{"id":3385,"date":"2024-01-17T02:00:19","date_gmt":"2024-01-16T23:00:19","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.garsoft.com.tr\/hidoctor\/?p=3385"},"modified":"2024-01-17T03:45:01","modified_gmt":"2024-01-17T00:45:01","slug":"uyku-bozukluklari-belirtileri-ve-basa-cikma-yontemleri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/uyku-bozukluklari-belirtileri-ve-basa-cikma-yontemleri\/","title":{"rendered":"Uyku Bozukluklar\u0131: Belirtileri ve Ba\u015fa \u00c7\u0131kma Y\u00f6ntemleri"},"content":{"rendered":"<p>Uyku hem g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131m\u0131z i\u00e7in hem de fiziksel ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in olduk\u00e7a kritik bir \u00f6neme sahiptir. Uyurken a\u015f\u0131r\u0131 horluyorsan\u0131z, sabahlar\u0131 yorgun uyan\u0131yorsan\u0131z, uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekiyor ve uzun s\u00fcre uyuman\u0131za ra\u011fmen uykunuzu alamam\u0131\u015f hissediyorsan\u0131z, siz de uyku bozukluklar\u0131ndan muzdarip olabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Uyku bozukluklar\u0131 depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk ve di\u011fer psikolojik rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n bir belirtisi olarak da ortaya \u00e7\u0131kabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"uyku-neden-onemli\">Uyku neden \u00f6nemli?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam\u0131n olduk\u00e7a \u00f6nemli unsurlar\u0131ndan biri olan uyku, g\u00fcnd\u00fcz yorulan v\u00fccudun ve beynin gece boyunca dinlenmesini sa\u011flamaktad\u0131r. Hayat\u0131n \u00fc\u00e7te birinin uykuda ge\u00e7ti\u011fi g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurulursa, kaliteli ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir uykunun \u00f6nemi daha fazla ortaya \u00e7\u0131kacakt\u0131r. Ne kadar uyudu\u011funuz kadar ne zaman uyudu\u011funuz da \u00f6nemlidir. \u00c7\u00fcnk\u00fc v\u00fccudumuz 24 saatlik bir d\u00f6ng\u00fc olan &#8220;sirkadiyen ritim&#8221; \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015f\u0131r. Verimli bir uyku i\u00e7in ki\u015finin kendi sirkadiyen ritmi ile uyumlu hareket etmesi gerekiyor. S\u00fcrekli farkl\u0131 saatlerde uyuyup uyanmak kaliteli bir uyku \u00e7ekmeyi zorla\u015ft\u0131r\u0131r. Uykunun en verimli oldu\u011fu saatler gece 23.00-02.00 aras\u0131d\u0131r. Ya\u015fam tarz\u0131n\u0131z\u0131 ve al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131z\u0131 g\u00f6z \u00f6n\u00fcnde bulundurarak kendiniz i\u00e7in en verimli uyku d\u00fczenini olu\u015fturabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"insomnia-uykusuzluk\">\u0130nsomnia (Uykusuzluk)<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>En s\u0131k g\u00f6r\u00fclen uyku bozukluklar\u0131ndan biri olan insomnia, uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck, uykuyu s\u00fcrd\u00fcrmede g\u00fc\u00e7l\u00fck, erken uyanma (ve tekrar uykuya dalamama) ve d\u00fc\u015f\u00fck uyku kalitesi ile kendisini g\u00f6steren bir bozukluktur. Ya\u015fanan sorunu &#8220;bozukluk&#8221; olarak adland\u0131rabilmek i\u00e7in sorunun, ki\u015finin g\u00fcnl\u00fck hayat\u0131nda aksamalara neden olmas\u0131 gerekir. Overthinking (a\u015f\u0131r\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnme), depresyon, anksiyete ve stresli ya\u015fam olaylar\u0131 ki\u015finin insomnia (uykusuzluk) ya\u015famas\u0131na neden olabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"genel-olarak-insomnia-uykusuzluk-yasayan-bireyde-su-belirti-ve-isaretler-gozlenebilir\">Genel olarak insomnia (uykusuzluk) ya\u015fayan bireyde \u015fu belirti ve i\u015faretler g\u00f6zlenebilir:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">G\u00fcnd\u00fcz uyu\u015fuklu\u011fu<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">G\u00fcn boyunca odaklanma zorlu\u011fu<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Uykuya dalmakta ya da uykuyu s\u00fcrd\u00fcrmekte g\u00fc\u00e7l\u00fck<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Endi\u015feli hissetmek<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Yeterince uyumad\u0131\u011f\u0131n\u0131 hissetmek<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Gece boyunca s\u0131k s\u0131k uyanma ve tekrar uyuyamama<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Uyand\u0131ktan sonra dinlenmi\u015f hissetmemek<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">K\u0131sa bir s\u00fcre uykuda kalabilmek<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Ba\u015far\u0131s\u0131z (bazen saatlerce) uykuya dalma denemeleri<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u00c7ok erken uyanmak (ve tekrar uyuyamamak)<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"uyku-apnesi\">Uyku Apnesi<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"kisinin-uyku-sirasinda-solunumunun-durmasi-uyku-apnesi-olarak-tanimlanabilir-asiri-horlama-uyku-apnesiyle-cogu-zaman-iliskilidir-bu-sorunu-yasayanlar-genellikle-nefes-nefese-kalarak-uyanirlar\">Ki\u015finin, uyku s\u0131ras\u0131nda solunumunun durmas\u0131 uyku apnesi olarak tan\u0131mlanabilir. A\u015f\u0131r\u0131 horlama, uyku apnesiyle \u00e7o\u011fu zaman ili\u015fkilidir. Bu sorunu ya\u015fayanlar, genellikle nefes nefese kalarak uyan\u0131rlar.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"uyku-apnesi\" id=\"uyku-apnesinin-gece-belirtileri\">Uyku Apnesinin Gece Belirtileri<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Uyku s\u0131ras\u0131nda nefessiz kalma<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Huzursuz ve rahat olmayan uyku<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">S\u0131k tuvalete \u00e7\u0131kma<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Solunumda g\u00f6zlemlenen duraksamalar<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Y\u00fcksek sesli horlama<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"uyku-apnesi\" id=\"uyku-apnesinin-gunduz-belirtileri\">Uyku Apnesinin G\u00fcnd\u00fcz Belirtileri<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Konsantrasyon eksikli\u011fi<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Depresif veya sinirli ruh hali<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Sabahlar\u0131 ba\u015f a\u011fr\u0131s\u0131<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">G\u00fcnl\u00fck i\u015fler s\u0131ras\u0131nda uyku hali<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">G\u00fcnd\u00fcz a\u015f\u0131r\u0131 yorgunluk<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"hipersomnia-asiri-uykululuk\">Hipersomnia (A\u015f\u0131r\u0131 Uykululuk)<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"gunduz-uyuklamasi-olarak-da-adlandirilan-hipersomnia-gun-icinde-asiri-uykululuk-hali-olarak-tanimlanabilir-nedeni-dogru-bir-sekilde-belirlemek-ve-gidermek-icin-gunduz-asiri-uyku-hali-belirtilerini-t\">G\u00fcnd\u00fcz uyuklamas\u0131 olarak da adland\u0131r\u0131lan hipersomnia, g\u00fcn i\u00e7inde a\u015f\u0131r\u0131 uykululuk hali olarak tan\u0131mlanabilir. Nedeni do\u011fru bir \u015fekilde belirlemek ve gidermek i\u00e7in g\u00fcnd\u00fcz a\u015f\u0131r\u0131 uyku hali belirtilerini tan\u0131mak \u00f6nemlidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">G\u00fcn i\u00e7inde s\u00fcrekli ve tekrarlayan a\u015f\u0131r\u0131 uyku iste\u011fi<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Ortalamadan daha uzun uyumak, ancak hala \u00e7ok uykulu hissetmek<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">G\u00fcn i\u00e7inde uyan\u0131k kalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekmek<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Sabahlar\u0131 uyanmada zorlanma<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Kayg\u0131l\u0131 ve \u00f6fkeli hissetmek<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Azalm\u0131\u015f enerji<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Yava\u015f d\u00fc\u015f\u00fcnme, yava\u015f konu\u015fma, odaklanamama\/konsantre olamama ve haf\u0131za sorunlar\u0131<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u0130\u015ftahs\u0131zl\u0131k<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"uyku-bozukluklariyla-basa-cikmanin-en-etkili-yolu-uyku-hijyeni\">Uyku Bozukluklar\u0131yla Ba\u015fa \u00c7\u0131kman\u0131n En Etkili Yolu: Uyku Hijyeni<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"uyku-hijyeni-uykuya-dalma-ve-gece-boyunca-uykuda-kalma-yeteneginizi-gelistirmeye-yardimci-olabilecek-uygulayabileceginiz-saglikli-uyku-aliskanliklarini-veya-davranislarini-tanimlamak-icin-kullanilir\">Uyku hijyeni, uykuya dalma ve gece boyunca uykuda kalma yetene\u011finizi geli\u015ftirmeye yard\u0131mc\u0131 olabilecek, uygulayabilece\u011finiz sa\u011fl\u0131kl\u0131 uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131 veya davran\u0131\u015flar\u0131n\u0131 tan\u0131mlamak i\u00e7in kullan\u0131l\u0131r. \u0130yi bir uyku hijyeni olu\u015fturmak ve uygulamak, her gece ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z uykunun hem kalitesini hem de s\u00fcresini olumlu y\u00f6nde etkiler. Ayr\u0131ca fiziksel ve zihinsel olarak kendinizi daha iyi hissetmenize yard\u0131mc\u0131 olur. Uyku hijyeninizi iyile\u015ftirebilecek ak\u0131ll\u0131 uyku al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 \u015funlar\u0131 i\u00e7erir:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ol id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Uyumadan \u00f6nce a\u015f\u0131r\u0131 yemek yememelisiniz ya da kendinizi a\u00e7 b\u0131rakmamal\u0131s\u0131n\u0131z. A\u00e7l\u0131k durumunda, hafif yiyecekler (\u00f6rne\u011fin: yo\u011furt gibi) at\u0131\u015ft\u0131rabilirsiniz.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Uyumadan \u00f6nce sizi strese sokabilecek durumlardan, a\u015f\u0131r\u0131 zihinsel ve bedensel aktivitelerden ka\u00e7\u0131nmal\u0131s\u0131n\u0131z. Yapman\u0131z gerekenleri (ertesi g\u00fcn ile ilgili); uyumadan \u00f6nce yazmak, rahatlaman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olacakt\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Gece uykuya dalmakta zorlan\u0131yorsan\u0131z; g\u00fcnd\u00fcz uyumamaya dikkat etmelisiniz. 65 ya\u015f \u00fcst\u00fc ki\u015filer yar\u0131m saat g\u00fcnd\u00fcz uykusu uyuyabilir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Yatak odan\u0131z\u0131 sadece \u2018uyku\u2019 i\u00e7in kullanmal\u0131s\u0131n\u0131z. Uyudu\u011funuz oda, lo\u015f \u0131\u015f\u0131kl\u0131 ve sessiz olmal\u0131, a\u015f\u0131r\u0131 s\u0131cak ya da so\u011fuk olmamal\u0131d\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Yatak odan\u0131z\u0131n havas\u0131n\u0131n temiz olmas\u0131na dikkat etmelisiniz. Temiz hava uyku getirir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Yatak odan\u0131z\u0131n s\u0131cakl\u0131\u011f\u0131 ortalama 22-24 derece olmal\u0131d\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Her gece uyumadan en az 1 saat \u00f6nce uygulamaya ba\u015flayabilece\u011finiz bir gev\u015feme rutini olu\u015fturmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bunun i\u00e7in; gev\u015feme ve nefes egzersizleri, \u0131l\u0131k bir du\u015f, daha rahat uykuya dalabilmek i\u00e7in ba\u015fka bir odada kitap okumak ya da meditasyon yapmak, rahatlat\u0131c\u0131 m\u00fczikler dinlemek etkili olabilir. Bu gev\u015feme rutininin etkili olabilmesi i\u00e7in d\u00fczenli uygulamal\u0131s\u0131n\u0131z.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Uyku saatlerinize elinizden geldi\u011fince sad\u0131k kalmal\u0131, hafta sonlar\u0131 ve tatiller de dahi ayn\u0131 saatlerde uyuyup uyanmaya \u00f6zen g\u00f6stermelisiniz.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Sadece uykunuz geldi\u011finde uyumaya \u00e7al\u0131\u015f\u0131lmal\u0131, e\u011fer uyuyam\u0131yorsan\u0131z yataktan \u00e7\u0131kmal\u0131 ve uykunuz gelinceye kadar da yata\u011fa geri d\u00f6nmemelisiniz.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ol id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uyku hem g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131m\u0131z i\u00e7in hem de fiziksel ve zihinsel sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z i\u00e7in olduk\u00e7a kritik bir \u00f6neme sahiptir. Uyurken a\u015f\u0131r\u0131 horluyorsan\u0131z, sabahlar\u0131 yorgun uyan\u0131yorsan\u0131z, uykuya dalmakta g\u00fc\u00e7l\u00fck \u00e7ekiyor ve uzun s\u00fcre uyuman\u0131za ra\u011fmen uykunuzu alamam\u0131\u015f hissediyorsan\u0131z, siz de uyku bozukluklar\u0131ndan muzdarip olabilirsiniz. Uyku bozukluklar\u0131 depresyon, anksiyete, bipolar bozukluk ve di\u011fer psikolojik rahats\u0131zl\u0131klar\u0131n bir belirtisi olarak da [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3386,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-3385","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iyi-hisset"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3385","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3385"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3385\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3386"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3385"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3385"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3385"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}