{"id":3373,"date":"2024-01-17T01:52:43","date_gmt":"2024-01-16T22:52:43","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.garsoft.com.tr\/hidoctor\/?p=3373"},"modified":"2024-03-11T14:31:44","modified_gmt":"2024-03-11T11:31:44","slug":"uyuyamamak-psikolojik-mi","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/uyuyamamak-psikolojik-mi\/","title":{"rendered":"Uyuyamamak Psikolojik Mi?"},"content":{"rendered":"<p>Uykusuzluk hem psikolojik hem de fizyolojik sebeplerle ortaya \u00e7\u0131kabilen ve hafife al\u0131nmamas\u0131 gereken bir durumdur. K\u0131sa s\u00fcreli uykusuzluklar bazen g\u00fcndelik ritmin ve yorgunlu\u011fun habercisi olurken; uyku sorununuz uzun vadeye yay\u0131l\u0131yorsa, mutlaka bir uzman deste\u011fine ba\u015fvurman\u0131z gerekir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Gece uyuyamamak herkes i\u00e7in olduk\u00e7a can s\u0131k\u0131c\u0131 bir durumdur. Bununla birlikte \u201cgece uyuyamamak neyin belirtisi?\u201d sorusunun pek \u00e7ok cevab\u0131 vard\u0131r. Kimi zaman psikolojik bir s\u0131k\u0131nt\u0131dan dolay\u0131 geli\u015fen uyku sorunu kimi zaman da fiziksel sebeplerden kaynaklanabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"uyuyamamak-depresyon-belirtisi-mi\">Uyuyamamak Depresyon Belirtisi Mi?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"uzun-suredir-rahat-uyku-uyuyamiyor-ve-altinda-yatan-baslica-neden-olarak-depresyondan-supheleniyorsaniz-bu-konuda-hem-bir-uzman-tanisina-hem-de-profesyonel-destege-ihtiyac-duyuyor-olabilirsiniz\">Uzun s\u00fcredir rahat uyku uyuyam\u0131yor ve alt\u0131nda yatan ba\u015fl\u0131ca neden olarak depresyondan \u015f\u00fcpheleniyorsan\u0131z bu konuda hem bir uzman tan\u0131s\u0131na hem de profesyonel deste\u011fe ihtiya\u00e7 duyuyor olabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"gece-rahat-uyumak-icin-atacaginiz-bazi-adimlar-ile-sureci-kolaylastirabilir-ve-bazi-temel-rahatsizliklar-disinda-kalan-uyku-problemini-daha-rahat-bir-sekilde-cozebilirsiniz\">Gece rahat uyumak i\u00e7in ataca\u011f\u0131n\u0131z baz\u0131 ad\u0131mlar ile s\u00fcreci kolayla\u015ft\u0131rabilir ve baz\u0131 temel rahats\u0131zl\u0131klar d\u0131\u015f\u0131nda kalan uyku problemini daha rahat bir \u015fekilde \u00e7\u00f6zebilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"uykusuzluk-neden-tehlikeli\">Uykusuzluk Neden Tehlikeli?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"uykusuzluk-basta-vucudun-kendini-yenileme-kapasitesinin-sekteye-ugratilmasi-nedeniyle-zararlidir-ek-olarak-uykusuzluk-zararlari-acisindan-da-cok-yonludur-diyabet-kalp-krizi-ve-obezite-riskini-arti\">Uykusuzluk, ba\u015fta v\u00fccudun kendini yenileme kapasitesinin sekteye u\u011frat\u0131lmas\u0131 nedeniyle zararl\u0131d\u0131r. Ek olarak uykusuzluk zararlar\u0131 a\u00e7\u0131s\u0131ndan da \u00e7ok y\u00f6nl\u00fcd\u00fcr; diyabet, kalp krizi ve obezite riskini art\u0131rd\u0131\u011f\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclmektedir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ayrica-odaklanma-kabiliyetinde-dusus-depresif-ruh-haline-yatkinlik-ve-gunluk-islevsellikte-bozulmalara-yol-acan-uykusuzlugun-uzun-vadede-farkli-olumsuzluklara-neden-olmasi-olasidir-dolayisiyla\">Ayr\u0131ca odaklanma kabiliyetinde d\u00fc\u015f\u00fc\u015f, depresif ruh haline yatk\u0131nl\u0131k ve g\u00fcnl\u00fck i\u015flevsellikte bozulmalara yol a\u00e7an uykusuzlu\u011fun uzun vadede farkl\u0131 olumsuzluklara neden olmas\u0131 olas\u0131d\u0131r.\u00a0 Dolay\u0131s\u0131yla \u00f6zellikle uzun vadeli uykusuzlu\u011fun sebeplerinin net olarak anla\u015f\u0131lmas\u0131 ve tedavi edilmesi gerekir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"rahat-uyku-icin-ne-yapmaliyim\">Rahat Uyku \u0130\u00e7in Ne Yapmal\u0131y\u0131m?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"gece-uyuyamamak-bazen-anksiyete-bazen-yas-sureci-kimi-zaman-da-farkli-fizyolojik-sorunlarin-neticesidir-ozellikle-kronik-rahatsizliklara-bagli-olmayan-ve-bireysel-olarak-cozulebilecek-uykusuzluklarda\">Gece uyuyamamak bazen anksiyete bazen yas s\u00fcreci kimi zaman da farkl\u0131 fizyolojik sorunlar\u0131n neticesidir. \u00d6zellikle kronik rahats\u0131zl\u0131klara ba\u011fl\u0131 olmayan ve bireysel olarak \u00e7\u00f6z\u00fclebilecek uykusuzluklarda gece rahat uyumak i\u00e7in baz\u0131 ad\u0131mlar takip edilebilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"asagidaki-pratik-oneriler-saglikli-ve-kaliteli-bir-uyku-surecini-hizlandiracaktir\">A\u015fa\u011f\u0131daki pratik \u00f6neriler sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve kaliteli bir uyku s\u00fcrecini h\u0131zland\u0131racakt\u0131r:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme d\u00fczeni olu\u015fturarak g\u00fcnl\u00fck enerji miktar\u0131n\u0131 ayarlamak: Uyku, yeme i\u00e7me d\u00fczeni ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi gibi v\u00fccudun di\u011fer sistemleri ile yak\u0131ndan ili\u015fkilidir. G\u00fcn i\u00e7inde ald\u0131\u011f\u0131n\u0131z enerji miktar\u0131 ve t\u00fcketti\u011finiz g\u0131dan\u0131n sa\u011fl\u0131kl\u0131 olup olmad\u0131\u011f\u0131 dahi uyku kalitenizi etkileyecek yap\u0131dad\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">M\u00fcmk\u00fcnse stresten uzak ya\u015fam tarz\u0131: Hayati durumlarda v\u00fccudun kendini koruma mekanizmas\u0131 olarak devreye giren stres hormonlar\u0131 neredeyse g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam\u0131m\u0131z\u0131n bir par\u00e7as\u0131 haline geldi. Bu durum insan bedeninin s\u00fcrekli tetikte olmas\u0131na ve ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sisteminin bask\u0131lanmas\u0131na yol a\u00e7ar. Dolay\u0131s\u0131yla v\u00fccudun di\u011fer unsurlar\u0131 gibi uyku d\u00fczeni de stres fakt\u00f6r\u00fcnden etkilenir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Ki\u015fiye uygun bir egzersiz program\u0131 belirlemek: G\u00fcnl\u00fck ya\u015famda \u00e7o\u011funlukla hareketsiz i\u015flerde \u00e7al\u0131\u015f\u0131yor ve v\u00fccudumuzun ihtiya\u00e7 duydu\u011fu hareket kapasitesini ger\u00e7ekle\u015ftiremiyoruz. Bu durum da rahat gece uykusunun \u00f6n\u00fcne ge\u00e7en etmenlerden biridir. A\u011f\u0131r olmayan ve ki\u015finin yap\u0131s\u0131na en uygun hareket rutininin olu\u015fturulmas\u0131yla uykusuzluk sorunun ortadan kald\u0131r\u0131lmas\u0131 m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">\u201cUyku hijyeni\u201d olarak da bilinen v\u00fccudun uyku s\u00fcresinin fark\u0131nda olmak ve buna dair rutin geli\u015ftirmek: Uyku hijyeni uykuya dair ortamda yer alan t\u00fcm ayr\u0131nt\u0131lar\u0131 ve uyku s\u00fcresini i\u00e7erir. Hangi saat aral\u0131klar\u0131nda uyuman\u0131n size iyi geldi\u011fini ve kaliteli uyku s\u00fcrenizi \u00f6l\u00e7meniz b\u00fcy\u00fck fayda sa\u011flayacakt\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Televizyon ve telefon ba\u015fta olmak \u00fczere teknolojik uyaranlar\u0131n kullan\u0131m\u0131n\u0131 erken saatte sonland\u0131rmak: Uykusuzluk ya\u015fayanlar\u0131n b\u00fcy\u00fck \u00e7o\u011funlu\u011fu televizyon kar\u015f\u0131s\u0131nda uyuyarak bu s\u00fcreci kolayla\u015ft\u0131rmay\u0131 hedefler. Asl\u0131nda ekranlar uykusuzlu\u011fumuzu tetikleyen ara\u00e7lard\u0131r ve en az\u0131ndan kullan\u0131m\u0131n\u0131 k\u0131s\u0131tlamakta fayda vard\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Uykuya ge\u00e7i\u015fi kolayla\u015ft\u0131racak \u0131\u015f\u0131k dengesini ve ses d\u00fczenini sa\u011flamak: Uyudu\u011funuz odadaki \u0131\u015f\u0131k gere\u011finden fazla parlaksa ve etrafta fazla g\u00fcr\u00fclt\u00fc oluyorsa bu etkenler de v\u00fccudunuzun uykuya ge\u00e7i\u015fini zorla\u015ft\u0131rabilir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"sonuc\">Sonu\u00e7<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"gece-uyuyamamak-tek-basina-psikolojik-bir-rahatsizligin-gostergesi-olmamakla-birlikte-pek-cok-hastalikta-belirleyici-kistaslardan-biridir-fiziksel-ve-psikolojik-sebeplere-bagli-olarak-ortaya-cikan-u\">Gece uyuyamamak, tek ba\u015f\u0131na psikolojik bir rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n g\u00f6stergesi olmamakla birlikte pek \u00e7ok hastal\u0131kta belirleyici k\u0131staslardan biridir. Fiziksel ve psikolojik sebeplere ba\u011fl\u0131 olarak ortaya \u00e7\u0131kan uykusuzluk ayn\u0131 zamanda g\u00fcnl\u00fck ya\u015fam rutinindeki sorunlara da i\u015faret edebilir. Bunun i\u00e7in sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme ve dengeli bir egzersiz program\u0131 kurmak faydal\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar olacakt\u0131r. Ayr\u0131ca stres ve kayg\u0131dan uzak ya\u015fam tarz\u0131n\u0131n yan\u0131 s\u0131ra uyku hijyenini sa\u011flayacak kriterlere de dikkat etmek gerekir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>\u00d6zellikle uzun vadeli ve kronikle\u015fen uyku sorunlar\u0131 hafife al\u0131nmamal\u0131; mutlaka bir uzman deste\u011fine ba\u015fvurulmal\u0131d\u0131r. HiDoctor alan\u0131nda ba\u015far\u0131yla hizmet veren online psikologlar e\u015fli\u011finde \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken uykusuzlu\u011funuzun psikolojik kaynaklara ba\u011fl\u0131 olup olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 anlaman\u0131z i\u00e7in yard\u0131mc\u0131 olur. Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve rahat bir uyku i\u00e7in <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/psikolog\/landing?utm_source=blog&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=blog-cta-online-psikolog\">\u00e7evrim i\u00e7i hizmet veren psikologlar\u0131m\u0131za<\/a> dan\u0131\u015fabilir ve rahatl\u0131kla hizmet alabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Uykusuzluk hem psikolojik hem de fizyolojik sebeplerle ortaya \u00e7\u0131kabilen ve hafife al\u0131nmamas\u0131 gereken bir durumdur. K\u0131sa s\u00fcreli uykusuzluklar bazen g\u00fcndelik ritmin ve yorgunlu\u011fun habercisi olurken; uyku sorununuz uzun vadeye yay\u0131l\u0131yorsa, mutlaka bir uzman deste\u011fine ba\u015fvurman\u0131z gerekir. Gece uyuyamamak herkes i\u00e7in olduk\u00e7a can s\u0131k\u0131c\u0131 bir durumdur. Bununla birlikte \u201cgece uyuyamamak neyin belirtisi?\u201d sorusunun pek \u00e7ok cevab\u0131 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3374,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-3373","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iyi-hisset"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3373","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3373"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3373\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3374"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3373"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3373"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3373"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}