-03-11T11:12:28","slug":"stretching-nedir-ve-neden-onemlidir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/stretching-nedir-ve-neden-onemlidir\/","title":{"rendered":"Stretching Nedir ve Neden \u00d6nemlidir?"},"content":{"rendered":"<p>G\u00fcndelik hayat i\u00e7erisinde kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan stres unsurlar\u0131 son derece fazlad\u0131r. \u0130\u015f ya\u015fam\u0131 ve \u00f6zel hayat ba\u015fta olmak \u00fczere pek \u00e7ok konu, stresin ba\u015fl\u0131ca sebepleridir. Yo\u011fun stres, v\u00fccudun farkl\u0131 b\u00f6lgelerinde a\u011fr\u0131lara neden olabilir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra ruhsal anlamda kendinizi k\u00f6t\u00fc hissetmeniz de stresin dezavantajlar\u0131ndan bir tanesidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Stresin yan\u0131 s\u0131ra i\u015f ya\u015fam\u0131n\u0131n zorlu ko\u015fullar\u0131, duru\u015f bozukluklar\u0131 ve s\u0131rt ile bel b\u00f6lgesi ba\u015fta olmak \u00fczere v\u00fccudun farkl\u0131 b\u00f6lgelerinde a\u011fr\u0131lara neden olabilir. \u00d6zellikle masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsan\u0131z, boyun b\u00f6lgesinde yo\u011fun a\u011fr\u0131larla kar\u015f\u0131la\u015fabilirsiniz. Stretching hareketlerinin her biri, v\u00fccudun esneyerek rahatlamas\u0131na olanak tan\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Sistematik bir \u015fekilde yap\u0131lan hareketler, v\u00fccudun farkl\u0131 b\u00f6lgelerinde yer alan kaslar\u0131n \u00e7al\u0131\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Ayr\u0131ca stretching\u2019in uzun s\u00fcreli yap\u0131lmas\u0131, kas ve eklem sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131 olumsuz etkileyen sorunlar\u0131n giderilmesine katk\u0131da bulunur. G\u00fcndelik hayat\u0131n stresini de minimalize etmenizi sa\u011flayan bu t\u00fcr hareketler, ruhsal ve fiziksel a\u00e7\u0131dan sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fant\u0131y\u0131 destekler.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"esneme-stretching-nedir\">Esneme (Stretching) Nedir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"esneme-gundelik-hayatin-farkli-alanlarinda-tercih-edilen-bir-dizi-harekettir-basit-formundan-karmasik-formuna-kadar-pek-cok-turu-bulunur-eklemlerin-hareket-araligini-arttirmayi-hedefleyen-bu-tur-ha\">Esneme, g\u00fcndelik hayat\u0131n farkl\u0131 alanlar\u0131nda tercih edilen bir dizi harekettir. Basit formundan karma\u015f\u0131k formuna kadar pek \u00e7ok t\u00fcr\u00fc bulunur. Eklemlerin hareket aral\u0131\u011f\u0131n\u0131 artt\u0131rmay\u0131 hedefleyen bu t\u00fcr hareketler, v\u00fccudun esneklik kazanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Stretching\u2019in her ortamda yap\u0131labiliyor olmas\u0131, hareketlerin g\u00fcndelik hayata kolayl\u0131kla adapte edilmesi i\u00e7in son derece \u00f6nemlidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"insan-vucudu-uyandiginda-bile-istemsiz-bir-sekilde-esneyebilir-fakat-esnemeyi-mumkun-kilan-hareketlerin-profesyonel-bir-sekilde-yapilmasi-vucudun-farkli-bolgelerindeki-kaslarin-calistirilmasina-ola\">\u0130nsan v\u00fccudu, uyand\u0131\u011f\u0131nda bile istemsiz bir \u015fekilde esneyebilir. Fakat esnemeyi m\u00fcmk\u00fcn k\u0131lan hareketlerin profesyonel bir \u015fekilde yap\u0131lmas\u0131, v\u00fccudun farkl\u0131 b\u00f6lgelerindeki kaslar\u0131n \u00e7al\u0131\u015ft\u0131r\u0131lmas\u0131na olanak tan\u0131r. Belirli kas gruplar\u0131n\u0131 hedefleyen hareketler yap\u0131labildi\u011fi gibi v\u00fccudun tamam\u0131n\u0131n hedeflenmesi de m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"esneme-ve-stretching-arasindaki-benzerlik-ve-farkliliklar\">Esneme ve Stretching Aras\u0131ndaki Benzerlik ve Farkl\u0131l\u0131klar<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"esnemeyle-stretching-arasinda-onemli-olcude-benzerlikler-bulunur-bunun-yani-sira-birtakim-farkliliklari-da-mevcuttur\">Esnemeyle stretching aras\u0131nda \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde benzerlikler bulunur. Bunun yan\u0131 s\u0131ra birtak\u0131m farkl\u0131l\u0131klar\u0131 da mevcuttur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"esneme-ve-stretching-arasindaki-farkliliklar-sunlardir\">Esneme ve stretching aras\u0131ndaki farkl\u0131l\u0131klar \u015funlard\u0131r:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Esnemenin \u00e7ok daha d\u00fc\u015f\u00fck yo\u011funlukta yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 bilinir. \u00d6te yandan stretching hareketleri esnemeye g\u00f6re daha yo\u011fundur.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Esnemeler genellikle antrenmandan \u00f6nce yap\u0131l\u0131r. Bunun yan\u0131 s\u0131ra stretching\u2019in antrenmandan sonra da yap\u0131lmas\u0131 m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Kaslar\u0131 \u0131s\u0131nd\u0131rmak i\u00e7in tercih edilen esnemeye nazaran stretching\u2019in kaslardaki k\u0131salmay\u0131 \u00f6nlemek amac\u0131yla yap\u0131ld\u0131\u011f\u0131 bilinir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"her-iki-harekette-de-birtakim-farkliliklar-bulunmakla-birlikte-pek-cok-benzerlik-de-mevcuttur-esneme-ve-stretching-arasindaki-benzerlikler-sunlardir\">Her iki harekette de birtak\u0131m farkl\u0131l\u0131klar bulunmakla birlikte pek \u00e7ok benzerlik de mevcuttur. Esneme ve stretching aras\u0131ndaki benzerlikler \u015funlard\u0131r:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u0130kisinde de kaslar\u0131 uzatmak ve gev\u015fetmek olduk\u00e7a \u00f6nemlidir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u0130ki harekette de kaslar\u0131n esnekli\u011finin artt\u0131\u011f\u0131 g\u00f6r\u00fcl\u00fcr.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"stretchingin-faydalari-nelerdir\">Stretching\u2019in Faydalar\u0131 Nelerdir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"planli-ve-sistemli-bir-sekilde-yapilan-stretchingin-vucuda-birtakim-faydalari-bulunur-stretching-faydalari-genel-hatlariyla-asagidaki-gibidir\">Planl\u0131 ve sistemli bir \u015fekilde yap\u0131lan stretching\u2019in v\u00fccuda birtak\u0131m faydalar\u0131 bulunur. Stretching faydalar\u0131 genel hatlar\u0131yla a\u015fa\u011f\u0131daki gibidir:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">G\u00fcndelik hayat i\u00e7inde ki\u015fiyi yoran stres unsurlar\u0131 minimuma indirilir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u00c7e\u015fitli durumlarda azalan konsantrasyonda art\u0131\u015f meydana gelir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">V\u00fccut, belirli bir s\u00fcre sonra esneklik kazanarak \u00e7ok daha diren\u00e7li hale gelir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">G\u00fcn i\u00e7inde ki\u015fi, kendisini zinde ve keyifli hisseder.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">G\u00fcndelik hayat i\u00e7inde ve spor aktiviteleri s\u0131ras\u0131nda meydana gelebilecek sakatl\u0131klar\u0131n azalmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Uyku kalitesinde art\u0131\u015f meydana gelir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Eklemlerin dayan\u0131kl\u0131l\u0131\u011f\u0131 ve esnekli\u011fi artar.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">V\u00fccuttaki kan ak\u0131\u015f\u0131 d\u00fczenlenerek kaslar\u0131n daha h\u0131zl\u0131 toparlanmas\u0131 sa\u011flan\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"stretching-turleri-nelerdir\">Stretching T\u00fcrleri Nelerdir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"genellikle-antrenmanlardan-once-ve-sonra-yapilan-esneme-hareketlerinin-pek-cok-farkli-turu-bulunur\">Genellikle antrenmanlardan \u00f6nce ve sonra yap\u0131lan esneme hareketlerinin pek \u00e7ok farkl\u0131 t\u00fcr\u00fc bulunur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"stretchingin-turleri-su-sekilde-gruplandirilabilir\">Stretching\u2019in t\u00fcrleri, \u015fu \u015fekilde grupland\u0131r\u0131labilir:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" id=\"dinamik-stretching\">Dinamik Stretching<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" id=\"statik-stretching\">Statik Stretching<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" id=\"pasif-stretching\">Pasif Stretching<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"dinamik-stretching\">Dinamik Stretching<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"kaslarin-kasilmasi-ve-gevsetilmesini-amaclayan-dinamik-stretching-birkac-hareketin-seri-sekilde-yapilmasini-hedefler-dinamik-stretching-ile-kaslar-eklem-hareket-sinir-derecesine-kadar-uzatilir-bir\">Kaslar\u0131n kas\u0131lmas\u0131 ve gev\u015fetilmesini ama\u00e7layan dinamik stretching, birka\u00e7 hareketin seri \u015fekilde yap\u0131lmas\u0131n\u0131 hedefler. Dinamik stretching ile kaslar, eklem hareket s\u0131n\u0131r derecesine kadar uzat\u0131l\u0131r. Birbirini takip eden seri tekrarlar yap\u0131larak kaslarda kas\u0131lma ve gev\u015feme elde edilir. Dinamik stretching hareketlerinde, eklem hareketinin direnci odak noktadad\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"cogunlukla-atletik-training-programlarinda-tavsiye-edilen-germe-hareketleri-kas-ve-tendonlarin-elastikiyetini-arttirir-belirli-bir-hizda-gerceklestirilen-sallanma-hareketleri-sayesinde-enerji-ve-kuv\">\u00c7o\u011funlukla atletik training programlar\u0131nda tavsiye edilen germe hareketleri, kas ve tendonlar\u0131n elastikiyetini artt\u0131r\u0131r. Belirli bir h\u0131zda ger\u00e7ekle\u015ftirilen sallanma hareketleri sayesinde enerji ve kuvvette art\u0131\u015f meydana gelir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"statik-stretching\">Statik Stretching<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"statik-stretching-sirasinda-bir-kas-mumkun-oldugu-en-genis-acida-gerilir-bu-acida-belirli-bir-sure-kalinir-ve-kasta-germe-islemi-yapilir-kasin-gerilmesi-ve-gevsetilmesi-icin-arasinda-minimum-20-san\">Statik stretching s\u0131ras\u0131nda bir kas, m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu en geni\u015f a\u00e7\u0131da gerilir. Bu a\u00e7\u0131da belirli bir s\u00fcre kal\u0131n\u0131r ve kasta germe i\u015flemi yap\u0131l\u0131r. Kas\u0131n gerilmesi ve gev\u015fetilmesi i\u00e7in aras\u0131nda minimum 20 saniye bulunmas\u0131 gerekir. Bedenin sabit bir pozisyonda, belirli bir s\u00fcre tutulmas\u0131n\u0131 i\u00e7eren statik stretching, g\u00fcn i\u00e7inde \u00e7ok fazla hareket etmeyen ve aktif olmayan ki\u015filerde olumlu sonu\u00e7 sa\u011flar.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"pasif-stretching\">Pasif Stretching<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"statik-germe-ve-izometrik-kasilmanin-birlesiminden-meydana-gelen-pasif-stretching-kasin-maksimum-germe-sinirina-ulasmasini-saglar-bu-tur-germe-hareketlerinde-maksimum-germe-sinirina-kendi-kendinize\">Statik germe ve izometrik kas\u0131lman\u0131n birle\u015fiminden meydana gelen pasif stretching, kas\u0131n maksimum germe s\u0131n\u0131r\u0131na ula\u015fmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Bu t\u00fcr germe hareketlerinde, maksimum germe s\u0131n\u0131r\u0131na kendi kendinize ula\u015fabildi\u011finiz gibi bir yard\u0131mc\u0131 vas\u0131tas\u0131yla da ula\u015fman\u0131z m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"pasif-stretching-hareketlerinde-temel-olarak-3-adim-on-plana-cikar-bu-adimlar-ise-su-sekildedir\">Pasif stretching hareketlerinde temel olarak 3 ad\u0131m \u00f6n plana \u00e7\u0131kar. Bu ad\u0131mlar ise \u015fu \u015fekildedir:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Bir kas \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015f\u0131n ve kas\u0131n, maksimum esnek halini kazanmas\u0131n\u0131 sa\u011flay\u0131n.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">15 ila 20 saniye boyunca izometrik kas\u0131lma meydana getirerek kas\u0131 5 saniye boyunca rahatlat\u0131n.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Ayn\u0131 kas \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015farak 30 saniye boyunca yeniden esnetin.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"stretching-hareketleri-nelerdir\">Stretching Hareketleri Nelerdir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"vucuttaki-esnekligin-artmasini-saglayan-stretching-hareketlerinin-faydasi-son-derece-fazladir-stretchingin-belirli-bir-duzen-icinde-yapilmasi-hareketlerden-maksimum-faydanin-kazanilmasini-s\">V\u00fccuttaki esnekli\u011fin artmas\u0131n\u0131 sa\u011flayan stretching hareketlerinin faydas\u0131 son derece fazlad\u0131r. Stretching\u2019in belirli bir d\u00fczen i\u00e7inde yap\u0131lmas\u0131, hareketlerden maksimum faydan\u0131n kazan\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flar. Ayn\u0131 zamanda hareketlerin do\u011fru \u015fekillerinin biliniyor olmas\u0131 da \u00f6nemlidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"stretchingte-pek-cok-hareket-on-plana-cikar-bu-hareketler-esnemenin-ve-germenin-uygulanacagi-kasa-gore-degisiklik-gosterir-temel-olarak-kelebek-oturusu-ic-bacak-boyun-arka-bacak-gogus\">Stretching\u2019te pek \u00e7ok hareket \u00f6n plana \u00e7\u0131kar. Bu hareketler, esnemenin ve germenin uygulanaca\u011f\u0131 kasa g\u00f6re de\u011fi\u015fiklik g\u00f6sterir. Temel olarak kelebek oturu\u015fu, i\u00e7 bacak, boyun, arka bacak, g\u00f6\u011f\u00fcs esnetme ve paralel kol germe hareketleri yap\u0131l\u0131r. Bu hareketlerin tamam\u0131, v\u00fccudun esneyerek \u00e7ok daha elastik bir yap\u0131 kazanmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"pilates-egzersizlerinde-stretching-nasil-yapilir\">Pilates Egzersizlerinde Stretching Nas\u0131l Yap\u0131l\u0131r?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"pilates-ve-stretching-bir-arada-kullanilabilir-daha-dogrusu-pilates-yapmadan-once-vucudun-uygun-sekilde-esnetilmesi-gerekir-matli-pilates-ve-reformer-pilateste-bir-hayli-onemli-olan-esnemenin-daha\">Pilates ve stretching bir arada kullan\u0131labilir. Daha do\u011frusu pilates yapmadan \u00f6nce v\u00fccudun uygun \u015fekilde esnetilmesi gerekir. Matl\u0131 pilates ve reformer pilateste bir hayli \u00f6nemli olan esnemenin; daha \u00e7ok reformer pilateste \u00f6n plana \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 bilinir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"reformer-pilates-oncesinde-esnekligi-arttirici-hareketlerin-yapilmasi-pilates-aleti-ile-gerceklestirilen-hareketlerde-esneklige-maksimum-duzeyde-ulasilmasini-saglar\">Reformer pilates \u00f6ncesinde esnekli\u011fi artt\u0131r\u0131c\u0131 hareketlerin yap\u0131lmas\u0131, pilates aleti ile ger\u00e7ekle\u015ftirilen hareketlerde esnekli\u011fe maksimum d\u00fczeyde ula\u015f\u0131lmas\u0131n\u0131 sa\u011flar.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"pilates-oncesinde-esnekligin-artmasina-katkida-bulunan-antrenmanlar-genel-hatlariyla-iki-sekilde-yapilir\">Pilates \u00f6ncesinde esnekli\u011fin artmas\u0131na katk\u0131da bulunan antrenmanlar genel hatlar\u0131yla iki \u015fekilde yap\u0131l\u0131r:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">H\u0131zl\u0131 ve yaylanma hareketleri \u015feklinde esnekli\u011fi artt\u0131rmak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Yava\u015f hareketleri i\u00e7eren germe egzersizleri yap\u0131larak v\u00fccudun gerginlik elde etmesi sa\u011flan\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"pilates-egzersizlerinde-stretchingin-onemi\">Pilates Egzersizlerinde Stretching\u2019in \u00d6nemi<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"stretching-pilates-hareketlerinin-cok-daha-efektif-sekilde-yapilmasina-katkida-bulunan-egzersizlerdir-pilateste-bedeni-esnetmenin-bir-hayli-onemli-oldugu-bilinmekte-olup-stretchingin-onemin\">Stretching, pilates hareketlerinin \u00e7ok daha efektif \u015fekilde yap\u0131lmas\u0131na katk\u0131da bulunan egzersizlerdir. Pilateste bedeni esnetmenin bir hayli \u00f6nemli oldu\u011fu bilinmekte olup stretching\u2019in \u00f6nemini \u015fu \u015fekilde \u00f6zetlemek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Kaslar ve yumu\u015fak dokular elastikiyet kazan\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">V\u00fccut \u00e7ok daha zinde olur ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir form kazan\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Kendinizi \u00e7ok daha huzurlu ve keyifli hisseder, pilates boyunca hareketleri \u00e7ok daha rahat bir \u015fekilde yapabilirsiniz.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Pilates s\u0131ras\u0131nda kaslarda yaralanma ve sakatlanma olmas\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"stretching-hareketleri-faydalari-ve-pilates-uzerindeki-etkileri-yukaridaki-gibidir-duzenli-ve-dogru-bir-sekilde-esneyerek-vucudunuzdaki-kaslari-spora-hazirlayabilir-ayni-zamanda-gun-icinde-kendinizi\">Stretching hareketleri faydalar\u0131 ve pilates \u00fczerindeki etkileri yukar\u0131daki gibidir. D\u00fczenli ve do\u011fru bir \u015fekilde esneyerek v\u00fccudunuzdaki kaslar\u0131 spora haz\u0131rlayabilir, ayn\u0131 zamanda g\u00fcn i\u00e7inde kendinizi \u00e7ok daha rahat hissedebilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"sonuc\">Sonu\u00e7<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"stretching-temelde-vucudun-cesitli-bolgelerinde-bulunan-kaslarin-esnetilmesini-saglayan-bir-dizi-harekettir-ozellikle-antrenman-oncesinde-ve-antrenman-sonrasinda-yapilir-bu-sayede-kaslar-ve-eklemle\">Stretching, temelde v\u00fccudun \u00e7e\u015fitli b\u00f6lgelerinde bulunan kaslar\u0131n esnetilmesini sa\u011flayan bir dizi harekettir. \u00d6zellikle antrenman \u00f6ncesinde ve antrenman sonras\u0131nda yap\u0131l\u0131r. Bu sayede kaslar ve eklemler, ilgili antrenmana haz\u0131r hale gelir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"dogru-bir-sekilde-esnemenin-yapilmamasi-antrenman-sirasinda-vucutta-sakatlanmalara-neden-olabilir-bu-nedenle-egitmen-esliginde-esnemenin-ve-vucut-germe-hareketlerinin-yapiliyor-olmasi-son-derece-one\">Do\u011fru bir \u015fekilde esnemenin yap\u0131lmamas\u0131, antrenman s\u0131ras\u0131nda v\u00fccutta sakatlanmalara neden olabilir. Bu nedenle e\u011fitmen e\u015fli\u011finde esnemenin ve v\u00fccut germe hareketlerinin yap\u0131l\u0131yor olmas\u0131 son derece \u00f6nemlidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Alan\u0131nda uzman e\u011fitmenler e\u015fli\u011finde online pilates hizmeti sunan HiDoctor, do\u011fru esneme ve germe hareketlerini \u00f6\u011frenmenizi sa\u011flar. Bu sayede yo\u011fun egzersiz programlar\u0131nda istedi\u011finiz esnekli\u011fi kazan\u0131r, hareketleri \u00e7ok daha rahat bir \u015fekilde yapma \u015fans\u0131 elde edersiniz. Siz de HiDoctor <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/pilates\/landing?utm_source=blog&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=blog-pilates-cta\">online pilates<\/a> uygulamas\u0131 ile evinizin konforunda online spor derslerine kat\u0131labilir, fiziksel ve ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 korumak i\u00e7in bir ad\u0131m atabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>G\u00fcndelik hayat i\u00e7erisinde kar\u015f\u0131la\u015f\u0131lan stres unsurlar\u0131 son derece fazlad\u0131r. \u0130\u015f ya\u015fam\u0131 ve \u00f6zel hayat ba\u015fta olmak \u00fczere pek \u00e7ok konu, stresin ba\u015fl\u0131ca sebepleridir. Yo\u011fun stres, v\u00fccudun farkl\u0131 b\u00f6lgelerinde a\u011fr\u0131lara neden olabilir. Bunun yan\u0131 s\u0131ra ruhsal anlamda kendinizi k\u00f6t\u00fc hissetmeniz de stresin dezavantajlar\u0131ndan bir tanesidir. Stresin yan\u0131 s\u0131ra i\u015f ya\u015fam\u0131n\u0131n zorlu ko\u015fullar\u0131, duru\u015f bozukluklar\u0131 ve s\u0131rt [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3433,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[19],"tags":[],"class_list":["post-3432","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-aktif-ol"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3432","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3432"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3432\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3433"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3432"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3432"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3432"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}