{"id":3250,"date":"2024-01-15T19:33:05","date_gmt":"2024-01-15T16:33:05","guid":{"rendered":"https:\/\/demo.garsoft.com.tr\/hidoctor\/?p=3250"},"modified":"2024-03-11T13:18:55","modified_gmt":"2024-03-11T10:18:55","slug":"ofke-nedir-ofkenizi-kontrol-etmenin-yollari","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/ofke-nedir-ofkenizi-kontrol-etmenin-yollari\/","title":{"rendered":"\u00d6fke Nedir? \u00d6fkenizi Kontrol Etmenin Yollar\u0131"},"content":{"rendered":"<p>G\u00fcn i\u00e7inde en ufak bir sorun sizi \u00f6fkelendirmeye yetiyor mu? Trafik s\u0131k\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 \u00f6fke patlamas\u0131 ya\u015fam\u0131n\u0131za neden oluyor mu? Bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ufak bir anla\u015fmazl\u0131k sizin normalden fazla gerilmenize yol a\u00e7\u0131yor mu? G\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131m\u0131zda o kadar \u00e7ok stres kayna\u011f\u0131 ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131yay\u0131z ki bazen bu stresin d\u0131\u015fa vurumu ani \u00f6fke patlamalar\u0131 \u015feklinde kendini g\u00f6sterebiliyor.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Peki, bazen fark\u0131nda dahi olmadan ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu duygular\u0131n kayna\u011f\u0131 nedir? \u00d6fkemizi kontrol etmenin yollar\u0131 nelerdir?<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ofke-nedir\">\u00d6fke Nedir?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ofke-kisinin-tehdit-algilamasi-kirilmasi-yoksun-birakilmasi-veya-bir-engelleme-ile-karsilasmasiyla-yasadigi-stres-kaynakli-bir-duygudur\">\u00d6fke; ki\u015finin tehdit alg\u0131lamas\u0131, k\u0131r\u0131lmas\u0131, yoksun b\u0131rak\u0131lmas\u0131 veya bir engelleme ile kar\u015f\u0131la\u015fmas\u0131yla ya\u015fad\u0131\u011f\u0131 stres kaynakl\u0131 bir duygudur.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"her-insanin-yasamis-oldugu-olumsuz-durumlara-karsi-ofke-tepkisi-vermesi-dogaldir-ancak-ofke-kontrolu-uzerinde-dusunmek-ve-asiriya-giden-ofkenin-kontrolunu-saglamak-da-bir-o-kadar-onemlidir\">Her insan\u0131n ya\u015fam\u0131\u015f oldu\u011fu olumsuz durumlara kar\u015f\u0131 \u00f6fke tepkisi vermesi do\u011fald\u0131r. Ancak \u00f6fke kontrol\u00fc \u00fczerinde d\u00fc\u015f\u00fcnmek ve a\u015f\u0131r\u0131ya giden \u00f6fkenin kontrol\u00fcn\u00fc sa\u011flamak da bir o kadar \u00f6nemlidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ofkeyi-ifade-etmek\">\u00d6fkeyi \u0130fade Etmek<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ofkeyi-kontrol-etmek-kadar-onu-dogru-sekilde-ifade-etmek-de-onemli-bir-noktadir-yasadiginiz-ofke-durumunu-uygun-sekilde-ve-uygun-zamanda-ifade-ettiginiz-takdirde-ofke-kontrolunu-saglamak-kolaylasacak\">\u00d6fkeyi kontrol etmek kadar onu do\u011fru \u015fekilde ifade etmek de \u00f6nemli bir noktad\u0131r. Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00f6fke durumunu uygun \u015fekilde ve uygun zamanda ifade etti\u011finiz takdirde \u00f6fke kontrol\u00fcn\u00fc sa\u011flamak kolayla\u015facakt\u0131r. Bu sayede \u00f6fke patlamalar\u0131n\u0131n \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ebilir ve ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z duyguyu sald\u0131rganl\u0131\u011fa y\u00f6nelik bir sinirle de\u011fil, s\u00f6zel yolla yans\u0131tabilirsiniz. \u00c7\u00fcnk\u00fc ifade edilmeyen ve \u00f6n\u00fcne ge\u00e7ilmeyen \u00f6fke, bir s\u00fcre sonra k\u0131rg\u0131nl\u0131k ve g\u00fccenme gibi duygularla birle\u015ferek sald\u0131rgan bir tutuma neden olabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"peki-ofke-dogru-sekilde-nasil-ifade-edilebilir-oncelikle-ofkenizi-uygun-sekilde-ifade-ettiginiz-takdirde-onun-sizi-degil-sizin-ofkeyi-yonetmeniz-mumkun-olur-yasadigimiz-bu-duyguyu-dogru-bicimde-if\">Peki, \u00f6fke do\u011fru \u015fekilde nas\u0131l ifade edilebilir? \u00d6ncelikle \u00f6fkenizi uygun \u015fekilde ifade etti\u011finiz takdirde onun sizi de\u011fil, sizin \u00f6fkeyi y\u00f6netmeniz m\u00fcmk\u00fcn olur. Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bu duyguyu do\u011fru bi\u00e7imde ifade etmek i\u00e7in ise isteklerinizin ve as\u0131l tak\u0131ld\u0131\u011f\u0131n\u0131z noktan\u0131n ne oldu\u011funun fark\u0131na varmal\u0131s\u0131n\u0131z. Bunlar\u0131 anlad\u0131ktan sonra \u00f6fkenizi net ve incitmeyecek bi\u00e7imde kar\u015f\u0131 tarafa anlatman\u0131z kolayla\u015facakt\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"neden-bazi-insanlar-digerlerine-gore-daha-ofkeli-olur\">Neden Baz\u0131 \u0130nsanlar Di\u011ferlerine G\u00f6re Daha \u00d6fkeli Olur?<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"psikolojide-ofke-kontrolu-uzerine-calisirken-pek-cok-farkli-acidan-degerlendirme-yapilir-psikolojik-kokenin-yani-sira-genetik-ve-hormonal-etkenler-de-bazi-insanlarin-digerlerinden-daha-ofkeli-olmasin\">Psikolojide \u00f6fke kontrol\u00fc \u00fczerine \u00e7al\u0131\u015f\u0131rken pek \u00e7ok farkl\u0131 a\u00e7\u0131dan de\u011ferlendirme yap\u0131l\u0131r. Psikolojik k\u00f6kenin yan\u0131 s\u0131ra genetik ve hormonal etkenler de baz\u0131 insanlar\u0131n di\u011ferlerinden daha \u00f6fkeli olmas\u0131na yol a\u00e7abilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"belli-bir-asamaya-kadar-dogal-bir-duyguya-isaret-eden-ofkenin-genelde-psikolojik-kaynaklarla-ortaya-ciktigi-ve-artis-gosterdigi-dusunulebilir-gecmis-travmalar-ve-deneyimler-kisinin-kendini-ifade-et\">Belli bir a\u015famaya kadar do\u011fal bir duyguya i\u015faret eden \u00f6fkenin, genelde psikolojik kaynaklarla ortaya \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131 ve art\u0131\u015f g\u00f6sterdi\u011fi d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fclebilir. Ge\u00e7mi\u015f travmalar ve deneyimler, ki\u015finin kendini ifade etme becerisi ve karakteri gibi \u00f6zellikler insanlar aras\u0131ndaki \u00f6fkeyi ve d\u0131\u015fa vurumunu de\u011fi\u015ftirebilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ofke-kontrolu-icin-yapabilecekleriniz\">\u00d6fke Kontrol\u00fc \u0130\u00e7in Yapabilecekleriniz<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ofkeli-oldugunuzu-dusunuyor-ve-bunun-kronik-bir-hale-gelmemesi-icin-adim-atmak-istiyorsaniz-ofke-kontrolu-icin-yapabileceginiz-bazi-uygulamalar-mevcut\">\u00d6fkeli oldu\u011funuzu d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcyor ve bunun kronik bir hale gelmemesi i\u00e7in ad\u0131m atmak istiyorsan\u0131z \u00f6fke kontrol\u00fc i\u00e7in yapabilece\u011finiz baz\u0131 uygulamalar mevcut.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"eger-ofke-tutumunun-yasaminizi-ciddi-boyutta-olumsuz-etkiledigini-hissediyorsaniz-mutlaka-uzman-desteginden-de-faydalanmalisiniz-uzman-desteginin-yani-sira-birkac-pratik-uygulama-ile-de-ofkenizi-kont\">E\u011fer \u00f6fke tutumunun ya\u015fam\u0131n\u0131z\u0131 ciddi boyutta olumsuz etkiledi\u011fini hissediyorsan\u0131z mutlaka uzman deste\u011finden de faydalanmal\u0131s\u0131n\u0131z. Uzman deste\u011finin yan\u0131 s\u0131ra birka\u00e7 pratik uygulama ile de \u00f6fkenizi kontrol edebilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"ofkelenmenize-yol-acan-faktorleri-taniyin\">\u00d6fkelenmenize Yol A\u00e7an Fakt\u00f6rleri Tan\u0131y\u0131n<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ofkelenmenize-sebep-olan-etkenleri-anladiginizda-aslinda-sizin-neyi-etkiledigini-daha-rahat-gorebilirsiniz-boylelikle-kendinize-dair-bir-farkindalik-gelistirebilir-ve-ofkenizin-sebepleri-uzerine-dusu\">\u00d6fkelenmenize sebep olan etkenleri anlad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda asl\u0131nda sizin neyi etkiledi\u011fini daha rahat g\u00f6rebilirsiniz. B\u00f6ylelikle kendinize dair bir fark\u0131ndal\u0131k geli\u015ftirebilir ve \u00f6fkenizin sebepleri \u00fczerine d\u00fc\u015f\u00fcnebilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ofkelenmenize-yol-acan-faktorleri-tanima-konusunda-gecmis-deneyimlerinizi-degerlendirerek-fikir-edinebilirsiniz-ornegin-gecmiste-en-cok-ofkelendiginiz-seyler-nelerdi-sizi-kiran-gucendiren-durumlara\">\u00d6fkelenmenize yol a\u00e7an fakt\u00f6rleri tan\u0131ma konusunda ge\u00e7mi\u015f deneyimlerinizi de\u011ferlendirerek fikir edinebilirsiniz. \u00d6rne\u011fin ge\u00e7mi\u015fte en \u00e7ok \u00f6fkelendi\u011finiz \u015feyler nelerdi? Sizi k\u0131ran, g\u00fccendiren durumlara kar\u015f\u0131 m\u0131 daha \u00f6fkelisiniz, yoksa sinirli olman\u0131z\u0131n kayna\u011f\u0131nda devaml\u0131 ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z stres fakt\u00f6r\u00fc m\u00fc var? Bu gibi temel etkenleri \u00e7\u00f6z\u00fcmleyerek \u00f6fkeniz \u00fczerinde fark\u0131ndal\u0131k geli\u015ftirebilir ve ilerleme kaydedebilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"ofkenizi-degerlendirin\">\u00d6fkenizi De\u011ferlendirin<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"yasadiginiz-ofke-aslinda-her-insanda-var-olan-bir-duyguya-isaret-eder-bu-nedenle-ofkeniz-konusunda-karsinizdaki-olguyu-veya-kisiyi-ya-da-kendinizi-suclamadan-once-onun-ne-oldugunu-anlamaya-ve-ofkeniz\">Ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z \u00f6fke asl\u0131nda her insanda var olan bir duyguya i\u015faret eder. Bu nedenle \u00f6fkeniz konusunda kar\u015f\u0131n\u0131zdaki olguyu veya ki\u015fiyi ya da kendinizi su\u00e7lamadan \u00f6nce onun ne oldu\u011funu anlamaya ve \u00f6fkenizi tarafs\u0131z \u015fekilde de\u011ferlendirmeye \u00e7al\u0131\u015fabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"attiginiz-her-adim-ofke-kontrolu-konusunda-fayda-saglayacaktir-sinirlenmenize-sebep-olan-etkenleri-anladiktan-sonra-yeni-tetikleyicilerle-karsilastiginizda-daha-sakin-ve-sogukkanli-kalabilirsiniz-b\">Att\u0131\u011f\u0131n\u0131z her ad\u0131m, \u00f6fke kontrol\u00fc konusunda fayda sa\u011flayacakt\u0131r. Sinirlenmenize sebep olan etkenleri anlad\u0131ktan sonra yeni tetikleyicilerle kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131zda daha sakin ve so\u011fukkanl\u0131 kalabilirsiniz. Bu durum zaman i\u00e7inde \u00f6fke kontrol\u00fcn\u00fc \u00e7ok daha ba\u015far\u0131l\u0131 \u015fekilde y\u00f6netmenize olanak tan\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"kendinize-zaman-taniyin-biraz-ara-verin\">Kendinize Zaman Tan\u0131y\u0131n, Biraz Ara Verin<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"bazen-duygularimiz-bize-durup-nefes-almamizi-ve-kendimize-donmemizi-soyleyen-birer-uyaricidir-ofke-bu-duygulardan-birisi-olarak-kendinize-zaman-tanimaya-ihtiyaciniz-oldugunu-anlamanizi-saglayabilir\">Bazen duygular\u0131m\u0131z bize durup nefes almam\u0131z\u0131 ve kendimize d\u00f6nmemizi s\u00f6yleyen birer uyar\u0131c\u0131d\u0131r. \u00d6fke bu duygulardan birisi olarak kendinize zaman tan\u0131maya ihtiyac\u0131n\u0131z oldu\u011funu anlaman\u0131z\u0131 sa\u011flayabilir. E\u011fer her \u015feye k\u0131z\u0131yor ve g\u00fcn i\u00e7inde ko\u015fturmacadan ne yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 bilemiyorsan\u0131z belki \u00e7\u00f6z\u00fcm, biraz ara vermek ve dinlenmektir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ofkenin-normal-boyutlarda-gerceklesmesi-icin-kendinize-biraz-zaman-tanimayi-deneyin-hayatta-ne-istediginize-dair-ve-belki-de-gormezden-geldiginiz-yasam-amaciniz-icin-adim-atmanin-vakti-gelmistir-kis\">\u00d6fkenin normal boyutlarda ger\u00e7ekle\u015fmesi i\u00e7in kendinize biraz zaman tan\u0131may\u0131 deneyin. Hayatta ne istedi\u011finize dair ve belki de g\u00f6rmezden geldi\u011finiz ya\u015fam amac\u0131n\u0131z i\u00e7in ad\u0131m atman\u0131n vakti gelmi\u015ftir. K\u0131s\u0131tland\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 d\u00fc\u015f\u00fcnd\u00fc\u011f\u00fcn\u00fcz alanlar sizin \u00f6fkeli tutumunuzun temel sebebi olabilir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"elbette-ofke-cok-yonlu-bir-kavram-olarak-farkli-sebeplerle-kendini-gosterebilir-bunu-anlamanin-en-iyi-yolu-bir-uzman-destegi-ile-hareket-etmektir\">Elbette \u00f6fke, \u00e7ok y\u00f6nl\u00fc bir kavram olarak farkl\u0131 sebeplerle kendini g\u00f6sterebilir. Bunu anlaman\u0131n en iyi yolu bir uzman deste\u011fi ile hareket etmektir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h3 id=\"rahatlatici-teknikler-deneyin\">Rahatlat\u0131c\u0131 Teknikler Deneyin<\/h3 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ofke-belli-bir-asamaya-kadar-normaldir-ve-ofkenin-tamamen-ortadan-kaldirilmasi-diye-bir-durum-soz-konusu-degildir-ancak-surekli-kizgin-ve-tatminsiz-bir-sekilde-yasamamiz-da-bir-o-kadar-zararlidir-of\">\u00d6fke belli bir a\u015famaya kadar normaldir ve \u00f6fkenin tamamen ortadan kald\u0131r\u0131lmas\u0131 diye bir durum s\u00f6z konusu de\u011fildir. Ancak s\u00fcrekli k\u0131zg\u0131n ve tatminsiz bir \u015fekilde ya\u015famam\u0131z da bir o kadar zararl\u0131d\u0131r. \u00d6fke kontrol\u00fc i\u00e7in en \u00f6nemli unsurlardan birisi sizi rahatlatacak tekniklere ba\u015fvurmakt\u0131r.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ofke-aniden-disa-vurulan-ve-sonrasinda-suclu-hissettirebilecek-guclu-bir-duygudur-ofke-anlarinizin-farkina-vararak-nefes-teknikleri-gevseme-egzersizleri-ve-sakinlesme-uygulamalarina-basvurabilirsini\">\u00d6fke aniden d\u0131\u015fa vurulan ve sonras\u0131nda su\u00e7lu hissettirebilecek g\u00fc\u00e7l\u00fc bir duygudur. \u00d6fke anlar\u0131n\u0131z\u0131n fark\u0131na vararak nefes teknikleri, gev\u015feme egzersizleri ve sakinle\u015fme uygulamalar\u0131na ba\u015fvurabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<h2 id=\"ozet\">\u00d6zet<\/h2 id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p id=\"ofke-her-insanda-var-olan-dogal-bir-duygudur-fakat-daima-ofkeli-olmak-asla-saglikli-bir-durum-degildir-bu-asamada-ofkeyi-kontrol-etmek-icin-uygulanabilecek-bazi-pratik-oneriler-devreye-girer-ayrica\">\u00d6fke her insanda var olan do\u011fal bir duygudur. Fakat daima \u00f6fkeli olmak asla sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir durum de\u011fildir. Bu a\u015famada \u00f6fkeyi kontrol etmek i\u00e7in uygulanabilecek baz\u0131 pratik \u00f6neriler devreye girer. Ayr\u0131ca neden \u00f6fke kontrol\u00fc yapmaya ihtiya\u00e7 duyacak kadar tepkili oldu\u011funuzu anlaman\u0131z da \u00f6nemlidir.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n<p>Uzman deste\u011fi ile \u00f6fkenizin temellerini anlayabilir ve daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 bir ya\u015fama kavu\u015fabilirsiniz. HiDoctor deneyimli online psikologlar e\u015fli\u011finde \u00f6fke kontrol\u00fc konusunda psikolojik destek verir. HiDoctor\u2019a ba\u015fvurarak <a href=\"https:\/\/hidoctor.health\/online\/psikolog\/landing?utm_source=blog&amp;utm_medium=blog&amp;utm_campaign=blog-cta-online-psikolog\">\u00e7evrim i\u00e7i hizmet veren psikologlar<\/a> arac\u0131l\u0131\u011f\u0131yla \u00f6fkeli olman\u0131za neden olan tetikleyicileri \u00f6\u011frenebilir ve terapi yard\u0131m\u0131 alabilirsiniz.<\/p id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\" id=\"\">\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>G\u00fcn i\u00e7inde en ufak bir sorun sizi \u00f6fkelendirmeye yetiyor mu? Trafik s\u0131k\u0131\u015f\u0131kl\u0131\u011f\u0131 \u00f6fke patlamas\u0131 ya\u015fam\u0131n\u0131za neden oluyor mu? Bir arkada\u015f\u0131n\u0131zla ya\u015fad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ufak bir anla\u015fmazl\u0131k sizin normalden fazla gerilmenize yol a\u00e7\u0131yor mu? G\u00fcnl\u00fck ya\u015fant\u0131m\u0131zda o kadar \u00e7ok stres kayna\u011f\u0131 ile kar\u015f\u0131 kar\u015f\u0131yay\u0131z ki bazen bu stresin d\u0131\u015fa vurumu ani \u00f6fke patlamalar\u0131 \u015feklinde kendini g\u00f6sterebiliyor. Peki, bazen [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":3251,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[24],"tags":[],"class_list":["post-3250","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-iyi-hisset"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3250","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3250"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3250\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3251"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3250"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3250"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/hidoctor.health\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3250"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}