{"id":3357,"date":"2024-01-17T01:34:00","date_gmt":"2024-01-16T22:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.garsoft.com.tr\/hidoctor\/?p=3357"},"modified":"2024-01-17T02:07:15","modified_gmt":"2024-01-16T23:07:15","slug":"ogrenilmis-iyimserlik-hayatinizi-nasil-iyilestirebilir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/ogrenilmis-iyimserlik-hayatinizi-nasil-iyilestirebilir\/","title":{"rendered":"\u00d6\u011frenilmi\u015f \u0130yimserlik Hayat\u0131n\u0131z\u0131 Nas\u0131l \u0130yile\u015ftirebilir?"},"content":{"rendered":"<p>\u00d6\u011frenilmi\u015f iyimserlik, d\u00fcnyaya olumlu bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131yla bakma yetene\u011fini geli\u015ftirmeyi i\u00e7erir. Genellikle \u00f6\u011frenilmi\u015f \u00e7aresizlik ile kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131l\u0131r. Olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnmeye meydan okuyarak ve karamsar d\u00fc\u015f\u00fcnceleri ger\u00e7ek\u00e7i bir \u015fekilde daha olumlu d\u00fc\u015f\u00fcncelerle de\u011fi\u015ftirerek, insanlar nas\u0131l daha iyimser olunaca\u011f\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenebilirler. Daha iyimser bir insan olman\u0131n bir\u00e7ok faydas\u0131 vard\u0131r, bilimsel olarak onayl\u0131 faydalardan baz\u0131lar\u0131;<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Daha iyi sa\u011fl\u0131k sonu\u00e7lar\u0131:<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Bu konuda yap\u0131lan 83 \u00e7al\u0131\u015fman\u0131n sonucu, iyimserli\u011fin kardiyovask\u00fcler hastal\u0131klar, kanser ve a\u011fr\u0131 i\u00e7in sa\u011fl\u0131k sonu\u00e7lar\u0131nda \u00f6nemli bir rol oynad\u0131\u011f\u0131 bulundu (Rasmussen ve ark. 2009).<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Daha iyi ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131:<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>\u0130yimserler, k\u00f6t\u00fcmserlere oranla daha y\u00fcksek d\u00fczeyde refah bildiriyorlar. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar, \u00f6\u011frenilmi\u015f iyimserlik tekniklerinin depresyonu \u00f6nemli \u00f6l\u00e7\u00fcde azaltabilece\u011fini g\u00f6stermektedir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Daha y\u00fcksek motivasyon:<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Daha iyimser olmak, hedeflere ula\u015f\u0131rken motivasyonunuzu koruman\u0131za da yard\u0131mc\u0131 olabilir. \u00d6rne\u011fin, kilo vermeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken karamsarlar diyetin asla i\u015fe yaramad\u0131\u011f\u0131na inand\u0131klar\u0131 i\u00e7in pes edebilirler. \u00d6te yandan iyimserlerin, hedeflerine ula\u015fmalar\u0131na yard\u0131mc\u0131 olacak, yapabilecekleri olumlu de\u011fi\u015fikliklere odaklanma olas\u0131l\u0131klar\u0131 daha y\u00fcksektir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Daha uzun \u00f6m\u00fcr:<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>\u00c7al\u0131\u015fmalar, iyimser insanlar\u0131n k\u00f6t\u00fcmserlere g\u00f6re daha uzun ya\u015fama e\u011filiminde oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015ftir (Carver ve ark, 2010).<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Daha d\u00fc\u015f\u00fck stres d\u00fczeyi:<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>\u0130yimserler sadece daha az stres ya\u015famakla kalmaz, ayn\u0131 zamanda bununla daha iyi ba\u015f ederler. Daha diren\u00e7li olma ve aksiliklerden daha rahat kurtulma e\u011filimindedirler. Olumsuz olaylardan sonra pes etmek yerine, hayatlar\u0131n\u0131 iyile\u015ftirecek olumlu de\u011fi\u015fiklikler yapmaya odaklan\u0131rlar (Carver ve ark, 2010).<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ogrenilmis-iyimserlik-hayatinizi-nasil-iyilestirebilir\">\u00d6\u011frenilmi\u015f \u0130yimserlik Hayat\u0131n\u0131z\u0131 Nas\u0131l \u0130yile\u015ftirebilir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"yapilan-bir-calismada-depresyon-icin-risk-faktorleri-olan-cocuklar-iki-gruba-ayrildi-ilk-grup-ogrenilmis-iyimserlikle-ilgili-becerilerin-ogretildigi-bir-egitim-programina-yerlestirildi-ikinci-gruba\">Yap\u0131lan bir \u00e7al\u0131\u015fmada, depresyon i\u00e7in risk fakt\u00f6rleri olan \u00e7ocuklar iki gruba ayr\u0131ld\u0131, ilk grup \u00f6\u011frenilmi\u015f iyimserlikle ilgili becerilerin \u00f6\u011fretildi\u011fi bir e\u011fitim program\u0131na yerle\u015ftirildi, ikinci gruba ise herhangi bir e\u011fitim verilmedi. \u00c7al\u0131\u015fman\u0131n sonu\u00e7lar\u0131, iki y\u0131ll\u0131k bir takip sonucu iyimserlik becerilerini \u00f6\u011frenmeyen \u00e7ocuklar\u0131n, orta ila \u015fiddetli depresyon belirtileri g\u00f6sterme oran\u0131n\u0131n \u00e7ok y\u00fcksek oldu\u011funu ortaya koydu. Bununla birlikte, \u00f6\u011frenilmi\u015f iyimserlik ve depresyon ile ba\u015fa \u00e7\u0131kma becerileri konusunda e\u011fitim alm\u0131\u015f olan \u00e7ocuklar\u0131n depresyon belirtileri geli\u015ftirme olas\u0131l\u0131\u011f\u0131 yar\u0131 yar\u0131ya inmi\u015ftir (Reivich ve ark. 2013).<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"iyimserligi-ogrenebilir-misiniz\">\u0130yimserli\u011fi \u00d6\u011frenebilir misiniz?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"iyimserligin-faydali-olabilecegi-acik-olsa-da-insanlarin-daha-olumlu-bir-perspektiften-bakmayi-ogrenip-ogrenemeyecekleri-sorusu-akla-gelmektedir-en-karamsar-insanlar-bile-dunya-goruslerini-degistireb\">\u0130yimserli\u011fin faydal\u0131 olabilece\u011fi a\u00e7\u0131k olsa da insanlar\u0131n daha olumlu bir perspektiften bakmay\u0131 \u00f6\u011frenip \u00f6\u011frenemeyecekleri sorusu akla gelmektedir. En karamsar insanlar bile d\u00fcnya g\u00f6r\u00fc\u015flerini de\u011fi\u015ftirebilir mi?<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Ara\u015ft\u0131rmalar, iyimserlik d\u00fczeyinin k\u0131smen kal\u0131tsal oldu\u011funu g\u00f6stermektedir. Ayr\u0131ca iyimserlik d\u00fczeyinin geli\u015fmesinde, olumlu ebeveynlik tutumu, ekonomik istikrar ve \u00e7ocukluk deneyimleri de etkilidir (Carver ve ark, 2010). Seligman yapt\u0131\u011f\u0131 ara\u015ft\u0131rma sonucunda, daha iyimser bir insan olman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilecek becerileri \u00f6\u011frenmenin m\u00fcmk\u00fcn oldu\u011funu \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor. Ba\u015flang\u0131\u00e7ta ne kadar karamsar olursa olsun herkes bu becerileri \u00f6\u011frenebilir. Seligman&#8217;\u0131n ara\u015ft\u0131rmas\u0131, \u00e7ocuklara iyimserlik becerilerini \u00e7ocuklukta yeterince ge\u00e7 olmadan \u00f6\u011fretmenin faydal\u0131 olabilece\u011fini \u00f6ne s\u00fcr\u00fcyor. Bu kritik d\u00f6nemde \u00e7ocuklara bu t\u00fcr becerileri \u00f6\u011fretmek, depresyon da dahil olmak \u00fczere bir\u00e7ok psikolojik rahats\u0131zl\u0131\u011f\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7mede \u00f6nemlidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"abcde-modeli-ogrenilmis-iyimserlik\">ABCDE Modeli: \u00d6\u011frenilmi\u015f \u0130yimserlik<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Seligman, herkesin daha iyimser olmay\u0131 \u00f6\u011frenebilece\u011fine inan\u0131yordu ve insanlar\u0131n ne kadar iyimser olduklar\u0131n\u0131 ke\u015ffetmelerine yard\u0131mc\u0131 olmak i\u00e7in \u00f6\u011frenilmi\u015f bir iyimserlik testi geli\u015ftirdi. Seligman&#8217;\u0131n iyimserli\u011fi \u00f6\u011frenme yakla\u015f\u0131m\u0131, Aaron Beck taraf\u0131ndan geli\u015ftirilen bili\u015fsel-davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 tekniklere ve Albert Ellis taraf\u0131ndan yarat\u0131lan rasyonel duygusal davran\u0131\u015f\u00e7\u0131 terapiye dayanmaktad\u0131r. Her iki yakla\u015f\u0131m da davran\u0131\u015flar\u0131 etkileyen temel d\u00fc\u015f\u00fcnceleri belirlemeye ve ard\u0131ndan bu t\u00fcr inan\u00e7lara aktif olarak meydan okumaya odaklan\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Seligman&#8217;\u0131n yakla\u015f\u0131m\u0131, \u00f6\u011frenilmi\u015f iyimserli\u011fin &#8220;ABCDE&#8221; modeli olarak bilinir:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" id=\"olay\">Olay (Adversity): Yan\u0131t gerektiren durum<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" id=\"inanis\">\u0130nan\u0131\u015f (Belief): Olay\u0131 nas\u0131l yorumluyoruz<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" id=\"sonuc\">Sonu\u00e7 (Consequence): Davran\u0131\u015f, tepki verme veya hissetme \u015feklimiz<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\" id=\"tartisma\">Tart\u0131\u015fma (Disputation): \u0130nan\u0131\u015f\u0131 tart\u0131\u015fmak, de\u011fi\u015fimin ger\u00e7ekle\u015ftirilmesi<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Rasyonel \u0130nan\u0131\u015flar (Energization): \u0130nan\u0131\u015flar\u0131m\u0131za meydan okumam\u0131zdan sonra ortaya \u00e7\u0131kan sonu\u00e7<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"daha-iyimser-olmayi-ogrenmek-icin-bu-modeli-kullanmak-iste-bir-ornek\">Daha iyimser olmay\u0131 \u00f6\u011frenmek i\u00e7in bu modeli kullanmak. \u0130\u015fte bir \u00f6rnek:<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"olay\">Olay<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"yakin-zamanda-karsilastiginiz-bir-tur-sikintiyi-dusunun-sagliginizla-ailenizle-iliskilerinizle-isinizle-veya-karsilasabileceginiz-diger-zorluklarla-ilgili-bir-sey-olabilir\">Yak\u0131n zamanda kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z bir t\u00fcr s\u0131k\u0131nt\u0131y\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131zla, ailenizle, ili\u015fkilerinizle, i\u015finizle veya kar\u015f\u0131la\u015fabilece\u011finiz di\u011fer zorluklarla ilgili bir \u015fey olabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ornegin-yakin-zamanda-yeni-bir-egzersiz-planina-basladiginizi-ama-buna-bagli-kalmakta-zorlandiginizi-hayal-edin\">\u00d6rne\u011fin, yak\u0131n zamanda yeni bir egzersiz plan\u0131na ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 ama buna ba\u011fl\u0131 kalmakta zorland\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 hayal edin.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"inanis\">\u0130nan\u0131\u015f<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"bu-zorluk-hakkinda-dusundugunuzde-aklinizdan-gecen-dusunceleri-not-edin-mumkun-oldugu-kadar-durust-olun-ve-duygularinizi-duzeltmeye-veya-duzenlemeye-calismayin\">Bu zorluk hakk\u0131nda d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fczde akl\u0131n\u0131zdan ge\u00e7en d\u00fc\u015f\u00fcnceleri not edin. M\u00fcmk\u00fcn oldu\u011fu kadar d\u00fcr\u00fcst olun ve duygular\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fczeltmeye veya d\u00fczenlemeye \u00e7al\u0131\u015fmay\u0131n.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>\u00d6nceki \u00f6rnekte, &#8220;Egzersiz plan\u0131m\u0131 takip etmekte iyi de\u011filim&#8221;, &#8220;Hedeflerime asla ula\u015famayaca\u011f\u0131m&#8221; veya &#8220;Belki de hedeflerime ula\u015fmak i\u00e7in yeterince g\u00fc\u00e7l\u00fc de\u011filim gibi \u015feyler d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz.&#8221;<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"sonuc\">Sonu\u00e7<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ikinci-adimda-kaydettiginiz-inanclardan-ne-tur-sonuclar-ve-davranislarin-ortaya-ciktigini-dusunun-bu-tur-inanclar-olumlu-eylemlerle-sonuclandi-mi-yoksa-hedeflerinize-ulasmanizi-mi-engelledi\">\u0130kinci ad\u0131mda kaydetti\u011finiz inan\u00e7lardan ne t\u00fcr sonu\u00e7lar ve davran\u0131\u015flar\u0131n ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131n\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. Bu t\u00fcr inan\u00e7lar olumlu eylemlerle sonu\u00e7land\u0131 m\u0131 yoksa hedeflerinize ula\u015fman\u0131z\u0131 m\u0131 engelledi?<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ornegimizde-ifade-ettiginiz-olumsuz-inanclarin-egzersiz-planiniza-bagli-kalmanizi-daha-da-zorlastirdigini-cabucak-anlayabilirsiniz-belki-de-spor-salonuna-gittiginizde-antrenmanlari-daha-fazla-atlama\">\u00d6rne\u011fimizde, ifade etti\u011finiz olumsuz inan\u00e7lar\u0131n egzersiz plan\u0131n\u0131za ba\u011fl\u0131 kalman\u0131z\u0131 daha da zorla\u015ft\u0131rd\u0131\u011f\u0131n\u0131 \u00e7abucak anlayabilirsiniz. Belki de spor salonuna gitti\u011finizde antrenmanlar\u0131 daha fazla atlamaya ba\u015flad\u0131n\u0131z veya daha az efor sarf ettiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"tartisma\">Tart\u0131\u015fma<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"inanclariniza-itiraz-edin-ikinci-adimdaki-inanclarinizi-dusunun-ve-bu-inanclarin-yanlis-oldugunu-kanitlayan-ornekler-arayin-varsayimlariniza-meydan-okuyan-bir-ornek-arayin\">\u0130nan\u00e7lar\u0131n\u0131za itiraz edin. \u0130kinci ad\u0131mdaki inan\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn ve bu inan\u00e7lar\u0131n yanl\u0131\u015f oldu\u011funu kan\u0131tlayan \u00f6rnekler aray\u0131n. Varsay\u0131mlar\u0131n\u0131za meydan okuyan bir \u00f6rnek aray\u0131n.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ornegin-antrenmaninizi-basariyla-tamamladiginiz-tum-zamanlari-dusunebilirsiniz-ya-da-bir-hedef-belirlediginiz-ona-dogru-calistiginiz-ve-sonunda-ona-ulastiginiz-diger-zamanlari\">\u00d6rne\u011fin, antrenman\u0131n\u0131z\u0131 ba\u015far\u0131yla tamamlad\u0131\u011f\u0131n\u0131z t\u00fcm zamanlar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz. Ya da bir hedef belirledi\u011finiz, ona do\u011fru \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve sonunda ona ula\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z di\u011fer zamanlar\u0131.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"rasyonel-inanislar\">Rasyonel \u0130nan\u0131\u015flar:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"inanclariniza-meydan-okudugunuza-gore-simdi-nasil-hissettiginizi-dusunun-onceki-inanclariniza-itiraz-etmek-sizi-nasil-hissettirdi\">\u0130nan\u00e7lar\u0131n\u0131za meydan okudu\u011funuza g\u00f6re \u015fimdi nas\u0131l hissetti\u011finizi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn. \u00d6nceki inan\u00e7lar\u0131n\u0131za itiraz etmek sizi nas\u0131l hissettirdi?<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"hedefinize-ulasmak-icin-cok-calistiginiz-zamanlari-dusundukten-sonra-kendinizi-daha-enerjik-ve-motive-olmus-hissedebilirsiniz-artik-bunun-daha-once-inandiginiz-kadar-umutsuz-olmadigini-gordugunuze-g\">Hedefinize ula\u015fmak i\u00e7in \u00e7ok \u00e7al\u0131\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z zamanlar\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fckten sonra, kendinizi daha enerjik ve motive olmu\u015f hissedebilirsiniz. Art\u0131k bunun daha \u00f6nce inand\u0131\u011f\u0131n\u0131z kadar umutsuz olmad\u0131\u011f\u0131n\u0131 g\u00f6rd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcze g\u00f6re, hedefleriniz \u00fczerinde \u00e7al\u0131\u015fmaya devam etmek i\u00e7in daha fazla ilham bulabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"unutmayin-bu-sik-sik-tekrarlamaniz-gerekebilecek-devam-eden-bir-surectir-kendinizi-bir-zorlukla-karsi-karsiya-buldugunuzda-bu-adimlari-izlemeye-calisin-sonunda-olumsuz-inanclarinizi-bulmayi-ve-ol\">Unutmay\u0131n, bu s\u0131k s\u0131k tekrarlaman\u0131z gerekebilecek devam eden bir s\u00fcre\u00e7tir. Kendinizi bir zorlukla kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131ya buldu\u011funuzda, bu ad\u0131mlar\u0131 izlemeye \u00e7al\u0131\u015f\u0131n. Sonunda, olumsuz inan\u00e7lar\u0131n\u0131z\u0131 bulmay\u0131 ve olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerinize meydan okumay\u0131 daha kolay uygulayacaks\u0131n\u0131z. Bu s\u00fcre\u00e7 ayn\u0131 zamanda sonunda olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcncelerinizi de\u011fi\u015ftirmenize ve zorluklara daha b\u00fcy\u00fck bir iyimserlikle yakla\u015fman\u0131za yard\u0131mc\u0131 olabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00d6\u011frenilmi\u015f iyimserlik, d\u00fcnyaya olumlu bir bak\u0131\u015f a\u00e7\u0131s\u0131yla bakma yetene\u011fini geli\u015ftirmeyi i\u00e7erir. Genellikle \u00f6\u011frenilmi\u015f \u00e7aresizlik ile kar\u0131\u015ft\u0131r\u0131l\u0131r. Olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnmeye meydan okuyarak ve karamsar d\u00fc\u015f\u00fcnceleri ger\u00e7ek\u00e7i bir \u015fekilde daha olumlu d\u00fc\u015f\u00fcncelerle de\u011fi\u015ftirerek, insanlar nas\u0131l daha iyimser olunaca\u011f\u0131n\u0131 \u00f6\u011frenebilirler. Daha iyimser bir insan olman\u0131n bir\u00e7ok faydas\u0131 vard\u0131r, bilimsel olarak onayl\u0131 faydalardan baz\u0131lar\u0131; Daha iyi sa\u011fl\u0131k sonu\u00e7lar\u0131: Bu konuda [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3358,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-3357","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iyi-hisset"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3357","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3357"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3357\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3357"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3357"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3357"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}