{"id":3335,"date":"2024-01-16T20:00:30","date_gmt":"2024-01-16T17:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.garsoft.com.tr\/hidoctor\/?p=3335"},"modified":"2024-03-11T13:44:06","modified_gmt":"2024-03-11T10:44:06","slug":"yiyecek-ve-mental-saglilik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/yiyecek-ve-mental-saglilik\/","title":{"rendered":"Beslenme Tercihlerimizin Mental Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za Etkisi"},"content":{"rendered":"<p>Beslenme, \u015f\u00fcphesiz ki en temel ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131n ba\u015f\u0131nda gelir ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i\u00e7in elzemdir. Fakat beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n yaln\u0131zca fiziksel sa\u011fl\u0131kla ili\u015fkili oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, muhtemelen yan\u0131l\u0131yorsunuz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar bize g\u00f6steriyor ki t\u00fcketti\u011fimiz besinler fizyolojik olarak bizi beslemekle beraber ayn\u0131 zamanda zihin ve bili\u015f fonksiyonlar\u0131m\u0131z\u0131 da etkilemektedir. Mental sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n ve duygu durumumuzun ne oldu\u011funa ba\u011fl\u0131 olarak da yemek istedi\u011fimiz besinler de\u011fi\u015fkenlik g\u00f6sterebilmektedir. \u015eimdi, beslenme tercihlerimizin ruh halimiz ile ba\u011flant\u0131s\u0131 \u00fczerinde duraca\u011f\u0131z.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"beslenme-tercihleri-nasil-olusturulur\">Beslenme Tercihleri Nas\u0131l Olu\u015fturulur?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"beslenme-tercihleri-2-temel-secim-uzerine-kuruludur-saglikli-ve-sagliksiz-beslenme-aliskanliklari-bu-genel-tanimi-ayrintilandirmak-ve-kisiye-ozel-beslenme-programlari-hakkinda-konusmak-mumkundur-as\">Beslenme tercihleri 2 temel se\u00e7im \u00fczerine kuruludur: Sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve sa\u011fl\u0131ks\u0131z beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131. Bu genel tan\u0131m\u0131 ayr\u0131nt\u0131land\u0131rmak ve ki\u015fiye \u00f6zel beslenme programlar\u0131 hakk\u0131nda konu\u015fmak m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Asl\u0131nda sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme tercihi, bireyin ihtiya\u00e7 duydu\u011fu \u00f6\u011feleri i\u00e7erdi\u011fi i\u00e7in b\u00fcy\u00fck \u00f6l\u00e7\u00fcde ki\u015fiseldir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ornegin-beslenme-duzeninde-tuketilmesi-gereken-seker-miktari-kisinin-diyabet-hastasi-olup-olmadigina-ya-da-farkli-ozelliklere-gore-degisiklik-gosterir-bu-ornekler-cogaltilabilir-fakat-kisisel-takviml\">\u00d6rne\u011fin beslenme d\u00fczeninde t\u00fcketilmesi gereken \u015feker miktar\u0131 ki\u015finin diyabet hastas\u0131 olup olmad\u0131\u011f\u0131na ya da farkl\u0131 \u00f6zelliklere g\u00f6re de\u011fi\u015fiklik g\u00f6sterir. Bu \u00f6rnekler \u00e7o\u011falt\u0131labilir fakat ki\u015fisel takvimlerin d\u0131\u015f\u0131nda baz\u0131 genelge\u00e7er do\u011frulardan da s\u00f6z etmek olanakl\u0131d\u0131r. Peki, tercih etti\u011finiz her bir besin asl\u0131nda mental sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 birebir yans\u0131t\u0131yor olabilir mi?<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"tercih-ettiginiz-besinler-mental-sagligimizin-bir-aynasi-olabilir-mi\">Tercih Etti\u011finiz Besinler Mental Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n Bir Aynas\u0131 Olabilir Mi?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"bu-soruyu-cevaplandirirken-akilda-tutulabilecek-bir-cumle-var-siz-yediklerinizsiniz-burada-anlatilmak-istenen-temelde-tercih-ettigimiz-tum-besinlerin-bizim-bedensel-ve-ruhsal-sagl\">Bu soruyu cevapland\u0131r\u0131rken ak\u0131lda tutulabilecek bir c\u00fcmle var: \u201cSiz, yediklerinizsiniz.\u201d Burada anlat\u0131lmak istenen temelde tercih etti\u011fimiz t\u00fcm besinlerin bizim bedensel ve ruhsal sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 meydana getirdi\u011fidir. Buna ba\u011fl\u0131 olarak se\u00e7ti\u011fimiz sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya da sa\u011fl\u0131ks\u0131z her g\u0131da mental sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za etki ederken ayn\u0131 zamanda bir ayna vazifesi g\u00f6r\u00fcr.\u00a0Bunlardan birka\u00e7 tanesine \u00f6rnek vermek gerekirse yeteri kadar almad\u0131\u011f\u0131m\u0131z baz\u0131 besinler ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 olumsuz etkileyerek bizi daha sald\u0131rgan, depresif bir ruh haline s\u00fcr\u00fckleyebilir. Yetersiz beslenme B12 eksikli\u011fine yol a\u00e7aca\u011f\u0131ndan bireylerde unutkanl\u0131k daha fazla g\u00f6r\u00fclebilir. Mesela ara\u015ft\u0131rmalar sonucunda i\u015flenmi\u015f, haz\u0131r g\u0131dalar\u0131n, fast food yiyeceklerin fazla t\u00fcketilmesinin depresyona ve dikkat eksikli\u011fine yol a\u00e7abilece\u011fi tespit edilmi\u015ftir. Ayr\u0131ca fazla kafein t\u00fcketmekte anksiyete ve depresyonu tetiklemektedir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"yani-duygu-durumunuzdan-ve-genel-ruh-halinizden-yola-cikarak-yedikleriniz-uzerinde-bir-degerlendirmeye-gidebilirsiniz-elbette-konu-saglikli-beslenme-oldugunda-uzman-destegine-basvurmanin-zorunlu-oldu\">Yani duygu durumunuzdan ve genel ruh halinizden yola \u00e7\u0131karak yedikleriniz \u00fczerinde bir de\u011ferlendirmeye gidebilirsiniz. Elbette konu sa\u011fl\u0131kl\u0131 beslenme oldu\u011funda uzman deste\u011fine ba\u015fvurman\u0131n zorunlu oldu\u011funu ak\u0131lda tutmak gerekir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"mental-sagligimiza-iyi-gelecek-besin-tercihleri-nelerdir\">Mental Sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131za \u0130yi Gelecek Besin Tercihleri Nelerdir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"yapilan-arastirmalar-dogrultusunda-mental-saglik-ve-beslenme-arasinda-yakin-bir-iliski-oldugunu-artik-biliyoruz-buradan-yola-cikarak-mental-sagligimizi-kuvvetlendirecek-ve-bize-iyi-gelecek-besinleri\">Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar do\u011frultusunda mental sa\u011fl\u0131k ve beslenme aras\u0131nda yak\u0131n bir ili\u015fki oldu\u011funu art\u0131k biliyoruz. Buradan yola \u00e7\u0131karak mental sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 kuvvetlendirecek ve bize iyi gelecek besinleri tercih etme \u00f6zg\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fcne sahibiz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"peki-bu-besinler-nelerdir-ve-nasil-bir-beslenme-duzeni-uygulayarak-kendi-en-iyi-halimizi-meydana-getirebiliriz\">Peki, bu besinler nelerdir ve nas\u0131l bir beslenme d\u00fczeni uygulayarak kendi en iyi halimizi meydana getirebiliriz?<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"oncelikle-beslenme-duzeni-ve-herhangi-bir-kronik-rahatsizlikla-ilgili-bilgi-almak-icin-diyetisyen-destegine-basvurulmasi-gerektigi-unutulmamalidir-bunun-yani-sira-bazi-besin-tercihleri-ile-cok-daha-d\">\u00d6ncelikle beslenme d\u00fczeni ve herhangi bir kronik rahats\u0131zl\u0131kla ilgili bilgi almak i\u00e7in diyetisyen deste\u011fine ba\u015fvurulmas\u0131 gerekti\u011fi unutulmamal\u0131d\u0131r. Bunun yan\u0131 s\u0131ra baz\u0131 besin tercihleri ile \u00e7ok daha doyumlu ve y\u00fcksek enerjili bir hayata \u201cmerhaba\u201d demek m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"asagida-bunu-saglayacak-bazi-besin-onerileri-sunulmustur\">A\u015fa\u011f\u0131da bunu sa\u011flayacak baz\u0131 besin \u00f6nerileri sunulmu\u015ftur:<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Serotonin kaynaklar\u0131: Serotonin bir di\u011fer deyi\u015fle mutluluk hormonu, g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 benzeri unsurlardan elde edilebilece\u011fi gibi baz\u0131 sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyeceklerden de al\u0131nabilir. Bu \u00f6nemli hormon d\u00fczeyinin y\u00fcksek tutulmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan beslenme kaynaklar\u0131 ruh halimizi de d\u00fczenleyecek ve iyile\u015ftirecektir. Ananas, f\u0131nd\u0131k, hindi, s\u00fct, erik, istiridye ve benzeri deniz \u00fcr\u00fcnleri serotonin hormonunun salg\u0131lanmas\u0131na yard\u0131mc\u0131 olan faydal\u0131 g\u0131dalard\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>Omega 3 kaynaklar\u0131: \u00d6zellikle Akdeniz t\u00fcr\u00fc beslenme modelinde s\u0131kl\u0131kla kar\u015f\u0131m\u0131za \u00e7\u0131kan ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir beslenme tarz\u0131n\u0131 beraberinde getiren Omega 3 kaynaklar\u0131, mental sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n \u00f6nemli bir destekleyicisidir. Bal\u0131k t\u00fcrleri ba\u015fta olmak \u00fczere \u00e7e\u015fitli deniz \u00fcr\u00fcnleri, zeytinya\u011f\u0131, f\u0131nd\u0131k ya\u011f\u0131 gibi sa\u011fl\u0131kl\u0131 ya\u011flar ve taze meyve, sebze, kuru baklagiller Omega 3 kaynaklar\u0131 aras\u0131nda say\u0131labilir.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<li>B12, folik asit ve D vitamini kaynaklar\u0131: Mevcut de\u011ferlerin eksikli\u011finde ba\u015fta depresyon olmak \u00fczere \u00e7ok say\u0131da psikolojik rahats\u0131zl\u0131k g\u00f6zlenebilir. Dolay\u0131s\u0131yla taze sebze ve meyve, bal\u0131k \u00e7e\u015fitleri al\u0131m\u0131 ve yeterli g\u00fcn \u0131\u015f\u0131\u011f\u0131 gibi unsurlara dikkat ederek psikolojik sa\u011fl\u0131\u011fa katk\u0131 sunmak olanakl\u0131d\u0131r.<\/li id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<\/ul id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"sonuc\">Sonu\u00e7<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"beslenme-temel-fizyolojik-ihtiyac-olmakla-birlikte-ruh-sagligimizi-da-derinden-etkileyen-bir-unsurdur-bu-nedenle-saglikli-bir-mental-yapiya-sahip-olmak-icin-yedigimiz-ictigimiz-urunlere-dikkat-etmek\">Beslenme, temel fizyolojik ihtiya\u00e7 olmakla birlikte ruh sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 da derinden etkileyen bir unsurdur. Bu nedenle sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir mental yap\u0131ya sahip olmak i\u00e7in yedi\u011fimiz i\u00e7ti\u011fimiz \u00fcr\u00fcnlere dikkat etmekte fayda vard\u0131r. Omega 3, folik asit ve D vitamini y\u00f6n\u00fcnden zengin yiyecek \u00e7e\u015fitleri psikolojik sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 destekleyen baz\u0131 unsurlar aras\u0131nda say\u0131labilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"dengeli-beslenmenin-yani-sira-serotonin-ve-diger-hayati-hormonlarin-duzenlenmesinde-buyuk-rol-oynayan-saglikli-yiyecekler-tuketilebilir-beslenme-tercihlerinin-dogru-duzenlenmesi-icin-diyetisyene-basv\">Dengeli beslenmenin yan\u0131 s\u0131ra serotonin ve di\u011fer hayati hormonlar\u0131n d\u00fczenlenmesinde b\u00fcy\u00fck rol oynayan sa\u011fl\u0131kl\u0131 yiyecekler t\u00fcketilebilir. Beslenme tercihlerinin do\u011fru d\u00fczenlenmesi i\u00e7in diyetisyene ba\u015fvurulabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>De\u011ferlerimizin somut \u015fekilde incelenmesi ve ki\u015fisel beslenme d\u00fczeninin olu\u015fturulmas\u0131nda diyetisyenlerin rol\u00fc b\u00fcy\u00fckt\u00fcr. HiDoctor\u2019\u0131n <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/diyetisyen\/landing?utm_source=blog&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=blog-cta-online-diyetisten\">online diyetisyen<\/a> hizmeti ile \u00e7evrim i\u00e7i kanallar \u00fczerinden ihtiyac\u0131n\u0131z olan beslenme d\u00fczeni ile ilgili diyetisyen deste\u011fi alabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Beslenme, \u015f\u00fcphesiz ki en temel ihtiya\u00e7lar\u0131m\u0131z\u0131n ba\u015f\u0131nda gelir ve sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fam i\u00e7in elzemdir. Fakat beslenme al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131n\u0131n yaln\u0131zca fiziksel sa\u011fl\u0131kla ili\u015fkili oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyorsan\u0131z, muhtemelen yan\u0131l\u0131yorsunuz. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar bize g\u00f6steriyor ki t\u00fcketti\u011fimiz besinler fizyolojik olarak bizi beslemekle beraber ayn\u0131 zamanda zihin ve bili\u015f fonksiyonlar\u0131m\u0131z\u0131 da etkilemektedir. Mental sa\u011fl\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131n ve duygu durumumuzun ne oldu\u011funa ba\u011fl\u0131 olarak da [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3337,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[27],"tags":[],"class_list":["post-3335","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dengeli-beslen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3335","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3335"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3335\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3337"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3335"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3335"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3335"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}